大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前后如何注意飲食減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動前后如何注意飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天吃一頓飯加上運動，一個月可以瘦多少斤？
一天吃一頓飯加上運動來進行減肥，這種方法是極不可取的。容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，目前比較提倡運動減肥，但是在飲食上面一定要保證蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝取，一日三餐必須按時。因為在運動時也需消耗能量，所以一定要合理的管理自己的飲食。
怎樣去飲食和運動，可以減少肥胖發(fā)生？
如果你想減肥一定首先要記住，這三點
第1??點就是控制飲食
第2??點就是控制飲食
第3??點還是控制飲食。
因為不管你怎么去運動，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會長胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個都是循序漸進的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運動。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅持每天運動，效果會更好！
減肥主要貴在堅持和自律，而在這個過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油??
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強度的有氧運動，每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
這個，我好像有點發(fā)言權(quán)。
飲食，當(dāng)然是每天六分飽，飯前半小時喝水，主動喝水。其實想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養(yǎng)，所攝取的食材不[_a***_]太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點糧食，少制造一些垃圾。還有，其實有時候餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時候，只要喝一點水，或者稍微忍耐一會，饑餓的感覺就會自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時候，人反而會更輕松，不再感覺到饑餓難耐?？傊痪湓?，在不浪費***的前提下，盡量的少吃。
運動，堅持運動的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對身體各項機能整體修復(fù)的好方法，值得提倡，當(dāng)然也要適量。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運動，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請記住不要突然減少太多的攝入量。因為哪會對身體造成傷害。
飲食以外就是運動。運動方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳呋蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3babf5db83dec153 relatedlink">慢跑。突如其來的大強度訓(xùn)練會讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強度。這里你可以用RPE來計算。請參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時間。
克服運動后發(fā)胖有哪些方法？
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運動減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運動減肥達到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運動計劃，也就是說還是要保持一定的運動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運動，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因為減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復(fù)胖。
4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時絕對不坐不躺，溜達也行，站著也行，堅決不坐下來，我保持這個習(xí)慣有十五年以上了，一點小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運動，早睡早起，遠離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
合理有效的運動是可以達到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會適得其反。
為什么運動后會發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運動是會消耗減少脂肪，身體會變瘦。但是如果在運動期間飲食攝入增加了，消耗量遠少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但通過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過運動的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會更好。如果能讓脂肪減少的同時增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運動減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時進行。
- 其次運動也需要注意訓(xùn)練強度與訓(xùn)練的模式。對于減脂來說，需要做長時間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時，肌力訓(xùn)練對于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個長期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運動，身體脂肪就會越來越少，身材的改變就會越來越好。
加油＾０＾~
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運動減肥，一方面應(yīng)堅持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運動促進身體新陳代謝，并會產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會持續(xù)消耗脂肪，這時也是減脂的好機會；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運動消耗熱量，飲食增加熱量；運動減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運動，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時要做的是，堅持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質(zhì)；當(dāng)然，只要一直堅持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
第一個，運動要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運動了，這個運動量太少。堅持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運動完，不要暴飲暴食，攝入量過多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運動后，空余時間用一些小運動加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
簡單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運動。餐后可以散散步，大約一個半小時后可以快走，開展一些運動，有助于消化，減脂。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補充體力又不長胖？
理論上，只要你能夠完成每天十公里這個運動量
早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔(dān)心長胖
因為10公里在慢跑領(lǐng)域起碼是1小時左右的運動量
這會消耗你600到700大卡的熱量
而且早餐餐前空腹跑，這些熱量則更加傾向于從脂肪中支出
所以這樣的消耗，想長胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效補充體力，又健康營養(yǎng)呢？
1.燕麥
謝謝邀請～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補充體力又不長胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進行一個補充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因為早餐在一天中最為重要，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時候建議增加堅果和奶類作為營養(yǎng)的補充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實適量的主食，可以促進脂肪的分解，減肥效果也會更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
到此，以上就是小編對于運動前后如何注意飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前后如何注意飲食減肥的4點解答對大家有用。
