大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于39減肥健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹39減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
39歲身體偏胖，俯臥撐，引體，健腹輪，深蹲，怎么組合鍛煉最好？
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
俯臥撐，引體向上，健腹輪和深蹲分別是針對(duì)胸肌，背肌，腹肌，大腿的訓(xùn)練動(dòng)作，
如果都是用自重的方法訓(xùn)練，老胡建議把這幾個(gè)動(dòng)作按照深蹲，引體，胸肌，健腹輪的順序訓(xùn)練，
隔一天鍛煉一次，每次按照這個(gè)順序訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作完成3-5組，每組12—15次，俯臥撐和健腹輪也可以做15次以上／組。
每組間歇時(shí)間為45秒左右，總計(jì)完成12—20組之間，訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘內(nèi)。
這樣安排，能保證每次幾乎可以鍛煉到全身。
39歲的年齡，正是基礎(chǔ)代謝開始走下坡路的年紀(jì)，身體機(jī)能也開始慢慢退化。因此將體重控制在合理范圍內(nèi)是必要的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf41a58142f3d702 relatedlink">使用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減
所以，要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以控制體重。讓身體更健康。
我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)，每身干貨分享 歡迎大家關(guān)注。
可以這樣練
先從下肢開始 深蹲3組 每組16-20個(gè)
寬距深蹲5組 每組8次
引體向上?俯臥撐 共三組 8次?8次 兩個(gè)動(dòng)作間不休息
最后練腹肌輪
之后所有的訓(xùn)練都***用下肢 上肢 腹部的訓(xùn)練會(huì)比較合理
如果微胖的話 可以再配合一些有氧運(yùn)動(dòng) 可以選擇有氧操 或者跑步 還可以是游泳 配合上邊的增肌訓(xùn)練 效果會(huì)更好
俯臥撐、引體向上、健腹輪、深蹲四個(gè)都是絕好的力量訓(xùn)練，只要訓(xùn)練計(jì)劃適合自身，在家就可以大幅提升肌肉力量并減脂塑型。
俯臥撐是鍛煉上肢推力肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，主要***胸肌、肱三頭肌、三角肌前束和腹部核心肌群。在訓(xùn)練中注意核心繃緊不塌腰不撅屁股，上臂與軀干控制在45度以內(nèi)，保持沉肩姿態(tài)。
引體向上是鍛煉上肢拉力肌群的訓(xùn)練工作，主要***背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。在訓(xùn)練中要注意幅度完全，不要利用擺蕩慣性發(fā)力。
健腹輪是鍛煉腰腹核心力量的訓(xùn)練器材，有跪姿訓(xùn)練和站姿訓(xùn)練兩種，初學(xué)者利用跪姿高階者進(jìn)行站姿訓(xùn)練，在訓(xùn)練中注意核心繃緊，請(qǐng)保持骨盆后傾姿態(tài)，防止傷害腰椎。
深蹲則是鍛煉臀腿下肢肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，有著訓(xùn)練之王的美稱。在訓(xùn)練時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定指向腳尖方向，不要內(nèi)扣，注意核心繃緊，屈髖與屈膝同時(shí)進(jìn)行。
在訓(xùn)練***方面，如果題主的能力一般建議一天訓(xùn)練一個(gè)，四天為一個(gè)周期，一個(gè)周期后安排一到兩個(gè)休息日，然后再做循環(huán)。如果題主的能力很強(qiáng)，可以一天訓(xùn)練兩個(gè)，例如俯臥撐和健腹輪在一起，引體向上和深蹲在一起。兩天為一個(gè)循環(huán)，再安排休息日。每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作安排3－5組，每組力竭，組休1－2分鐘即可。
常年沒有鍛煉的習(xí)慣，加上年紀(jì)增長(zhǎng)，身體的體能就會(huì)下降很多，此時(shí)再進(jìn)行鍛煉最好首先以減重、提高心肺能力為主，逐漸再向其他方面發(fā)展，爭(zhēng)取發(fā)展均衡的同時(shí)保持正常體型和體脂。
俯臥撐、引體、健腹輪都是不錯(cuò)的塑形動(dòng)作，俯臥撐和引體主要鍛煉上肢力量，健腹輪主要針對(duì)核心力量，如果只是這三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的話效果會(huì)比較慢一些。
這三個(gè)動(dòng)作雖然效果不差，但是也都需要特別好的上肢力量和核心力量才會(huì)有更好的表現(xiàn)，以你現(xiàn)在的體能來說估計(jì)做不了幾個(gè)，勉強(qiáng)下來動(dòng)作不規(guī)范，效果也會(huì)大打折扣;
另外也是因?yàn)?/a>你的體重，特別是在引體向上的時(shí)候，要用上肢的力量帶起來全身的負(fù)重，偏胖的體型會(huì)更加吃虧。
建議:俯臥撐、引體向上、健腹輪這些動(dòng)作都可以做，但是最好再全面一些，配合下肢練習(xí)的深蹲（半蹲），如果引體向上做不起來可以從高位下拉開始，健腹輪用不了可以從平板支撐開始。任何做不下來的動(dòng)作都需要從簡(jiǎn)易化的動(dòng)作開始。
前期盡量以全身性的動(dòng)作以及適量的有氧運(yùn)動(dòng)開始減肥和鍛煉。
適量的走路、游泳、橢圓機(jī)都比較適合偏胖體型進(jìn)行有氧訓(xùn)練來增加消耗，同時(shí)交叉進(jìn)行徒手的全身訓(xùn)練，一周保持3-5次，每次30-60分鐘，這樣對(duì)心肺耐力的提升會(huì)很[_a***_]果。減重、減脂逐漸有了成果后再增加一些局部的塑形訓(xùn)練。
同時(shí)，健康的飲食需要貫穿始終，從減肥到塑形再到保持著鍛煉，都需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，晚上不要加餐，晚飯盡量在睡前四個(gè)小時(shí)解決，不喝飲料、少熬夜。合理的飲食是保證身材的關(guān)鍵要素。
你可以首先就要熱身，認(rèn)生就是幫全身的關(guān)節(jié)發(fā)熱，身體發(fā)熱，微微出汗，因?yàn)闊嵘硪院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4749f93fbf41a581 relatedlink">不能易受傷，俯臥撐做十個(gè)做五組，然后健腹輪什么也可以做十個(gè)做五組，引體向上，也可以做十個(gè)五組，你個(gè)健腹輪，你也可以一樣的鍛煉，總之你每天有有一段運(yùn)動(dòng)的話，注意飲食習(xí)慣，晚上少吃高熱量的食物，比如說喝酒吃夜宵就不要啦，這些運(yùn)動(dòng)以后你就慢慢的加強(qiáng)。
你就會(huì)越來越瘦，而且身體越來越結(jié)實(shí)，越來越有形狀。加油，你一定可以的。
現(xiàn)在天氣冷了適合做一些什么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)呢？
適合做適合室內(nèi)小空間運(yùn)動(dòng)的跳繩或舞蹈，原地跑。或太極拳或:簡(jiǎn)單的吐納氣功之類。這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。也不須要太大的場(chǎng)地。也避免了冰天雪地寒冷天氣的露天場(chǎng)地的不良條件情況的影響?？梢哉f不僅是一舉兩得的，應(yīng)該可以說是一舉多得的最佳選擇了。各位看官朋友，你話呢？
01 拉伸 “第一節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)?！笨吹竭@個(gè)，同學(xué)們是不是想到了之前每天早上虐我們的廣播體操，不過，伸展運(yùn)動(dòng)的確是冬季比較好的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)比其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都來得簡(jiǎn)單，就像人們做的時(shí)間長(zhǎng)了，因?yàn)槠渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82ebd36bb62f4df6 relatedlink">事情不得不站起來的時(shí)候都要伸一下懶腰，所以，只要是強(qiáng)迫自己做出第一個(gè)伸展動(dòng)作后，就會(huì)愿意開始其他的運(yùn)動(dòng)了。 02 彎腰 鍛煉腰是非常重要的了。彎腰是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的鍛煉方式，先向前彎腰，再向右，向后，最后向左，這樣轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)是一種緩沖運(yùn)動(dòng)，在平常生活中都是經(jīng)常做的，***如想有點(diǎn)負(fù)重，就每只手拿上一個(gè)啞鈴吧。 03小腿拉伸 這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常適合比較懶的人。不論是在打電話，在等人還是在擁擠的食堂排隊(duì)的時(shí)候，都可以做一下墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，既消磨了時(shí)間，又鍛煉了身體，一舉兩得。第一次做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友***如一下做得太多了會(huì)感覺過一天自己的小腿和臀部疼得厲害，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)的來，不用一次做太多。 04 膝蓋彎曲 有沒有想在冬天減肥的同學(xué)呢？現(xiàn)在就有一個(gè)可以細(xì)腿的方式。膝蓋彎曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增強(qiáng)大腿的肌肉力度，建議不要深蹲，這樣容易損害關(guān)節(jié)。兩手抓住門框兩邊，身體挺直稍后傾斜，膝蓋彎曲半蹲，重復(fù)動(dòng)作，直到感覺大腿肌肉酸脹的時(shí)候效果就出來了。 05 仰臥起坐 仰臥起坐作為一個(gè)體測(cè)項(xiàng)目陪伴了我們這么多年，其實(shí)也并非是毫無道理的。它在硬地板上很難做，如果有仰臥起坐版或其他設(shè)施也可以，如果沒有的話可以在軟墊上或者用一個(gè)枕頭點(diǎn)在尾椎的地方，兩腿屈膝兩手抱胸反復(fù)來做，這樣可以避免傷到尾椎和腰部。 06 高抬腿 兩腿交替高抬，頻率自己把握，這個(gè)動(dòng)作做得有質(zhì)量的話，不亞于在外面高強(qiáng)度的跑步，而且不會(huì)傷到自己的膝蓋。好多人因?yàn)榧庇谇蟪啥M(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，如果不會(huì)調(diào)節(jié)的話很容易造成膝蓋損傷，嚴(yán)重的要做膝蓋置換的手術(shù)，得不償失。 07 爬行 不要覺得爬行是孩子的專屬。每天抽出半分鐘或一分鐘的時(shí)間做一下爬行運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以緩解腰部疼痛，還可以鍛煉人體平衡能力，何樂不為呢。
據(jù)說四大美女之一的西施是大腳，這是真的嗎？
要我說，西施有一雙大腳在她所生活的時(shí)代，也并不為奇。
因?yàn)?，?duì)生活在戰(zhàn)火紛飛，朝不保夕的春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的人來說，還沒有裹足的意識(shí)。（中國(guó)婦女裹足源自宋朝。）所以無論男女，都長(zhǎng)了一雙發(fā)育良好的大腳。
西施最早是一名浣紗女，整日在江邊靠浣紗換取一點(diǎn)生活費(fèi)度日，日子清苦不說，還要時(shí)時(shí)四下觀察，防止突然出現(xiàn)搶奪紗布的劫匪，以便隨時(shí)做好逃命的準(zhǔn)備。
當(dāng)然，做為一個(gè)漂亮的不像話的美女，強(qiáng)盜在看到西施兩只三十九碼大腳板時(shí)，就知道跑不過她，也就識(shí)趣地不打她的主意了。轉(zhuǎn)而坐在她身邊有一句沒一句地拉起了家常。
強(qiáng)盜甲：美女，你長(zhǎng)的真好看，光洗紗能掙幾個(gè)錢，跟哥走吧，逍遙快活去。
西施嘴一撇：嘁，我娘不讓我和陌生人說話。
強(qiáng)盜乙：美女，我們都來了八十次了，算熟人了吧？
西施：可你們一次也沒搶過我。
強(qiáng)盜甲愣了：我們舍不得搶你。
西施：呸！
西施是春秋時(shí)吳王的美人。史料記載，中國(guó)女子纏足始于南唐后主李煜時(shí)期，李煜好小腳，所以國(guó)中女子多纏足。興盛于兩宋時(shí)期！古代君王的喜好能決定一個(gè)時(shí)代啊。
西施是春秋時(shí)期的人，所以不可能纏足，那時(shí)候沒有沒有這么多封建禮教毒害女人，他很可能有一雙大腳。
西施雖然是否真實(shí)存在還存在疑問，但是其是春秋時(shí)代的人物，即公元前770-前476年左右，距今兩千多年。春秋時(shí)代百家爭(zhēng)鳴，人性開放，黃老無為學(xué)說遍行天下。
而且我國(guó)古代根據(jù)各種眾多史料證明，這種變態(tài)的纏足起源于北宋士大夫?qū)θ缃鹕彽奶厥怦焙?，興于南宋理學(xué)熱銷的時(shí)代，距今千年左右。
所以，我認(rèn)為西施是天足應(yīng)該是可以確定的。
西施的故事發(fā)生在春秋時(shí)代，即公元前770-前476年，也就是距今兩千多年前。那時(shí)候的女子是天足。
根據(jù)高洪興《纏足史》考證眾多史料證明，纏足起源于北宋，纏足風(fēng)俗興起于南宋，距今不足一千年。
雖然有神話說大禹治水的涂山氏是女子小足，但是畢竟不存在事實(shí)依據(jù)；也或許是后人杜撰。
綜上，西施是天足的可能性比較大。
其實(shí)北宋之前女子大腳很正常，而且宋之前中國(guó)人還是很高大的，而從女子宋纏足興起后，身材瘦弱女子的形象就變成了美，可惜后代在一代一代地進(jìn)化下越來越身材變小了。這與現(xiàn)在的瘦身就是美一樣。幸好現(xiàn)在有剖腹產(chǎn)技術(shù)能生出大點(diǎn)孩子，否則不知中國(guó)人會(huì)不會(huì)變成小人族。
到此，以上就是小編對(duì)于39減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于39減肥健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
