大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營琪琪的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營琪琪的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩能瘦大腿和臀部嗎？
很多集美們都關(guān)注減肥問題，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類
所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥，降血脂具有積極促進新陳代謝作用
跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷，穩(wěn)定身體的重心噠，所以大可放心哦
在每次跳繩之前，不要忘了進行一下熱身運動，大概抽一分鐘出來，做一些簡單的動作即可，讓自己的身體先舒展活動開
特別是腳踝和膝蓋部分，這些是十分必要的
當(dāng)大家想到自己在跳繩的時候，發(fā)現(xiàn)自己腿上的肌肉變得多的話，從而也可能導(dǎo)致腿部變粗，因此為了避免這種情況的發(fā)生，大家在每次跳完之后，一定要對自己腿部的肌肉進行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那么酸痛。
另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
跳繩是一種非常普遍的運動，不是場地、時間等的限制，不過對膝關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，跳繩還是一種有氧運動，燃脂效果非常好，長期堅持會有很好的減肥效果，那跳繩減肥瘦哪里呢？
跳繩的減肥原理
凡是任何有氧運動都是遵照著這樣的規(guī)律，在運動一定時間以后才開始消耗體內(nèi)的脂肪，在之前絕大部分消耗的都是糖分，所以說每天最好是跳夠半個小時。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當(dāng)你處于跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對于上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利；
2、跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；
3、跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。
希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識可以關(guān)注我哦??
可以的。
在人們長期的認識當(dāng)中，說到練[_a***_]第一時間就會想到做仰臥起坐。但是，現(xiàn)在國內(nèi)外健身界，在練習(xí)腹肌的時候，做的最多的是平板支撐和卷腹！
仰臥起坐的失寵，原因是：這個動作對于腰部和頸部有損傷的危險，它并不是一個理想的腹肌訓(xùn)練的好動作。
仰臥起坐動作分解：雙腳固定，屈腿，雙手抱頭，彎腰，讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋。
按照標(biāo)準(zhǔn)這樣做下來，也沒什么特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！雙腿固定——降低了腹肌參與程度，雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作，彎腰——傷害脊柱，胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加.在一項仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，腰椎不應(yīng)承受超過3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
更糟的是，仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態(tài)，更容易受傷。
同時，剛開練腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發(fā)力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓(xùn)練基本沒什么效果。
用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。很多地方已經(jīng)打算廢除這個動作！
請問跑步有什么竅門嗎？我體質(zhì)弱想自己訓(xùn)練一下，又經(jīng)常喘不上氣？
長期跑步的人都會發(fā)現(xiàn)，跑步其實并非一件簡單的事。想要跑好步，是需要很多技術(shù)來支撐的，所以才會有部分人抱怨自己跑不好步。
其中的一部分原因，和自己的腳型有很大關(guān)系。因為每個人胖瘦不同，足弓不同，所以腳型也會不同。其中一些腳型，會對跑步帶來一定影響。除了正常的足型外，還有扁平足和高弓足。
扁平足和高弓足的區(qū)別在于，扁平足足弓近乎消失，而高弓足足弓又過高。扁平足又分為先天性和后天形成，后天扁平足一般是長期錯誤的走姿或者長期穿不合適的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能性逐漸減弱、消失，不再具有緩沖彈性的作用，引發(fā)足弓塌陷，形成扁平足；高弓足由遺傳性和后期導(dǎo)致，在腓腸肌癱瘓時，行走時由足底趾長屈肌等代償其功能，致趾間關(guān)節(jié)屈曲，前足下垂，形成高弓足。
扁平足在跑步時，由于足弓的消失，使得腳底不再富有彈性，腳變得堅硬。扁平足者在跑步甚至日常行走時，如果時間跨度過長或者是運動劇烈，都會導(dǎo)致腳痛。行走和運動的能力也會隨之降低，步態(tài)也會變得異常，最常見的就是外八字步。高弓足者由于足弓過高，同樣也失去了腳部的彈性，不能持久行走，腳部很容易疲勞，酸痛。
在了解了足型后，就可以知道自己在跑步時為什么會變得困難。由于兩種非正常腳型，都不具備減震的效果，那么在跑步前就一定要做好能夠減震的準(zhǔn)備。大多數(shù)人可能會在運動鞋上面下功夫，以為只需要有一雙減震效果的運動鞋就行了，其實不然，雖然運動鞋能夠起到一定作用，但是它并不能貼合你的腳，如果鞋子過小甚至?xí)浩饶愕哪_，從而產(chǎn)生更多不必要的問題。那么這個時候，可以選擇更為便捷和基礎(chǔ)的東西——鞋墊。鞋墊的優(yōu)勢在于他可以根據(jù)你的腳型作為選擇，甚至可以選擇定制鞋墊。
請問跑步有什么竅門嗎？我體質(zhì)弱想自己鍛煉一下，又經(jīng)常喘不上來氣？
你這個體質(zhì)弱，不知道是是只是平常抵抗力差一些，還是有別的一些身體原因？一般如果是抵抗力差的話，可以通過跑步來增強自己的體質(zhì)。如果身體上有一些別的疾病，還是不建議通過跑步來鍛煉身體。
對于身體健康，抵抗力差，或者體能不太好，想要跑步的朋友，在這里簡單的分享一下我個人跑步的一些技巧和經(jīng)驗
剛開始慢跑，少跑少跑
對于長期沒有運動過的朋友來說，剛開始跑步的話，不易跑的太多。第一周可以先慢跑個一公里或者十分鐘。如果身體沒有什么不舒服的現(xiàn)象，第二個周可以跑點1.5公里，或者兩公里。就這樣慢慢的每個周可以加一些距離，直到能跑到五六公里左右就差不多，以后就可以固定跑這個公里數(shù)。根據(jù)自己的身體狀況，跑個兩三公里也可以。跑步的速度可以根據(jù)自己身體情況慢慢提速。為了鍛煉身體跑步者，建議慢跑就可以。
跑步也要注意勞逸結(jié)合
不管跑步是為了鍛煉身體，還是為了減肥。不建議天天跑，每周可以休息個倆三次。這樣可以讓身體有個緩沖的過程。休息時候可以走走路。
吃好，睡好
跑步時消耗的能量比平常的要多一些。吃飯一定要吃好，當(dāng)然晚上還是不建議吃夜宵。對于減肥的朋友來說，晚上吃夜宵白天跑步，這樣很難達到減肥的效果。
以下只針對跑步小白的跑步訓(xùn)練。
1.跑步前做適量的拉伸。
這和發(fā)動機預(yù)熱是一個道理，運動前調(diào)整身體肌肉群和關(guān)節(jié)，讓身體快速進入狀態(tài)。熱身動作可以讓你多跑20%的距離而不會很累。運動前的熱身按照自己的習(xí)慣來。一般我的熱身方式貼在文字最后。
2.跑步的瓶頸
剛開始可以慢跑3到5分鐘，讓腿部肌肉和關(guān)節(jié)充分活動，同時注意調(diào)整呼吸（跑步過程中一直都要注意呼吸節(jié)奏，盡量長吸氣長呼氣，一般以兩到三步為一個呼氣/吸氣節(jié)拍）。不要一上來就搶速度。在身體充分適應(yīng)之后就可以開始提速，按自己的習(xí)慣加快步伐。如果是長期不鍛煉或者天氣比較熱，不建議權(quán)利沖刺，因為這樣會讓你的身體機能快速遇到瓶頸，后面你就跑不動了。我說的瓶頸，是每個人在運動中遇到的突破生理機能忍耐程度的一些節(jié)點。一般來說，出現(xiàn)這種節(jié)點的時間為運動之后的20分鐘，30分鐘，1小時，1個半小時。后面的節(jié)點時間會越來越長。當(dāng)你突破1個半小時的節(jié)點之后。你應(yīng)該比90%的人會跑步了。
跑步中會出現(xiàn)的身體不適反映為：腿部肌肉酸麻（開始1到3天運動之后出現(xiàn)）、胸部疼痛（第3到第7天，跑步大約30分鐘左右出現(xiàn)）、渾身熱血沸騰或者感覺像是血液沖腦（突破節(jié)點現(xiàn)象，距離長了基本每次都出現(xiàn)）。這些都是正常的現(xiàn)象，在跑步的過程中遇到此類情況，減慢跑步的速度，同時調(diào)整呼吸，注意不要一下子停下來，此時慢跑才可以突破節(jié)點。節(jié)點不突破，以后每次還是會在這個地方卡住。而且突然停下來對身體的危害更大。
每次跑步都要針對自己身體的狀況，有意識的找到身體機能的節(jié)點，并嘗試堅持去突破。剛開始的幾次是比較痛苦的，但是有三到四次的突破之后，后面在跑步就要輕松多了。
3.運動后的恢復(fù)
每次跑步完了以后， 最后都要慢跑或者快步走一段，調(diào)整好自己的呼吸才停下來。如果跑步時間較長，應(yīng)該相應(yīng)的加長調(diào)整的時間。跑完后不要一下子大量喝水，小口慢慢喝。有精力的話在跑步一小時后再做一次拉伸，效果更佳。
附：拉伸動作
如果你覺得自己體質(zhì)弱，建議先檢查一下自身是否適合跑步這個項目。其次在起跑之前做好熱身，比如壓腿、擴胸、扭動腰部、腳踝等等。
其中擴胸運動是我認為最有效的，因為我一直是覺得自己氣短，擴胸可以讓自己學(xué)會慢慢運氣，并進行適應(yīng)的深呼吸。
擴胸前將雙肘抬起，平行于胸，向兩側(cè)用力擴展，做幾下之后，將兩臂展開與肩同高，用力向后拉抻，就像大雁的翅膀一樣。做幾下之后再將雙臂筆直向上，平行夾在頭的兩側(cè)，向后抻拉雙臂。
做這套擴胸抻拉運動時一定要注意調(diào)整呼吸，嘴巴不要大張，盡可能氣運丹田，通過鼻子深吸氣，用嘴徐徐吐氣，但注意不要憋氣，累了就放下胳膊讓自己做深呼吸。我通常是一個動作做兩下就換下一個動作，循環(huán)拉抻，這樣不至于太累。
跑動時，同樣不要張著大口呼吸，盡可能通過鼻子，最多用嘴慢慢呼氣。調(diào)整自己的步伐，腿不要有意識的高抬，讓腳掌腳腕和膝蓋等等身體的各個關(guān)節(jié)都協(xié)調(diào)一致，形成運動的慣性，同時配合好自己的呼吸，不要急，放緩呼吸的頻率。
一開始跑步，堅持半個多小時就好，但不要低于半小時，否則就起不到有氧運動的作用。慢跑不必在意時速，通過一段時間的鍛煉，速度自然會提高。
我自己在跑步時得到的經(jīng)驗是：不斷磨合步伐與呼吸的節(jié)奏。這個磨合就是通過步子邁出的大小，以及鼻與嘴一呼一吸的頻率。
跑步之前我體檢提示心跳過快，現(xiàn)在通過三年多的鍛煉，心率已經(jīng)恢復(fù)正常。同時我也愛上了這項運動。希望以上內(nèi)容能對你有些幫助，萬事開頭難，過了瓶頸期，就盡情享受跑步帶給你的快樂吧。
每天跑10km一個半月能瘦20斤嗎？
之心老師談健身。
每天跑10km，一個半月不一定能瘦20斤，應(yīng)該說大部分的減肥者都達不到這樣的效果。
問題中只給出了運動的距離，沒有運動的時間，不知道運動的強度。如果這10km在一個小時左右跑下來的，那么這個速度對大部分人來說是比較適中的速度，脂肪消耗的比例和總體的能量消耗、運動的后效應(yīng)等，都是比較好的，能起到較好的減脂效果。如果用時40分鐘左右，那么在這樣的強度下運動，更多是消耗糖原，對肌肉的鍛煉效果會更強，雖然減脂效果也不錯，但體重的下降幅度會小。而如果用1個半小時跑下來，那么雖然脂肪的消化比例會更大，但總體的能量消耗以及運動的后效應(yīng)都不是很大，對減脂減重的效果就會差一些了。
另外一個就是飲食問題。如果在運動的同時沒有進行有效的飲食控制，那么非常抱歉，一個半月真的不能瘦20斤了。運動是消耗了脂肪，但一次運動所消耗的量是非常有限的，必須與飲食配合，在增加了熱量消耗的同時還減少熱量的攝入，才能更好的起到減脂減重的效果。一邊運動，一邊大吃大喝，不但不會瘦下來，還非常有可能胖上去！
還有最為關(guān)鍵的：你有沒有20斤的重量可以減！如果只是比正常體重超出20斤，或者更少的體重，那么要想減掉20斤，就不是簡單的每天跑10km那么簡單了，必須要付出更多的努力，甚至透支一定的健康了。
其實，單純的每天10km，一個半月是很難減掉20斤的，甚至進行適當(dāng)?shù)娘嬍撑浜?，也都是困難很大的。除非是配合很嚴格的飲食控制，才有可能達到這樣的目標(biāo)。
每天跑十公里，一個半月能瘦20斤嗎？
跑步可以減肥，但是跑一個半月能不能減20斤，這個因為每個人的體質(zhì)不一樣，還有胖的程度也不同，具體能減多少斤？這個因人而異。
當(dāng)然還有人跑兩三個月一斤沒瘦下來的，這樣的也是正常的現(xiàn)象。
因為胖子不是一個月兩個月，或者說不是三五個月就能吃起來的。之所以吃胖，是因為吃到肚子里的食物，所含的熱量包括我們身體所需求的熱量。長時間下去，多余的熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪，在身體里邊儲存下去。當(dāng)身體儲存的脂肪超過身體脂肪的標(biāo)準(zhǔn)含量。時候體重就會慢慢的增加，慢慢的身體成了胖胖的狀態(tài)。
肥胖的原因一般，分為兩個飲食和遺傳：
由于平常所吃的飯菜含的熱量比較多，多余的熱量進入脂肪庫存起來。如果長期吃的飯菜營養(yǎng)比較高，熱量比較多，這樣長時間脂肪堆積的就越來越多。
據(jù)北京市調(diào)查，1959年，吃的食物脂肪量為31克，其中像動物性的脂肪（魚肉等）10%。1982年，吃的食物脂肪含量占68.7克，動物類的脂肪占50%。1959年到1982年，脂肪攝入量提高了23.6%。隨著生活條件水平的提高，吃的飯菜營養(yǎng)的越來越多，這也就是導(dǎo)致人越來越胖的一個原因。
國外報告，父母一方有偏胖的，子女肥胖的幾率在40%到50%。父母兩人身材都比較胖，子女肥胖的幾率在百分之70到80%。遺傳偏胖者一般是從小的時候都開始胖，所以如果父母偏胖的話，孩子出現(xiàn)偏胖的幾率是很大的。
有很多通過運動而瘦下來的人，像跑步的話，入門比較簡單，而且輕松一跑，這也就是很多人選擇跑步減肥的一個原因。跑步能夠減肥，但是對于題材偏胖的人來說，想選擇跑步減肥，要有計劃性的運動。
對于剛開始跑步的人來說，別說是十公里，哪怕是五公里也跑不下來。是長期沒有運動過的人，試跑一下就能發(fā)現(xiàn)跑一公里的時候都能累得想吐。也對于初跑者來說，剛開始這樣安排跑量。
不一定 每個人體質(zhì)不一樣 運動對身體的改變也不一樣 而且減肥不能只靠運動 如果你還是吃很多高熱量的食物 吃零食 熬夜 那么還是不會瘦的
希望我的回答能對您有幫助。我是養(yǎng)發(fā)專家宋久洪，關(guān)于[_a1***_]的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關(guān)注
你應(yīng)該問我能不能堅持一個半月每天跑10km。如果你真的很胖真的堅持做到了，20斤應(yīng)該問題不大，但是很胖的話我不建議你跑那么遠，因為你跑不了。如果你一般胖，減掉一半應(yīng)該沒問題，建議你結(jié)合增肌，不要光想著減肥。
每天跑步十公里，一個半月能否減去20斤，還要取決于本身的體重基數(shù)和飲食控制的熱量缺口。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，跑步十公里大約消耗熱量700到750千卡。一個半月大約可以減脂4公斤左右。
通過飲食控制一個月半月減脂6公斤，對于大部分人是有難度的。一個半月的通過飲食控制減少6公斤脂肪，意味著每天最少需要有1000千卡左右的熱量缺口。
我們減肥的前提條件是飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。但是并不是熱量缺口越大，減肥效果越好。
我們減肥，每天的飲食攝入熱量最少不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，如果長期節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出現(xiàn)減肥后的反彈和易胖體質(zhì)的形成。
如果在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，很多人是無法達到1000千卡的熱量缺口的，因此自然無法達到通過飲食快速減肥的目的。
基礎(chǔ)代謝熱量的高低與肌肉含量，體重有很大關(guān)系，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，體重越重，基礎(chǔ)代謝也會越大。
因此只有當(dāng)體重基數(shù)達到一定程度時，才有可能在嚴格控制飲食，大量有氧訓(xùn)練的前提下讓體重快速下降。
體重基數(shù)大的人如果每天保持高強度跑步訓(xùn)練，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。因此并不適合每天大量跑步，跳繩。如果為了快速減脂，游泳是更好的選擇。
減肥是沒有必要盲目的追求快速，營養(yǎng)的均衡攝入，維持和提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，瘦體重重量才是減脂不反彈的根本所在。
催吐減肥有什么危害？怎么克服？
傷胃傷身，肯定不推薦。
克服主要在自己吧，真決定減肥必須少吃控量，少吃了不會去催吐了。
我長胖四五年了，一直想減一直愛吃。去年突然發(fā)現(xiàn)蹲著腰腹頂著不舒服，衣服穿不了很丑，就決定運動減肥，吃減脂餐戒大葷。減了兩個月，同學(xué)會吃火鍋，不想浪費自己的汗水，我一點也沒吃。意志夠堅定，戰(zhàn)勝自己不難
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
危害一：會對胃和食道有所損傷。
催吐是把胃里的食物以及胃酸都給全部吐出來，一旦胃里的酸液經(jīng)過食道、口腔一路逆流出來的話，會對它們有很大的腐蝕性，最終令其受傷。另外，要把胃里的食物吐出來時，食道也承擔(dān)較大壓力，也會引起損傷。所以催吐是要不得的，最好能趁早停止這種減肥方法。
危害二：胃酸會直接讓牙齒損傷。
催吐雖然能讓人短期迅速變瘦，但是經(jīng)常催吐的危害很大，甚至不可逆，主要危害有以下幾個方面：
1、胃酸***產(chǎn)生的胃部炎癥損傷；
2、胃酸倒流引起食管黏膜損傷、咽部損傷、口腔粘膜損傷、牙齒損傷；
3、在經(jīng)常催吐的狀況下，可能會出現(xiàn)胃黏膜附著在食管黏膜上，產(chǎn)生胃黏膜食管異位；
4、長期催吐大概率會引發(fā)神經(jīng)性的厭食癥和神經(jīng)性暴食癥。首先會出現(xiàn)會神經(jīng)性暴食癥，可能會誘發(fā)胃擴張，急性胰腺炎乃至就是肥胖癥。繼續(xù)發(fā)展會演變成神經(jīng)性厭食癥，食量會越來越少，乃至不能進食。這種情況下長此以往會造成消瘦、營養(yǎng)不良，以致非常瘦弱。以說神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)性暴食癥是一對姐妹花，總是如影隨形。
催吐是為了減肥，可以用健康的方式慢慢瘦下來，才不會發(fā)生皮膚松弛得情況，要盡早改變自己的不良生活習(xí)慣，使催吐次數(shù)慢慢減少，如果已經(jīng)發(fā)展到神經(jīng)性暴食癥，需要及時去找專業(yè)醫(yī)生就診。
催吐和瀉藥減肥一個道理，一個從上出一個從下出，都是直接把肚子里的食物直接排出，減少能量攝入，這種方法負責(zé)任的講都不會推薦，這樣做不僅浪費糧食，還對消化系統(tǒng)損傷較大，肚子里沒有食物會引起全身營養(yǎng)不良如低血糖等的發(fā)生，減肥是很簡單的一件事，只需養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，從運動中您可以找到很多樂趣，可以獲得力量，雕刻身體，彰顯生命力…對于自己這個藝術(shù)品，可不是一兩天能完成的哦，加油
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營琪琪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營琪琪的4點解答對大家有用。
