大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身喝水會(huì)減肥嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身喝水會(huì)減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我在減肥，有人說(shuō)減肥期間多喝水好，但是我只要那天喝的水多就不下降體重，喝得少就會(huì)下降，這是怎么回事？
- 健身完可以立馬喝水嗎？
- 聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
我在減肥，有人說(shuō)減肥期間多喝水好，但是我只要那天喝的水多就不下降體重，喝得少就會(huì)下降，這是怎么回事？
不光減肥期間多喝水好，平時(shí)多喝水也是好的，水是生命之源，喝水促進(jìn)新陳代謝，能量吸收消耗的快，消耗能量就是減肥，喝多水多了體重也許沒(méi)下降，因?yàn)?/a>體內(nèi)含的水分比較多，減肥不能看每天的體重變化，要看一個(gè)周期的效果，，比如節(jié)食兩天，稱體重是下降了一些，其實(shí)只是排空了宿便，所以體重輕了，當(dāng)然，一旦不節(jié)食，宿便積存起來(lái)，體重又回來(lái)了，有些人就以為是反彈，其實(shí)不是，人的腸道宿便可以積存5到10斤。減肥是個(gè)持之以恒的過(guò)程，合理的飲食，清單低熱量為主，多喝水，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有好的成效
健身完可以立馬喝水嗎？
在激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝大量的水對(duì)內(nèi)臟都不太好，尤其是肺，很容易患上積水，如果健身時(shí)口渴的話可以漱口，健完身了再散步，直到汗沒(méi)了，肌肉感到不再緊張了，心跳恢復(fù)平靜了再飲水。
同時(shí)健身過(guò)后喝水還有減肥效果，因?yàn)榻∩硗晟砩嫌腥樗?，喝水可以適當(dāng)加快新陳代謝。而且最好喝含礦物質(zhì)的水，以補(bǔ)充身體的鹽分。
本人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不很了解，但有一點(diǎn)是清楚的，人通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)出失去大量的水分，心臟的劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)一下恢復(fù)的正常。這和剛動(dòng)完手術(shù)的病人成反差，但道理是一樣。病人可輕微地濕蘊(yùn)一下嘴唇，同樣的運(yùn)動(dòng)后也可以適量的喝一點(diǎn)水而不是狂飲。這只是本人的見(jiàn)解不只對(duì)不對(duì)
可以的，不過(guò)最好先吃點(diǎn)東西再喝水，邊吃邊喝更好一些。至于得不得病，這很難說(shuō)，人在任何情況下都有可能得病，跟喝水沒(méi)太大關(guān)系，只是健身過(guò)程中可能會(huì)出汗，全身毛孔都張開(kāi)著，很容易著涼感冒，所以健身過(guò)后，最好不要馬上喝冷飲或洗冷水澡。
解決三個(gè)問(wèn)題：
第二：補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟喝多少水？健身者在實(shí)際中應(yīng)該如何確定自己的飲水量
第三：喝什么水？喝水有個(gè)金字塔
正文：
健身時(shí)揮汗如雨，你喝夠水了沒(méi)
運(yùn)動(dòng)有助于健康，大家平常做的運(yùn)動(dòng)大致可以分為3類，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)這些運(yùn)動(dòng)類別比較陌生，告訴大家一個(gè)簡(jiǎn)單的區(qū)分方法：帶著心愛(ài)的寵物狗出去遛狗就是有氧運(yùn)動(dòng)。相反情況，如果你不幸被狗追著跑，就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)之后心率加快，出汗增多特別口渴，這些都是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分丟失丟失的表現(xiàn)，因此需要在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全程補(bǔ)水，防止脫水或中暑。
一種通過(guò)汗液丟失水分，另一種是呼吸消耗水分。
有氧運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以丟失1420毫升體液，同時(shí)減少約1.7～2.1kg體重。
脫水第一個(gè)癥狀是疲倦，讓肌肉的能力減退，當(dāng)失水達(dá)到7%左右時(shí)，發(fā)生休克。
出汗使身體溫度降低，出汗之后常常感到?jīng)隹焓且驗(yàn)楹拐舭l(fā)時(shí)，皮膚表面以及皮下流動(dòng)的血液變涼。血液流動(dòng)把熱量從身體重心轉(zhuǎn)移到皮膚表面，所以血液中要有充足的水分，才能提供汗液，調(diào)節(jié)血液向皮膚表層流動(dòng)，還能保證肌肉正常工作的血液循環(huán)。
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
正確的方法是你在鍛煉之前稱重，然后運(yùn)動(dòng)中小口喝水補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完以后如果你的體重變化不大說(shuō)明你的水分消耗平衡 所以提問(wèn)中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說(shuō)法估計(jì)是指運(yùn)動(dòng)后大量飲水對(duì)減肥效果不好吧？
謝邀，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，只要?jiǎng)e大口喝就行，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一般都是小口喝水，喝一點(diǎn)就行，尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度一般會(huì)比平時(shí)高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會(huì)***胃部，而且喝涼水對(duì)身體并沒(méi)有好處，感覺(jué)涼快也只是暫時(shí)的，從長(zhǎng)期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個(gè)道理，具體就不細(xì)說(shuō)了。
至于減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過(guò)呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過(guò)皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后喝水和減肥沒(méi)什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，[_a***_]喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，不建議喝市場(chǎng)上流行的運(yùn)動(dòng)飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會(huì)成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會(huì)影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致水分的丟失，而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的水分丟失的重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會(huì)儲(chǔ)備180-300克糖原，以250克計(jì)算，會(huì)消耗掉的水分是500克，也就是說(shuō)，光是消耗掉糖原儲(chǔ)備，體重就會(huì)減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運(yùn)送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會(huì)結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會(huì)變?yōu)?5克/天，這也是機(jī)體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來(lái)遲的是最不受我們待見(jiàn)的脂肪，也是因?yàn)橹痉纸獯x總是要比機(jī)體糖原和蛋白來(lái)得晚，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開(kāi)始，脂肪需要通過(guò)血液轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉和內(nèi)臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機(jī)體氧化供能。
因此，不論你是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食還是饑餓減肥，都會(huì)有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，不會(huì)影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，衡膳營(yíng)養(yǎng)+營(yíng)養(yǎng)大使，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者
這是什么奇怪的理論。水第一是沒(méi)有熱量的，喝進(jìn)去多少說(shuō)過(guò)分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會(huì)增加重量的，多余的水會(huì)隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說(shuō)喝到一個(gè)極限的量把自己喝壞了咱們就沒(méi)必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胖起來(lái)。但是水這東西沒(méi)有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過(guò)程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會(huì)影響體內(nèi)的正常代謝才會(huì)讓減肥出問(wèn)題。況且運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個(gè)單純的體重?cái)?shù)字，況且如果迷戀因?yàn)槊撍斐傻捏w重下降，這是一種損害身體的行為，因?yàn)檫@種體重的下降沒(méi)有意義，它并不代表你此刻的真實(shí)體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來(lái)才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個(gè)“瘦胖子”不僅不美也不健康。
到此，以上就是小編對(duì)于健身喝水會(huì)減肥嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身喝水會(huì)減肥嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
