大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)先有氧還是器械的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)先有氧還是器械的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？
通常來(lái)說(shuō)減肥應(yīng)該先跑步，再器械，跑步有氧運(yùn)動(dòng)減脂，器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，兩者相成。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，先要有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行減脂。跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減重幫助不大。
刷脂塑形先力量還是先有氧？
先有氧。
可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手，一段時(shí)間后再安排力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)是指進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車等。相比于力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以更好地增強(qiáng)心肺功能，提高耐力和代謝率，從而更快地消耗脂肪。力量訓(xùn)練是指通過(guò)舉重、負(fù)重、器械等方式增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。
健身先用器械還是先跑步？
健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)?/a>先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒(méi)有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)分三個(gè)階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5~10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。
力量一般6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以跑步時(shí)間長(zhǎng)20分鐘，甚至更長(zhǎng)，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。
首先我只是健身愛(ài)好者，不是教練，我只能回答我的體會(huì)。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑半個(gè)小時(shí)以上能減肥，器械是屬于力量訓(xùn)練，能增肌，看你的需求。我體重不過(guò)百，但體脂高，我選擇先器械后有氧。
體重112kg的人減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先聯(lián)系器械？
肯定先器械啊
此時(shí)你的能量充沛，精力旺盛，通過(guò)器械訓(xùn)練加強(qiáng)自己的肌肉，可以按自己的***來(lái)。這時(shí)的能量供應(yīng)大多開(kāi)源于體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備。
大約40分鐘的力量訓(xùn)練，糖原消耗差不多了，這是有氧氧化系統(tǒng)參與供能，分解脂肪，這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。
如果先做有氧，做無(wú)氧時(shí)就沒(méi)力氣了，鍛煉效果也不好
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)先有氧還是器械的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)先有氧還是器械的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
