大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前做哪些運(yùn)動減肥好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹睡前做哪些運(yùn)動減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時不建議劇烈運(yùn)動。夜間鍛煉對減肥有很好的效果，因?yàn)?/a>一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標(biāo)達(dá)到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運(yùn)動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點(diǎn)運(yùn)動量，那就是，呵呵，不可能?。?！
因?yàn)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c38a66b9df36eda relatedlink">朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時的籃球運(yùn)動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運(yùn)動是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個胖子來說，一下子大量強(qiáng)度的運(yùn)動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過20分鐘，最多不能超過30得罪，不然會對關(guān)節(jié)造成損傷。
計劃很美好，但是太高估自己，就無法落實(shí)，最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運(yùn)動，謹(jǐn)記這八字真言"量力而行，循序漸進(jìn)"
減脂期間可不可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時？
第一，判斷自己***取的這種運(yùn)動方式、運(yùn)動負(fù)荷是否適應(yīng)、適合，可從運(yùn)動中來甄別，上午跳繩一小時，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的，不知道組與組間你間歇時間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時。***取我說的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補(bǔ)充點(diǎn)。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說明這種運(yùn)動方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會越來越輕松。跳后休息時，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈，那說明過量了，要減量。
經(jīng)過上午一小時跳繩自感有一點(diǎn)疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時，同樣原理來自測。
***如一天下來，雖然兩個[_a***_]都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺都可控，那就照常進(jìn)行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來影響，那說明過量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運(yùn)動負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個人經(jīng)驗(yàn)，如果想做到健美運(yùn)動員那樣體脂率，不僅有氧運(yùn)動，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運(yùn)動，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無糖水果。
最后我建議少做跳躍運(yùn)動動作類項(xiàng)目，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa78ea937860230af relatedlink">原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實(shí)在想做，必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開全身性力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。
到此，以上就是小編對于睡前做哪些運(yùn)動減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前做哪些運(yùn)動減肥好的3點(diǎn)解答對大家有用。
