大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于食療減肥方法瘦大腿和屁股的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹食療減肥方法瘦大腿和***的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何瘦大腿***？
想要減掉大腿和***上的脂肪，你要進行一波減脂了，現(xiàn)在來說局部的減脂很難達到。
人的脂肪堆積是從腹部往四肢開始堆積脂肪，減肥從四肢往腹部開始減脂，所以要做好一波減脂準備。
不知道你身高和體重，所以不知道你屬不屬于胖的那種類型，可以根據(jù)大眾的減脂方法建議你。
1、要：少吃多餐，雞胸肉，魚蝦肉，雜糧，水果蔬菜這種低能量并且能提供營養(yǎng)的多吃。
2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分過高的食物，晚上9以后不要吃東西，晚餐7分飽。
可以選擇一天5餐，早餐+10點加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。
上午加餐選擇堅果
如果有條件得話可以去健身房，專門找那種鍛煉腿部的器械，一般健身房里都會有一個登山機，之類的器械 這個是專門鍛煉 腿部和臀部力量的，可以去試試看 ，如果條件不足的話 那就跑步吧，堅持跑下去 先減脂塑身 每次跑完后就用泡沫軸 來放松大腿肌肉長期堅持下去肯定可以讓大腿變細 。關(guān)于怎么吃，你可以看下我昨天的回答。附圖泡沫軸神器。
合理進食，請勿暴飲暴食，一日三餐主要是晚餐，通常晚餐應(yīng)該吃一下有助于消化的食物或盡量不要食用油膩辛辣的食物，以清淡為主，多吃青菜，人本身運動在于白天，晚上很少運動，消化系統(tǒng)減弱，食物堆積會引起肥胖。
可以坐式V字行膝舉，選一些凳子或者沙發(fā)都可以，身體在邊緣做直，收腹屈肘身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。將上體與***向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。剛開始不一定要做這么多，
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動上體的時候，腹部有收縮的感覺。訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。剛開始可以由[_a***_]短到時間長一些。
用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的***一定不能撅起來。
腿粗臀肥該怎么塑形減肥？
腿粗臀肥該怎么塑形減肥？腿粗臀肥者，首先應(yīng)多做有氧運動，合理控制飲食減肥，然后要多做無氧運動塑形。
減肥是全身性的，不僅是腿粗臀肥，身體其他地方脂肪堆積，也應(yīng)多做有氧運動，控制飲食。持續(xù)有效的有氧運動，在于消耗熱量，減去過多的脂肪；控制飲食，在于避免過多的熱量攝入，尤其是避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
快走、慢跑、健身操、跳繩、劃船機、動感單車等訓(xùn)練都屬于有氧運動，有氧運動減肥，還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每周至少運動三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
體脂率控制在20%左右，適合轉(zhuǎn)為無氧運動為主塑形；腿臀部位的塑形，是對相應(yīng)部位堅持全方位的增肌訓(xùn)練。針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推、以及借助器械的蹬腿、單腿后屈伸等訓(xùn)練。
腿粗臀肥該怎么減？
就減肥來說沒有局部減肥的方法，都是全身性的。
單從減脂來說我的建議是。
1，如果你沒有健身史，且無致命性疾病，或受傷史，我建議你先做做長時間的有氧訓(xùn)練，也就是長時間跑步或者跳繩等。每次訓(xùn)練時間最好是在30分鐘以上，，因為人體三大供能系統(tǒng)中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達到睡覺都能減肥的目的。
減肥計劃設(shè)定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖。
且訓(xùn)練時要主注意補水，一般補液中無機鹽濃度不應(yīng)超過20克每升，且每10到15分鐘飲用150ml~250ml，6~12℃的低滲溶液為宜。
2如果你有一定的健身史且具備一定的身體素質(zhì)，我建議做一些更有效的減脂訓(xùn)練，那就是HIIT和dabata訓(xùn)練，具體步驟如下
1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個動作進行訓(xùn)練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項目也可以進行間歇訓(xùn)練只是要嚴格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然后進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動
再者訓(xùn)練前要做足準備活動，降低肌肉的粘滯性和內(nèi)臟器官的生理惰性特別是產(chǎn)生痕跡效應(yīng)，和激素分泌增加，等各種生理效應(yīng)，可以防止運動損傷，調(diào)節(jié)自己訓(xùn)練前的狀態(tài)
到此，以上就是小編對于食療減肥方法瘦大腿和***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于食療減肥方法瘦大腿和***的2點解答對大家有用。
