大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于騎行健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹騎行健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
騎自行車(chē)可以減多少斤？
這個(gè)問(wèn)題因人而異。從我自身的情況來(lái)說(shuō)，減肥效果不明顯，一般夏天在騎行100公里左右后馬上稱體重，會(huì)減少2公斤左右，但是補(bǔ)水后基本沒(méi)什么變化，但是長(zhǎng)期騎行后腿部的肌肉明顯增強(qiáng)，效果很明顯。所以說(shuō)單純靠騎行一種方式減肥不太容易，個(gè)人見(jiàn)解，僅供參考。
因人而異。騎一個(gè)月自行車(chē)想要減肥，首先要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，其次還要控制好飲食，保證每日熱量攝入不超過(guò)1200大卡的熱量，做好這兩點(diǎn)，堅(jiān)持每天騎30分鐘—1小時(shí)的自行車(chē)，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人而言，一般瘦2—3斤較為正常。
怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果？
這個(gè)問(wèn)題的答案是非常肯定的:騎自行車(chē)是能減肥的，而且還是對(duì)身體損傷最小的、簡(jiǎn)單易行的減肥方法。但是一定要堅(jiān)持，并且每次運(yùn)東達(dá)到一定的時(shí)長(zhǎng)，好在騎行自行車(chē)比較容易堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1.騎自行車(chē)減肥必須堅(jiān)持
只有對(duì)身體傷害少，我們才能堅(jiān)持。騎行本身就對(duì)身體傷害小，如果正確騎行基本可以把傷害減小到無(wú)。
我們都知道，真正想減肥的人，沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體運(yùn)動(dòng)能力都一般，所以，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候有一非?，F(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，那就是要能動(dòng)起來(lái)。無(wú)論是跑步、游泳、徒步等運(yùn)動(dòng)形式，都很難堅(jiān)持到可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，而騎自行車(chē)也一樣，對(duì)于絕大多是人而言，單次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到一定的時(shí)長(zhǎng)，堅(jiān)持到到燃燒脂肪的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。
做好自行車(chē)設(shè)定，學(xué)會(huì)正確騎行姿勢(shì)，學(xué)會(huì)發(fā)力和助踩，你會(huì)越越騎越輕松而且能夠研成習(xí)慣。
一般情況下，跑步需要30分鐘以上，配速在6分鐘左右；走路要堅(jiān)持60分鐘以上，配速在8分鐘以內(nèi)；騎自行車(chē)強(qiáng)度介于跑步和走路之間，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)在45分鐘，時(shí)速在15公里以上。從個(gè)人的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷看，跑步30分鐘以上、走路60分鐘以上對(duì)于身體偏胖者而言，是挺痛苦的。而騎自行車(chē)45分鐘以上對(duì)于體重偏重者而言，是可以堅(jiān)持的，而且不是很痛苦，還有一種低碳環(huán)保、健康時(shí)尚的自豪感，容易上癮，易于堅(jiān)持。
前幾年去臺(tái)灣島公出，發(fā)現(xiàn)那里的好多人都是早上晨練騎自行車(chē)，每天早上騎1小時(shí)自行車(chē)，到林蔭道、湖邊、山腳下，然后洗漱、早餐、上班。或者騎單車(chē)上班，既鍛煉身體，又減少了上班的擁擠。
2. 正確騎行對(duì)身體傷害更少
肥胖的人減肥運(yùn)動(dòng)，最容易受傷的關(guān)節(jié)。而且體重越大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力就越大，這也是很多肥胖者不得不盲目通過(guò)饑餓方式來(lái)減肥的一個(gè)原因。但是單一靠饑餓減肥方法沒(méi)有成功的。必須借助于運(yùn)動(dòng)，做到邁開(kāi)腿、管住嘴。
騎自行車(chē)減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)承受身體重量的1/3左右，甚至更低。而如果跑步，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)承受身體2-3倍的體重壓力，如果肥胖者持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)造成壓迫而導(dǎo)致傷害。當(dāng)然，游泳是對(duì)關(guān)節(jié)壓力最小的運(yùn)動(dòng)，但是水溫（本能儲(chǔ)藏脂肪）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（體溫低，不易燃燒）、泳池稀缺等弊端，游泳減肥更要技術(shù)。
騎行減肥?說(shuō)實(shí)話我沒(méi)有試過(guò)。但是我也有自己多年的減肥心得。
但是我能想到的是，騎行減肥作為運(yùn)動(dòng)減肥的一種。和跑步減肥一樣，于大基數(shù)體重的人來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋的損傷極大。所以建議保護(hù)好膝蓋。
穿護(hù)膝，避免上坡騎行等等都能盡量減少對(duì)膝蓋的損傷。
且運(yùn)動(dòng)都要講求一個(gè)正確的方式和姿勢(shì)，騎行也必然不會(huì)例外。
如果各位騎士是為了減肥，那么在騎行時(shí)，身體不要壓的過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部[_a***_]，這是很多騎士常犯的錯(cuò)誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車(chē)姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。
還要把持騎行的節(jié)奏。因?yàn)?/a>騎行可以自己控制強(qiáng)度，這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。小白騎士們可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。如果騎行經(jīng)驗(yàn)很豐富的騎士，則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
但畢竟作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種也不易過(guò)量，物極必反的道理都懂。
要減肥，請(qǐng)記住，要配合飲食雙管齊下效果才更好。三分練七分吃可不是白話。
對(duì)了，如果可以的話，游泳的減肥效果會(huì)更燃哦！
漫漫減肥路，任重而道遠(yuǎn)，順心而為，才成大績(jī)。
到此，以上就是小編對(duì)于騎行健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于騎行健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
