大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)琪琪的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)琪琪的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩能瘦大腿和臀部嗎？
2. 請(qǐng)問(wèn)跑步有什么竅門(mén)嗎？我體質(zhì)弱想自己訓(xùn)練一下，又經(jīng)常喘不上氣？
3. 每天跑10km一個(gè)半月能瘦20斤嗎？
4. 催吐減肥有什么危害？怎么克服？

跳繩能瘦大腿和臀部嗎？

weight: bold;">跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到減肥瘦腿的效果

很多集美們都關(guān)注減肥問(wèn)題，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)

所以，可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥，降血脂具有積極促進(jìn)新陳代謝作用

跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心噠，所以大可放心哦

在每次跳繩之前，不要忘了進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，大概抽一分鐘出來(lái)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可，讓自己的身體先舒展活動(dòng)開(kāi)

特別是腳踝和膝蓋部分，這些是十分必要的

待身體和腿部肌肉舒展開(kāi)來(lái)，再進(jìn)行跳繩可以更高的進(jìn)行燃脂消耗

當(dāng)大家想到自己在跳繩的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己腿上的肌肉變得多的話(huà)，從而也可能導(dǎo)致腿部變粗，因此為了避免這種情況的發(fā)生，大家在每次跳完之后，一定要對(duì)自己腿部的肌肉進(jìn)行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那么酸痛。

另外，跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震、有保護(hù)腳趾和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

穿拖鞋、跳舞鞋跳繩是非常危險(xiǎn)的！

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題

跳繩是一種非常普遍的運(yùn)動(dòng)，不是場(chǎng)地、時(shí)間等的限制，不過(guò)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，跳繩還是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果非常好，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的減肥效果，那跳繩減肥瘦哪里呢？

跳繩的減肥原理

凡是任何有氧運(yùn)動(dòng)都是遵照著這樣的規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間以后才開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪，在之前絕大部分消耗的都是糖分，所以說(shuō)每天最好是跳夠半個(gè)小時(shí)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩減肥瘦腹部

跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果。

跳繩可以瘦雙下肢

當(dāng)你處于跳繩的過(guò)程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳繩可以瘦上肢

在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶(hù)外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利；

2、跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；

3、跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。

希望我的回答可以幫助到你，更多健身[_a***_]可以關(guān)注我哦??

可以的。

在人們長(zhǎng)期的認(rèn)識(shí)當(dāng)中，說(shuō)到練腹肌第一時(shí)間就會(huì)想到做仰臥起坐。但是，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外健身界，在練習(xí)腹肌的時(shí)候，做的最多的是平板支撐和卷腹！

仰臥起坐的失寵，原因是：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和頸部有損傷的危險(xiǎn)，它并不是一個(gè)理想的腹肌訓(xùn)練的好動(dòng)作。

仰臥起坐動(dòng)作分解：雙腳固定，屈腿，雙手抱頭，彎腰，讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋。

按照標(biāo)準(zhǔn)這樣做下來(lái)，也沒(méi)什么特別，然而，這幾個(gè)步驟卻步步都是槽點(diǎn)！雙腿固定——降低了腹肌參與程度，雙手抱頭——讓背部肌肉參與動(dòng)作，彎腰——傷害脊柱，胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加.在一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，腰椎不應(yīng)承受超過(guò)3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。

更糟的是，仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態(tài)，更容易受傷。

同時(shí)，剛開(kāi)練腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時(shí)候腹部根本無(wú)法發(fā)力。身體會(huì)很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓(xùn)練基本沒(méi)什么效果。

用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。很多地方已經(jīng)打算廢除這個(gè)動(dòng)作！

請(qǐng)問(wèn)跑步有什么竅門(mén)嗎？我體質(zhì)弱想自己訓(xùn)練一下，又經(jīng)常喘不上氣？

長(zhǎng)期跑步的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步其實(shí)并非一件簡(jiǎn)單的事。想要跑好步，是需要很多技術(shù)來(lái)支撐的，所以才會(huì)有部分人抱怨自己跑不好步。

其中的一部分原因，和自己的腳型有很大關(guān)系。因?yàn)?/a>每個(gè)人胖瘦不同，足弓不同，所以腳型也會(huì)不同。其中一些腳型，會(huì)對(duì)跑步帶來(lái)一定影響。除了正常的足型外，還有扁平足和高弓足。

扁平足和高弓足的區(qū)別在于，扁平足足弓近乎消失，而高弓足足弓又過(guò)高。扁平足又分為先天性和后天形成，后天扁平足一般是長(zhǎng)期錯(cuò)誤的走姿或者長(zhǎng)期穿不合適的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能性逐漸減弱、消失，不再具有緩沖彈性的作用，引發(fā)足弓塌陷，形成扁平足；高弓足由遺傳性和后期導(dǎo)致，在腓腸肌癱瘓時(shí)，行走時(shí)由足底趾長(zhǎng)屈肌等代償其功能，致趾間關(guān)節(jié)屈曲，前足下垂，形成高弓足。

扁平足在跑步時(shí)，由于足弓的消失，使得腳底不再富有彈性，腳變得堅(jiān)硬。扁平足者在跑步甚至日常行走時(shí)，如果時(shí)間跨度過(guò)長(zhǎng)或者是運(yùn)動(dòng)劇烈，都會(huì)導(dǎo)致腳痛。行走和運(yùn)動(dòng)的能力也會(huì)隨之降低，步態(tài)也會(huì)變得異常，最常見(jiàn)的就是外八字步。高弓足者由于足弓過(guò)高，同樣也失去了腳部的彈性，不能持久行走，腳部很容易疲勞，酸痛。

在了解了足型后，就可以知道自己在跑步時(shí)為什么會(huì)變得困難。由于兩種非正常腳型，都不具備減震的效果，那么在跑步前就一定要做好能夠減震的準(zhǔn)備。大多數(shù)人可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)鞋上面下功夫，以為只需要有一雙減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋就行了，其實(shí)不然，雖然運(yùn)動(dòng)鞋能夠起到一定作用，但是它并不能貼合你的腳，如果鞋子過(guò)小甚至?xí)浩饶愕哪_，從而產(chǎn)生更多不必要的問(wèn)題。那么這個(gè)時(shí)候，可以選擇更為便捷和基礎(chǔ)的東西——鞋墊。鞋墊的優(yōu)勢(shì)在于他可以根據(jù)你的腳型作為選擇，甚至可以選擇定制鞋墊。

請(qǐng)問(wèn)跑步有什么竅門(mén)嗎？我體質(zhì)弱想自己鍛煉一下，又經(jīng)常喘不上來(lái)氣？

你這個(gè)體質(zhì)弱，不知道是是只是平常抵抗力差一些，還是有別的一些身體原因？一般如果是抵抗力差的話(huà)，可以通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)。如果身體上有一些別的疾病，還是不建議通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體。

你這個(gè)身體適不適合跑步，建議咨詢(xún)問(wèn)一下醫(yī)生再說(shuō)。

對(duì)于身體健康，抵抗力差，或者體能不太好，想要跑步的朋友，在這里簡(jiǎn)單的分享一下我個(gè)人跑步的一些技巧和經(jīng)驗(yàn)

剛開(kāi)始慢跑，少跑少跑

對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的朋友來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的話(huà)，不易跑的太多。第一周可以先慢跑個(gè)一公里或者十分鐘。如果身體沒(méi)有什么不舒服的現(xiàn)象，第二個(gè)周可以跑點(diǎn)1.5公里，或者兩公里。就這樣慢慢的每個(gè)周可以加一些距離，直到能跑到五六公里左右就差不多，以后就可以固定跑這個(gè)公里數(shù)。根據(jù)自己的身體狀況，跑個(gè)兩三公里也可以。跑步的速度可以根據(jù)自己身體情況慢慢提速。為了鍛煉身體跑步者，建議慢跑就可以。

跑步也要注意勞逸結(jié)合

不管跑步是為了鍛煉身體，還是為了減肥。不建議天天跑，每周可以休息個(gè)倆三次。這樣可以讓身體有個(gè)緩沖的過(guò)程。休息時(shí)候可以走走路。

吃好，睡好

跑步時(shí)消耗的能量比平常的要多一些。吃飯一定要吃好，當(dāng)然晚上還是不建議吃夜宵。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，晚上吃夜宵白天跑步，這樣很難達(dá)到減肥的效果。

以下只針對(duì)跑步小白的跑步訓(xùn)練。

1.跑步前做適量的拉伸。

這和發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱是一個(gè)道理，運(yùn)動(dòng)前調(diào)整身體肌肉群和關(guān)節(jié)，讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)。熱身動(dòng)作可以讓你多跑20%的距離而不會(huì)很累。運(yùn)動(dòng)前的熱身按照自己的習(xí)慣來(lái)。一般我的熱身方式貼在文字最后。

2.跑步的瓶頸

剛開(kāi)始可以慢跑3到5分鐘，讓腿部肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，同時(shí)注意調(diào)整呼吸（跑步過(guò)程中一直都要注意呼吸節(jié)奏，盡量長(zhǎng)吸氣長(zhǎng)呼氣，一般以?xún)傻饺綖橐粋€(gè)呼氣/吸氣節(jié)拍）。不要一上來(lái)就搶速度。在身體充分適應(yīng)之后就可以開(kāi)始提速，按自己的習(xí)慣加快步伐。如果是長(zhǎng)期不鍛煉或者天氣比較熱，不建議權(quán)利沖刺，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的身體機(jī)能快速遇到瓶頸，后面你就跑不動(dòng)了。我說(shuō)的瓶頸，是每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中遇到的突破生理機(jī)能忍耐程度的一些節(jié)點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這種節(jié)點(diǎn)的時(shí)間為運(yùn)動(dòng)之后的20分鐘，30分鐘，1小時(shí)，1個(gè)半小時(shí)。后面的節(jié)點(diǎn)時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。當(dāng)你突破1個(gè)半小時(shí)的節(jié)點(diǎn)之后。你應(yīng)該比90%的人會(huì)跑步了。

跑步中會(huì)出現(xiàn)的身體不適反映為：腿部肌肉酸麻（開(kāi)始1到3天運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)）、胸部疼痛（第3到第7天，跑步大約30分鐘左右出現(xiàn)）、渾身熱血沸騰或者感覺(jué)像是血液沖腦（突破節(jié)點(diǎn)現(xiàn)象，距離長(zhǎng)了基本每次都出現(xiàn)）。這些都是正常的現(xiàn)象，在跑步的過(guò)程中遇到此類(lèi)情況，減慢跑步的速度，同時(shí)調(diào)整呼吸，注意不要一下子停下來(lái)，此時(shí)慢跑才可以突破節(jié)點(diǎn)。節(jié)點(diǎn)不突破，以后每次還是會(huì)在這個(gè)地方卡住。而且突然停下來(lái)對(duì)身體的危害更大。

每次跑步都要針對(duì)自己身體的狀況，有意識(shí)的找到身體機(jī)能的節(jié)點(diǎn)，并嘗試堅(jiān)持去突破。剛開(kāi)始的幾次是比較痛苦的，但是有三到四次的突破之后，后面在跑步就要輕松多了。

3.運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

每次跑步完了以后， 最后都要慢跑或者快步走一段，調(diào)整好自己的呼吸才停下來(lái)。如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)該相應(yīng)的加長(zhǎng)調(diào)整的時(shí)間。跑完后不要一下子大量喝水，小口慢慢喝。有精力的話(huà)在跑步一小時(shí)后再做一次拉伸，效果更佳。

附：拉伸動(dòng)作

如果你覺(jué)得自己體質(zhì)弱，建議先檢查一下自身是否適合跑步這個(gè)項(xiàng)目。其次在起跑之前做好熱身，比如壓腿、擴(kuò)胸、扭動(dòng)腰部、腳踝等等。

其中擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是我認(rèn)為最有效的，因?yàn)槲乙恢笔怯X(jué)得自己氣短，擴(kuò)胸可以讓自己學(xué)會(huì)慢慢運(yùn)氣，并進(jìn)行適應(yīng)的深呼吸。

擴(kuò)胸前將雙肘抬起，平行于胸，向兩側(cè)用力擴(kuò)展，做幾下之后，將兩臂展開(kāi)與肩同高，用力向后拉抻，就像大雁的翅膀一樣。做幾下之后再將雙臂筆直向上，平行夾在頭的兩側(cè)，向后抻拉雙臂。

做這套擴(kuò)胸抻拉運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意調(diào)整呼吸，嘴巴不要大張，盡可能氣運(yùn)丹田，通過(guò)鼻子深吸氣，用嘴徐徐吐氣，但注意不要憋氣，累了就放下胳膊讓自己做深呼吸。我通常是一個(gè)動(dòng)作做兩下就換下一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)拉抻，這樣不至于太累。

跑動(dòng)時(shí)，同樣不要張著大口呼吸，盡可能通過(guò)鼻子，最多用嘴慢慢呼氣。調(diào)整自己的步伐，腿不要有意識(shí)的高抬，讓腳掌腳腕和膝蓋等等身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都協(xié)調(diào)一致，形成運(yùn)動(dòng)的慣性，同時(shí)配合好自己的呼吸，不要急，放緩呼吸的頻率。

一開(kāi)始跑步，堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí)就好，但不要低于半小時(shí)，否則就起不到有氧運(yùn)動(dòng)的作用。慢跑不必在意時(shí)速，通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，速度自然會(huì)提高。

我自己在跑步時(shí)得到的經(jīng)驗(yàn)是：不斷磨合步伐與呼吸的節(jié)奏。這個(gè)磨合就是通過(guò)步子邁出的大小，以及鼻與嘴一呼一吸的頻率。

跑步之前我體檢提示心跳過(guò)快，現(xiàn)在通過(guò)三年多的鍛煉，心率已經(jīng)恢復(fù)正常。同時(shí)我也愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。希望以上內(nèi)容能對(duì)你有些幫助，萬(wàn)事開(kāi)頭難，過(guò)了瓶頸期，就盡情享受跑步帶給你的快樂(lè)吧。

每天跑10km一個(gè)半月能瘦20斤嗎？

之心老師談健身。

每天跑10km，一個(gè)半月不一定能瘦20斤，應(yīng)該說(shuō)大部分的減肥者都達(dá)不到這樣的效果。

問(wèn)題中只給出了運(yùn)動(dòng)的距離，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不知道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果這10km在一個(gè)小時(shí)左右跑下來(lái)的，那么這個(gè)速度對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)是比較適中的速度，脂肪消耗的比例和總體的能量消耗、運(yùn)動(dòng)的后效應(yīng)等，都是比較好的，能起到較好的減脂效果。如果用時(shí)40分鐘左右，那么在這樣的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，更多是消耗糖原，對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)更強(qiáng)，雖然減脂效果也不錯(cuò)，但體重的下降幅度會(huì)小。而如果用1個(gè)半小時(shí)跑下來(lái)，那么雖然脂肪的消化比例會(huì)更大，但總體的能量消耗以及運(yùn)動(dòng)的后效應(yīng)都不是很大，對(duì)減脂減重的效果就會(huì)差一些了。

另外一個(gè)就是飲食問(wèn)題。如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有進(jìn)行有效的飲食控制，那么非常抱歉，一個(gè)半月真的不能瘦20斤了。運(yùn)動(dòng)是消耗了脂肪，但一次運(yùn)動(dòng)所消耗的量是非常有限的，必須與飲食配合，在增加了熱量消耗的同時(shí)還減少熱量的攝入，才能更好的起到減脂減重的效果。一邊運(yùn)動(dòng)，一邊大吃大喝，不但不會(huì)瘦下來(lái)，還非常有可能胖上去！

還有最為關(guān)鍵的：你有沒(méi)有20斤的重量可以減！如果只是比正常體重超出20斤，或者更少的體重，那么要想減掉20斤，就不是簡(jiǎn)單的每天跑10km那么簡(jiǎn)單了，必須要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。

其實(shí)，單純的每天10km，一個(gè)半月是很難減掉20斤的，甚至進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍撑浜?，也都是困難很大的。除非是配合很?chē)?yán)格的飲食控制，才有可能達(dá)到這樣的目標(biāo)。

每天跑十公里，一個(gè)半月能瘦20斤嗎？

跑步可以減肥，但是跑一個(gè)半月能不能減20斤，這個(gè)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，還有胖的程度也不同，具體能減多少斤？這個(gè)因人而異。

當(dāng)然還有人跑兩三個(gè)月一斤沒(méi)瘦下來(lái)的，這樣的也是正常的現(xiàn)象。

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d2beb5882ff7305 relatedlink">胖子不是一個(gè)月兩個(gè)月，或者說(shuō)不是三五個(gè)月就能吃起來(lái)的。之所以吃胖，是因?yàn)槌缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb5882ff7305b868 relatedlink">肚子里的食物，所含的熱量包括我們身體所需求的熱量。長(zhǎng)時(shí)間下去，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，在身體里邊儲(chǔ)存下去。當(dāng)身體儲(chǔ)存的脂肪超過(guò)身體脂肪的標(biāo)準(zhǔn)含量。時(shí)候體重就會(huì)慢慢的增加，慢慢的身體成了胖胖的狀態(tài)。

肥胖的原因一般，分為兩個(gè)飲食和遺傳：

由于平常所吃的飯菜含的熱量比較多，多余的熱量進(jìn)入脂肪庫(kù)存起來(lái)。如果長(zhǎng)期吃的飯菜營(yíng)養(yǎng)比較高，熱量比較多，這樣長(zhǎng)時(shí)間脂肪堆積的就越來(lái)越多。

據(jù)北京市調(diào)查，1959年，吃的食物脂肪量為31克，其中像動(dòng)物性的脂肪（魚(yú)肉等）10%。1982年，吃的食物脂肪含量占68.7克，動(dòng)物類(lèi)的脂肪占50%。1959年到1982年，脂肪攝入量提高了23.6%。隨著生活條件水平的提高，吃的飯菜營(yíng)養(yǎng)的越來(lái)越多，這也就是導(dǎo)致人越來(lái)越胖的一個(gè)原因。

國(guó)外報(bào)告，父母一方有偏胖的，子女肥胖的幾率在40%到50%。父母兩人身材都比較胖，子女肥胖的幾率在百分之70到80%。遺傳偏胖者一般是從小的時(shí)候都開(kāi)始胖，所以如果父母偏胖的話(huà)，孩子出現(xiàn)偏胖的幾率是很大的。

有很多通過(guò)運(yùn)動(dòng)而瘦下來(lái)的人，像跑步的話(huà)，入門(mén)比較簡(jiǎn)單，而且輕松一跑，這也就是很多人選擇跑步減肥的一個(gè)原因。跑步能夠減肥，但是對(duì)于題材偏胖的人來(lái)說(shuō)，想選擇跑步減肥，要有計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，別說(shuō)是十公里，哪怕是五公里也跑不下來(lái)。是長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，試跑一下就能發(fā)現(xiàn)跑一公里的時(shí)候都能累得想吐。也對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始這樣安排跑量。

不一定 每個(gè)人體質(zhì)不一樣 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的改變也不一樣 而且減肥不能只靠運(yùn)動(dòng) 如果你還是吃很多高熱量的食物 吃零食 熬夜 那么還是不會(huì)瘦的

希望我的回答能對(duì)您有幫助。我是養(yǎng)發(fā)專(zhuān)家宋久洪，關(guān)于[_a1***_]的任何問(wèn)題您都可以私信或留言給我，會(huì)為您一一解答。歡迎關(guān)注

你應(yīng)該問(wèn)我能不能堅(jiān)持一個(gè)半月每天跑10km。如果你真的很胖真的堅(jiān)持做到了，20斤應(yīng)該問(wèn)題不大，但是很胖的話(huà)我不建議你跑那么遠(yuǎn)，因?yàn)槟闩懿涣?。如果你一般胖，減掉一半應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，建議你結(jié)合增肌，不要光想著減肥。

每天跑步十公里，一個(gè)半月能否減去20斤，還要取決于本身的體重基數(shù)和飲食控制的熱量缺口。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，跑步十公里大約消耗熱量700到750千卡。一個(gè)半月大約可以減脂4公斤左右。

通過(guò)飲食控制一個(gè)月半月減脂6公斤，對(duì)于大部分人是有難度的。一個(gè)半月的通過(guò)飲食控制減少6公斤脂肪，意味著每天最少需要有1000千卡左右的熱量缺口。

我們減肥的前提條件是飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。但是并不是熱量缺口越大，減肥效果越好。

我們減肥，每天的飲食攝入熱量最少不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，如果長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出現(xiàn)減肥后的反彈和易胖體質(zhì)的形成。

如果在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，很多人是無(wú)法達(dá)到1000千卡的熱量缺口的，因此自然無(wú)法達(dá)到通過(guò)飲食快速減肥的目的。

基礎(chǔ)代謝熱量的高低與肌肉含量，體重有很大關(guān)系，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，體重越重，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越大。

因此只有當(dāng)體重基數(shù)達(dá)到一定程度時(shí)，才有可能在嚴(yán)格控制飲食，大量有氧訓(xùn)練的前提下讓體重快速下降。

體重基數(shù)大的人如果每天保持高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。因此并不適合每天大量跑步，跳繩。如果為了快速減脂，游泳是更好的選擇。

減肥是沒(méi)有必要盲目的追求快速，營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，維持和提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，瘦體重重量才是減脂不反彈的根本所在。

催吐減肥有什么危害？怎么克服？

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克服主要在自己吧，真決定減肥必須少吃控量，少吃了不會(huì)去催吐了。

我長(zhǎng)胖四五年了，一直想減一直愛(ài)吃。去年突然發(fā)現(xiàn)蹲著腰腹頂著不舒服，衣服穿不了很丑，就決定運(yùn)動(dòng)減肥，吃減脂餐戒大葷。減了兩個(gè)月，同學(xué)會(huì)吃火鍋，不想浪費(fèi)自己的汗水，我一點(diǎn)也沒(méi)吃。意志夠堅(jiān)定，戰(zhàn)勝自己不難

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題

危害一：會(huì)對(duì)胃和食道有所損傷。

催吐是把胃里的食物以及胃酸都給全部吐出來(lái)，一旦胃里的酸液經(jīng)過(guò)食道、口腔一路逆流出來(lái)的話(huà)，會(huì)對(duì)它們有很大的腐蝕性，最終令其受傷。另外，要把胃里的食物吐出來(lái)時(shí)，食道也承擔(dān)較大壓力，也會(huì)引起損傷。所以催吐是要不得的，最好能趁早停止這種減肥方法。

危害二：胃酸會(huì)直接讓牙齒損傷。

催吐雖然能讓人短期迅速變瘦，但是經(jīng)常催吐的危害很大，甚至不可逆，主要危害有以下幾個(gè)方面：

1、胃酸***產(chǎn)生的胃部炎癥損傷；

2、胃酸倒流引起食管黏膜損傷、咽部損傷、口腔粘膜損傷、牙齒損傷；

3、在經(jīng)常催吐的狀況下，可能會(huì)出現(xiàn)胃黏膜附著在食管黏膜上，產(chǎn)生胃黏膜食管異位；

4、長(zhǎng)期催吐大概率會(huì)引發(fā)神經(jīng)性的厭食癥和神經(jīng)性暴食癥。首先會(huì)出現(xiàn)會(huì)神經(jīng)性暴食癥，可能會(huì)誘發(fā)胃擴(kuò)張，急性胰腺炎乃至就是肥胖癥。繼續(xù)發(fā)展會(huì)演變成神經(jīng)性厭食癥，食量會(huì)越來(lái)越少，乃至不能進(jìn)食。這種情況下長(zhǎng)此以往會(huì)造成消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良，以致非常瘦弱。以說(shuō)神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)性暴食癥是一對(duì)姐妹花，總是如影隨形。

催吐是為了減肥，可以用健康的方式慢慢瘦下來(lái)，才不會(huì)發(fā)生皮膚松弛得情況，要盡早改變自己的不良生活習(xí)慣，使催吐次數(shù)慢慢減少，如果已經(jīng)發(fā)展到神經(jīng)性暴食癥，需要及時(shí)去找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生就診。

催吐和瀉藥減肥一個(gè)道理，一個(gè)從上出一個(gè)從下出，都是直接把肚子里的食物直接排出，減少能量攝入，這種方法負(fù)責(zé)任的講都不會(huì)推薦，這樣做不僅浪費(fèi)糧食，還對(duì)消化系統(tǒng)損傷較大，肚子里沒(méi)有食物會(huì)引起全身營(yíng)養(yǎng)不良如低血糖等的發(fā)生，減肥是很簡(jiǎn)單的一件事，只需養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，從運(yùn)動(dòng)中您可以找到很多樂(lè)趣，可以獲得力量，雕刻身體，彰顯生命力…對(duì)于自己這個(gè)藝術(shù)品，可不是一兩天能完成的哦，加油

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)琪琪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)琪琪的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。