大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于39減肥健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹39減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
39歲身體偏胖，俯臥撐，引體，健腹輪，深蹲，怎么組合鍛煉最好？
感謝邀請，我是老胡。
俯臥撐，引體向上，健腹輪和深蹲分別是針對胸肌，背肌，腹肌，大腿的訓練動作，
如果都是用自重的方法訓練，老胡建議把這幾個動作按照深蹲，引體，胸肌，健腹輪的順序訓練，
隔一天鍛煉一次，每次按照這個順序訓練，每個動作完成3-5組，每組12—15次，俯臥撐和健腹輪也可以做15次以上／組。
每組間歇時間為45秒左右，總計完成12—20組之間，訓練時間為90分鐘內(nèi)。
這樣安排，能保證每次幾乎可以鍛煉到全身。
39歲的年齡，正是基礎代謝開始走下坡路的年紀，身體機能也開始慢慢退化。因此將體重控制在合理范圍內(nèi)是必要的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ864e67b5f93fb62f relatedlink">使用有氧運動進行減
我是老胡，我愛運動，每身干貨分享 歡迎大家關注。
可以這樣練
先從下肢開始 深蹲3組 每組16-20個
寬距深蹲5組 每組8次
引體向上?俯臥撐 共三組 8次?8次 兩個動作間不休息
最后練腹肌輪
之后所有的訓練都***用下肢 上肢 腹部的訓練會比較合理
如果微胖的話 可以再配合一些有氧運動 可以選擇有氧操 或者跑步 還可以是游泳 配合上邊的增肌訓練 效果會更好
俯臥撐、引體向上、健腹輪、深蹲四個都是絕好的力量訓練，只要訓練計劃適合自身，在家就可以大幅提升肌肉力量并減脂塑型。
俯臥撐是鍛煉上肢推力肌群的訓練動作，主要***胸肌、肱三頭肌、三角肌前束和腹部核心肌群。在訓練中注意核心繃緊不塌腰不撅屁股，上臂與軀干控制在45度以內(nèi)，保持沉肩姿態(tài)。
引體向上是鍛煉上肢拉力肌群的訓練工作，主要***背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。在訓練中要注意幅度完全，不要利用擺蕩慣性發(fā)力。
健腹輪是鍛煉腰腹核心力量的訓練器材，有跪姿訓練和站姿訓練兩種，初學者利用跪姿高階者進行站姿訓練，在訓練中注意核心繃緊，請保持骨盆后傾姿態(tài)，防止傷害腰椎。
深蹲則是鍛煉臀腿下肢肌群的訓練動作，有著訓練之王的美稱。在訓練時要注意膝關節(jié)的穩(wěn)定指向腳尖方向，不要內(nèi)扣，注意核心繃緊，屈髖與屈膝同時進行。
在訓練***方面，如果題主的能力一般建議一天訓練一個，四天為一個周期，一個周期后安排一到兩個休息日，然后再做循環(huán)。如果題主的能力很強，可以一天訓練兩個，例如俯臥撐和健腹輪在一起，引體向上和深蹲在一起。兩天為一個循環(huán)，再安排休息日。每個訓練動作安排3－5組，每組力竭，組休1－2分鐘即可。
常年沒有鍛煉的習慣，加上年紀增長，身體的體能就會下降很多，此時再進行鍛煉最好首先以減重、提高心肺能力為主，逐漸再向其他方面發(fā)展，爭取發(fā)展均衡的同時保持正常體型和體脂。
俯臥撐、引體、健腹輪都是不錯的塑形動作，俯臥撐和引體主要鍛煉上肢力量，健腹輪主要針對核心力量，如果只是這三個動作進行的話效果會比較慢一些。
這三個動作雖然效果不差，但是也都需要特別好的上肢力量和核心力量才會有更好的表現(xiàn)，以你現(xiàn)在的體能來說估計做不了幾個，勉強下來動作不規(guī)范，效果也會大打折扣;
另外也是因為你的體重，特別是在引體向上的時候，要用上肢的力量帶起來全身的負重，偏胖的體型會更加吃虧。
建議:俯臥撐、引體向上、健腹輪這些動作都可以做，但是最好再全面一些，配合下肢練習的深蹲（半蹲），如果引體向上做不起來可以從高位下拉開始，健腹輪用不了可以從平板支撐開始。任何做不下來的動作都需要從簡易化的動作開始。
前期盡量以全身性的動作以及適量的有氧運動開始減肥和鍛煉。
適量的走路、游泳、橢圓機都比較適合偏胖體型進行有氧訓練來增加消耗，同時交叉進行[_a***_]的全身訓練，一周保持3-5次，每次30-60分鐘，這樣對心肺耐力的提升會很有效果。減重、減脂逐漸有了成果后再增加一些局部的塑形訓練。
同時，健康的飲食需要貫穿始終，從減肥到塑形再到保持著鍛煉，都需要養(yǎng)成健康的飲食習慣，少吃高熱量的食物，晚上不要加餐，晚飯盡量在睡前四個小時解決，不喝飲料、少熬夜。合理的飲食是保證身材的關鍵要素。
你可以首先就要熱身，認生就是幫全身的關節(jié)發(fā)熱，身體發(fā)熱，微微出汗，因為熱身以后不能易受傷，俯臥撐做十個做五組，然后健腹輪什么也可以做十個做五組，引體向上，也可以做十個五組，你個健腹輪，你也可以一樣的鍛煉，總之你每天有有一段運動的話，注意飲食習慣，晚上少吃高熱量的食物，比如說喝酒吃夜宵就不要啦，這些運動以后你就慢慢的加強。
你就會越來越瘦，而且身體越來越結實，越來越有形狀。加油，你一定可以的。
現(xiàn)在天氣冷了適合做一些什么簡單的運動呢？
適合做適合室內(nèi)小空間運動的跳繩或舞蹈，原地跑?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28f9accf4df6a581 relatedlink">太極拳或:簡單的吐納氣功之類。這些運動既能達到強身健體的效果。也不須要太大的場地。也避免了冰天雪地寒冷天氣的露天場地的不良條件情況的影響?？梢哉f不僅是一舉兩得的，應該可以說是一舉多得的最佳選擇了。各位看官朋友，你話呢？
01 拉伸 “第一節(jié)，伸展運動?！笨吹竭@個，同學們是不是想到了之前每天早上虐我們的廣播體操，不過，伸展運動的確是冬季比較好的運動，這個比其他的運動項目都來得簡單，就像人們做的時間長了，因為其他事情不得不站起來的時候都要伸一下懶腰，所以，只要是強迫自己做出第一個伸展動作后，就會愿意開始其他的運動了。 02 彎腰 鍛煉腰是非常重要的了。彎腰是一個簡單又有效的鍛煉方式，先向前彎腰，再向右，向后，最后向左，這樣轉腰運動是一種緩沖運動，在平常生活中都是經(jīng)常做的，***如想有點負重，就每只手拿上一個啞鈴吧。 03小腿拉伸 這個運動非常適合比較懶的人。不論是在打電話，在等人還是在擁擠的食堂排隊的時候，都可以做一下墊腳尖的運動，既消磨了時間，又鍛煉了身體，一舉兩得。第一次做這個運動的朋友***如一下做得太多了會感覺過一天自己的小腿和臀部疼得厲害，所以這個運動可以循序漸進的來，不用一次做太多。 04 膝蓋彎曲 有沒有想在冬天減肥的同學呢？現(xiàn)在就有一個可以細腿的方式。膝蓋彎曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增強大腿的肌肉力度，建議不要深蹲，這樣容易損害關節(jié)。兩手抓住門框兩邊，身體挺直稍后傾斜，膝蓋彎曲半蹲，重復動作，直到感覺大腿肌肉酸脹的時候效果就出來了。 05 仰臥起坐 仰臥起坐作為一個體測項目陪伴了我們這么多年，其實也并非是毫無道理的。它在硬地板上很難做，如果有仰臥起坐版或其他設施也可以，如果沒有的話可以在軟墊上或者用一個枕頭點在尾椎的地方，兩腿屈膝兩手抱胸反復來做，這樣可以避免傷到尾椎和腰部。 06 高抬腿 兩腿交替高抬，頻率自己把握，這個動作做得有質(zhì)量的話，不亞于在外面高強度的跑步，而且不會傷到自己的膝蓋。好多人因為急于求成而進行劇烈的跑步運動，如果不會調(diào)節(jié)的話很容易造成膝蓋損傷，嚴重的要做膝蓋置換的手術，得不償失。 07 爬行 不要覺得爬行是孩子的專屬。每天抽出半分鐘或一分鐘的時間做一下爬行運動，這樣不但可以緩解腰部疼痛，還可以鍛煉人體平衡能力，何樂不為呢。
據(jù)說四大美女之一的西施是大腳，這是真的嗎？
要我說，西施有一雙大腳在她所生活的時代，也并不為奇。
因為，對生活在戰(zhàn)火紛飛，朝不保夕的春秋戰(zhàn)國時代的人來說，還沒有裹足的意識。（中國婦女裹足源自宋朝。）所以無論男女，都長了一雙發(fā)育良好的大腳。
西施最早是一名浣紗女，整日在江邊靠浣紗換取一點生活費度日，日子清苦不說，還要時時四下觀察，防止突然出現(xiàn)搶奪紗布的劫匪，以便隨時做好逃命的準備。
當然，做為一個漂亮的不像話的美女，強盜在看到西施兩只三十九碼大腳板時，就知道跑不過她，也就識趣地不打她的主意了。轉而坐在她身邊有一句沒一句地拉起了家常。
強盜甲：美女，你長的真好看，光洗紗能掙幾個錢，跟哥走吧，逍遙快活去。
西施嘴一撇：嘁，我娘不讓我和陌生人說話。
強盜乙：美女，我們都來了八十次了，算熟人了吧？
西施：可你們一次也沒搶過我。
強盜甲愣了：我們舍不得搶你。
西施：呸！
西施是春秋時吳王的美人。史料記載，中國女子纏足始于南唐后主李煜時期，李煜好小腳，所以國中女子多纏足。興盛于兩宋時期！古代君王的喜好能決定一個時代啊。
西施是春秋時期的人，所以不可能纏足，那時候沒有沒有這么多封建禮教毒害女人，他很可能有一雙大腳。
西施雖然是否真實存在還存在疑問，但是其是春秋時代的人物，即公元前770-前476年左右，距今兩千多年。春秋時代百家爭鳴，人性開放，黃老無為學說遍行天下。
而且我國古代根據(jù)各種眾多史料證明，這種變態(tài)的纏足起源于北宋士大夫?qū)θ缃鹕彽奶厥怦焙?，興于南宋理學熱銷的時代，距今千年左右。
所以，我認為西施是天足應該是可以確定的。
西施的故事發(fā)生在春秋時代，即公元前770-前476年，也就是距今兩千多年前。那時候的女子是天足。
根據(jù)高洪興《纏足史》考證眾多史料證明，纏足起源于北宋，纏足風俗興起于南宋，距今不足一千年。
雖然有神話說大禹治水的涂山氏是女子小足，但是畢竟不存在事實依據(jù)；也或許是后人杜撰。
綜上，西施是天足的可能性比較大。
其實北宋之前女子大腳很正常，而且宋之前中國人還是很高大的，而從女子宋纏足興起后，身材瘦弱女子的形象就變成了美，可惜后代在一代一代地進化下越來越身材變小了。這與現(xiàn)在的瘦身就是美一樣。幸好現(xiàn)在有剖腹產(chǎn)技術能生出大點孩子，否則不知中國人會不會變成小人族。
到此，以上就是小編對于39減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于39減肥健康的3點解答對大家有用。
