大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥怎么防止肌肉腿的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥怎么防止肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣跑步不增加肌肉？
首先說結(jié)論，跑步不會長肌肉。
為什么，我理解您說的跑步，應(yīng)該就是有氧運(yùn)區(qū)間的運(yùn)動，只會讓你的肌肉在一定范圍內(nèi)越來越少，想了解你會變成什么樣子，就看對應(yīng)運(yùn)動頂尖級運(yùn)動員長啥樣就行了，參考一下馬拉松運(yùn)動員，干瘦干瘦，肌肉并不夸張。
但如果說總做爆發(fā)式的間歇跑，那確實(shí)會長一點(diǎn)肌肉，不過那得相對專業(yè)的人才能做到。但是考慮到樓主的問題，應(yīng)該是健身小白吧??，哈哈，沒有貶低意思，大家一起努力哈
題主是女性吧，男人都想增肌女人都怕有肌肉。不過題主是多慮了！跑步是有氧運(yùn)動（快跑沖刺除外），通過燃燒脂肪能減肥，如果姿勢正確，還能美體塑形，還可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致，長期跑步還能降低疾病，能鍛煉肺活量，男人還能提高性能力，但就是不能增肌，增肌是靠各種器械訓(xùn)練等無氧運(yùn)動，所以題主大可放心了
這還用問嗎？跑步都能漲肌肉是多么令人羨慕的結(jié)果啊，看來你還是健身小白，跑步不但不能長肌肉而且還會讓你迅速的掉肌肉，你是不是想說為啥我經(jīng)常跑步還有肌肉，肌肉每個月都會有，就算你365天不停的跑也有肌肉，肌肉是維持你生命的，而且肌肉會讓你更加的有力量和動力，世界冠軍博爾特，武術(shù)家李小龍夠他們的身體素質(zhì)是不是杠杠滴？哪里來的爆發(fā)力就是肌肉，肌肉越多越好不是越少做好，（當(dāng)然愛美的女性除外）
如果要跑步，既想燃脂又不想長肌肉，那么有一個小方法??，你可以看看馬拉松運(yùn)動員。
發(fā)現(xiàn)了嗎？當(dāng)你跑步的距離足夠長，那么你既燃脂了，你的肌肉也會越來越少，你看那個馬拉松運(yùn)動員一個一個就跟祥林嫂一樣。??
事實(shí)證明，長距離的運(yùn)動對于脂肪的燃燒，對于肌肉的消耗都是非常高的，所以說如果想身材苗條不長肌肉，你就跑足夠長的距離吧。那么多長才算長呢，個人建議超過25公里。一周至少三次。
說跑步長肌肉的都是跑短途的人，他跑一兩公里跑個三五公里就跑不動了，就不跑了，就停止了，那么他肯定是長肌肉的。同樣你再看看短跑運(yùn)動員那身體，那腿，是不是跟青蛙腿一樣？??
跑步怎樣做才能不長肌肉？抓住3個要素就能夠做到
大家好，隨著大力發(fā)展全面健身，更多的人參與到跑步運(yùn)動當(dāng)中來，長期堅持對我們身體是非常有益處的，但有一點(diǎn)是 很多人所擔(dān)心的，那就是害怕變成肌肉腿，那么跑步怎樣做才能不長肌肉？抓住3個要素就能夠做到
首先我們要知道的是，正常的跑步是屬于有氧運(yùn)動范疇的，那么這種運(yùn)動的特點(diǎn)就是，具有消耗大量熱量，增強(qiáng)心肺功能，并且還會抑制肌肉的生長，所以正常的跑步是不會跑出肌肉腿的。
那么為何許多人卻越跑越粗呢？那是因?yàn)?/a>沒有章法，胡亂的在跑，也就是有勁就用最快的速度跑，力竭了又慢走來恢復(fù)，如此循環(huán)下去，就相當(dāng)于是在做無氧運(yùn)動，這會導(dǎo)致腿部肌肉的生長。
那么我們應(yīng)該保持均勻的速度，并且***用規(guī)范的姿勢，再加上合適的呼吸，才能夠使跑步起到該有的作用，而不是成為無氧或是間歇運(yùn)動，來使肌肉得到生長，所以還是方法的錯誤導(dǎo)致的。
如果你還不是很清楚的話，那么我們可以參考短跑運(yùn)動員，和馬拉松等長跑項(xiàng)目的參賽者，前者的腿部肌肉是非常發(fā)達(dá)的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf1a5be7c9cb4765 relatedlink">需要較強(qiáng)的爆發(fā)性，那么后者的雙腿則是纖細(xì)的，適合耐力性項(xiàng)目。
那么下面所說到的這三個要素，就可以讓你的跑步，達(dá)到有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，如果你還不是很清楚的話，那么可以***用測心率的辦法，讓心率保持在極限的六成左右即為有氧，極限心率根據(jù)年齡可以計算出。
一、均勻的速度
決定跑步是否會讓腿部肌肉生長，最為重要的一個因素，就是跑動的速度，過慢起不到對肌肉造成有效的***，也不會帶來一個可觀的消耗，所以也就不能讓你瘦下來，所以合適的速度很重要。
同樣需要將跑動的速度，控制在最快的六成左右，當(dāng)然也不要過快，因?yàn)樘斓乃俣炔粌H容易受傷，也更容易***肌肉往爆發(fā)力方向發(fā)展，所以為了自己的膝蓋，也為了能夠早點(diǎn)減重成功，速度要保持好。
運(yùn)動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運(yùn)動的目的除了消耗熱量以外，為的就是[_a***_]肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
謝謝邀請。健身運(yùn)動進(jìn)行減脂減肥時，很多人擔(dān)心會產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運(yùn)動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔(dān)心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運(yùn)動，力量運(yùn)動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運(yùn)動減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運(yùn)動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來增加肌肉，用有氧運(yùn)動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運(yùn)動員，不做無氧力量運(yùn)動，只做有氧運(yùn)動，每天跑步兩小時，一年以后，在他身上看不到一點(diǎn)飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運(yùn)動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運(yùn)動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運(yùn)動，才能達(dá)到你想要的完美身材！
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達(dá)，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因?yàn)樾⊥燃∪獍l(fā)達(dá)會顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運(yùn)動過度造成的，劇烈運(yùn)動過后，尤其是長跑，我們會感覺到肌肉酸痛無力。如果不及時的按摩，肌肉就會糾結(jié)在一起，慢慢的腿部就會變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運(yùn)動后的不適，既能減肥又不長肌肉。
↑蓮花坐是一個適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運(yùn)動后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習(xí)鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運(yùn)動過度引起的肌肉不適，此體式對肌肉能起到放松作用。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥怎么防止肌肉腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥怎么防止肌肉腿的2點(diǎn)解答對大家有用。
