大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期間喝粥好不好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身期間喝粥好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 一碗米飯和兩碗粥哪個(gè)更胖？
- 健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
- 每天去健身房跑步一小時(shí)，力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，吃的少油少鹽。三個(gè)月后會(huì)瘦多少？
一碗米飯和兩碗粥哪個(gè)更胖？
兩碗粥更容易胖
現(xiàn)在有一種說法是說白粥其實(shí)就是垃圾食品，因?yàn)?/a>它里面含有很多的糖分和碳水，都是比較容易被身體吸收的，喝粥真的很容易讓人發(fā)胖，所以現(xiàn)在的健身和減肥達(dá)人一般都不推薦大家吃粥
如果屬于控制體重的階段的話，可以嘗試多吃點(diǎn)蔬菜，還有含蛋白質(zhì)高的牛肉，蝦，雞，胸，肉，這些。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
謝邀。
雖說“三分練七分吃”這句話在我個(gè)人看來有點(diǎn)夸大吃的作用了，但毫無疑問，減肥過程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對于我們普通人來說，大部分時(shí)候沒這么多時(shí)間和精力來做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時(shí)候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應(yīng)該也是最容易做出改變的。很多中國傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個(gè)特點(diǎn)——高脂高糖，雖然美味但也是長肉的利器。不要猶豫把它們換成無糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點(diǎn)水果。如果時(shí)間允許早起半小時(shí)就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對來說比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對于基本靠外賣的人來說就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點(diǎn)外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點(diǎn)熱量。如果實(shí)在很油膩就在清水里過一遍再吃吧。
如果習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完再吃晚飯的話，下午四點(diǎn)半左右可以視情況而加餐吃一小把堅(jiān)果或一個(gè)較小的蘋果，務(wù)必杜絕各種膨化零食和甜點(diǎn)飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對的。事實(shí)上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯，補(bǔ)充一些簡單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運(yùn)動(dòng)后攝入碳水是不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量[_a***_]后約1小時(shí)內(nèi)食欲有抑制反應(yīng)，一般不會(huì)吃得太多。
我們先說如何健康減肥，再談如何“快”，因?yàn)榻】翟谌魏吻闆r下都是排在第一位的，犧牲健康的減肥，是最愚蠢的行為。
飲食就是我們付給身體“報(bào)酬”，是確保身體各各器官、各各系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本條件，如果我們降低付給身體的“報(bào)酬”，那么器官就會(huì)消極怠工，系統(tǒng)就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，如果長期克扣“工資”，它們甚至?xí)?**辭職，到時(shí)候身體這個(gè)“大公司”就會(huì)破產(chǎn)倒閉了。
所以讀者們首先要知道，應(yīng)該付給身體多少報(bào)酬，身體才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能達(dá)到我們健康減肥的最終目的，我們可以通過一個(gè)公式，計(jì)算出最少付多少“報(bào)酬”是合適的。
這個(gè)最低報(bào)酬就是我們常聽到的基礎(chǔ)代謝率，它是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量值。
基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：王女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重60公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
健身以后還發(fā)胖的其實(shí)很多，為什么呢，因?yàn)槿说陌l(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進(jìn)來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對。那運(yùn)動(dòng)消耗1000大卡，吃進(jìn)來1500大卡。肯定沒法達(dá)到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動(dòng)物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動(dòng)者的基礎(chǔ)功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動(dòng)植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個(gè)圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
我們都知道控制飲食對于減肥來說很重要，但是不是說“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過一生”,簡單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該怎么吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類要超過12種，每周超過25種，才能保證身體對營養(yǎng)的需求，據(jù)說人一輩子吃進(jìn)嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來增強(qiáng)飽腹感，避免因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，與此同時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來保證我們的肌肉，填補(bǔ)身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的飲料，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當(dāng)控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個(gè)積極、快樂的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結(jié)合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感謝悟空邀請）
健身減肥想要既快又好，需要科學(xué)規(guī)劃，就像你經(jīng)營我們自己家庭一樣，不僅需要營養(yǎng)搭配，也需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際合理調(diào)整，設(shè)計(jì)好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，畢竟，減肥也是要吃了才有力氣去減……
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當(dāng)然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠堅(jiān)持兩三個(gè)月以上的健康飲食，而期間又需要科學(xué)健身，所以——有時(shí)候也可以過下嘴癮，不然可能因?yàn)轱嬍尘氲《鴪?jiān)持不下去……可以一餐就一個(gè)肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實(shí)，吃什么是生活習(xí)慣問題，但吃多少就是科學(xué)生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運(yùn)動(dòng)減肥負(fù)荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點(diǎn)，記住是一點(diǎn)，當(dāng)做今天努力的獎(jiǎng)勵(lì)！
- 本人在減重訓(xùn)練營當(dāng)科研教練時(shí)，為學(xué)員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時(shí)，盡量早餐吃好，中餐多點(diǎn)，晚餐少些，同時(shí)要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習(xí)慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點(diǎn)水果，細(xì)嚼慢咽十五下！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注！
每天去健身房跑步一小時(shí)，力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，吃的少油少鹽。三個(gè)月后會(huì)瘦多少？
這首先要看你的基礎(chǔ)體重，***如你原來很胖體脂率在35，別說3個(gè)月，這樣堅(jiān)持1個(gè)月體重也會(huì)有較大的下降；***如你體脂率在25以下，這樣堅(jiān)持3個(gè)月的效果會(huì)有，但肯定比不過前者，因?yàn)槟憧梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9011f57ff3ee9247 relatedlink">減掉的脂肪量沒有前者多。總之，我個(gè)人認(rèn)為健身也好減肥也罷，首先要有一個(gè)不急不躁的心態(tài)，其次要有強(qiáng)大的自律性，同時(shí)還有講科學(xué)。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快樂。
我是健身參與者，也是愛好者。更是減肥成功者。半年前亞健康一直困擾著我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定決心減肥，我兩個(gè)多月從160到130。現(xiàn)在半年了體重保持。在這里我分享一下我的減脂過程。首先你需要準(zhǔn)備能吃苦。如果你很胖你必須減脂。減肥一個(gè)月，控制飲食，不額外攝入脂肪糖類，每天有氧30分鐘左右，跑步是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。然后自重訓(xùn)練。每天花式俯臥撐至少200個(gè)分組，花式卷腹至少每項(xiàng)200個(gè)分組。花式引體至少50分組等。堅(jiān)持三個(gè)月會(huì)達(dá)到你想要的。
到此，以上就是小編對于健身期間喝粥好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期間喝粥好不好減肥的3點(diǎn)解答對大家[_a1***_]。
