大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥階段運動處方有哪些的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥階段運動處方有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
制定運動處方的步驟？
以下是我的回答，制定運動處方的步驟包括：
確定運動目標：明確你的運動目標，例如減肥、增肌、提高心肺功能等。
進行健康評估：進行身體檢查，了解身體狀況，包括血壓、心率、體重等指標。
確定運動強度和時間：根據(jù)個人情況和目標，確定每次運動的強度和時間。
選擇適合的運動方式：根據(jù)個人喜好和實際情況，選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、健身等。
制定運動計劃：根據(jù)個人情況和目標，制定具體的運動***，包括每周運動的次數(shù)、時間、強度等。
監(jiān)控運動效果：在運動過程中，定期進行身體檢查和評估，了解運動效果，并根據(jù)情況調(diào)整運動***。
保持運動習慣：堅持運動，逐步形成良好的運動習慣，同時注意營養(yǎng)和休息，保證身體健康。
制定運動處方需要結合個人情況和目標，并且要綜合考慮多種因素，包括健康狀況、運動喜好、時間安排等。
<一> 一般體檢
<二> 臨床檢查（包括人體測量及體脂測定）
<三> 運動負荷試驗及體力測驗
<四> 制定運動處方，安排鍛煉***
<五> 善后工作和復查
運動減脂是什么課程？
運動減脂理論與實踐課程是一門公共體育課程，依照運動減脂的科學規(guī)律設計專門的運動處方進行運動干預，飲食控制，日常行為管理和運動減脂理論輔導，并且重建了有利于提高肥胖生健身鍛煉積極性的體育成績評價系統(tǒng)，幫助肥胖大學生減脂塑形，增強體質(zhì)，促進身心健康發(fā)展。
運動減脂的課程可以包含很多呀，它有很多種類型，比方說像一些健身課程可以是健美操普拉提瑜伽動感單車等一些項目，它也可以包括一些 武術類的減脂項目， 比方說像一些跆拳道，散打，搏擊之類的課程
誰能給我一個減肥的中藥配方？
中藥的減肥配方是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來進行判斷的，因為每個人的體質(zhì)有所不同，所以在減肥的藥方上面都會有所差距的，如果想要減肥也是可以到正規(guī)的中醫(yī)院，讓醫(yī)生根據(jù)自身的體質(zhì)來配合一些藥方來進行減肥的，減肥是需要多方面的配合才能夠達到效果。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應該減到多少好？應該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標，但仍然有參考價值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個任務有點艱巨，不要妄想兩三個月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個月左右減肥速度比較快，可能[_a***_]10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達到標準體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅持，如果不能堅持，去健身房辦卡就是浪費錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)之后做有氧運動，最后再拉伸一下進入，結束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3d175a7375c169d relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應鍛煉強度之后再走跑結合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個循環(huán)，以后逐步增加慢跑時間，減少快走和慢走時間，尤其要減少慢走時間。
按體質(zhì)指數(shù)22計，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個月減10千克，需10個月，才能達標，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓練及40分鐘有氧運動(慢跑、游泳、快走、球類運動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運動處方，堅持訓練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導幾百人的經(jīng)驗。)
不明白處可私信我。
那些運動鍛煉的方法適合朝六晚十的高中生減肥和長高？
一般認為，對長高最有效的鍛煉項目是彈跳、單杠、自由體操、吊環(huán)、籃球這幾項運動。根據(jù)對骨結構和生長規(guī)律的作用，有增高效果的運動項目大體包括以下三類運動。
1. 彈跳、跑步和下肢運動
跳繩、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高，還可進行上下樓梯、踢毽子及滑冰滑雪等，通過這類運動，增強下肢承受重力和其他壓力的能力，使骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦的***，強化骨細胞不斷地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼長粗伸長。
2. 伸展運動
如徒手操、單杠、踢腿、游泳等，通過這類運動使關節(jié)充分伸展，肌肉韌帶拉長并增強其柔韌性。
3. 全身性運動 如各種球類運動（籃球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、劃船、舞蹈等。全身運動能使得血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，增強體質(zhì)。
鑒于樓主上學時間緊張，樓主可以在早上做一些伸展運動、跳繩等運動，下午放學后一方面可以堅持長時間跑步（30-40min）或長距離游泳,長時間有氧運動對于脂肪的消耗較多，有助于減肥；另一方面，可以參加各種球類運動，增加身體靈敏協(xié)調(diào)能力。
總之，在鍛煉內(nèi)容上多增加點懸吊、跳躍、伸展性、靈敏性和柔韌性運動項目，少做負重性練習。最主要是跳，每天盡全力跳200次，訓練一定要多樣化。注意運動的整體性，不要單一過分地伸拉局部的動作，導致損傷身體的惡果。要循序漸進，凡涉及力量動作的練習時，要注意用力適度，不可操之過急，避免拉傷、扭傷肌肉韌帶。要有長高身體的強烈愿望，并要有信心和堅強的毅力。多睡覺，多運動，多食含有豐富蛋白質(zhì)的食物。多進行戶外活動和日光浴。
到此，以上就是小編對于減肥階段運動處方有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥階段運動處方有哪些的5點解答對大家有用。
