大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥飲食一周幾次的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥飲食一周幾次的解答，讓我們一起看看吧。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
健身一般一周運動幾次最科學(xué)，一次多長時間最好？
健身運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動；為了增強肌肉力量和耐力，可***用抗阻訓(xùn)練；為了改善柔韌性，可進行伸展性練習(xí)。運動時間的長短因人而異，下面以有氧運動為例。
人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能活動有一定的惰性，所以要遵循漸進性原則，運動量由小到大，鍛煉負荷應(yīng)該慢慢地提高。
有氧運動，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，達到減肥或保持合理體重。對于體適能較低的初級學(xué)者來說。開始訓(xùn)練時，每周訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)該少一些，隔天進行，每周三次為宜。當(dāng)訓(xùn)練水平提高，適應(yīng)鍛煉了，可適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率，一般每周3~5次。
每次運動的時間，取決于客戶想要達到的目標(biāo)，并根據(jù)客戶身體情況，現(xiàn)有訓(xùn)練水平和運動強度，強度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運動時間就越短。所以建議：低強度活動每次必須超30分鐘以上，高強度訓(xùn)練，也需持續(xù)20分鐘或更長。對于相對較低的強度和較長的運動時間的訓(xùn)練，多數(shù)人更容易完成，所以可讓客戶***用長時間中強度活動60分鐘以上。
最好的健身運動就是人們所喜歡并能長期有規(guī)律堅持的運動。
以上建議希望對你有所幫助。
一周運動幾次，一次運動多少？這樣的問題怎么會有準(zhǔn)確答案呢，問這個問題的人多數(shù)是迷信專家說法并且比較少實踐，難道想學(xué)會全部運動知識再開始運動嗎，估計學(xué)到99歲都學(xué)不完喔。
在網(wǎng)上問自己的運動量這類的問題是沒意義的。***如健身大神告訴你：必須一周運動五天，每次運動都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強做下來真的能一直堅持嗎？或者反過來讓你一周三四次，萬一又覺得沒效果的話有該怎么辦？人與人之間的差距很大，每個人的標(biāo)準(zhǔn)都是肯定不一樣的，所以固定不變的標(biāo)準(zhǔn)肯定是錯的。
想知道自己一周應(yīng)該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐準(zhǔn)確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要[_a***_]兩個方面：①運動后的身體狀態(tài)；②下次運動前的心理狀態(tài)。
運動其實就是變相折磨自己的身體，所以每次運動后，身體都需要時間恢復(fù)，只要留心一下自己的身體狀況，很容易就能知道你上一次的運動量是否適合你。
每個部位的肌肉第一次被鍛煉時或者增加訓(xùn)練強度時都會有點肌肉酸痛，這屬于輕微肌肉拉傷，需要恢復(fù)到酸痛不怎么明顯時再開始下一次訓(xùn)練；
運動后出現(xiàn)精神不振，這絕對是運動過量了，下一次必須訓(xùn)練強度減少并且增加休息時間；
訓(xùn)練完第二天一點感覺都沒有，建議增加單次訓(xùn)練的強度，直到讓第二天身體稍微有點累的感覺即可；
關(guān)節(jié)有不適感，必須休息，如果一直都不舒服，則最好去找醫(yī)生。
心理狀態(tài)則比較簡單，一句話說完：比較抗拒下次運動就減少次數(shù)和降低強度，期待下次運動就增加次數(shù)和強度。因為心理狀況往往會被身體狀況所影響，當(dāng)內(nèi)心會抗拒運動時，往往是身體無法承受當(dāng)前的運動強度的反應(yīng)。
到此，以上就是小編對于健身減肥飲食一周幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥飲食一周幾次的2點解答對大家有用。
