大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于半個月健身怎么減肥有效的問題，于是小編就整理了3個相關介紹半個月健身怎么減肥有效的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習，不然最后會有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關注我哦，我是一個愛說實話的健身教練！??！
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd95a9052b15181f7 relatedlink">這個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關節(jié)不可逆轉的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關注，也是對我的支持，謝謝~
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標準體重，身體代謝還沒[_a***_]正常，不注意飲食的話當然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準寇氏
健身房一個月能減15斤脂肪嗎？怎么做？
身邊有朋友一月減掉將近20斤體重，但不僅僅是脂肪。
保持運動習慣。運動量以身體適應為準逐漸加大量，多做有氧運動和對抗性聯(lián)系，給自己做一套訓練大綱
飲食注意。可樂等碳酸飲料最好不喝，膨化類，油炸類，燒烤類等盡量少吃，豆類，維生素類，牛肉等適當搭配
作息規(guī)律。不熬夜
15斤純脂肪你想什么呢？怎么可能？你的15斤純脂肪是1個月長起來的？我估計15斤純脂肪最起碼要一年才能長起來而且是每天吃一些垃圾食品才能。你想讓你一年的貪吃懶惰長起來的脂肪一個月變沒有你覺得可能嗎？
減掉十五斤脂肪基本上不可能！減掉十五斤體重還是有可能的，減脂≠減重！體重75kg,體重基數(shù)不是很大，一個月想減十五斤，個人不推薦快速減脂，因為反彈也快！一般一個月正常能減掉體重的百分之五，循序漸進，這樣才能保持減下去的體重不反彈，你花兩三年吃胖的體重，你想一個月減下來，你有沒有想過脂肪的感覺！當然這是個玩笑話，但很在理！之前有個基礎，個人推薦先從基礎的徒手動作鍛煉，慢慢結合有氧運動，然后在力量訓練加核心訓練，最后分化訓練！希望對你有幫助！
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非?？斓模幸粋€問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。
如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達到最佳，但運動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運動能力和身體素質來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當前應該進行什么樣的運動。
- 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進入到以脂肪為主要供能物質的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應該以簡單的心肺訓練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質和運動能力表現(xiàn)；所以說運動安排更多的應該要根據(jù)不同人當前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質上來說，不能從無氧糖酵解轉化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉換轉化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓練結束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復；
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；
4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結束后的過氧耗，使接下來幾個小時內都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
到此，以上就是小編對于半個月健身怎么減肥有效的問題就介紹到這了，希望介紹關于半個月健身怎么減肥有效的3點解答對大家有用。
