大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何讓減肥不發(fā)胖的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何讓減肥不發(fā)胖的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效且快呢？
首先我對你的建議是，減肥最有效的方法是飲食管理和有氧運動相結(jié)合，其次是處理好壓力和睡眠，然后建立自己的減肥社交圈。
想減肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出來的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因為想快速減肥所以選擇節(jié)食這樣極端的做法，短期有效，很快反彈，減肥失敗。
科學(xué)的減肥建議是用六個月時間減去體重的10%，體重越大的人減肥越明顯，體重越輕的人減肥越難，因為體重越輕，基礎(chǔ)代謝率相對也越低，只能靠增加運動消耗熱量來實現(xiàn)熱量缺口。
先用21天養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣和作息時間，比如合理的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，足夠的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)睡眠，都有助于減肥。
選擇適合自己的有氧運動，堅持下去，減少零食和高熱量的飲食，從入口和出口兩方面創(chuàng)造熱量差，減肥就會比較明顯和快了。
如何有效快速的減肥？
可以通過快速燃脂的方法來減少身上的贅肉。剖腹產(chǎn)會影響下半身的代謝和循環(huán)，加上產(chǎn)后飲食攝入量大于消耗量，不經(jīng)常運動，久而久之形成了贅肉多，體重飆升的現(xiàn)象。尤其是夏天的時候，一身贅肉著實看起來不美觀，但是也會影響身體健康。
主要是因為妊娠過程中引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。另一方面主要是因為在我國傳統(tǒng)坐月子期間，飲食大多以高脂肪高蛋白的食物為主，攝入量大大超過需要量， 加上很少運動久而久之會使脂肪細胞充盈，體重上升，這也是為什么好多產(chǎn)后的寶媽肥胖的原因。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去消耗和代謝脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少15000卡的熱量消耗。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天減少500卡熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
個人不建議太過節(jié)食減肥，可以嘗試一下方法
2.每個月去做經(jīng)絡(luò)疏通幾次，經(jīng)絡(luò)通暢才能加速身體代謝
3.在家做仰臥起坐轉(zhuǎn)呼啦圈，不管多少，要堅持不懈。
4.健康飲食，合理化調(diào)整睡眠
5.放松自己的心情，并且相信自己的方法一定能有效
6.每個階段給自己定個小目標，經(jīng)常提醒自己和關(guān)注
祝你早日達成目標[微笑]
我是二胎寶媽，上個月26號開始給娃斷母乳，然后開始減肥，那時候110斤吧，今天是減肥的第10天，現(xiàn)在早上起來是104斤了，飲食早上就是一個雞蛋半個[_a***_]，中午一小碗飯，正常吃菜，晚上就是一根黃瓜，前幾天真是餓的難受啊，不過這幾天適應(yīng)了，希望能夠減到90多斤。
希望能夠幫助你。
減肥其實很簡單，主要看你能不能堅持，科學(xué)飲食加合理運動肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當(dāng)，隨著年齡增長基礎(chǔ)代謝率會降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡單型碳水化合物食物普及，導(dǎo)致糖分攝入過量，人體能量三大來源，糖（簡單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當(dāng)血糖降低后人體就會自動分解脂肪細胞進行補充消耗，無論是運動量加大，還是控制糖分攝入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動分解脂肪進行補充，這樣你就達到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個基礎(chǔ)低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因為很多水果含糖量很高，每餐飯量以自己全套為基準，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關(guān)鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫?zé)崴?，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時開始盡量少喝水，水喝多了對腎臟有壓力，每天晚餐結(jié)束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運動量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅持，本人回答純手打如有錯別字請見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那么一點點用請點贊，謝謝
到此，以上就是小編對于如何讓減肥不發(fā)胖的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何讓減肥不發(fā)胖的方法的2點解答對大家有用。
