大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每次健身回來晚上都失眠是為什么？
在健身訓(xùn)練過程中交感神經(jīng)會(huì)興奮，在結(jié)束后一段時(shí)間內(nèi)興奮不會(huì)衰減，還有就是健身會(huì)***生長(zhǎng)激素的分泌，新陳代謝會(huì)變得旺盛，身體處在高度活躍狀態(tài)，這都是導(dǎo)致失眠的原因。可以選擇熱水浴，熱水浴能夠使人體的毛孔張開，釋放熱量緩解疲勞，放松身體。也可以選擇舒緩的音樂伴著入睡，音樂將調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)而影響大腦控制神經(jīng)體液調(diào)節(jié)來促進(jìn)睡眠。
運(yùn)動(dòng)后失眠多久能恢復(fù)？
運(yùn)動(dòng)后失眠30分鐘左右才能恢復(fù)。有一部分人在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)失眠，主要原因是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，而導(dǎo)致睡眠障礙。所以建議病人建議下午和晚睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。也避免晚睡前飲茶或含咖啡之類的飲料，可以適量適當(dāng)聽輕音樂。
如何調(diào)節(jié)因減肥導(dǎo)致的失眠？
先確定下是不是節(jié)食減肥。
如果節(jié)食減肥導(dǎo)致的心情郁悶失眠的話，說明你已經(jīng)是過度節(jié)食了，過度節(jié)食對(duì)身體是有不利影響的，建議你在保證身體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的充足的前提下，適當(dāng)減少一些高碳水化合物高脂肪等富含能量的食物，一定要適可而止，另外也要多補(bǔ)充一些維生素。
如果是服用過了藥物減肥，確定下有沒有藥物副作用。有些減肥藥里添加的成分使人亢奮來消耗，這種藥物服用之后會(huì)導(dǎo)致失眠。如果是藥物導(dǎo)致，請(qǐng)立即停用。
如果是長(zhǎng)期通過節(jié)食來減肥，會(huì)造成心脾兩虛的癥狀，形成血不養(yǎng)心，神不守舍引起失眠癥狀。主要癥狀為多夢(mèng)、易醒、健忘、食少、頭暈、身體乏力、面色無華，一般用歸脾湯加減，具有益氣健脾，養(yǎng)心安神的功效。
中醫(yī)上不建議通過節(jié)食來減肥，可以通過體育鍛煉，既能夠鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也能夠起到減肥的功效。如果有失眠癥狀，建議多吃一些益氣健脾的食物，提高機(jī)體的抵抗力和免疫力，能夠緩解失眠。平時(shí)要保持心情開朗，不要過度緊張、焦慮、憤怒。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前不要吸煙，喝酒，喝濃茶、喝咖啡等。
為什么有些人一健身睡眠就不好呢？
為什么有些人一健身睡眠就不好呢？健身后睡眠不好，主要有幾個(gè)因素導(dǎo)致，比如：因運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)過晚等，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f69371b12304cd9 relatedlink">正常來說，健身會(huì)消耗人體很多的能量，脂肪／蛋白質(zhì)／碳水等等，那么能量消耗的同時(shí)會(huì)帶給機(jī)體一部分疲勞，以及體質(zhì)的上升，健身應(yīng)該是可以改變睡眠，使睡眠質(zhì)量更好的，但是如果運(yùn)動(dòng)過量就會(huì)起反作用。
運(yùn)動(dòng)過量會(huì)給神經(jīng)體統(tǒng)帶來危害，從而產(chǎn)生如睡眠障礙，驚醒／失眠／多夢(mèng)／頭暈／頭痛以及心情煩躁等等問題。因此如果為了追求效果，過多的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體還是有很多損傷的，失眠只是其中一個(gè)而已。另外一個(gè)因素就是運(yùn)動(dòng)的過晚，比如運(yùn)動(dòng)完很快就睡覺了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，那么就容易導(dǎo)致失眠。
所以運(yùn)動(dòng)一定講究時(shí)間，睡前2個(gè)小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后如果想吃東西或者[_a***_]，也要在睡前1－2個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫^晚喝水和吃東西，也都會(huì)影響睡眠，對(duì)于晚上來說，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上的6:00-8:00，這個(gè)時(shí)候人的體溫最高，身體的柔韌性以及靈敏性最好，肌肉的力量以及心肺功能都處于最佳狀態(tài)，最適合運(yùn)動(dòng)。但是要注意健身的時(shí)候強(qiáng)度要適宜。
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于這個(gè)問題我們需要具體問題具體分析一下。我想說明的是，健身其實(shí)和睡眠是沒有這種關(guān)聯(lián)的，相反，真正懂健身的人會(huì)知道，睡眠其實(shí)是保證訓(xùn)練狀態(tài)和保持肌肉圍度的一個(gè)重要的信息。并且，科學(xué)的健身方法還能有助于改善睡眠。下邊我就詳細(xì)跟您解釋一下這個(gè)問題。
關(guān)于睡眠不好，是由于很多問題導(dǎo)致的，比如精神緊張，壓力大，不正確的生活習(xí)慣導(dǎo)致的生物鐘紊亂等等。健身其實(shí)是在做運(yùn)動(dòng)，它會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗多余脂肪，讓身體更加健康，其實(shí)是一件絕對(duì)利好的事情。那為什么健身這么一件好事會(huì)影響一些人的睡眠呢？主要會(huì)由以下幾個(gè)原因造成。
①鍛煉時(shí)間過晚。由于工作原因，現(xiàn)在的年輕人通常要加班到很晚，或者健身房離家比較遠(yuǎn)，因此會(huì)比較晚去鍛煉。但是這樣一來，本身就略顯疲態(tài)的身體在經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后會(huì)保持一段時(shí)間的興奮狀態(tài)，而這段時(shí)間恰恰就是睡眠的最佳時(shí)間，久而久之，就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間得不到良好的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致失眠。
②咖啡因飲品攝入過多。我們都知道，很多健身的老鐵們都喜歡喝各種補(bǔ)劑，尤其是練前，很多人喜歡喝一些pre-workout（氮泵類的補(bǔ)劑） 這樣的補(bǔ)劑，而這些補(bǔ)劑為了提高訓(xùn)練者的專注度和興奮度，會(huì)添加一些***。而這些人如果平時(shí)工作的時(shí)候再喝一些咖啡或者含***的飲料的話，很容易***攝入量超標(biāo)，從而影響睡眠。
③其他一些原因掩蓋了健身的因素。其實(shí)，現(xiàn)在的人由于各種問題都會(huì)有熬夜的習(xí)慣，而一部分人接觸了健身以后，并沒有按照健身里的建議，改善自己的睡眠，反而覺得自己的時(shí)間被壓縮了，該做的事還沒有做完。其實(shí)如果鍛煉時(shí)間得當(dāng)，在該睡覺的時(shí)候是會(huì)有困意的。所以，本身自己的睡眠質(zhì)量就沒有改善，還要把鍋甩給健身，就不太好了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)導(dǎo)致失眠嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
