大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康口訣的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥健康口訣的解答，讓我們一起看看吧。
管住這張嘴原唱？
歌曲:管住這張嘴
原唱:祁隆
歌詞:減肥資深人士駕到，送你減肥口訣，管住這張嘴，邁開兩條腿。飲食加運動，健康體態(tài)美，飯前少許清淡湯，飯中少吃油脂糖
飯后散步不要躺，身材勻稱保健康，減肥運動最重要，切莫貪懶嗜睡覺，清晨早起把步跑，餐后散步要記牢，食五谷粗糧好，營養(yǎng)均衡食莫挑，快樂心情伴左右，健康美麗樂逍遙。
縮句的意思？
縮句就是把一棵枝繁葉茂的大樹上的枝葉砍掉，只保留樹的主干部分，而且不能改變原句的意思，簡單的說就是把長句子變成短句子，并保持原來的意思不變。也就是給句子瘦身。
【口訣】“的”“地”去前，“得”去后，保留“著”“了”“過”。
跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會那么粗。
跑步會不會減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認真做拉伸運動。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標是在現(xiàn)在的體重基礎上再瘦5kg。那些說什么運動反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當強大的毅力。。。
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拉伸，是運動后對身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運動后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內多余脂肪，恢復身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時睡，多喝水。本質上是通過跑步類的運動（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時控制攝入的營養(yǎng)物質和能量低于消耗的能量，同時良好的[_a***_]質量有助于機體形成良性循環(huán)，同時通過喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習慣，而堅持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動態(tài)拉伸會容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復。跑步1小時，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅持三次以上。
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
怎么減肥迅速有效不反彈？
運動加合理的飲食，有氧運動比如跳尊巴，跑步，打羽毛球，跳繩等等。吃的話選擇高蛋白低脂肪的，肉類的話可以選擇雞肉，魚肉，牛肉，蝦，等等。戒奶茶[大笑][大笑][大笑]
視頻加載中...自己做飯吃，不吃外面的垃圾食品，自己每天都吃新鮮的，控制煮飯的量和煮菜的量。吃垃圾食品和快餐很容易肥，因為分量足，自己控制起來不方便，基本都是別人安排好的，一不小心就多吃了。
***加載中...減肥這個話題，亙古不變?？偨Y起來還是那句話“管住嘴，邁開腿”
借助外力減掉的肉，遲早還會還給你。比如節(jié)食減肥，反彈效果最快。
還有很多減肥吧，減肥代餐，減肥藥等等 一系列的 都是通過外物短暫讓你的體重下降。
實質上對身體是有損害的。不建議你通過那樣的方法減肥。
最合理的還是通過運動及調整飲食習慣。長時間的形成規(guī)律，慢慢的體重自然就下來了。減肥最難的是堅持，缺少的并不是方法。人都是有惰性的，一旦對抗不過，立馬就失敗告終。 多少人在減肥路上半途而廢，成功的有幾個呢？
成功的人往往都是通過自己的努力和自律 才減下來的，誰也不是輕而易舉的。
其實迅速有效不反彈的減肥，這個東西是不存在的！
吃減肥藥，節(jié)食這些都會傷害到我們的身體。最有用的就是運動+調整你的飲食。
但是這種減肥方法不會很迅速地讓你看到成效，除非你原本體重基數(shù)大，初期會掉秤明顯，之后就會進入平臺期（很多人就是在平臺期，然后放棄了，最終減肥失?。?/p>
我的建議：如果你不想運動的話，就從飲食下手！少油！少鹽！高熱量的食物少吃！奶茶，可樂等飲料都不要喝了， 改喝水?。梢约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe72df23377176a49 relatedlink">一些蜂蜜或其他調味）還有就是多喝水，促進新陳代謝！
減肥中的你是如何去搭配自己的減脂三餐的？
成年人的世界，除了發(fā)胖、掉發(fā)好像沒有什么是簡單的。
減脂期間的餐食種類不要太單一，?盡量堅持虹彩?原則??五色齊備
??注意食物種類?多，顏色豐富
??如果減脂速度緩慢或有波動?不要著急
??可以多吃增強代謝的食物：胡蘿卜、新鮮辣椒、西蘭花、黃瓜等高纖維蔬菜[胡瓜]
??減脂不是每天都會掉秤的，偶爾也會平秤，漲稱都是正常的，重要的是學會調整飲食，保持樂觀心態(tài)，加上適當?shù)倪\動。[加油][送心]
去年的時候，由于宅家不亂動，飲食失控有幾個月了，三兩口人體重都在上漲。
一開始我都是漫無目的地去胡亂瀏覽，不知道看啥。有一天，突然一個健康飲食博主出現(xiàn)在頁面，用健康飲食的方法，成功減重40斤，她的飲食理念，深深吸引到我：食物多樣化，一拳蛋白質，一拳粗細主食，兩拳蔬菜，烹飪中少油，少鹽低脂為主等等。學習了一段后，我也在家像模像樣的開始實地操作了。不會怕啥，在頭條里學習，邊學邊做邊摸索。
兩個月后，1.64的我，體重最高時都達到了128斤，成功減重8斤，看到這么明顯的效果，老公和女兒也參與進來了。
我家開始擺盤分餐了，深得老公、女兒的喜歡。老公說，這個黑把兒的餐盤裝上自己發(fā)酵的酸奶，加上把自己烙的玉米餅撕到里面，是小時候在牧區(qū)最原始的吃法，我，吃出了兒時的味道……謝謝老婆啦。
我們的體重當然都回到了標準體重，甚至以下。這期間最大的好處，體態(tài)輕盈了，精神面貌煥然一新，一年里一片藥沒吃。那天頭疼找藥箱子，發(fā)現(xiàn)一年沒碰它了，藥，都過期了。
（本人原創(chuàng)）
我用的是輕斷食的方法，很有效。一個月瘦了10-15斤
我的方法很簡單，也不故意給自己施加壓力，就是輕斷食。一天吃1-2頓飯。 早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個雞蛋，補充蛋白質，會喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。 到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補充碳水化合物，有的時候煮面條，量不大，半碗。 下午直到晚上，或吃個蘋果，或吃個黃瓜，不再吃主食，當然，有的時候不餓就不吃，喝些水。 每周會給自己一次享受美食的機會，或炸雞或[_a1***_]或方便面等等，總之自己想吃什么就吃什么啦。 再說運動方面，剛開始做瑜伽，大概半個小時，就做一套，自己也只會這一套瑜伽，很有效，有的時候晚上跑步，半個小時，但是也不給自己施壓力，想跑就跑，不想運動就不運動。 總之，我的實踐證明，少吃還是很有效果的。 沒發(fā)現(xiàn)自己掉頭發(fā)，精神也不錯哦。 小伙伴們，快快行動吧，很簡單呢
??減肥期間如何安排三餐，聽營養(yǎng)師告訴你~
首先，把三餐比例重新調整一下。如果把全天飲食劃分為10份的話，那么正常人每天三餐比例是3:4:3，減肥期間我們把三餐比例調整為4:4:2，或者5:3:2，可以看出早餐的比例都占了全天很大部分。所以在早餐必須吃好吃飽，雞蛋、蝦仁、瘦肉等優(yōu)質蛋白質必不可少，也可以吃點主食，為大腦工作提供能量。
??中午就不要吃外賣和速食了，盡量自己帶飯，少油少鹽無糖的組合最為推薦，如果實在不方便已經(jīng)做，就找一家靠譜的輕食料理，避開高熱量的沙拉汁和甜飲料。
??晚餐是很多減肥人士比較糾結的，到底吃還是不吃，困擾著他們?？隙ǖ母嬖V你，還是要吃的！否則一晚上帶著低血糖狀態(tài)，不僅對身體沒好處，也沒辦法長期堅持下去，得不償失。吃什么呢？白灼蔬菜、醬牛肉、雞胸肉、烤大蝦、半根玉米或地瓜，再來一碗西紅柿蛋花湯，完美的解決饑餓，既有飽腹感，熱量又不高！注意一點：千萬別再吃水果啦！更不要不吃晚飯，而用水果代替！過高的糖份會轉化為脂肪儲存起來的！
從8、9月份開始，通過飲食搭配+運動，減重了8斤，腰圍瘦了9厘米左右，沒有節(jié)食、沒有吃減肥藥，真的就是靠飲食搭配，而且方法也不難。
早餐：十點以前吃，雞蛋+牛奶+燕麥/香蕉/全麥/玉米半根面包片
中餐：基本是自己帶，主要有肉食類、主食類、蔬菜類，按照1:1:2的量搭配，1是一個拳頭的大小，主食是米飯、粗糧飯、土豆、南瓜、玉米半根等，肉食沒有特別選擇雞肉牛肉，偶爾也吃豬肉，但是不吃肥肉，蔬菜就好說了，油麥菜、包菜、娃娃菜都可以
晚餐也是主食、肉食、蔬菜這么搭配的，幾乎不吃宵夜，也有忍不住的時候，最多就是一個月2次，選擇燒烤，燒烤盡量吃素，不吃土豆、藕片含有淀粉類的菜，肉一般選擇由于，不吃任何肉串和火腿腸。
每天吃新鮮水果，因為水果里面的糖分是OK的，不吃鮮榨果汁，像哈密瓜、西瓜等都會少吃，不吃牛油果，香蕉也當成主食來使用，其他基本就是正常吃，但也不能過量了，不然糖分也會偏高。
經(jīng)過這幾個月這么吃法，真的有點顛覆我以前的認知，我不是追求極速減肥效果的，所以其實我是從去年7月就開始減肥的，前期主要是靠運動和不吃主食，也瘦了近10斤，但今年到8、9月就瘦不下去了，一直卡在那里，就用了這個方法，反而又瘦了10斤，所以以前一味地不吃主食、不吃燒烤好像也不是完全適合。
到此，以上就是小編對于減肥健康口訣的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康口訣的5點解答對大家有用。
