大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后體重沒變化的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后體重沒變化的解答，讓我們一起看看吧。
運動少吃體重不掉秤的原因？
運動少吃以后體重還是不減的話，
因為身體還需要一個適應(yīng)的過程，所以一開始的話體重不會有明顯的下降。
因為運動量過大導致個人體內(nèi)肌肉過多，所以體重就不會減少。
建議現(xiàn)在先適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80cecc234b292fdb relatedlink">控制個人飲食，然后運動的時候注意量不要太大，以及運動以后應(yīng)該及時拉伸一下身體。觀察一***重還是長期不減少的話，就需要更換一下減肥方法。
1. 是因為身體消耗的熱量少于攝入的熱量。
2. 運動是消耗熱量的一種方式，當我們運動少的時候，身體消耗的熱量就會減少，而如果我們攝入的熱量仍然很多，就會導致體重無法減輕。
3. 此外，我們的身體也有一定的基礎(chǔ)代謝率，即在休息狀態(tài)下身體消耗的熱量。
如果我們運動少，基礎(chǔ)代謝率可能會降低，進一步減少熱量消耗。
4. 要減輕體重，除了控制飲食和增加運動，還可以考慮其他方式，如增加日常活動量、改善飲食結(jié)構(gòu)等。
此外，建議在減重過程中保持科學的飲食和適量的運動，避免過度減重對身體健康造成負面影響。
運動沒幾天瘦了4斤，為什么后面就一點不掉稱了？
掉秤的原因有兩種一種是脫水，一種是脂肪細胞被消耗了。所以，你開始掉秤的原因可能是以上兩種，我每次鍛煉完上稱，重量都輕[呲牙]
現(xiàn)在不掉稱了，可能是訓練強度不夠或者飲食過量，想持續(xù)的減重，你需要做一下訓練計劃和飲食規(guī)劃。
訓練建議:擼鐵加有氧，一次40~60分鐘，我一般一套***練下來是一個半小時。
飲食建議:主食多吃粗糧，主食攝入量按照早中晚 高中低的順序，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日至少按照你體重公斤數(shù)對應(yīng)的克數(shù)攝入，少油少鹽，看得見的肥肉和帶皮的，盡量不要吃。
個人建議，最好一周稱一次做記錄，每天稱的體重不會太準，而且最好統(tǒng)一環(huán)境和時間點稱重記錄。你可以試試，蹲個廁所出來再稱，都會輕一點。[捂臉][捂臉]
很明顯你沒有計算過你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運動強度的前提下空出來一個熱量缺口，不建議熱量缺口超過500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計算每日運動消耗的熱量：
1.幾乎不運動的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運動1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運動3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據(jù)你描述的運動量來說，其實你一天也就能消耗個幾十克脂肪，而你說沒幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調(diào)節(jié)體溫，跟減肥沒有直接關(guān)系，不用一味地追求暴汗。而你說的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲存的脂肪沒什么關(guān)系。
你體重沒什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應(yīng)該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，[_a***_]：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進入節(jié)能模式，不利于減肥。
到此，以上就是小編對于運動減肥后體重沒變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后體重沒變化的2點解答對大家有用。
