大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥vs健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥vs健康的解答，讓我們一起看看吧。
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣的嗎？
謝邀，有一個粉絲朋友問我，既然減肥是制造能量差，讓攝入少于消耗，那么我吃零食和健康食物應(yīng)該差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？這個問題，看起來吃零食也沒有錯。其實不然，減肥不僅僅減掉的是體重，而不是健康。而我們減肥的本質(zhì)其實就是越減越健康，今天就來聊聊這個問題。
很多朋友認為減肥就是體重下降就可以了，就算減肥成功了。其實不是這樣的，我們減肥一定要剪掉的是脂肪，而不是體重。準確來說減肥是減脂，而不是減重。這就要求我們在減肥過程中要明白自己減掉的到底脂肪還是肌肉或者是水分等其他東西。
打個比喻：我們體重減掉了10斤，如果這10斤都是脂肪，自然皆大歡喜，減肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻煩了，很有可能會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，后期很容易反彈。這是因為以前每天消耗2000大卡左右能量，隨便吃吃都不容易發(fā)胖。現(xiàn)在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一點，就會被存儲為脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
我們經(jīng)常說減肥減肥，這個肥就是脂肪，是脂肪細胞的體積。脂肪一般都存儲在脂肪細胞里面，我們減肥就是為了讓脂肪從脂肪細胞里面出來，被人體利用，這就造成脂肪細胞體積的縮小，從而導(dǎo)致人體瘦下來。所以，從這個層面上面來說，減肥的本質(zhì)就是縮小脂肪細胞體積。但其實減肥的深層本質(zhì)還不是這樣的，下面來聊聊減肥的深層本質(zhì)。
不一樣的，零食大部分熱量高，油脂多，而健康食物熱量低，纖維高，適合減肥期間食用。即使熱量差一樣，如果經(jīng)常吃零食，減脂效果也會大打折扣。所以，減肥期間選擇健康食物相對吃零食更利于減脂。
健康食物怎樣選擇，建議選擇低GI食物為主，更利于健康和減脂，具體如下：
低GI食物的GI值越低，對血糖和胰島素的影響越小，飽腹感越強，減肥期間食用更利于減肥和身體健康。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，蘆筍，卷心菜，西蘭花，花椰菜，蘑菇，海帶，芝麻菜，芋頭等。
實話告訴題主，減脂效果肯定是不一樣的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如堅果類，而不健康的零食比如常見的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不說營養(yǎng)價值，零食和健康食物單從熱量上來說，看??
題主所問的“在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是一樣嗎？”等同于下面的一個研究。
在熱量差一定的情況下，吃零食和健康食物的減脂效果是
1、我們都明白，減脂是必須要有一個熱量缺口的，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。
攝入的熱量通過吃食物來完成；
1是基礎(chǔ)代謝率；
2是食物熱效應(yīng)；
3是日常活動。
綜合下來，熱量缺口需要這4種（攝入熱量1種+消耗熱量3種）途徑共同完成。
在這4種途徑中，我們看得見，大概算得出熱量的就是“吃”和“日常活動”（雖然也不夠準確）。其他的2種，基礎(chǔ)代謝率和食物熱效應(yīng)，看不見也摸不著，但是它們占了熱量消耗的大頭——80%。
我們確定了一個合適的熱量缺口（比如說每天500千卡），據(jù)此計算出每天實際需要攝入的熱量。然后根據(jù)每種食物的熱量，計算出我們需要攝入的各種食物的重量。
我們的認為的計算到此就結(jié)束了。
要減肥，鍛煉和[_a***_]哪個效果好？還有別的方法嗎？
關(guān)于減肥，從我個人經(jīng)歷來說推薦鍛煉，節(jié)食對身體負擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會很厲害，說如果你后面不怎么控制飲食，體重會一下子反超以前。
鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個基礎(chǔ)長期堅持會有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運動為主，提高代謝。
如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
減脂的原理：攝入熱量＜消耗熱量
所以減脂有兩個突破口，一個是飲食，一個是運動增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會囤積下來，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運動的200卡路里會消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會達到減脂目的。
節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴重不足，身體會減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時，同樣吃進2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營養(yǎng)不良
到此，以上就是小編對于減肥vs健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥vs健康的2點解答對大家有用。
