大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身肚子的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身肚子的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應該如何健身減肥呢？
我是在外面打工肚子大起來的，因為工作太累，也沒啥***，吃飯以后就躺下了，晚上還吃多，夏天晚上沒啤酒不行，就這樣肚子大了。
1、晚上吃飯以后去公園溜一圈，差不多一個小時，都是快步走，能走到微微出汗。回家泡腳（用生姜水）再加帶喝白開水，蒸發(fā)出汗，蒸發(fā)濕氣，這個辦法最管用了。
2、白天繼續(xù)喝姜水排濕氣，做做仰臥起坐。一天給自己規(guī)定做一百個。
3、飲食規(guī)律，一日三餐是幾點到幾點，規(guī)定囖，差別不會太大。尤其晚飯要吃的早點，不耽誤遛彎泡腳，盡量十點以前上床休息。
4飲食習慣要改變，不要大魚大肉，盡量做到清淡好消化，有時候消化不了，殘留體內，轉化成脂肪，也是減肥一***煩。
現(xiàn)在我的肚子已經(jīng)小了好多，起碼減半，想想一大塊肥肉需要多高的溫度才能煉化。減肥路困難，減肚子最難。
肚子上贅肉多和全身胖，在減掉腹部贅肉和減全身的方法是一樣一樣的。并沒有局部減肥這一現(xiàn)象的發(fā)生，所以在減肥初期不要存在僥幸心理總是想著單純地把肚子上的肉肉減掉，而去做一些腹部的訓練。
當然，這里并不是說腹部針對性訓練沒有用，它會把腹肌變厚，但對于減掉贅肉來說意義不大。那么想要減掉贅肉應該怎么辦呢？
第一：改掉不良飲食習慣，在保證營養(yǎng)均衡全面的前提下，減少高熱量食物的攝入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活習慣，比如飲食不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，久坐等習慣，做到規(guī)律飲食，規(guī)律睡眠，有意識地增加日常活動。
第三：有規(guī)律地做適合自己的有氧運動，比如快走，跑步等，保證每周有3-4次40分鐘左右中等強度的有氧運動。
第四：適當?shù)刈鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93a2de097489d7d3 relatedlink">力量訓練，力量訓練有助于提高基礎代謝從而加速燃脂，并且有助于突破平臺期。
在以上幾點都能做到以后，經(jīng)過2-3個月的時間效果就會很明顯，但是總是會有朋友說，飲食控制什么的還好，但是由于時間關系，運動并不能保證，所以接下來分享一組居家運動方法，不但可以起到塑形的作用，還有助于燃燒脂肪，只要堅持下去就可以讓你瘦下來。
如果只是減腰腹上的贅肉，由簡單到復雜，[_a***_]這幾種做法：
1、全身性運動：快走&慢跑
全身性的運動有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、擼鐵、HIIT等等，大家可以選擇自己喜歡的運動~
在這些運動里面，樹先生特別推薦快走&中速跑步，這兩種運動都需要腰腹發(fā)力，不但能減少內臟脂肪，還能緊致腹部。
建議每周總運動時長150分鐘，也就是一周5次，每次30分鐘左右，就會有不錯的瘦腰效果~
2、轉呼啦圈
經(jīng)過數(shù)以百計的減脂學員驗證總有效率達95%以上，我這個方法不吃藥不節(jié)食，可以說是最健康的減肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯獨肚子大瘦不下來，那么恭喜你，看到這篇文章，這些肥肉肉就要和你說再見了！
首先你要先辨別它是內臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內臟脂肪；如果捏起來軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風險是正常人的五倍左右，結合我多年的實戰(zhàn)減脂經(jīng)驗，今天告訴大家干掉內臟脂肪的四個秘訣，學會一個你的大肚腩就會得到改善，全部都學會，恭喜你，你離健康的馬甲線就不遠了，大家抓緊點贊收藏起來哦！
第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的標準是20到30克油，不吃看得見的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購物時，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。
這個我感觸很深，我體重快140斤的時候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時候，簡直是不忍直視。
小肚子就是這么一個奇怪的部位，當全身胖的時候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當全身減肥的時候，小肚子卻成了最難瘦下來的部位之一。
其實也不難理解，小肚子就是人體儲存脂肪的倉庫，當身體不鬧“饑荒”的時候，多余的熱量都不知不覺的會存下來應對將來的不時之需，這也是人體的自然反應，另外，像我，坐著辦公的時間太長了，忙起來就忘了起來運動，而且就算減下來，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來，很苦惱。
后來我下了決心，***取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個在做完全身運動完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來，時間長了，每天都往上增加著做，我從20個，到50個，到100個，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯。
卷腹是我做過的最有效果的瘦小肚子的運動了，感覺做的時候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開地面，抬得時候快些，落得時候慢慢落，用小肚子發(fā)力來控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來了，后來慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個過程。整個過程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個動作是比較難做的。做下來比較酸爽，做過的人都知道哈。
我每天都轉，轉了大概3個月時間，每次30分鐘，一般晚上轉，周末時間會長一點，效果不錯。因為呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長側腰線。
健身減肚腩時，肚子由緊變松是什么情況？
健身減肥，肚子由緊變松了。那你一定是，有氧運動做多了，力量訓練沒跟上。
原本脂肪填充的肚皮，不那么松弛。脂肪減少了，也就是填充物減少了，可不就松下來了嗎。
多練力量，讓肌肉當填充物，八塊腹肌就出來了，肚子自然緊致好看。
肚子有緊變松是因為，開始肚子脂肪比較厚實，所以，感覺比較緊，經(jīng)過減肥一段時間后，肚子皮膚下面的脂肪減少，密度降低，所以感覺變松變軟。
這是好事說明，肚子的脂肪減少了，繼續(xù)鍛煉，等肚子上的脂肪沒有了，都是腹肌了，皮膚緊致了，就不松了！
肚子剛開始緊，是我們以為的“腹肌”，其實對于運動少的我們來說，這是密度脂肪，俗稱“板油”，隨著有氧運動最近做的多，密度脂肪開始溶解變軟，繼續(xù)堅持，你就會發(fā)現(xiàn)腹部開始明顯減小，即便是餐后腹部也不大
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健身減掉肚腩肚子有點變松是什么情況？
這種現(xiàn)象通常會有兩種情況，我就來分享一下我個人的一些看法。
第1種是因為你的腹部脂肪減少。脂肪變少
這個時候你經(jīng)過一段時間的鍛煉，肚子上的脂肪它由原來比較大的狀態(tài)，然后慢慢的減少之后，你的脂肪密度會降低，以及它的脂肪細胞也會慢慢消失，這個時候他們的總體的大小就會降低很多，這個時候你就會感覺，沒有之前那么緊實了。
第2種情況是因為你的減肥之后，皮膚會變得會有一些松弛。
但你之前的皮膚處在一種長時間擴張的狀態(tài)，那你肚子上脂肪減掉之后，它會自然而然的縮下去，這個時候你就會感覺，用手捏起來，腹部這一塊會變得比較松軟，更多一部分是因為你的皮膚變得松弛了。
這種情況其實是比較常見的，胖人瘦下來才會有那種類似于妊娠紋。
而且你想生孩子的女性，她們在懷孕的時候肚子上都會長這種認識我們，第1個是撐起來，第2個生完孩子之后，瘦下來之后，皮膚也會變得比較松，如果你不進行一些相關的鍛煉和恢復的話，也是不太美觀。
所以這種情況不用擔心，你如果沒有發(fā)展到皮膚出現(xiàn)大量的褶皺的時候，那你就保持你的正常訓練，同時可以多做一些腹部的練習，加強腰腹部的肌肉幫助你把皮膚維持在一個比較緊致的狀態(tài)。
同時你的減肥速度不宜過快，為你的皮膚代謝它是需要有一定時間的，你如果突然很快的減下去，它勢必會造成一些松弛的現(xiàn)象。
希望對你有所幫助。
健身減肚腩時，肚子由緊變松說明肚子上的脂肪在減少，很正常，無許故弄玄虛。
肚子由緊變松是所有減肥者腹部皮下脂肪減少后的必然結果。腹部皮下是脂肪最容易堆積的地方，也是減肥時脂肪首先會被減掉的地方，這由機體能量代謝過程中節(jié)余的能量的運輸、儲存機體所決定，誰也沒有辦法改變。
人體胸腔以下的腹部、也就是我們俗稱的“肚子”部位，在背部腰脊椎的依托下，為人體內的最大開放區(qū)域，所攝入的食物均需要在這里消化、吸收，因此，具有極大的伸縮性。人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，而腹部又是人體內最大、最集中的一塊皮下組織，與其他部位的皮下組織不同，由于其彈性和伸縮空間較大，當腹部皮下脂肪堆積或者腹肌明確顯露時，肚子自然處于緊致彈性狀態(tài)，減肥時，隨著腹部皮下堆積的脂肪減少，肚皮逐漸感到松馳再正常不過，如果沒有力量訓練，不存在腹肌，脂肪減少肚子反而不松馳反倒有些不正常了。
減肥時，特別是女性減肥者，如果不想讓自己在減肥后肚子不松馳，只能根據(jù)自己減重的基數(shù)大小，在充分利用有氧運動和控食的基礎上，適時加入力量訓練，有效增加腹肌的質量，以便確保減肥后肚子緊致富有彈性。
結語：本題的誤區(qū)可能在于健身減肚腩所產(chǎn)生的肚子由緊變松。所有的運動都具有健身功能，此為廣義上的健身；而力量型的增肌健身則為狹義上的健身。狹義上的健身更有利于增肌，減肚腩的作用很有限，而肚子由緊變松一定是廣義的健身而引起，不應該是狹義健身的結果。
不管如何運動，肚子上贅肉依然存在，吃什么能減肥？
首先要說清楚，肚子上的贅肉分兩種情況：皮下脂肪和內臟脂肪。
第二，皮下脂肪危害性小一點，內臟脂肪危害性更大。
第三，男性上腹部容易脂肪堆積，增加運功和飲食控制，容易減。
第四，女性下腹、臀部、大腿部位容易堆積脂肪，比較難減。
第五，即便是難減的脂肪，只要熱量消耗大于熱量攝入，就會減下來。不信的話，看看難民就知道，少吃就是能減肥。
哈哈，我告訴你可以喝咖啡減肥，這個也是我從小紅書里get到的。我是每天會去luckin coffee喝一杯小藍杯，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑒大賽意式濃縮組的金獎,連續(xù)喝了一個月瘦了三斤哦。對了，晚餐至關重要，不要吃太油膩，他家輕食也還可以，你可以試試看。
答：肚子的肥肉最不好減。飲食要控制，又要提供日常需要，還要健身。這就要選擇比較科學的飲食和健身。我認為肚子以下的脂肪屬于運化不周才積存來的。要做深呼吸，平時我們運動都是淺呼吸，深呼吸內臟才能運動起來，堅持下來，肯定有好的效果。
減肥就是減脂肪，不單是減體重。不管如何運動肚子上的贅肉依然存在，這說明運動對肚子上的脂肪沒有作用，或者說是即便有作用，消耗的脂肪總是比儲存的脂肪多，否則不可能減不來。
這種情況考慮是脾陽虛，脾困于濕，脾的運化能力不行。吃進去的東西在胃部消化吸收以后因為脾陽不足，不能運送到身體其他地方，所以越來越多的堆積在腹部，多余的轉化成脂肪儲存起來。
如何判斷自己是否脾陽虛？脾陽虛的典型癥狀是舌體胖，舌邊有齒痕，甚至舌體爛，苔淡白。如果經(jīng)常運動癥狀會淡一些。
對照自己的舌頭看看是否和描述的一樣。出現(xiàn)這種情況的朋友不要著急運動瘦肚子，劇烈運動傷陽，反而效果不好。建議先把脾虛調理的一下?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQde097489d7d38b9a relatedlink">薏米山藥紅豆粥，薏米性涼，得先炒熱；紅豆指的是赤小豆，不是普通的紅豆。還可以吃南瓜、紅棗枸杞等。不吃冰冷的食物，喝溫開水，脾虛主要靠養(yǎng)，養(yǎng)幾個月慢慢會好起來，這樣腹部的贅肉自然而然會消失，后期也可以配合一些合適的運動
感謝您的邀請:
美好的身形，是無論男人女人都為之羨慕不已的。但是，就怕自己身上長贅肉，特別是肚子的部分，感覺無論用了什么方法，怎么減也減不掉。那么，肚子上的贅肉，我們到底應該怎么去把它減下來呢？
一、肚子上的贅肉是怎么造成的？
贅肉，是由于你自身身體脂肪的堆積，而囤在你肚子的肉。通常來說，贅肉是較“懶”和“不愿意”運動人群的通病。
二、肚子上的贅肉，應該吃些什么來減下來？
1.多吃五谷雜糧，如小米、糙糧、紅豆、燕麥和膳食纖維的食物等，因為多吃五谷雜糧不僅有益于身體健康，還可以提高自身身體的代謝率，有利于贅肉的消耗。
2.多吃[_a1***_]蔬菜。
水果和蔬菜中的營養(yǎng)是十分豐富的，多吃水果不僅可以及時補充維生素，還可以有利于減肥，防止體重的增加。
到此，以上就是小編對于減肥健身肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身肚子的3點解答對大家有用。
