大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于清清健康減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹清清健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝為1231千卡，需攝入多少熱量才能瘦下來？
女性專用的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：BMR= 體重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年齡*10
你自己算算看你的BMR是多少吧。
16~30歲的女性BMR值在181~146KJ/m2/h之間。甲亢者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲低者則比正常值低20～40%。
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)?/a>即使你躺著不動(dòng)，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。每天只攝入400千卡，理論上肯定會(huì)瘦。（每天攝入400卡你會(huì)活活餓死）。
但我建議每天攝入的能量一般以不少于800千卡為宜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ484d564f270f3f35 relatedlink">如果一下降得太低，人體就會(huì)通過降低代謝來彌補(bǔ)能量攝入的不足，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活陪伴者。
一般來說，基礎(chǔ)代謝的能量占全天消耗熱量的60%~70%。你的基礎(chǔ)代謝是1231kcal，則全天能量消耗大概是1760~2050kcal。如果希望體重穩(wěn)定，則全天攝入的飲食能量可與能量消耗一致。
如果你希望減脂，則飲食能量可以在全天攝入能量的基礎(chǔ)上減少300~500kcal。
從你的基礎(chǔ)代謝來看，應(yīng)該是女性，所以推薦能夠減少500kcal，即減脂每天能量為1260~1550kcal?？梢詤⒖枷聢D1300kcal對應(yīng)的食物量去吃。
在做飲食規(guī)劃的時(shí)候建議①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于飽腹感和平衡餐后血糖，避免當(dāng)餐脂肪堆積。②餐餐有蛋白質(zhì)食物，這類食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，讓我們滿足口腹之欲的同時(shí)也能有效避免機(jī)體肌肉流失。③餐餐有主食，推薦全谷物，雜豆和薯類主食。這類主食生糖指數(shù)相對精白米面更低，且營養(yǎng)價(jià)值更高，對減脂可以起到事半功倍的效果。
當(dāng)然，體重管理僅僅有飲食是不夠的，運(yùn)動(dòng)要跟上哦~推薦1-2天一次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，有氧結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)。如果你沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，可以請優(yōu)秀的健身教練幫助，如果你已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也不妨借助各類健身app。
膳為，推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，致力于為肥胖，慢病人群提供健康管理。歡迎咨詢。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
簡單的回答，大概攝入1700千卡左右可以瘦下來，而且這個(gè)熱量是比較合理的。
要是想減肥，要是讓攝入小于消耗。所以要是知道了消耗，就可以估算出攝入。每個(gè)人的消耗大概分成三大部分，分別為基礎(chǔ)代謝，食物生熱效應(yīng)，活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)。其中基礎(chǔ)代謝是最高的，大概占總消耗的60%-70%。生熱效應(yīng)大概為200千卡，運(yùn)動(dòng)大概消耗400千卡左右，其他消耗可以按400千卡算。這樣每天的總消耗就是2200千卡左右。攝入1700千卡左右是合理的。
當(dāng)然具體的情況，還是要具體的分析，比如有沒有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大不大等。如果沒有運(yùn)動(dòng)的話，攝入還要降低，可以吃到1500千卡左右。
實(shí)際上每天的攝入就是要和消耗掛鉤的，隨時(shí)調(diào)整。有了攝入的熱量，選擇食物也很重要，盡量吃吸收慢的食物，少吃多餐也可以幫助減肥。
如果還有不明白的問題，可以后臺(tái)私信哦~
沒空看別人長篇大論的可以看看我的答案，我就是基礎(chǔ)代謝1214的人，（身高165，體重114斤，28歲女），我大概40天前開始每天攝入1100卡上下，40天減了4斤。目前110斤
我就是普通的家庭主婦，不上班，每天的運(yùn)動(dòng)量就是買菜做飯，因?yàn)橹虚g出去旅游了一個(gè)星期。那個(gè)星期有點(diǎn)吃得油膩了一點(diǎn)，可能超過了基礎(chǔ)代謝，所以復(fù)胖了1斤，但是后來又減下來了。
所以如果你能堅(jiān)持每天攝入不低于1000但不高于1200的話，相信你會(huì)比我瘦的更多，最重要的是這種減肥雖然速度慢，但是不餓肚子，不毀身體
到此，以上就是小編對于清清健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于清清健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
