大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥飲食一周幾次的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥飲食一周幾次的解答，讓我們一起看看吧。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒(méi)法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來(lái)，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動(dòng)消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個(gè)做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個(gè)一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個(gè)一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個(gè)一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個(gè)一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個(gè)一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個(gè)一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
健身一般一周運(yùn)動(dòng)幾次最科學(xué)，一次多長(zhǎng)時(shí)間最好？
健身運(yùn)動(dòng)包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)；為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，可***用抗阻訓(xùn)練；為了改善柔韌性，可進(jìn)行伸展性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，下面以有氧運(yùn)動(dòng)為例。
人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能活動(dòng)有一定的惰性，所以要遵循漸進(jìn)性原則，運(yùn)動(dòng)量由小到大，鍛煉負(fù)荷應(yīng)該慢慢地提高。
有氧運(yùn)動(dòng)，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，達(dá)到減肥或保持合理體重。對(duì)于體適能較低的初級(jí)學(xué)者來(lái)說(shuō)。開始訓(xùn)練時(shí)，每周訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)該少一些，隔天進(jìn)行，每周三次為宜。當(dāng)訓(xùn)練水平提高，適應(yīng)鍛煉了，可適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率，一般每周3~5次。
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，取決于客戶想要達(dá)到的目標(biāo)，并根據(jù)客戶身體情況，現(xiàn)有訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就越短。所以建議：低強(qiáng)度活動(dòng)每次必須超30分鐘以上，高強(qiáng)度訓(xùn)練，也需持續(xù)20分鐘或更長(zhǎng)。對(duì)于相對(duì)較低的強(qiáng)度和較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的訓(xùn)練，多數(shù)人更容易完成，所以可讓客戶***用長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度活動(dòng)60分鐘以上。
最好的健身運(yùn)動(dòng)就是人們所喜歡并能長(zhǎng)期有規(guī)律堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
以上建議希望對(duì)你有所幫助。
一周運(yùn)動(dòng)幾次，一次運(yùn)動(dòng)多少？這樣的問(wèn)題怎么會(huì)有準(zhǔn)確答案呢，問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的人多數(shù)是迷信專家說(shuō)法并且比較少實(shí)踐，難道想學(xué)會(huì)全部運(yùn)動(dòng)知識(shí)再開始運(yùn)動(dòng)嗎，估計(jì)學(xué)到99歲都學(xué)不完喔。
在網(wǎng)上問(wèn)自己的運(yùn)動(dòng)量這類的問(wèn)題是沒(méi)意義的。***如健身大神告訴你：必須一周運(yùn)動(dòng)五天，每次運(yùn)動(dòng)都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強(qiáng)做下來(lái)真的能一直堅(jiān)持嗎？或者反過(guò)來(lái)讓你一周三四次，萬(wàn)一又覺(jué)得沒(méi)效果的話有該怎么辦？人與人之間的差距很大，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是肯定不一樣的，所以固定不變的標(biāo)準(zhǔn)肯定是錯(cuò)的。
想知道自己一周應(yīng)該做幾次運(yùn)動(dòng)，首先有件事必須要去做，那就是先去運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，而且要盡量多運(yùn)動(dòng)幾次，通過(guò)實(shí)踐準(zhǔn)確的掌握自己的運(yùn)動(dòng)能力。
在實(shí)踐中，只需要注意兩個(gè)方面：①運(yùn)動(dòng)后的身體狀態(tài)；②下次運(yùn)動(dòng)前的心理狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是變相折磨自己的身體，所以每次運(yùn)動(dòng)后，身體都需要時(shí)間[_a***_]，只要留心一下自己的身體狀況，很容易就能知道你上一次的運(yùn)動(dòng)量是否適合你。
每個(gè)部位的肌肉第一次被鍛煉時(shí)或者增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)都會(huì)有點(diǎn)肌肉酸痛，這屬于輕微肌肉拉傷，需要恢復(fù)到酸痛不怎么明顯時(shí)再開始下一次訓(xùn)練；
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)精神不振，這絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，下一次必須訓(xùn)練強(qiáng)度減少并且增加休息時(shí)間；
訓(xùn)練完第二天一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，建議增加單次訓(xùn)練的強(qiáng)度，直到讓第二天身體稍微有點(diǎn)累的感覺(jué)即可；
關(guān)節(jié)有不適感，必須休息，如果一直都不舒服，則最好去找醫(yī)生。
心理狀態(tài)則比較簡(jiǎn)單，一句話說(shuō)完：比較抗拒下次運(yùn)動(dòng)就減少次數(shù)和降低強(qiáng)度，期待下次運(yùn)動(dòng)就增加次數(shù)和強(qiáng)度。因?yàn)?/a>心理狀況往往會(huì)被身體狀況所影響，當(dāng)內(nèi)心會(huì)抗拒運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往是身體無(wú)法承受當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的反應(yīng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥飲食一周幾次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥飲食一周幾次的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
