大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后怎么控糖減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動后怎么控糖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
保持體重控糖還是控油？
肯定是控制糖類的攝入，又要少油少鹽，要適當運動，比如做做瑜伽，要多吃蔬菜水果，早餐吃牛奶、面包，午餐可以適當吃一些蔬菜肉類，午餐要吃飽，因為要滿足一天的能量需求，要工作，晚餐要盡量少吃，盡量以清淡飲食為主，晚餐后適當走走路，散散步。
要保持體重肯定是要是控油，其次是控糖。對于現(xiàn)代人飲食習慣，除了鹽分、精白米面攝入過多外，油脂攝入過多也是個重要健康問題。
脂肪對于人體雖然是必備的營養(yǎng)素之一，但是過多攝入卻是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危險因子。所以飲食一定要少鹽少油少糖。
根據中國居民膳食直男推薦，一個成年人每天烹調用油量不應該超過25~30克，這只是限定大家三餐中的油脂攝入量，缺不包括日常一些飲食所攝入的額外油脂。
運動是如何幫助糖尿病人順利降糖的？
運動是可以幫助降低血糖的，原因是運動可以消耗全天30%的能量，而能量的來源就是葡萄糖，但運動降糖是比較慢的，而飲食升糖卻是極快的，所以運動、飲食、藥物和細胞養(yǎng)護缺一不可才能健康控糖。
１、正規(guī)的醫(yī)院和醫(yī)生進行診斷治療，且每年到正規(guī)的糖尿病?？凭驮\１～２次，并接受較為全面的檢查。多與糖尿病醫(yī)生溝通和交流不要給自己負面的暗示。
目前糖尿病的治療手段已經很正規(guī)，且收效也比較理想，醫(yī)學界已經認知到單純降糖不能達到減緩并發(fā)癥，必須配合養(yǎng)護細胞增強抗***和抗氧化來降低胰島素抵抗。所以在用藥上除了口服X格列汀、雙胍類降糖藥、α-糖苷酶抑制劑、胰島素促泌劑等藥物；注射胰島素等（需到醫(yī)院開），同時口服線油靈芝孢子粉增強細胞的抗***和抗氧化能力來降低胰島素抵抗，特別是胰島細胞，提升其分泌胰島素的能力，增強細胞能量供應自然降低血糖，并控制藥物的服用量降低肝腎的藥物代謝負擔。
2. 糖尿病人自身管理
糖尿病患者對于飲食要更加注意，葷素搭配，多攝入膳食纖維來減緩葡萄糖的轉化。也可口服維生素B族來補充飲食的單一。習慣記錄血糖情況，分析血糖升高的原因，規(guī)律的生活和飲食控制熱量不超過1300千卡。
3、運動
選擇一項自己喜歡的運動，連續(xù)堅持下去，在糖尿病初期每日堅持一個小時的高強度運動對控糖很有幫助，中期和后期出現(xiàn)并發(fā)癥后則要看病情定運動方式。
運動，絕對是糖尿病人戰(zhàn)勝疾病的有力工具。
慢跑，是非常適合糖尿病人餐后鍛煉的一項[_a***_]運動，能很好地降低餐后血糖，燃燒消耗脂肪，保持血糖穩(wěn)定。但是，只有做到以下幾點，才會有良好效果。
一、有效的慢跑須做到：
1、有效運動心率要達到最大心率的75%左右，或70～80%。
2、有效運動心率要持續(xù)（不間斷）保持20分鐘左右，或15～25分鐘。開始時的熱身、之后的恢復拉伸時間不計算在內。
這里，最大心率=220-年齡。例如：年齡56，最大心率為164，則：有效運動心率在123左右，或115～130。
二、慢跑的呼吸要領：
1、***用逆腹式深呼吸。即吸氣，嘴自然閉上，只用鼻子緩慢吸氣，盡量多吸點，腹部隨之收縮；憋一會兒氣；呼氣，不要張開嘴巴，而是用出氣把嘴唇吹開，把氣吐干凈，不要用鼻子出氣。
2、吸、停、呼的每個階段都要盡可能時間長一點，具體因人而異。
運動是如何幫助糖尿病人順利降糖的？
糖尿病患者最大的問題是血液里糖多，而身體細胞里的糖少，細胞沒有糖，不能提供能量，人就沒有力氣。血液里糖多，被血液運送到身體的各個地方，對血管，臟器都有不同程度的損傷，而運動能消耗這些糖，使血糖濃度穩(wěn)定下來，達到一個人們希望的數(shù)值，所以很多病人和醫(yī)生都強調的運動的重要性。
但是，糖轉化不到細胞，身體缺營養(yǎng)，只能動用儲存的蛋白質等替代，時間長了蛋白質越來越少，人就變的消瘦，腎臟的蛋白質少了，就會出現(xiàn)腎功能障礙，身體缺少蛋白質，破點傷口就不能痊愈，所以，有一些糖尿病患者很在意，堅持運動和控制飲食，盡量保持血糖穩(wěn)定，但還是越來越嚴重，就是這個道理。
所以解決問題是治本，不能停留在表面，多學習科學的健康養(yǎng)生知識。
在其它因素不變的情況下，運動確有降糖的效果！
無論是科學實驗和研究，還是現(xiàn)實生活中高血糖人士適宜的運動鍛煉，均證實了這一點。
肌肉的運動，主要是通過消耗ATP（三磷酸腺苷）實現(xiàn)的。
在運動的過程中，ATP的不斷補充，主要是無氧糖酵解、糖有氧分解、脂肪有氧利用，它們分別對應2分鐘以內的高強度運動、2分鐘至5小時的中等強度運動和長時間低強度運動。
運動的時候，血液中的葡萄糖不斷被利用和消耗——對于正常人來說，如果不運動，血糖有很大一部分會轉變?yōu)橹?，儲存在皮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ685d35c8c5bd8ac0 relatedlink">或者內臟周圍；而對于高血糖人士來說，不運動，大量血糖無法及時、有效地被機體利用，而一遍又一遍地在血液中循環(huán)，呈現(xiàn)高血糖癥狀。
運動降低血糖的作用機理，與它能提升胰島素敏感性、改善能量代謝、改善糖-脂代謝的分子機制有關。其中，與胰島素、“瘦素”、肌肉等有關聯(lián)。
瘦素，調節(jié)能量平衡的激素。它作為脂肪組織特異性的內分泌信號，作用于下丘腦，引起食欲和代謝的變化。
運動，可通過多種糖代謝和轉運的適應機制，增加瘦素受體的水平，改善胰島素和瘦素的敏感性。
運動，主要是留存胰島β細胞的功能，改善肝臟和骨骼肌的胰島素抵抗，增加骨骼肌和脂肪組織對胰島素的敏感性。
運動，能***肌肉攝取利用葡萄糖。
運動可以消耗血糖，還會使身體肌肉對胰島素更加敏感。我周圍很多糖友都有飯后留加號的說法，就是說飯后適當?shù)淖呗峰迯?，能讓血糖更加平穩(wěn)。但是過量的運動反而會讓血糖升高。任何緊張壓力大，以及大強度訓練都會造成不同程度的血糖升高，所以說運動適量很關鍵。我糖尿病已經二十年，胰島素干預治療也十年左右，但一直在健身房訓練，血糖控制挺好總體感覺效果不錯。
運動能改善高血糖狀態(tài)嗎？能控制二型糖尿病嗎？
運動通常會降低血糖，因為它減少了將糖運送到細胞所需的胰島素量。
每天多做運動對糖尿病也有好處。
運動能激發(fā)身體釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素***肝臟釋放葡萄糖或皮質醇，使你對胰島素更有抵抗力。
但是，不同的運動對我們的影響是不同的，同樣的運動對每個人也有不同的影響，我們的血糖反應也取決于我們的身體健康和個人的運動程度。
高強度劇烈運動，會引發(fā)應激激素的增加，在這種情況下，血糖通常會上升，但是只是暫時的。
一般來說，30分鐘的跑步和一個小時的騎車、游泳帶來的效果是不同的，活動的強度和鍛煉的時間一樣重要。
運動仍然是對抗高血糖和糖尿病的很好的武器，從中長期看對你是有利，一般來說，運動后血糖峰值就會穩(wěn)定下來，一兩個小時后就可以恢復正常。
運動前你需要檢查一下你的血糖。如果血糖略高，就只做30分鐘的低強度運動，包括走路和慢跑。如果你的血糖低，那就增加鍛煉。
如果你的血糖過高，就停止一天鍛煉。同時你在運動后要再次測血糖。
運動能改善高血糖狀態(tài)嗎？能控制二型糖尿病嗎？
運動能促進能量的消耗，使血糖暫時降到一個相對合理的范圍。時間長了，肯定控制不住。
運動，包括控制飲食，吃降糖藥，作用都差不多，都是把糖提前燃燒，或不攝入糖，達到血糖相對平穩(wěn)。
糖尿病的本質不是糖多，而是缺糖，是血液里糖多，而身體細胞糖少。這種情況，表面的癥狀是血糖高，但實質是無力，過多的消耗體內蛋白質等等問題。
降血糖的五架馬車中，運動占其一。
科學合理的運動通過消耗血糖，減輕體重，改善身體對胰島素的敏感性達到降血糖的目的。
但是針對長期明顯高血糖的患者單純依靠運動降血糖是不行的，還得與其他四架馬車共同協(xié)作，才能達到最佳、最好的降糖目的。
糖尿病患者該如何運動？
第一、選擇好運動頻率和時間
建議患者每周進行3~5次運動，運動時間150分鐘/周，其中保證2~3次抗阻力運動。
運動時間選擇在餐后1小時，運動持續(xù)時間約半小時。
第二：選擇好運動項目
可供選擇的運動項目包括有：自行車，健美操，高爾夫，滑雪，慢跑，壁球，爬樓梯，伸展，游泳，快速走，舉重，乒乓球，羽毛球，足球等，運動強度要適中。
運動注意事項：
運動有益健康，運動也有益于糖尿病患者。針對血糖異常的患者，我們有一項特殊治療手段：運動療法。運動療法不僅可改善高血糖狀態(tài)，還能控制2型糖尿病患者的血糖。所以，我們提倡高血糖及2型糖尿病規(guī)律運動。
糖尿病早期，患者的空腹血糖及餐后血糖均未達到糖尿病的診斷標準。當空腹血糖低于7mmol/L ，我們稱為空腹血糖調節(jié)受損；當餐后2小時血糖低于11.1mmol/L，我們稱為糖耐量異常?？崭寡钦{節(jié)受損與糖耐量異常均屬于糖尿病早期表現(xiàn)。此時，通過運動，配合飲食療法，往往可改善高血糖狀態(tài)，使血糖恢復正常，避免發(fā)展為糖尿病。
已經發(fā)展為2型糖尿病的患者，通過運動，可增加組織對胰島素的敏感性，增加外周組織對糖的利用，改善血糖水平，降低血糖，同時減輕體重，有利于控制血糖，配合規(guī)律的飲食與藥物治療，更有利于2型糖尿病患者的血糖控制。
高血糖狀態(tài)、2型糖尿病患者如何運動
我們提倡高血糖狀態(tài)、2型糖尿病患者運動，但并不是所有的運動都適合他們。建議以中等強度有氧運動為主，比如騎車、游泳、慢跑、快走、打太極等。運動時，最快心率不要超過（170-年齡），運動半小時最好休息10分鐘，待心率恢復運動前心率后，若精力充沛，可再運動半小時，每次運動時間不要超過一小時，具體運動時間因人而異。運動的原則是運動后仍然精力充沛，微出汗即可。每周運動時間保持在150分鐘以上。
醫(yī)學莘有必要提醒各位朋友：
一、2型糖尿病患者需在血糖控制穩(wěn)定的情況下運動，若血明顯偏高，當空腹血糖高于16.7mmol/L時，不能運動，否則可能會誘發(fā)急性并發(fā)癥。
二、出現(xiàn)急性糖尿病并發(fā)癥期間，如糖尿病酮癥酸中毒、高血糖高滲狀態(tài)時，不能運動，否則會加重病情。
三、急性感染、嚴重心功能不全或心律失常的患者，不建議***納運動療法。
綜上，運動能改善高血糖狀態(tài)，配合飲食、藥物治療能協(xié)同控制2型糖尿病。運動療法以有氧運動為主。血糖嚴重偏高、出現(xiàn)急性代謝并發(fā)癥、感染等患者，不建議運動療法。
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到此，以上就是小編對于運動后怎么控糖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后怎么控糖減肥的3點解答對大家有用。
