大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為啥減肥一運(yùn)動(dòng)就重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為啥減肥一運(yùn)動(dòng)就重的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我鍛煉了一個(gè)月，體重沒減反而重了，也沒怎么多吃啊？
真心想減肥的話，不要只關(guān)注體重的變化，要看體脂率看體型的變化，而減肥不是一天兩天一個(gè)月兩個(gè)月就會(huì)有明顯效果的，是持久戰(zhàn)，按科學(xué)合理的鍛煉方法堅(jiān)持下去，一年后看效果你會(huì)很驚喜的喲！
減肥最科學(xué)最有效的方法只有一個(gè)，科學(xué)飲食+合理運(yùn)動(dòng)！缺一不可，自己不知道的可以多學(xué)習(xí)請(qǐng)教身邊有這方面經(jīng)驗(yàn)的朋友，有條件可以去健身房買私教課，在健身房不買私教課也有很多熱心的肌友哦，健身房鍛煉氛圍還是很好的，鍛煉效果也會(huì)好很多。
沒時(shí)間去健身房，家庭健身方法也很多，網(wǎng)上有很多，自己可以學(xué)著練。
祝你早日減肥成功！
有氧訓(xùn)練減脂減重，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、游泳、健身操、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等屬于有氧訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等屬于無氧訓(xùn)練。減脂減重，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，如果選擇無氧訓(xùn)練為主，在不加以控制飲食情況下，體重不但不會(huì)減，還會(huì)增加。
以有氧訓(xùn)練有效減脂減重，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
持續(xù)有效的有氧訓(xùn)練，在于不斷消耗身體的脂肪，科學(xué)減脂，還應(yīng)控制過多的熱量攝入，也就是要合理控制飲食。合理控制飲食，不是節(jié)食，是減少和避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等，
1、時(shí)間太短，半個(gè)月對(duì)于健身而言時(shí)間并不算太長(zhǎng)，基本上很難有明顯的變化，建議先堅(jiān)持下去，過倆個(gè)月或者三個(gè)月再去看效果。
2、方法不對(duì)，減脂的原理是消耗大于吸收，雖然確實(shí)是去健身房了，首先飲食方面注意了嗎？是否還是依然有食用高油脂、高熱量的食物呢？其次健身是否是有氧為主？有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否達(dá)到四十分鐘到一個(gè)小時(shí)了？
3、概念誤區(qū)，減肥并不是常規(guī)意義上的體重的減少，而是體脂含量的降低，***如體重變大了，也可能是肌肉含量上去了，體脂含量降低了，這種情況也不算減肥失敗。
要關(guān)注體脂的變化，是不是圍度減少了？因?yàn)?/a>健身的話，脂肪會(huì)減少肌肉會(huì)增加，所以體重不變或者增一些都是正常。
也有可能和自身的體質(zhì)內(nèi)分泌有一定關(guān)系，在中醫(yī)上來說可能是其為痰濕較盛脾虛所致，可以配合中藥湯劑[_a***_]調(diào)理。也可以配合拔罐的方法。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，
首先要看你吃的食物是什么，熱量攝入是多少，食物重量不等于熱量，比如你吃了一公斤的黃瓜，熱量只有160大卡，而如果你只吃了一百克的紅燒肉，熱量卻有470大卡，這樣當(dāng)然體重減不下來。再有就是你做的什么鍛煉，如果力量型的鍛煉，可能增加了肌肉，雖然體重沒有下降，都是體型可能已經(jīng)在改變了。更多的減肥方法可以關(guān)注我的頭條號(hào)，共同交流減肥心得。
為什么天天做有氧，體重還重了？
有氧運(yùn)動(dòng)，體重增加，可以從兩個(gè)方面尋找原因：
第一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度：
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體長(zhǎng)時(shí)間使用氧氣并通過有氧代謝的方式在運(yùn)動(dòng)期獲得能量的運(yùn)動(dòng)。是你耐力水平的一種表現(xiàn)。一些比較適合有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：長(zhǎng)距離跑步或慢跑，游泳，騎自行車和步行等。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發(fā)生變化可能是強(qiáng)度不夠和時(shí)間較短。
第二點(diǎn)：
飲食，減重人群為了減輕體重就要適當(dāng)?shù)臏p少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。
一般如果體重沒有減輕都是由于熱量攝入過多造成的。
建議在飲食上適當(dāng)做出調(diào)整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。
歡迎關(guān)注輕動(dòng)健身，帶你輕松瘦。
估計(jì)有以下幾個(gè)原因：
一、運(yùn)動(dòng)量不夠。減肥需要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后才能達(dá)到減脂的作用。運(yùn)動(dòng)量不夠很難有減脂效果。
二、運(yùn)動(dòng)后食量增大，吃進(jìn)去的熱量反而更多了。好不容易經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪，被一頓飯給補(bǔ)充回來了。這樣不僅減不了肥，還會(huì)使身體更加胖。
三、是運(yùn)動(dòng)不夠科學(xué)，缺少必要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的指導(dǎo)。效果一樣不會(huì)明顯。
因此，管住嘴，邁開腿，會(huì)運(yùn)動(dòng)才能有好的減脂效果。
自己也算是減掉了近30斤的人，這一點(diǎn)真的是深有感觸，如果滿分是100分的話，我給飲食85分，運(yùn)動(dòng)15分。其實(shí)很多時(shí)候我們靠運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里可能還不及一頓飯攝入的多。
一開始減脂的時(shí)候走過彎路，每天早上五點(diǎn)多起來晨跑，傍晚騎車，倆月下來依舊沒瘦多少，后來自己一點(diǎn)點(diǎn)找原因，才減下來的。
很多時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)確實(shí)不會(huì)為我們帶來過大的熱量燃燒，不要覺得流了很多汗就代表燃燒了很多脂肪，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀念，流汗只是人體體溫的一個(gè)調(diào)節(jié)。
· 偷吃東西，心里安慰自己今天有運(yùn)動(dòng)了，吃一點(diǎn)沒關(guān)系。
· 更強(qiáng)烈一點(diǎn)，我運(yùn)動(dòng)了，流那么多汗、那么累，理所應(yīng)當(dāng)多吃點(diǎn)。
· 最可怕的是，運(yùn)動(dòng)后帶來的強(qiáng)大饑餓感，很容易讓人不由自主的去偷吃東西，甚至直接就暴飲暴食。
你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對(duì)于減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，是長(zhǎng)期持續(xù)地，不間斷的，每次都要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上?，進(jìn)行 “有氧運(yùn)動(dòng)”，而不是“劇烈運(yùn)動(dòng)”
比喻，快走??、慢跑??、騎車??、打乒乓球??跳繩等。選擇一個(gè)自己喜歡的[愛慕]，能堅(jiān)持以恒的運(yùn)動(dòng)方式并去堅(jiān)持，
不能一會(huì)跑步，一會(huì)去騎車，一會(huì)游泳????，東打一拳，西打一拳，會(huì)搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻選擇跑步??，早上早起，不要睡懶覺，跑半個(gè)小時(shí)，晚上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持?堅(jiān)持?堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的，特別強(qiáng)調(diào)一下，當(dāng)累死累活動(dòng)起來的時(shí)候，不要嘴巴也動(dòng)起來哦，不要吃大魚??大肉??，燒烤??，蛋糕??吃一口長(zhǎng)一口，吃多少長(zhǎng)多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實(shí)在餓了就喝水吧，實(shí)在喝不下嘴就喝檸檬??水吧，運(yùn)動(dòng)?飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
首先你可以算算你的基礎(chǔ)消耗，還有你的體脂率是否已經(jīng)很合適了，在正常范圍內(nèi)…比如你是一個(gè)女生，150-160高，又比較年輕，那估計(jì)120確實(shí)在女生看來算胖了…畢竟女生沒啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120還算好，如果比例還OK的話，稍微減減，再塑形就好…
再來說吃，你做了有氧運(yùn)動(dòng)，每天多少時(shí)間呢？30分鐘以下的有氧，有消耗熱量，可是沒有達(dá)到減脂的效果，就算超過30分鐘了，你攝入量不控制，每天跑步每天火鍋，那也是不行的…
而且燃脂效果是因人而異的，一個(gè)本來體脂就低的人鍛煉30分鐘和一個(gè)體脂高的人鍛煉30分鐘效果也是不一樣的，年輕人新陳代謝快，不怎么運(yùn)動(dòng)也能有很大的基礎(chǔ)消耗，中年人稍微吃飽喝足點(diǎn)就長(zhǎng)肉…
所以這個(gè)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式都得對(duì)應(yīng)不同的人個(gè)人身體不同來，現(xiàn)在有一款app 叫“律動(dòng)康健”的，就是主打因人而異因材施教，和keep那種大家來都是一套課不一樣，有健身，瑜伽，舞蹈等運(yùn)動(dòng)方式可以自由切換，也可以找老師買課，并且是吃練結(jié)合的計(jì)劃，可以試試看哦
到此，以上就是小編對(duì)于為啥減肥一運(yùn)動(dòng)就重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為啥減肥一運(yùn)動(dòng)就重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
