大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹我健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣健康減肥？
- 各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
- 減肥瘦了十斤后皺紋特別多，再不敢減了，有什么好方法可以健康減肥嗎？
- 我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
- 體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
怎樣健康減肥？
在飲食上要少吃高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、***性食品等。可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如桃子、蘋果、柚子、獼猴桃等，這些新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及人體所需的氨基酸。不僅可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以加速人體新陳代謝的有效進(jìn)行，使人體內(nèi)囤積的熱量減少對(duì)于人體減肥有積極意義。
健康的減肥還需要注意體育鍛煉多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、騎行、慢跑等，不僅可以有效地鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力，還可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的氧化消耗，對(duì)于人體減肥、瘦身有積極作用。
各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
第一：合理飲食，不爆吃，晚飯可以只吃菜，米飯最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，不熬夜，讓身體生物鐘一直持續(xù)。準(zhǔn)時(shí)起床，不賴床，早飯一定要吃。
第三：適量運(yùn)動(dòng)，飯后休息半個(gè)小時(shí)再快步走一個(gè)小時(shí)左右。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法基本上都有嘗試或者說(shuō)了解過(guò)，什么21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、針灸拔罐減肥法……等等等等。
折騰了自己多年，真正減肥成功一直保持著成果主要是因?yàn)?/a>我改變了自己不良的飲食習(xí)慣并且長(zhǎng)期保持了下來(lái)，還養(yǎng)成了愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，下面就來(lái)具體分享一下我的健康減肥經(jīng)驗(yàn)吧！
肥胖除了先天性的遺傳，最主要的原因還是沒(méi)有管住嘴，你可以注意觀察一下身邊的胖子和瘦子，我們從大部分的角度來(lái)看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜歡高糖高油高熱量的食物，瘦子則傾向于清淡的飲食。
每一天的熱量總攝入可以控制在自己代謝水平的三分之二，也就是說(shuō)，如果你一天的代謝可以達(dá)到1500千卡，減肥期間的熱量總攝入可以保持在1000千卡左右，太高不利于熱量缺口的建立，太低會(huì)[_a***_]節(jié)食導(dǎo)致副作用，都不健康。
比如早餐一個(gè)雞蛋+一杯無(wú)糖豆?jié){+一根玉米+幾顆小番茄；午餐一份蝦仁炒蛋+雜糧米飯一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分飽。這樣的飲食習(xí)慣是比較容易堅(jiān)持的。
1.飲食：注意少油少鹽，多吃蛋白質(zhì)類食物，拒絕油炸物！吃飯7分飽，少食多餐，不可節(jié)食減肥！
2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持鍛煉，最起碼一周3次有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步，游泳，hiit，拳擊等！適度安排2-3次力量訓(xùn)練，結(jié)合增肌肌肉，提高新陳代謝
3.注意堅(jiān)持，所有的減肥過(guò)程都需要靠堅(jiān)持和克制欲望！
以上是我的建議，希望對(duì)你有所幫助
減肥瘦了十斤后皺紋特別多，再不敢減了，有什么好方法可以健康減肥嗎？
減肥還是要健康的方式來(lái)，俗話說(shuō)三分吃七分動(dòng)，想要得到一個(gè)讓自己滿意的身材，就必須得在控制飲食的方面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，我身邊有人減肥就***取不吃肉的原則，這個(gè)方式能瘦嗎當(dāng)然能 只是掉下來(lái)的是什么 是體內(nèi)的蛋白質(zhì)?。p肥是要增加肌肉減掉身體多余的脂肪，外行看斤數(shù)，內(nèi)行才看圍度。還是建議少食多餐，并且每天堅(jiān)持鍛煉，減肥就害怕兩個(gè)字堅(jiān)持。
減肥是一個(gè)大家都在討論的問(wèn)題！
有的人不吃飯減肥
有的人吃藥減肥
有的用抽脂減肥
還有的人運(yùn)動(dòng)減肥
個(gè)人覺(jué)得肥胖是一種病，身體臟腑器官，五行不協(xié)調(diào)照成的，可以食療調(diào)理身體，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改變下生活習(xí)慣，應(yīng)該可以有很好的減肥效果，還不用虐待自己。
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
咱倆身高一樣，體重我比你重，以前是68公斤，不到兩年變成現(xiàn)在87公斤，主要是老晚上吃東西，回去家里人都說(shuō)，感覺(jué)現(xiàn)在都不是我自己了，以前懷孕前67公斤，生產(chǎn)前體檢92公斤，生完小孩出院時(shí)量體重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六個(gè)月時(shí)，通過(guò)控制飲食，運(yùn)動(dòng)又恢復(fù)到了68公斤，想著只要保持不變，就行了，反正體重這么多年都是這樣，衣服買著也合適，穿衣服也還行，有一點(diǎn)，我臉不胖，所以說(shuō)看著也還能看過(guò)眼，就這樣保持了一年多，我上了一個(gè)晚班，晚上10點(diǎn)鐘下班，中午吃飯，下午5點(diǎn)左右有時(shí)吃一些有時(shí)不吃，然后到了晚上10點(diǎn)多，到家就10點(diǎn)半了.不吃的話胃受不了，也餓了，就開始吃，慢慢的，變成現(xiàn)在這樣，不過(guò)我現(xiàn)在已經(jīng)開始慢慢通過(guò)飲食調(diào)整，由5.19日的體重86公斤到現(xiàn)在6.20今天早上空腹量體重81.5整整一個(gè)月，體重減少了8斤，雖然說(shuō)有些少，但是慢慢來(lái)，雖然有過(guò)一個(gè)半月減少16斤的經(jīng)驗(yàn)，也相信能減，但是我還是想著慢慢來(lái)，在減肥的道路上，不要太餓自己，少吃多運(yùn)動(dòng)，火鍋我也是老吃的，不過(guò)吃的是三鮮的或者番茄的，我胃不太好，所以說(shuō)必須得吃飯，不過(guò)我以前老愛(ài)吃面，現(xiàn)在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，現(xiàn)在沒(méi)有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些掛面吃
我去年十一的時(shí)候體重就是160斤，現(xiàn)在135斤減重25斤。我身高170厘米！放出來(lái)我的對(duì)比照。要問(wèn)減肥方法，一是運(yùn)動(dòng)，二是少吃。別的藥物什么的別信！這是最健康的減肥方式啦……最主要的要記住要自律。瘦下來(lái)人才能變的更自信更漂亮！
減肥這件事對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)就是一座高山，過(guò)程無(wú)捷徑可走。要越此山者，唯有一步一個(gè)腳印。
減肥過(guò)程非常枯燥，一定不要為了走捷徑而去選擇那些錯(cuò)誤的減肥方法。如：過(guò)度節(jié)食、減肥藥、抽脂等方法，這些方***損害我們的身體健康。減肥本來(lái)的目的就是為了身體健康，如果要是損害了身體健康就有點(diǎn)得不償失了。
身高168，體重160，體重指數(shù)(BMI)=28.3，屬于超重了。
由于你的體重基數(shù)過(guò)大，建議你首先要把你的飲食習(xí)慣改正，改正那些不良的飲食習(xí)慣。
不良的飲食習(xí)慣：
飲食推薦：
有氧運(yùn)動(dòng)：在氧氣充足的環(huán)境里，人體所需求的氧氣與吸入的氧氣量相持平情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以快速的提升人的心率，當(dāng)心率維持在最大心率的70%~80%的時(shí)候，脂肪燃燒的的情況的最好的。有氧運(yùn)動(dòng)屬于全身性運(yùn)動(dòng)，可以有效的減少全身的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)推薦：
我跟你身高體重一樣，剛減下27斤，平臺(tái)期休息20天，準(zhǔn)備繼續(xù)第二階段，現(xiàn)在130斤出頭！
一定要健康減肥！??！
因?yàn)橹芭至?0年，試過(guò)很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個(gè)月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來(lái)！期間沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)就是每天正常上下班，不運(yùn)動(dòng)不是不需要，而是想再減10斤再運(yùn)動(dòng)塑形！可能有人會(huì)覺(jué)得不運(yùn)動(dòng)減肥不健康，那我只能說(shuō)個(gè)人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個(gè)多星期了，沒(méi)反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實(shí)控制飲食無(wú)非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個(gè)體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會(huì)瘦很快，明白一個(gè)原理，蛋白質(zhì)攝入多會(huì)燃燒脂肪，體脂低人看著會(huì)瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅(jiān)持，每天早上上稱看身體變化，減下來(lái)看著一項(xiàng)項(xiàng)指標(biāo)正常，人也瘦了美了，就有動(dòng)力了！
最后說(shuō)到減肥產(chǎn)品，只能說(shuō)任何減肥產(chǎn)品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規(guī)的調(diào)理型的產(chǎn)品是有***功能的，但是不要挑三無(wú)產(chǎn)品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來(lái)，美美噠！
感謝邀請(qǐng)回答你的問(wèn)題。
你的身高168,體重160,我們先來(lái)看你的身體指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在醫(yī)學(xué)上定義為病態(tài)肥胖，也就是說(shuō)，你的肥胖，已經(jīng)成了一個(gè)病，開始對(duì)你的臟腑產(chǎn)生危害，侵蝕你的五臟六腑了。所以減重是你要面臨的首要問(wèn)題那么減多少呢？
我們來(lái)看看你的標(biāo)準(zhǔn)體重=身高一105=168-105=63,標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先減重10公斤，這要分三個(gè)階段
1、把BMI控制在30,也就是肥胖階段，你要減重1.25*1.6*1.6=3.2kg。
2、把BMI控制在28,也就是超重階段，你要減重2*1.6*1.6=5.1kg。
3、把BMI控制在24,也就是正常體重階段，你要減重4*1.6*1.6=10.2kg。
4、同時(shí)你要注意，在減脂的同時(shí)，要加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，快走，[_a1***_]，輕度的舉重等，因?yàn)槊繙p4斤脂肪，會(huì)減少一斤肌肉，這就是老年人為什么越減肥越?jīng)]有勁的原因，因?yàn)榧∪馍倭?，就更沒(méi)有勁了（老年人本身很多都是少肌癥肥胖）。
5、你的減肥有兩種方法，第一種單純食療+運(yùn)動(dòng)，第二種，營(yíng)養(yǎng)代餐+運(yùn)動(dòng)。
先看第一種 食療+運(yùn)動(dòng)。三餐主食分配，早餐一兩八，建議以國(guó)內(nèi)裸燕麥為主，抗饑耐餓，一個(gè)饅頭半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，堅(jiān)果；中餐主食二兩半米，面（盡量不***白米面，加點(diǎn)雜糧），其它搭配蔬菜，水果，吃飯順序：先喝點(diǎn)咸湯，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一兩，半個(gè)饅頭，燕麥加胚芽做粥，其它配菜。記著，下午三點(diǎn)后不吃水果，堅(jiān)果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐漸達(dá)到一天一萬(wàn)步的水平。如此下來(lái)，一個(gè)月減三五斤不成問(wèn)題。
體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
我弟也是200斤，現(xiàn)在減到159。他是輕斷食加運(yùn)動(dòng)。輕斷食食譜網(wǎng)上很多，你可以看一下，做為參考。減肥時(shí)，我們吃的都是粗糧，早餐午餐可以多元化點(diǎn)，我吃的簡(jiǎn)單，純奶加雞蛋，酸奶加雞蛋，豆?jié){雞蛋或者全麥面包加牛奶，根據(jù)自己的身體需求。中午吃牛肉，雞胸肉……補(bǔ)充蛋白，加蔬菜。中午少量主食。晚上補(bǔ)充維C，黃瓜，圣女果，不太甜的水果。剛開始，這樣吃，不適應(yīng)。慢慢就好了。外加健身房運(yùn)動(dòng)。去不了健身房，跟著網(wǎng)上學(xué)也可以。減肥真的很難，只要堅(jiān)持下去就會(huì)越來(lái)越瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于我健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
