大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要注意什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥需要注意什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥要注意什么飲食？
- 減肥過(guò)程中需要注意哪些問(wèn)題？
- 又到了減肥的季節(jié)，想通過(guò)飲食和散步來(lái)減肥，有需要注意的嗎？
- 體重過(guò)高的人想減肥，有哪些事項(xiàng)需要注意？
減肥要注意什么飲食？
減肥要注意合理健康的飲食，飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，要把控好。要每天多喝水，要多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肉類和碳素飲料，加強(qiáng)自身體育鍛煉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度。吃飯時(shí)咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺(jué)自己吃了很多。
減肥過(guò)程中需要注意哪些問(wèn)題？
，已成為一個(gè)普遍的社會(huì)問(wèn)題。肥胖現(xiàn)象不僅影響人民的身心健康，而且已經(jīng)影響到社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。
雖然有減肥的一個(gè)決心是非常好的，不過(guò)減重也是要講求方式方法的。減肥不是盲目的，必須在保證營(yíng)養(yǎng)、攝入與支出相對(duì)平衡的前提下進(jìn)行。
在不能保證全面營(yíng)養(yǎng)的條件下，減食減肥是不科學(xué)和非常危險(xiǎn)的。
我們身邊有可能就有這樣的一類人，為了減肥，不食葷腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果為伍。每日需要為身體提供能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入嚴(yán)重不足。加以工作的辛勞和壓力，體力、腦力的營(yíng)養(yǎng)釋放，漸漸顯現(xiàn)出因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致的身體虛弱癥狀，進(jìn)而影響到身體各個(gè)機(jī)能的功能發(fā)揮，誘使病患危機(jī)，損壞身體健康。
因此科學(xué)減重是非常非常必要的。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/span>
謝邀。我在今年三月份到六月份的時(shí)候減了三個(gè)月，瘦了20斤。期間平均每周到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳兩次，每次一個(gè)小時(shí)。每周打籃球大概兩次，每次一個(gè)半小時(shí)吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，后來(lái)140。說(shuō)一***意事項(xiàng)吧，堅(jiān)持，剛開始看不到效果不要著急，堅(jiān)持半個(gè)月以后你可能就養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣，就不會(huì)覺(jué)得累啊怎么的，剛開始看別人大吃大喝確實(shí)也想，后來(lái)就好了。多喝水，少熬夜。盡量找自己喜歡有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣容易堅(jiān)持。其實(shí)只要你想，沒(méi)有做不到的，并沒(méi)有想象的那么難，關(guān)鍵是瘦了之后真的感覺(jué)好很多。希望想減肥的都能夠成功。
減肥最應(yīng)該注意的問(wèn)題，就是不能因?yàn)?/a>減肥而去減肥。
要以健康的理念去減肥。
要以養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣去減肥。
那些通過(guò)節(jié)食。通過(guò)減肥食物或藥物進(jìn)行的減肥，當(dāng)你停止了節(jié)食，藥物，又會(huì)很快反彈。不具有可持續(xù)性。
最好的辦法，就是養(yǎng)成[_a***_]的健康飲食的習(xí)慣。
這樣既培養(yǎng)了良好的健身興趣，又會(huì)塑形美體，在健身后以更加飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)工作和生活。你一生都會(huì)受益匪淺。
「減肥注意事項(xiàng)?」敲重點(diǎn)?。?/strong>
這是一條良心帖
1????節(jié)食
節(jié)食會(huì)暫時(shí)減掉你的體重 但是你始終要吃的 而且對(duì)胃不好 你一吃又會(huì)胖
2????不要以為全吃素就會(huì)瘦 你的身體需要補(bǔ)充能量 蛋白也是要的 肉還是要吃的 注意每天的攝入量
3????熬夜
熬夜會(huì)讓身體變虛弱 容易胖不說(shuō)還會(huì)讓身體浮腫呈現(xiàn)虛胖
4????9點(diǎn)以后不要喝水 游泳是可以減肥的 健身是最好的辦法但是也是最慢的 因?yàn)閯傞_始你瘦了兩斤以后它就會(huì)停在那個(gè)體重慢慢鍛煉才會(huì)減了 不過(guò)不會(huì)反彈
5????不要買減肥藥 這里是說(shuō)減肥藥 有一些減肥產(chǎn)品是安全的 只是見(jiàn)效慢 屬于排毒調(diào)理型 ,這里要拒絕的是那種見(jiàn)效飛快的脫水型減肥藥。
我不是專業(yè)的我只是希望能幫助到需要減肥的 少吃點(diǎn)苦 并不是說(shuō)胖怎么了我覺(jué)得有點(diǎn)肉肉挺可愛(ài)的 但是瘦了確實(shí)更好看 最好的年紀(jì)應(yīng)該是最美的樣子不是嗎??
??減肥其實(shí)說(shuō)難也不難 真的想瘦最重要的是決心和自律力 希望你們遇見(jiàn)更好的自己??
談到減肥，本人也是親身經(jīng)歷，也懂得那種痛，下面我就這個(gè)問(wèn)題談?wù)勎覀€(gè)人的幾點(diǎn)意見(jiàn)：
1、既然決定要減肥了，我們必須嚴(yán)格要求自己，尤其在飲食方面。一定要吃早餐，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，睡覺(jué)時(shí)身體在消耗，所以需要早餐來(lái)補(bǔ)充碳水化合物，如果早餐不吃的話，午餐時(shí)會(huì)不知不覺(jué)多吃，而這就會(huì)堆積更多脂肪。中餐的話，主食最好減半或少吃，盡量多食蔬菜水果，肉類一定不要吃豬肉，可以選擇魚肉、雞胸肉（雞肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不錯(cuò)的選擇。晚上6點(diǎn)后一定不能進(jìn)食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。
2、飲食控制了，也需要加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)腻憻?，比如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85df52b7e34a5dad relatedlink">飯后可以快走30分鐘以上或是慢跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)，再或者爬樓梯也是不錯(cuò)的鍛煉。要成為習(xí)慣。
3、在平時(shí)一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超級(jí)高）、蛋糕等等，我減肥時(shí)就沒(méi)有進(jìn)食甜的，所以效果很快。
4、吃飯要速度慢，多次咀嚼，這樣可以減少進(jìn)食。
5、一定要多喝水，因?yàn)樗謹(jǐn)z取足夠，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，也可以起到減肥的作用。
總之，減肥的重中之重就是堅(jiān)持，要慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，相信不久你就可以華麗蛻變！
又到了減肥的季節(jié)，想通過(guò)飲食和散步來(lái)減肥，有需要注意的嗎？
飲食注意，低碳低脂高蛋白，主食可以選擇粗糧來(lái)代替，合理搭配每餐營(yíng)養(yǎng)，切記不要節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)看你自身情況，只要飲食搭配合理不運(yùn)動(dòng)也是可以瘦，畢竟三分練七分吃，我也在減肥，一起加油??
開心作答！
首先點(diǎn)贊題主減肥理念是健康的，即選擇從飲食和運(yùn)動(dòng)方面入手。
我們減肥，是在搞清減肥的實(shí)質(zhì)就是保證每天攝入的熱量低于消耗卡路里熱量就可以完成減肥目標(biāo)的基礎(chǔ)上，做到合理飲食，注重飲食習(xí)慣，按照減肥的分配一日三餐的菜食搭配和吃量，再加上適度的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如提到的散步，可以每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或一小時(shí)同時(shí)，每天早中晚在飯前稱一***重等。
這樣做，一可以有效控制飲食攝入的量，二可以鼓勵(lì)自己堅(jiān)持達(dá)成目標(biāo)的信心和決心，三為養(yǎng)成自律提供助力！不知道這樣回答幫到你沒(méi)？如有參考價(jià)值，還望關(guān)注“微維度里的聚焦吧”！預(yù)祝你減肥成功！
通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的話，首先控制糖分和脂肪的攝入，每天保證1.5-2升的白開水。
1、控制食用油，正常我們下在菜里的油是足夠的。
2、控制鹽的攝入。
總之記得飲食有三禁：一禁糖，二禁肥肉，三禁碳酸飲料。
除了控制飲食，我們還需要進(jìn)行鍛煉，像你說(shuō)的散步，其實(shí)是個(gè)超值的運(yùn)動(dòng)，對(duì)柔韌度、肌肉、耐力等都有很大幫助。但要注意幾點(diǎn)：
2、走路的時(shí)候加大步幅，讓更多的肌肉參與進(jìn)來(lái)。
3、保持腳尖向前。
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體重過(guò)高的人想減肥，有哪些事項(xiàng)需要注意？
首先不要餓的太狠，剛開始減肥控制好食量，如果以前食量很大，那么現(xiàn)在開始可以吃以前的三分之二，堅(jiān)持幾天習(xí)慣了，再吃以前的一半這樣，慢慢來(lái)?？梢韵人阆伦约旱腂MI，看看你的目標(biāo)在哪里，再根據(jù)膳食寶塔調(diào)整下自己的飲食搭配。
再來(lái)就是運(yùn)動(dòng)，基數(shù)大的話可以先從散步快走開始，快走慢走結(jié)合，時(shí)間也控制好，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，尤其剛開始，半個(gè)小時(shí)左右就可以，慢慢來(lái)。體能慢慢上去了，基數(shù)稍微變小了，再慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)，比如快走慢走改成快跑慢跑結(jié)合，另外可以做些健美操之類，針對(duì)性的鍛煉體型。減肥的運(yùn)動(dòng)最合適的就是游泳了，可以的話盡量去游游泳，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗能量大，對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，還對(duì)頸椎病腰椎病有效果。當(dāng)然游泳要去正規(guī)的地方，游泳前要熱身，游完要沖個(gè)澡。
體脂率，是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。對(duì)于體脂率高的人來(lái)說(shuō)，減肥應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1.不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量，由于體脂率高，身體體重過(guò)重，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)使身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)增高。2不宜吃熱量過(guò)高的食物，大部分人減肥都從飲食方面入手，對(duì)于體脂率高的人來(lái)說(shuō)也一樣。3.不宜節(jié)食減肥，節(jié)食減肥非常傷害身體，而且會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，節(jié)食會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，節(jié)食時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的脂肪，但是一旦恢復(fù)食量，會(huì)瘋狂的儲(chǔ)存脂肪，以至于減肥失敗。
很高興能夠回答題主問(wèn)題，我是擼鐵局-每日一擼，擼擼更健康。
體重過(guò)高人群想通過(guò)健身減肥是需要特別注意的，具體注意事項(xiàng)如下。
1健康檢查
在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該對(duì)自己身體有一個(gè)具體的了解，可以通過(guò)醫(yī)院做體檢等。因?yàn)椴皇侨魏芜\(yùn)動(dòng)都適宜大體重人群，而且有時(shí)候可能因?yàn)槿梭w存在某些疾病等，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程發(fā)生突發(fā)狀況。
2循序漸進(jìn)
很多初入健身房的人對(duì)于任何東西都感到新奇，看到別人做什么自己也跟著作什么，別人做大重量自己也跟著做大重量，結(jié)果往往適得其反。適合自己的才是最好的，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇合適的重量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3保護(hù)好你的膝蓋
體重過(guò)高人群對(duì)膝蓋的壓力是遠(yuǎn)超正常人，特別是在快速跑步、下蹲跳等過(guò)程當(dāng)中，對(duì)膝蓋的壓力更大。體重過(guò)高人群建議不要快速跑步或做一些增加膝蓋壓力的動(dòng)作，保護(hù)好我們的膝蓋。
4運(yùn)動(dòng)選擇
健身過(guò)程中很多動(dòng)作是往往不適合體重過(guò)高人群，比如站立騎行車、跳繩、快速跑步等。在運(yùn)動(dòng)選擇方面以大肌肉群參與為主，盡量避免跑、跳類運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要注意什么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要注意什么運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
