大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹我健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣健康減肥？
- 各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
- 減肥瘦了十斤后皺紋特別多，再不敢減了，有什么好方法可以健康減肥嗎？
- 我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
- 體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
怎樣健康減肥？
在飲食上要少吃高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、***性食品等。可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如桃子、蘋果、柚子、獼猴桃等，這些新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及人體所需的氨基酸。不僅可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以加速人體新陳代謝的有效進行，使人體內(nèi)囤積的熱量減少對于人體減肥有積極意義。
健康的減肥還需要注意體育鍛煉多做有氧運動，比如游泳、爬山、騎行、慢跑等，不僅可以有效地鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力，還可以促進人體內(nèi)脂肪的氧化消耗，對于人體減肥、瘦身有積極作用。
各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
第一：合理飲食，不爆吃，晚飯可以只吃菜，米飯最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：準時睡覺，不熬夜，讓身體生物鐘一直持續(xù)。準時起床，不賴床，早飯一定要吃。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法基本上都有嘗試或者說了解過，什么21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、針灸拔罐減肥法……等等等等。
折騰了自己多年，真正減肥成功一直保持著成果主要是因為我改變了自己不良的飲食習慣并且長期保持了下來，還養(yǎng)成了愛運動的好習慣，下面就來具體分享一下我的健康減肥經(jīng)驗吧！
肥胖除了先天性的遺傳，最主要的原因還是沒有管住嘴，你可以注意觀察一下身邊的胖子和瘦子，我們從大部分的角度來看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜歡高糖高油高熱量的食物，瘦子則傾向于清淡的飲食。
每一天的熱量總攝入可以控制在自己代謝水平的三分之二，也就是說，如果你一天的代謝可以達到1500千卡，減肥期間的熱量總攝入可以保持在1000千卡左右，太高不利于熱量缺口的建立，太低會過度[_a***_]導致副作用，都不健康。
比如早餐一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){+一根玉米+幾顆小番茄；午餐一份蝦仁炒蛋+雜糧米飯一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分飽。這樣的飲食習慣是比較容易堅持的。
1.飲食：注意少油少鹽，多吃蛋白質(zhì)類食物，拒絕油炸物！吃飯7分飽，少食多餐，不可節(jié)食減肥！
2.運動：堅持鍛煉，最起碼一周3次有氧運動，包括跑步，游泳，hiit，拳擊等！適度安排2-3次力量訓練，結(jié)合增肌肌肉，提高新陳代謝
3.注意堅持，所有的減肥過程都需要靠堅持和克制欲望！
以上是我的建議，希望對你有所幫助
減肥瘦了十斤后皺紋特別多，再不敢減了，有什么好方法可以健康減肥嗎？
減肥還是要健康的方式來，俗話說三分吃七分動，想要得到一個讓自己滿意的身材，就必須得在控制飲食的方面加強運動，我身邊有人減肥就***取不吃肉的原則，這個方式能瘦嗎當然能 只是掉下來的是什么 是體內(nèi)的蛋白質(zhì)??！減肥是要增加肌肉減掉身體多余的脂肪，外行看斤數(shù)，內(nèi)行才看圍度。還是建議少食多餐，并且每天堅持鍛煉，減肥就害怕兩個字堅持。
減肥是一個大家都在討論的問題！
有的人不吃飯減肥
有的人吃藥減肥
有的用抽脂減肥
還有的人運動減肥
個人覺得肥胖是一種病，身體臟腑器官，五行不協(xié)調(diào)照成的，可以食療調(diào)理身體，然后適當?shù)倪\動，改變下生活習慣，應(yīng)該可以有很好的減肥效果，還不用虐待自己。
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
咱倆身高一樣，體重我比你重，以前是68公斤，不到兩年變成現(xiàn)在87公斤，主要是老晚上吃東西，回去家里人都說，感覺現(xiàn)在都不是我自己了，以前懷孕前67公斤，生產(chǎn)前體檢92公斤，生完小孩出院時量體重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六個月時，通過控制飲食，運動又恢復到了68公斤，想著只要保持不變，就行了，反正體重這么多年都是這樣，衣服買著也合適，穿衣服也還行，有一點，我臉不胖，所以說看著也還能看過眼，就這樣保持了一年多，我上了一個晚班，晚上10點鐘下班，中午吃飯，下午5點左右有時吃一些有時不吃，然后到了晚上10點多，到家就10點半了.不吃的話胃受不了，也餓了，就開始吃，慢慢的，變成現(xiàn)在這樣，不過我現(xiàn)在已經(jīng)開始慢慢通過飲食調(diào)整，由5.19日的體重86公斤到現(xiàn)在6.20今天早上空腹量體重81.5整整一個月，體重減少了8斤，雖然說有些少，但是慢慢來，雖然有過一個半月減少16斤的經(jīng)驗，也相信能減，但是我還是想著慢慢來，在減肥的道路上，不要太餓自己，少吃多運動，火鍋我也是老吃的，不過吃的是三鮮的或者番茄的，我胃不太好，所以說必須得吃飯，不過我以前老愛吃面，現(xiàn)在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，現(xiàn)在沒有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些掛面吃
我去年十一的時候體重就是160斤，現(xiàn)在135斤減重25斤。我身高170厘米！放出來我的對比照。要問減肥方法，一是運動，二是少吃。別的藥物什么的別信！這是最健康的減肥方式啦……最主要的要記住要自律。瘦下來人才能變的更自信更漂亮！
減肥這件事對于肥胖的人來說就是一座高山，過程無捷徑可走。要越此山者，唯有一步一個腳印。
減肥過程非常枯燥，一定不要為了走捷徑而去選擇那些錯誤的減肥方法。如：過度節(jié)食、減肥藥、抽脂等方法，這些方***損害我們的身體健康。減肥本來的目的就是為了身體健康，如果要是損害了身體健康就有點得不償失了。
身高168，體重160，體重指數(shù)(BMI)=28.3，屬于超重了。
由于你的體重基數(shù)過大，建議你首先要把你的飲食習慣改正，改正那些不良的飲食習慣。
不良的飲食習慣：
飲食推薦：
有氧運動：在氧氣充足的環(huán)境里，人體所需求的氧氣與吸入的氧氣量相持平情況下進行的運動。有氧運動可以快速的提升人的心率，當心率維持在最大心率的70%~80%的時候，脂肪燃燒的的情況的最好的。有氧運動屬于全身性運動，可以有效的減少全身的脂肪。
有氧運動推薦：
我跟你身高體重一樣，剛減下27斤，平臺期休息20天，準備繼續(xù)第二階段，現(xiàn)在130斤出頭！
一定要健康減肥?。?！
因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實控制飲食無非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質(zhì)攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！
最后說到減肥產(chǎn)品，只能說任何減肥產(chǎn)品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規(guī)的調(diào)理型的產(chǎn)品是有***功能的，但是不要挑三無產(chǎn)品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
感謝邀請回答你的問題。
你的身高168,體重160,我們先來看你的身體指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在醫(yī)學上定義為病態(tài)肥胖，也就是說，你的肥胖，已經(jīng)成了一個病，開始對你的臟腑產(chǎn)生危害，侵蝕你的五臟六腑了。所以減重是你要面臨的首要問題那么減多少呢？
我們來看看你的標準體重=身高一105=168-105=63,標準體重的正負10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先減重10公斤，這要分三個階段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖階段，你要減重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重階段，你要減重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常體重階段，你要減重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同時你要注意，在減脂的同時，要加強抗阻訓練，有氧運動，如跳繩，快走，啞鈴，輕度的舉重等，因為每減4斤脂肪，會減少一斤肌肉，這就是老年人為什么越減肥越?jīng)]有勁的原因，因為肌肉少了，就更沒有勁了（老年人本身很多都是少肌癥肥胖）。
5、你的減肥有兩種方法，第一種單純食療+運動，第二種，[_a1***_]代餐+運動。
先看第一種 食療+運動。三餐主食分配，早餐一兩八，建議以國內(nèi)裸燕麥為主，抗饑耐餓，一個饅頭半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，堅果；中餐主食二兩半米，面（盡量不***白米面，加點雜糧），其它搭配蔬菜，水果，吃飯順序：先喝點咸湯，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一兩，半個饅頭，燕麥加胚芽做粥，其它配菜。記著，下午三點后不吃水果，堅果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐漸達到一天一萬步的水平。如此下來，一個月減三五斤不成問題。
體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
我弟也是200斤，現(xiàn)在減到159。他是輕斷食加運動。輕斷食食譜網(wǎng)上很多，你可以看一下，做為參考。減肥時，我們吃的都是粗糧，早餐午餐可以多元化點，我吃的簡單，純奶加雞蛋，酸奶加雞蛋，豆?jié){雞蛋或者全麥面包加牛奶，根據(jù)自己的身體需求。中午吃牛肉，雞胸肉……補充蛋白，加蔬菜。中午少量主食。晚上補充維C，黃瓜，圣女果，不太甜的水果。剛開始，這樣吃，不適應(yīng)。慢慢就好了。外加健身房運動。去不了健身房，跟著網(wǎng)上學也可以。減肥真的很難，只要堅持下去就會越來越瘦。
到此，以上就是小編對于我健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我健康減肥的5點解答對大家有用。
