大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上減肥運(yùn)動(dòng)后惡心反胃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上減肥運(yùn)動(dòng)后惡心反胃的解答，讓我們一起看看吧。
下班后跑步，跑完感覺(jué)胃不舒服有點(diǎn)痛，后又有點(diǎn)想吐的感覺(jué)，為什么？
因?yàn)?/a>這是一種機(jī)體缺氧狀態(tài)，造成心肺供血供氧不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液優(yōu)先供給四肢，造成大腦和胃部缺血太嚴(yán)重，然后胃部收縮，這就是惡心想吐的原因，休息過(guò)后就好了。
當(dāng)跑步的時(shí)候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和工作的肌肉中。于是，胃部就失去了正常的環(huán)境來(lái)高效的消化營(yíng)養(yǎng)，特別是跑步過(guò)程中補(bǔ)充了過(guò)多能量或者跑步剛結(jié)束就立即攝入食物，很容易導(dǎo)致嘔吐。
為了避免這種情況，跑者應(yīng)該在平時(shí)對(duì)胃部所能承受的消化食物量進(jìn)行鍛煉，防止攝入過(guò)多食物。如果是通過(guò)凝膠或者其他甜食來(lái)補(bǔ)充能量，最好和水一起食用，促進(jìn)消化。另外，脫水也會(huì)減慢消化過(guò)程，所以要在跑步之前和過(guò)程中不斷的補(bǔ)水，促進(jìn)食物消化。
#擴(kuò)展資料：#
運(yùn)動(dòng)后胃難受的常見(jiàn)反應(yīng)
運(yùn)動(dòng)后胃不舒服最常見(jiàn)的反應(yīng)有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺(jué)到胃出問(wèn)題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位于上腹部，肚臍上方（靠近心窩）處。
運(yùn)動(dòng)后胃難受處理方法
1、運(yùn)動(dòng)后不立即用餐
在運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用餐，特別是在運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)胃難受的人。運(yùn)動(dòng)后血液大多還作用于運(yùn)動(dòng)肌肉，提供給消化器官的很少，這時(shí)用餐會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致加重胃部不適的程度。在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。
2、做伸展運(yùn)動(dòng)
節(jié)食減肥成功后導(dǎo)致控制不住地想暴飲暴食怎么辦？
哈嘍～很榮幸回答你的問(wèn)題～
關(guān)于減肥期間的暴飲暴食，我也經(jīng)歷過(guò)，很難過(guò)的體驗(yàn)，不僅是身體更是心理方面的壓力，真的很難受??
所以每次到了瘋狂想吃的時(shí)候，我會(huì)大量喝水，不是小口小口地喝水，是大口大口的咕嘟咕嘟的灌水，然后減少自己的想大吃大喝的情緒。
再就是用其他的食物替代，我會(huì)備好蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿等健康低熱量的食物來(lái)吃，吃很多也沒(méi)太大負(fù)擔(dān)，還很好有飽腹感，會(huì)很有效的舒緩自己心里的壓力。
最后，再就是減肥期間給自己定期定一個(gè)日子當(dāng)做是欺騙日，在這天可以想吃什么吃什么，每周一次會(huì)比較合適，這樣也會(huì)比較好的控制自己無(wú)時(shí)不刻的暴飲暴食的想法。
欲望像彈簧，你強(qiáng)它更強(qiáng)。
如果你在減肥期間出現(xiàn)暴飲暴食的狀況，你一定要反思是不是刻意節(jié)食，少吃和不吃了。
很多人誤以為減肥不是攝入小于消耗嗎，好啊，那我就少吃一點(diǎn)，不就瘦了嗎。這樣說(shuō)沒(méi)毛病啊，但是，有一個(gè)很重要的前提，你必須吃夠基礎(chǔ)代謝。
如果你的攝入熱量達(dá)不到基礎(chǔ)代謝，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低。因?yàn)槲覀兊拇竽X和身體是非常精密的，你突然減少攝入，它會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝消耗，來(lái)保證你活更久。
欲望壓久了，是要反彈的。
如果你節(jié)食了，你的大腦和身體會(huì)對(duì)高熱量的東西特別渴望，或許在你節(jié)食的第二天，或許第二周，你就完全控制不住要暴飲暴食了。
所以，減脂是要找到適合自己的生活習(xí)慣，干凈飲食，偶爾吃一些高熱量的東西，保持活力，偶爾也可以偷懶。
要和自己的大腦、身體和平相處。
所以啊，減肥這件事，慢慢來(lái)，才比較快。
人們?cè)谂c身上的脂肪反復(fù)過(guò)招之后，終于總結(jié)出減肥的核心其實(shí)還是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。管住嘴就要控制飲食，而控制飲食就要面對(duì)饑餓，面對(duì)一些所謂“美食”的誘惑。邁過(guò)這道坎，那其實(shí)就離成功更近了一步，但如果沒(méi)經(jīng)受住考驗(yàn)，那么就容易掉進(jìn)暴飲暴食的魔咒。
1．強(qiáng)化意識(shí)很重要，要提醒自己現(xiàn)在所做的努力是為了打造一個(gè)更完美、更自信的自己，從而提高自己的主觀能動(dòng)性。
2．為自己設(shè)置好面對(duì)美食的心理暗示：這些食物我以前都吃過(guò)，沒(méi)什么了不起，吃不吃都無(wú)所謂。
3．遠(yuǎn)離美食，讓自己保持忙碌，分散注意力，可以避免對(duì)食物的渴望。
4．想辦法增加飽腹感：
① [_a***_]多喝水，最好超過(guò)3000毫升。
② 多吃富含膳食纖維的食物，如用粗雜糧代替細(xì)糧；多吃蔬菜，但不要蔬菜汁；魔芋制品都是不錯(cuò)的選擇；水果不能貪多，少量為妙。
5．少喝濃茶和咖啡，避免***胃酸分泌，反而更容易餓。
6．飲食要清淡，忌酸、辣、咸，因?yàn)檫@些味道會(huì)***食欲，反而容易吃得更多。
我是營(yíng)養(yǎng)師布可肥，感謝官方邀請(qǐng)
這是屬于減肥期間的心理疾?。?/strong>
首先：我們可以拿我們的前后對(duì)比圖來(lái)看一下自己，如果偶爾的暴飲暴食還是可以接受，但是如果長(zhǎng)期的暴飲暴食的話，我們就會(huì)變回以前的樣子。
第二：回憶起自己減肥的原因，很大部分人都是被人嘲笑，或者衣服穿不上，或者被伴侶嫌棄最終才下定決心去減肥，那么如果我們?cè)俪耘至耸遣皇蔷蜁?huì)同樣的遭遇再次發(fā)生身上！
第三：能接受這個(gè)暴飲暴食的結(jié)果，那么一切都是自己承受，所以我們下定決心減肥成功后，我們一旦想暴飲暴食，建議先回憶一下過(guò)去，這樣很好的幫助我們解決問(wèn)題。
Burning知道幾乎所有長(zhǎng)期掙扎著和肥胖作斗爭(zhēng)的寶寶都曾經(jīng)有過(guò)或者見(jiàn)過(guò)這么一種經(jīng)歷：慘絕人寰的餓瘦了，終于到了目標(biāo)體重，可以稍微放松一點(diǎn)對(duì)自己的壓迫了，決定買(mǎi)上兩口自己喜歡吃的犒勞一下自己，一口下肚——突然發(fā)現(xiàn)控制不住自己的洪荒之力了，然后緊接著瘦下去的就通通吃回來(lái)了……
首先你要知道，為什么會(huì)產(chǎn)生減肥后暴食這種現(xiàn)象。
這是由于你在減肥過(guò)程中不恰當(dāng)?shù)倪^(guò)分壓迫自己導(dǎo)致的。很多人談節(jié)食的危害，但還是有很多人明知節(jié)食容易反彈，卻還是相信自己就是那個(gè)意志力超強(qiáng)能控制住自己不反彈的人。其實(shí)節(jié)食后暴食根本不是意志力的問(wèn)題。當(dāng)身體長(zhǎng)期處于虧損狀態(tài)，需要食物是你的求生本能，你不能阻止這種本能，就如同你內(nèi)急的時(shí)候不可能通過(guò)強(qiáng)大的意志力把它憋回去……所以不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食減肥，過(guò)大的熱量缺口，才是減肥后暴食的根本所在。
那對(duì)于已經(jīng)因?yàn)闇p肥后暴食而反彈的寶寶，該怎么辦呢？
其實(shí)胖了幾斤再瘦幾斤，這真的不難，最難的是，度過(guò)心理的難關(guān)。因?yàn)闇p肥后暴食而陷入內(nèi)疚自責(zé)，因暴食反彈而自我厭棄，最后自暴自棄甚至因此而產(chǎn)生其他的心理問(wèn)題。對(duì)于這類(lèi)寶寶，我的建議是，調(diào)整好心態(tài)最為重要，減脂切不可著急，那種一天掉一斤的并不值得羨慕，因?yàn)闇p得快的必然會(huì)反彈，相反，慢慢減才是減肥的真正捷徑。并且很多寶寶經(jīng)過(guò)減肥再暴食反彈這個(gè)過(guò)程，很多已經(jīng)失去了對(duì)饑飽的基本感知，所以我的建議是，先好好吃飯一段時(shí)間，不吃撐，不挨餓，慢慢吃，好好吃，把體重秤通通收起來(lái)，心態(tài)狀態(tài)通通調(diào)整好以后，重新制定適合自己的計(jì)劃，不急不切的細(xì)水長(zhǎng)流的完成。其實(shí)不完美的你也很美。希望本次問(wèn)題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對(duì)于晚上減肥運(yùn)動(dòng)后惡心反胃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上減肥運(yùn)動(dòng)后惡心反胃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
