大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥身體不舒服正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥身體不舒服正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無(wú)痛、酸、脹的感覺(jué)，這是為什么呢？
- 健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺(jué)好累？
- 健身房鍛煉幾天體重輕了怎么回事？
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)很累？
- 劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)短暫的渾身無(wú)力是怎么回事？
每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無(wú)痛、酸、脹的感覺(jué)，這是為什么呢？
每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛沒(méi)感覺(jué)，我想好多人都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，如何去正確的訓(xùn)練讓自己的肌肉能事半功倍的生長(zhǎng)我想是每個(gè)健身者的夢(mèng)想，那話不多說(shuō)，我就為大家講解一下如何進(jìn)行有效的，快速的增肌訓(xùn)練，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以評(píng)論給我，共同學(xué)習(xí)一下
運(yùn)動(dòng)后之所以會(huì)肌肉酸，痛，脹，主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)是代謝副產(chǎn)物乳酸堆積造成的，第二個(gè)是肌纖維撕裂造成的。
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)利用肌糖原作為能量之一，肌糖原分結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物就是乳酸，如果我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)數(shù)量的乳酸。
一般來(lái)說(shuō)，乳酸會(huì)在肌肉中停留一段時(shí)間，如果這個(gè)量比較大，肌肉就會(huì)感到酸痛，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后做一些適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2514ee3e4f95a8b relatedlink">拉伸，可以加速乳酸的排解，大大較輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。
身體對(duì)于乳酸的耐受性會(huì)隨著時(shí)間的推移而增強(qiáng)，所以感受到的酸痛感會(huì)越來(lái)越弱直至消失，如果您經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么由于乳酸堆積造成的酸痛感就很小，甚至感覺(jué)不到了。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌纖維會(huì)受到一定的損傷，如果損傷的肌纖維數(shù)量較多，就會(huì)感受到較強(qiáng)的痛漲感，由于這種損傷屬于物理?yè)p傷，身體是無(wú)法適應(yīng)的，就像身體被割了一個(gè)口子后會(huì)感覺(jué)疼痛，無(wú)論以后割了多少個(gè)口子，都會(huì)感覺(jué)到疼痛，身體不會(huì)適應(yīng)。
你感覺(jué)累，是因?yàn)?/a>糖原基本耗盡，沒(méi)有體力再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)了乳酸堆積，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，肌纖維沒(méi)有被大量的破壞，所以就不會(huì)產(chǎn)生酸痛脹感。
說(shuō)明鍛煉帶來(lái)的***不夠，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到你的承受能力！重量選擇在以自己最多做十到十二個(gè)的重量做組，組間休息十五到三十秒，組數(shù)控制在四到六組，壓縮時(shí)間達(dá)到最大***效果！下次可以試試這種方法！
這是肌肉分泌的一種乳酸導(dǎo)致的渾身酸疼。要想運(yùn)動(dòng)不疼痛，就需要循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)這種乳酸分泌，慢慢適應(yīng)多了，同等訓(xùn)練量就不會(huì)疼了。但隨著您的運(yùn)動(dòng)量增加也會(huì)疼痛，只不過(guò)沒(méi)有初次運(yùn)動(dòng)那么痛苦。
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺(jué)好累？
過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過(guò)度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)疲勞的程度，過(guò)度訓(xùn)練可分為短期過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練綜合癥。短期過(guò)度訓(xùn)練經(jīng)過(guò)1～2周恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力能夠恢復(fù)或超過(guò)原來(lái)水平。而過(guò)度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺(jué)癥狀，疲乏無(wú)力，倦怠，精神不振 2對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，沒(méi)有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動(dòng)，失眠多夢(mèng)，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動(dòng)后蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性血尿等。
感覺(jué)累的話 首先考慮是不是你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 平時(shí)休息恢復(fù)時(shí)間不足 可以適當(dāng)降低你的有氧運(yùn)動(dòng)量 防止過(guò)度疲勞產(chǎn)生的受傷，兩個(gè)月都是有氧為主的話 可以轉(zhuǎn)變一下 加入力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合起來(lái) 對(duì)你的減脂塑形效果更好
希望有幫助到你
單純的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要有一些營(yíng)養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動(dòng)搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動(dòng)減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
很高興減脂君來(lái)解答這道問(wèn)題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的[_a***_]攝入應(yīng)該是不足的，都說(shuō)減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴(yán)格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)輸出能量身體自然就會(huì)覺(jué)得乏累。長(zhǎng)期這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚(yú)肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)上對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。
?
有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是hiit加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類儀器如動(dòng)感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無(wú)氧的結(jié)合，減肥效果很好。
?
另外有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時(shí)候才是減肥最好的，最簡(jiǎn)單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個(gè)200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個(gè)心率都是人快走的時(shí)候就可以達(dá)到，在跑步機(jī)上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達(dá)到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個(gè)回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
?
健身房鍛煉幾天體重輕了怎么回事？
健身幾天，體重的變化，并沒(méi)有太多實(shí)質(zhì)意義。
如果健身的目的是增肌，在正確的訓(xùn)練、科學(xué)飲食的前提下，體重在3個(gè)月后才會(huì)發(fā)生明顯變化，之前的變化過(guò)程可能是混沌不清，因?yàn)榘殡S 著脂肪、肌肉此消彼長(zhǎng)，體重變化不會(huì)太明顯。
如果健身的目的是減脂，在靠譜的教練指導(dǎo)下，幾天后體重還真有可能降低，但真實(shí)的體重降低也不會(huì)太多，降的多半是汗液流失，或者是 節(jié)食所致。但是，體重是否可以持續(xù)降低，至少要按月觀察，千萬(wàn)不要因?yàn)榍皫滋旖刁w重降得多，后面降得慢了，就失去信心。
不論是增肌，還是減脂，都需要耐心，幾天的訓(xùn)練效果，說(shuō)明不了問(wèn)題。
先是個(gè)小問(wèn)題：不知道你吃飯怎么樣？千萬(wàn)別節(jié)食！但也不要瞎吃。。。上邊有提到，我就不多說(shuō)了。希望你可以吃的健康，科學(xué)。
下面進(jìn)入正題！大問(wèn)題有兩點(diǎn)：
你說(shuō)天天都去鍛煉，但到現(xiàn)在為止你堅(jiān)持了多久了？？
有氧健身減肥是最健康，最不易反彈而且還能培養(yǎng)人好習(xí)慣的減肥方法，但有得必有失，健身減肥最大的缺點(diǎn)就是：見(jiàn)效較慢！
像單一食物法之類的減肥方法，都是見(jiàn)效較快，但長(zhǎng)時(shí)間用這些方法對(duì)身體不好，而一旦恢復(fù)平時(shí)作息就會(huì)復(fù)胖！
所以我個(gè)人強(qiáng)烈建議你堅(jiān)持！
另外一點(diǎn)就是不要天天跟體重較勁！因?yàn)榻∩硎琼?xiàng)見(jiàn)效較慢的減肥方法，所以天天量體重不但不會(huì)看到效果，還會(huì)讓人喪失信心??！
我的建議是在每月一號(hào)早起床量體重，排除所有其他因素來(lái)進(jìn)行對(duì)比。
最后我還是希望你能堅(jiān)持下去，你也許認(rèn)為這兩個(gè)月很重要！但我認(rèn)為健身雖然見(jiàn)效慢，卻可以長(zhǎng)期保持一個(gè)人的青春活力！你看趙雅芝和潘迎紫，為什么50多歲依然猶如少女呢？
相信我，健身就是你要的答案。
這個(gè)很正常，剛開(kāi)始健身身體不適應(yīng)，脂肪下去會(huì)很快，如果您是想減脂的話，多做有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車，跳繩，跑步。如果想增肌的話就多做力量運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，少吃多餐！做一個(gè)合理的健身計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，努力，加油＾０＾~
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)很累？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)很累？
我們說(shuō)減肥，就應(yīng)該通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要就是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎車等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
謝邀，上學(xué)的時(shí)候減肥主要靠節(jié)食，運(yùn)動(dòng)少，那時(shí)候總覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太累，難堅(jiān)持，所以純靠節(jié)食我從200斤瘦到了150，事實(shí)證明，還是會(huì)反彈的，中間又經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的節(jié)食減肥反彈，再減再?gòu)?，后?lái)就放棄了，整個(gè)人處于一種慵懶的狀態(tài)，干什么都提不起興趣，于是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，報(bào)健身房，早上出去散步，每天運(yùn)動(dòng)量不多，主要是還得養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，說(shuō)實(shí)話，運(yùn)動(dòng)的累遠(yuǎn)比節(jié)食的餓舒服，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，整個(gè)人都很快樂(lè)，建議還是運(yùn)動(dòng)…
一般減肥是一個(gè)周期性運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)就需要休息，所以一般減肥的的話，一周就是運(yùn)動(dòng)5天左右，運(yùn)動(dòng)兩天休息一天比較好的，減肥運(yùn)動(dòng)兩天休息一天的原因分析。
1：減肥是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中需要新陳代謝。
2:減肥不適合不間斷的運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)節(jié)好時(shí)間，會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，在外面運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，我們也要注意在運(yùn)動(dòng)中飲食的結(jié)合。
3:當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，短期鍛煉的話，是沒(méi)有多大效果的
劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)短暫的渾身無(wú)力是怎么回事？
說(shuō)什么缺乏鍛煉之類的，其實(shí)真的有待商榷。
哪怕健身十年的老手，你叫他連續(xù)三分鐘的50迷折返跑，一樣出現(xiàn)這種狀況。
因此說(shuō)，這根本不是體能儲(chǔ)備的事兒
真相只有一個(gè)：糖原耗盡。
當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)候，我還是拿沖刺跑舉例吧，我們的能量來(lái)源是多極的。
正經(jīng)的能量提供者應(yīng)該說(shuō)脂肪理應(yīng)排在第一。
畢竟脂肪是能量的***體，在這個(gè)時(shí)候它不上陣就不講道理了！
但是脂肪表示自己很無(wú)奈，它要變成能量，必須得有氧氣和它產(chǎn)生反應(yīng)，才能分解出能量來(lái)。
可是類似于沖刺跑這種運(yùn)動(dòng)，歷時(shí)特別短暫，這幾秒鐘的時(shí)間里，吸進(jìn)來(lái)的那些氧氣，根本不夠用。
因此脂肪的能量供給量不足。
無(wú)論是誰(shuí)做高抬腿或者其它高強(qiáng)度動(dòng)作都會(huì)越來(lái)越?jīng)]勁兒的，因?yàn)樯眢w供能系統(tǒng)是穩(wěn)定的，糖原、脂肪會(huì)貫穿整個(gè)機(jī)體供能來(lái)提供可以消耗的能量，
在鍛煉結(jié)束20分鐘后補(bǔ)充少許快速吸收的碳水化合物食品就可以了，比如香蕉、白吐司等，且盡可能再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物來(lái)修復(fù)損傷的肌肉，比如水煮蛋。
如果不想那么快的導(dǎo)致身體疲乏無(wú)力，那么在平時(shí)飲食中不要吃的過(guò)少、熱量攝入嚴(yán)重不足是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。青少年時(shí)期的基礎(chǔ)代謝是比較高的一個(gè)狀態(tài)，無(wú)論是想要減肥、還是鍛煉身體，日常一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免太多油炸、甜食、加工食品等高熱量***，按時(shí)按點(diǎn)吃家里的飯菜，注意葷素搭配就可以了。
再一個(gè)可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉之前要熱身、給身體逐漸升溫的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也不要始終強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度的動(dòng)作，可以和低強(qiáng)度的動(dòng)作結(jié)合一下，這就類似hiit一種高強(qiáng)度有氧間歇的方式。也可以適量的跑步、跳繩等做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高耐力。
首先，謝謝邀請(qǐng)！
根據(jù)上述，有以下幾點(diǎn)原因以供參考。
1.可能是由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)造成的，這種現(xiàn)象是正?，F(xiàn)象，一周以后會(huì)好，建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)中肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
3.身體新陳代謝的驟然增加，身體中代謝的廢物對(duì)組織的毒性增加，形成人體手腳及器官感覺(jué)緊張和不適。
4.肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
防止方法：
1.鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2.局部溫?zé)岷屯坎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0582205e9f564e5a relatedlink">藥物。鍛煉后用溫?zé)崴?/p>
3.如果確實(shí)無(wú)法消減不適病狀，可以嘗試減輕運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，待身體恢復(fù)正常再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。謝謝！
做劇烈運(yùn)動(dòng)前，先做點(diǎn)熱身！不要直接做幅度大的動(dòng)作，讓身體適應(yīng)。夏天做個(gè)五分鐘熱身，冬天做個(gè)十分鐘，然后再做你需要訓(xùn)練的。做完以后不要立馬坐下或躺下，走動(dòng)，走動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)換氣也是個(gè)重要的學(xué)問(wèn)，不會(huì)換氣貌似短暫缺氧
這是個(gè)好問(wèn)題，涉及到人體的供能體系的“層級(jí)劃分”。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是最劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，普通人只能維持10-15秒，超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，能量用完了：人體要么停止運(yùn)動(dòng)，要么只能“打折”降低強(qiáng)度繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
慢跑，通常普通人可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槿梭w的有氧供能體系能夠持續(xù)不斷地為慢跑提供能量。對(duì)于70[_a1***_]左右的普通人，有氧代謝能支持的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在7大卡每分鐘左右。
但是，強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，例如100米沖刺或者快速高抬腿動(dòng)作，這類劇烈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度比慢跑高得多。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)對(duì)能量供應(yīng)需求很高，瞬時(shí)能量需求可以高達(dá)20-30大卡每分鐘。
但是，劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖高，支持它的能量代謝體系卻維持不了多久——通常至多15秒。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥身體不舒服正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥身體不舒服正常嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
