大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)幾天可以達(dá)到減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一周運(yùn)動(dòng)幾天可以達(dá)到減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久時(shí)間可有效減肥？
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
注意：前中期控制熱量攝入，后期體重減下來(lái)，可以暢所欲吃。
希望能夠幫到你，加油
根據(jù)我五年來(lái)的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要你堅(jiān)持跑步一周時(shí)間以上，并配合低脂、清淡飲食就會(huì)有明顯的減肥效果。
如果你堅(jiān)持跑步，一年時(shí)間以上，你就能夠健康、勻稱(chēng)的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保證這兩點(diǎn)，減肥的效果就會(huì)是顯而易見(jiàn)的。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類(lèi)的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
動(dòng)感單車(chē)練多久能達(dá)到減肥效果？
要達(dá)到減肥效果的話，至少半小時(shí)以上，而且要計(jì)劃好每周達(dá)成一定的運(yùn)動(dòng)量才行。動(dòng)感單車(chē)，英文名為SPINNING。是由美國(guó)一位私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員johnnyg在二十世紀(jì)八十年代發(fā)明的，它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，是一種充滿活力的室內(nèi)訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量，會(huì)出大量的汗。它還有增強(qiáng)腿部力量，美化下肢形體等功能。使用動(dòng)感單車(chē)的話運(yùn)動(dòng)量一般要在45分鐘到一個(gè)小時(shí)，這是每天的量，但注意一周不建議超過(guò)三次。在其他閑暇時(shí)間還可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，瑜伽等。減肥期間光是運(yùn)動(dòng)還是不夠的，還要注意飲食的搭配。在減肥期間盡量不要吃熱量太高的東西，特別是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，所以不能急于求成，也不能為了減肥絕食，這樣不僅反彈快還會(huì)危害身體健康，要健康減肥。
一周有氧多久合適？
有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期堅(jiān)持5到7天。
一天一般可以堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)以上比較合適。因?yàn)?/a>只有在一個(gè)小時(shí)以上才有達(dá)到燃燒脂肪的效果的，并且只有在你出汗之后，是正在燃燒脂肪的。一般有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘是并不可以有效的減肥的，所以你需要堅(jiān)持至少一個(gè)小時(shí)。或者是也可以搭配一些無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，幫助減肥，效果比較明顯?？梢宰鲆w向上、俯臥撐等等。
減肥屬于一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，因此一定要持之以恒，可以慢跑或者是快走都可以起到減肥的效果，也可以騎單車(chē)減肥都是比較好的，[_a***_]也要配合在飲食上控制，這樣減肥會(huì)更好。不要吃得過(guò)飽，不要吃的過(guò)快要細(xì)嚼慢咽的吃，這樣對(duì)減肥才會(huì)更好。
每周進(jìn)行3-5天的運(yùn)動(dòng)是比較合適的。
如果你是初學(xué)者或者身體狀況較差，可以從每周2-3次開(kāi)始，每次30分鐘左右，逐漸增加到每周5次以上。
如果你的目標(biāo)是減肥或者增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以考慮每周進(jìn)行5次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。但是，一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者強(qiáng)度過(guò)高也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，因此需要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)制定合理的運(yùn)動(dòng)***。
到此，以上就是小編對(duì)于一周運(yùn)動(dòng)幾天可以達(dá)到減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)幾天可以達(dá)到減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
