大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)瘦吧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖子運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)瘦吧的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
先公布答案：能。
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問(wèn)題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf59520c81134a8f relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
200斤減了20斤什么感覺(jué)？
這個(gè)回答特別的適合我，因?yàn)槲揖驮?jīng)是二百二十斤的胖子，現(xiàn)在我一百九，還在繼續(xù)努力往下減，我現(xiàn)在的感覺(jué)就是身體輕松一些了，雖然我是大基數(shù)的體重，二十斤效果不會(huì)太明顯，二十斤肉也老大一塊呢，還是能感覺(jué)輕松一些的，包括上下樓都感覺(jué)的到輕松點(diǎn)了，我會(huì)繼續(xù)努力的！??！
如果體重200斤減了20斤，可能在外人看來(lái)沒(méi)什么區(qū)別，自己可能是感覺(jué)得到的。所以200斤的話減掉20斤只是一個(gè)初步的成績(jī)，如果想繼續(xù)減重的話，建議200斤再減掉20斤，然后再減到20斤，可能就會(huì)有明顯的效果了。首先減掉了體重，身體也可以變得更健康，更強(qiáng)壯更靈活。
首先戒糖把糖戒掉，因?yàn)樘侵皇?1種調(diào)味劑，沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，吃進(jìn)我們的體內(nèi)只會(huì)使我們變得肥胖，所以把糖戒掉是最關(guān)鍵的一步，也是你減肥成功的第1步。
少吃零食，少吃垃圾食品，少喝奶茶，多吃蔬菜水果，雞肉魚(yú)肉，每天[_a***_]一個(gè)小時(shí)你肯定會(huì)達(dá)到理想的體重，加油吧。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)瘦吧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)瘦吧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
