大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于30分鐘動(dòng)感健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹30分鐘動(dòng)感健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩應(yīng)該連續(xù)跳30分鐘以上還是分幾組來(lái)跳為好？其中間隔多久做一次最好？
最好是分幾組來(lái)跳，先跳個(gè)五分鐘，再休息個(gè)三分鐘，再開(kāi)始跳五分鐘。
但是你跳好不能馬上喝水，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)好不能馬上喝水的，要先坐下來(lái)休息一會(huì)，讓心率低點(diǎn)，再喝。時(shí)間久了，你可以跳十分鐘，休息五分鐘什么的。30歲怎樣鍛煉身體健身？
30歲怎樣鍛煉身體
三十歲開(kāi)始鍛煉身體晚嗎
不晚，即便是從五十歲開(kāi)始鍛煉身體也不晚，重要的是一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-40分鐘每次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：110-140次/每分鐘。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：
1、低強(qiáng)度慢跑5分鐘，在慢跑開(kāi)始時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人壽命到底有什么區(qū)別？
來(lái)自專(zhuān)欄 Dr. X 外科醫(yī)生的日常
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有些人認(rèn)為“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也有些人認(rèn)為最長(zhǎng)壽的烏龜是不怎么運(yùn)動(dòng)的。
常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人壽命到底有什么區(qū)別呢？
哪種更好？
還是差不多？
美國(guó)一項(xiàng)權(quán)威的研究給出了結(jié)果。
你好很高興能回答你的問(wèn)題。
你說(shuō)你的體重160斤，想要身體有型？
你指的是肌肉外形的緯度，還是肌肉線(xiàn)條清晰分離度高。這兩種是完全不同的概念。
一，想要外形緯度的話(huà)，也是就增肌為目的，需要重點(diǎn)做力量訓(xùn)練，比如啞鈴，杠鈴上力量。訓(xùn)練時(shí)每組做的個(gè)數(shù)，在你承受最大重量的8-12反復(fù)。
（1）大肌肉比如，胸，背，腿練完休息72小時(shí)，方可進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)榇蠹∪馊盒枰菹r(shí)間較長(zhǎng)。
（2）小肌肉比如，肩，手臂練完要休息48小時(shí)，才能進(jìn)行訓(xùn)練。
（4）同時(shí)你的飲食要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。碳水也要多吃。增肌屬性熱量富余，也就是攝入的熱量要高于你代謝消耗的。這樣才能達(dá)到增肌效果，肌肉緯度才能上來(lái)，但是你的體脂會(huì)偏高。
二，肌肉線(xiàn)條清晰分離度高
需要控制自身的體脂，體脂低的話(huà)你的腹肌才會(huì)明顯。建議按下面的方法進(jìn)行：
您好，很高興回答您的問(wèn)題，首先您要知道自己想要什么類(lèi)型的身材，然后根據(jù)您的想要的身體再去鍛煉，這樣針對(duì)性也會(huì)更足一點(diǎn)。
給您說(shuō)說(shuō)當(dāng)下大家鍛煉的目標(biāo)吧，很多人都希望自己擁有明顯的肌肉，比如“腹肌”但是要看到明顯的腹肌，需要擁有低體脂才能夠看到，如果體脂高的人就需要去減脂，使腹肌外面那層脂肪變薄之后才能看到腹肌，這個(gè)過(guò)程你要去控制飲食，也要練習(xí)腹肌的力量，也要去做有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步??能消耗脂肪，一段時(shí)間后體脂率低了，腹肌經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì)變得更厚一點(diǎn)，就可以看到腹肌了，
這是擁有腹肌的鍛煉思路，那么還有人練習(xí)胸肌，想讓自己的胸肌變得更大更明顯，那就需要去做力量訓(xùn)練，比如臥推、俯臥撐、坐姿夾胸等等！這些都是胸大肌練習(xí)的方法，但需要借助器械，像杠鈴啞鈴之類(lèi)的，也可以自行購(gòu)買(mǎi)也可以去健身房。如果是自己鍛煉的話(huà)你需要了解胸大肌長(zhǎng)在哪里，擁有什么功能，在什么位置，做什么動(dòng)作才能鍛煉到它，
這個(gè)就是我們的胸大肌，你了解它之后你才能開(kāi)始鍛煉，不然可能會(huì)受傷，找不到肌肉的發(fā)力感，不知道哪里用力，那就白做功了。
除了平時(shí)的鍛煉還有飲食方面，想要練出好看的身材，一定要管理好自己的飲食，油脂高的東西只能讓你發(fā)胖，[_a***_]你要選擇一些熱量低的東西，玉米，紫薯，糙米(主食）雞胸肉(蛋白質(zhì)）蔬菜(維生素）這些食物可以讓你每天熱量變低，對(duì)于減去身體多余的脂肪有幫助。
但建議還是全身的鍛煉比較好，身材發(fā)展均勻會(huì)更好看，胸大肌，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿部肌肉，都需要去一個(gè)一個(gè)的練習(xí)，這些都屬于力量訓(xùn)練，想要提高心肺功能還需要做有氧運(yùn)動(dòng)，提高你心肺耐力，讓你心臟變得更為強(qiáng)勁，也可以減少多余的脂肪。
當(dāng)你的身體的力量增大、心肺耐力提高、體脂率下降后，身材會(huì)變得很好，身體健康方面自然會(huì)比以前有很大的提高。
鍛煉身體不能夠盲目，需要科學(xué)的去鍛煉，身體每個(gè)關(guān)節(jié)，每塊肌肉都是不同的作用，你想身體健康有型，那就要需要去學(xué)習(xí)，也可以去找這方面的專(zhuān)業(yè)人員，可以省去你的時(shí)間，讓效率變得更高。最后還是要自己堅(jiān)持下去你才能達(dá)到你所想的，希望我的回答對(duì)您有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于30分鐘動(dòng)感健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30分鐘動(dòng)感健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
