大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥腿會(huì)粗嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥腿會(huì)粗嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿變粗嗎？
如果跑步是較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，一般每次跑步要大于45分鐘，進(jìn)行慢跑可以有效的消耗腿部的脂肪，拉長(zhǎng)腿部肌肉，反而使小腿變細(xì)、變優(yōu)美，尤其是女性，建議女性減肥運(yùn)動(dòng)盡量***用慢跑的形式。
跑完以后進(jìn)行肌肉的拉伸，非常有利于塑造好的腿型，使腿型變得比較優(yōu)美。跑步并不會(huì)使腿部加粗，只是***取的形式，如跑步的頻率、無氧運(yùn)動(dòng)形式，以及不正確的跑步姿勢(shì)，都可能會(huì)造成腿部變粗。
主要是運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量不正確。
大量運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉纖維被破壞，會(huì)有新的肌纖維生長(zhǎng)，會(huì)使小腿部肌肉越來越豐厚。如果運(yùn)動(dòng)后不做拉伸，會(huì)使肌肉集中，使小腿越來越粗。運(yùn)動(dòng)過度損傷肌肉會(huì)使小腿腫脹，但是會(huì)逐漸消腫。大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈收縮舒張，乳酸堆積在小腿部位，使小腿越來越粗。
大腿越練越粗怎么回事？應(yīng)該怎樣改正？
大腿越練越粗，可能是幾個(gè)因素，比如訓(xùn)練種類，訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練組數(shù)，沒有熱身拉伸放松或者方式不對(duì)，動(dòng)作沒有到位。
訓(xùn)練種類:你的訓(xùn)練動(dòng)作可能是以力量練習(xí)為主，并且腿是人體肌肉群最大的部位，也很容易有訓(xùn)練感覺的出現(xiàn)。還有我們常說的HIIT是與力量訓(xùn)練一樣鍛煉紅肌，所謂紅肌其實(shí)就是肌肥大就是肌肉的體積只不過?；蛘哌€有可能你訓(xùn)練時(shí)用的重量過大或者彈力帶磅數(shù)過高，導(dǎo)致肌肥大。還有就是盡量少做訓(xùn)練大腿前側(cè)肌肉的動(dòng)作，這個(gè)是讓大腿看起來更粗的重要原因??！
訓(xùn)練時(shí)間:你的訓(xùn)練時(shí)間可能過長(zhǎng)，還有訓(xùn)練的時(shí)間段選擇。訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致你的肌肉乳酸堆積過多，肌肉纖維撕裂比較大。訓(xùn)練時(shí)間的選擇，比如很多人喜歡晚上鍛煉，首先會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)過于活躍，身體的排毒等等功能得不到安排。
訓(xùn)練組數(shù):你的訓(xùn)練組數(shù)可能過多，還有每組的動(dòng)作數(shù)量可能少了，因?yàn)?/a>我們一般不想肌肥大我們選擇小重量，數(shù)量多的配合。
熱身拉伸放松:他們是很重要的，不管對(duì)于是想肌肥大還是塑型的來說都很重要，他們可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)肌肉感覺，提升自身關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)度，改善身體形態(tài)，幫助分化訓(xùn)練后的乳酸堆積，加快修復(fù)肌肉纖維等等
如何改正:訓(xùn)練時(shí)間盡量一個(gè)小時(shí)左右，訓(xùn)練密度可以大一點(diǎn)，選擇最好是在下午或者上午，訓(xùn)練動(dòng)作最好是以減脂塑型為主的，沒事多跑跑步對(duì)于肌肥大有很好的改善。訓(xùn)練組數(shù)以重量輕，組數(shù)一般四組，數(shù)量一般十五個(gè)以上切記一定要運(yùn)動(dòng)前熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松很重要?。?/p>
一般情況下哪里的肌肉發(fā)力比較多，這部分肌纖維就會(huì)得到比較多的***，更容易生長(zhǎng)。如果腿部不是在計(jì)劃內(nèi)的越來越粗壯，很大程度上是因?yàn)橥炔康陌l(fā)力/借力過多。
首先姿勢(shì)要正確。特別是抗阻力訓(xùn)練中，姿勢(shì)的差距直接關(guān)系到肌肉群的鍛煉效果以及受傷的風(fēng)險(xiǎn)；
其次重量要合適。對(duì)于自身來說過大的重量會(huì)容易出現(xiàn)借力現(xiàn)象，使目標(biāo)肌肉群之外的部分得到很多***；
最后是次數(shù)安排。大重量低次數(shù)更偏向于增加肌肉緯度和力量、爆發(fā)力，如果不是特別想讓緯度增加就要保持在12-15RM左右的次數(shù)比較合適。
如果是針對(duì)性的腿臀訓(xùn)練，那么大腿圍度有增加是不可避免的，這是為了能更有力的支撐臀部，無法想象***臀連著筷子腿是什么情形，但是視覺上并不會(huì)顯得腿粗，臀線的上移反而有拉長(zhǎng)腿部的效果。
另外，肌肉的拉伸也可以有效的改變肌肉形態(tài)，特別是對(duì)于女性。不拉伸的情況下會(huì)使緊繃的肌肉得不到放松、柔韌度變差，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要有效的進(jìn)行拉伸，不要敷衍了事。
慢跑會(huì)不會(huì)讓腿變粗？
關(guān)鍵還得看怎么跑，有專業(yè)的人的指導(dǎo)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。我們可以看看看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就知道了
當(dāng)然對(duì)于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正原因是脂肪。我們可以在在雙腿不用力的情況下，只要能用手掐起來的都是脂肪。在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有[_a***_]的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
感謝邀請(qǐng)！
首先，客觀的講，堅(jiān)持跑步，腿部會(huì)出現(xiàn)一定的肌肉（可以忽略不計(jì)）。堅(jiān)持一段時(shí)間，這些肌肉就會(huì)慢慢收緊，牢牢的包裹住腿部，使腿部既有一定的力量，又減去了贅肉，腿部線條更加優(yōu)美，跑完步之后記得一定要拉伸，拉伸，拉伸。
其次，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑可以達(dá)到減脂的效果，只是一味的追求腿的“單薄美”，沒有什么意義，還不如練出一些肌肉，既保護(hù)骨骼和韌帶有效防止傷病，又有一定的力量。那時(shí)整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)不一樣。
最后，肌肉腿的出現(xiàn)不是一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量可以輕易練就的，運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)的肌肉小腿都是通過大量的鍛煉，專業(yè)的訓(xùn)練才會(huì)有的，至于運(yùn)動(dòng)過后小腿看起來會(huì)明顯變粗是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉充血看起來比平時(shí)大。
所以，不要刻意的去擔(dān)心腿部會(huì)不會(huì)變粗，堅(jiān)持慢跑，對(duì)身體一定是有利的，相信自己！
肯定不會(huì)。長(zhǎng)期慢跑只會(huì)讓腿細(xì)長(zhǎng)，渾身脂肪降低，身材越來越苗條。
慢跑是耐力運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)***肌肉生長(zhǎng)，
但耐力運(yùn)動(dòng)***的是慢肌纖維，細(xì)長(zhǎng)，爆發(fā)力弱，但耐力強(qiáng)。
就像專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，都是細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的。
業(yè)余跑馬拉松的，經(jīng)過多年的訓(xùn)練后，也都是瘦長(zhǎng)型的。
慢跑會(huì)直接燃燒脂肪，長(zhǎng)期慢跑，全身的體脂肪率都會(huì)下降。
當(dāng)然還包括腿部的脂肪也會(huì)減少。
看你堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)短了，短時(shí)間應(yīng)該會(huì)變粗，這是一個(gè)過渡期，隨著時(shí)間的增加，你的身體會(huì)有一個(gè)質(zhì)變，會(huì)更加結(jié)實(shí)，健康！比如一個(gè)看著比你瘦的人體重會(huì)和你差不多的，這就是質(zhì)量！
很多女性一聽到跑步“哎呀，那我腿變粗了怎么辦？”你躺沙發(fā)上追劇就不會(huì)擔(dān)心腿胖了，你吃零食，吃甜點(diǎn)，吃蛋糕就不會(huì)擔(dān)心腿胖了，你成天不運(yùn)動(dòng)就不會(huì)擔(dān)心腿胖了，反而到了跑步就擔(dān)心起腿胖來了，有這種想法的人那真的介意你多去看看書！肌肉腿的出現(xiàn)真的不是一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量可以輕易練就的，不是你每天跑步40分鐘就能得到一雙肌肉腿，如果肌肉這么容易形成，那么這個(gè)世界遍隨處可見一些五大三粗的壯漢了
運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)的肌肉小腿都是通過大量的鍛煉才會(huì)有的，至于運(yùn)動(dòng)過后小腿會(huì)變粗完全是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉充血看起來比平時(shí)大，所以才會(huì)造成跑步讓小腿變粗的***象！那么平時(shí)有這個(gè)困擾的朋友不用擔(dān)心了哈！
我這里就簡(jiǎn)單和大家說說平時(shí)跑步需要注意些什么，希望能對(duì)大家有所幫助！在跑步過程中注意控制體姿，抬頭挺胸，跑步前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步后作好整理和放松運(yùn)動(dòng)（特別重要），堅(jiān)持一段時(shí)間過后，腿部會(huì)出現(xiàn)一定的肌肉，這個(gè)呢大家不用擔(dān)心，出現(xiàn)的這些大可忽略不計(jì)，繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間呢，這些肌肉慢慢收緊，牢牢的包裹住腿部，這時(shí)腿部既有一定的力量，又減去了贅肉，讓線條看起來更優(yōu)美。其實(shí)呢只是一味的追求腿的“單薄美”，是沒有什么意義的，還不如練出一些肌肉，既保護(hù)骨骼和韌帶有效防止傷病，又有一定的力量。那時(shí)候整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)不一樣！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥腿會(huì)粗嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥腿會(huì)粗嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
