大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30到40歲減肥方法男的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹30到40歲減肥方法男的解答，讓我們一起看看吧。
40歲男子如何減肥？
40歲是一個(gè)男人的黃金年齡，又是身體逐漸發(fā)福的重要階段。
不管是40，還是任何一個(gè)年齡階段，都需要有良好的生活和飲食習(xí)慣，除此之外，堅(jiān)持做健身運(yùn)動，這也是養(yǎng)身的重要一部分，身體鍛煉可以增強(qiáng)抵抗力。
如果你40歲，一定要少喝酒，少抽煙，堅(jiān)持健身，每天可以多運(yùn)動，跑跑步之類，。良好的生活和飲食習(xí)慣是健身的第一步。
中年大叔迅速減重30斤，怎么降低體脂率？怎么提高肌肉含量？
我覺得減肥是長期堅(jiān)持的事情，只要遵循“消耗熱量>攝入熱量”就能夠減肥了，如果我們想要迅速減掉脂肪的話，就要提高消耗的同時(shí)減少攝入的熱量，也就是“適宜的運(yùn)動+合適的飲食=完美的身材”，而題主說的想要增肌和減脂同時(shí)兼顧的話那就要從運(yùn)動跟飲食兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行了，接下來就來講一下如何安排運(yùn)動和飲食吧！
1.運(yùn)動（力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動）
在運(yùn)動中我建議力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動搭配著做，力量訓(xùn)練也就是抗阻力訓(xùn)練，著重對我們的肌肉進(jìn)行鍛煉，也可以起到增加肌肉量的好處。而有氧運(yùn)動就是可以長時(shí)間持續(xù)的、有氧氣參與的運(yùn)動，比如慢跑、快走、游泳等，有氧運(yùn)動可以增加我們的脂肪消耗并且可以鍛煉到我們的心肺功能，強(qiáng)壯心臟。在減脂中建議以有氧運(yùn)動為主，以力量訓(xùn)練為輔，有氧運(yùn)動建議在1h左右，不要太少也不要太多，太少效果減少，太多的話容易增加肌肉的消耗；力量訓(xùn)練可以安排30min-60min左右，力量訓(xùn)練要有計(jì)劃性，而不能太盲目，太盲目的話效果不好并且容易受傷。
都說三分練七分吃，所以飲食的重要性也不言而喻。很多人都會覺得說減肥只要控制油的攝入就好了，其實(shí)不然，引起我們肥胖的不只是油，還有碳水化合物，所以我們要選擇一些健康的油脂（不飽和脂肪酸）和干凈的碳水化合物（粗糧）。當(dāng)然了想要增肌減脂，還是需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉的修復(fù)增大需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中吸收較好的是動物蛋白，其次是豆類蛋白，也就是我們經(jīng)常說的蛋奶魚肉豆。所以做好飲食，你就成功了一半。
想要瘦下來的同時(shí)擁有較多的肌肉，運(yùn)動跟飲食的搭配是必不可少的，堅(jiān)持下去，你就是街上最靚的那個(gè)仔。
很高興回答你這個(gè)問題，
體脂率在我們減肥過程中，是我們最在乎也是最有效的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。減肥減的是體脂，體重減下來不一定減肥成功了。
減脂相對一個(gè)減肥人來說是又苦又累的，飲食不能吃多油多鹽的，熱量高的膨化食品，還有一些美味的糕點(diǎn)等，都要抵擋住誘惑，一日三餐都要注重飲食搭配。不建議去吃一些減脂補(bǔ)劑什么的，自己能堅(jiān)持做的事情為何要吃那個(gè)[_a***_]。三分練七分吃，吃最重要，但三分練也不能忽略。
訓(xùn)練減脂期并不是要一定要去做有氧，根據(jù)自己習(xí)慣，跑步游泳踩自行車都可以，無氧強(qiáng)度達(dá)到了同樣可以減脂。但一定要去做大肌群訓(xùn)練，深蹲，臥推，硬拉，劃船。去消耗你的能量。但這是一個(gè)漫長的過程。需要去堅(jiān)持。
加油
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內(nèi)脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應(yīng)該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
要想見效得多有氧無氧鍛煉+營養(yǎng)。改變習(xí)慣，規(guī)律生活，堅(jiān)持下去。
鍛煉: 每天做30-40分鐘有氧運(yùn)動。保持自己的心率達(dá)到最大心率的70%-85%并堅(jiān)持20分鐘以上保持有效的有氧運(yùn)動提升體質(zhì)代謝。待身體機(jī)能增強(qiáng)后，可進(jìn)行一些高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練（HIIT)達(dá)到更好的減脂效果。力量訓(xùn)練每周3-4次，徒手器械都可以具體看自己的環(huán)境時(shí)間安排。
營養(yǎng)：不要節(jié)食，這對身體有害無益，沒有營養(yǎng)只會讓身體越來越弱。什么是健康的營養(yǎng)？ 高蛋白，低脂肪 ，高纖維，低碳水化合物。 學(xué)會自己做飯吃，少外賣。
此外每日早點(diǎn)睡覺。
培養(yǎng)了正確的飲食觀念，運(yùn)動習(xí)慣，與健康生活習(xí)慣堅(jiān)持3個(gè)月你就能身材瘦一圈。
到此，以上就是小編對于30到40歲減肥方法男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30到40歲減肥方法男的2點(diǎn)解答對大家有用。
