大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后如何注意飲食減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前后如何注意飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天吃一頓飯加上運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以瘦多少斤？
- 怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
- 克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
- 每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長胖？
一天吃一頓飯加上運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以瘦多少斤？
一天吃一頓飯加上運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，這種方法是極不可取的。容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，目前比較提倡運(yùn)動(dòng)減肥，但是在飲食上面一定要保證蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝取，一日三餐必須按時(shí)。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)時(shí)也需消耗能量，所以一定要合理的管理自己的飲食。
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
這個(gè)我感覺還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。
如果你想減肥一定首先要記住，這三點(diǎn)
第1??點(diǎn)就是控制飲食
第2??點(diǎn)就是控制飲食
第3??點(diǎn)還是控制飲食。
因?yàn)椴还苣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd01270c7f5dbc8e0 relatedlink">怎么去運(yùn)動(dòng)，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會(huì)長胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個(gè)都是循序漸進(jìn)的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運(yùn)動(dòng)。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！
減肥主要貴在堅(jiān)持和自律，而在這個(gè)過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油??
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅(jiān)果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
這個(gè)，我好像有點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
飲食，當(dāng)然是每天六分飽，飯前半小時(shí)喝水，主動(dòng)喝水。其實(shí)想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟[_a***_]舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點(diǎn)糧食，少制造一些垃圾。還有，其實(shí)有時(shí)候餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時(shí)候，只要喝一點(diǎn)水，或者稍微忍耐一會(huì)，饑餓的感覺就會(huì)自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時(shí)候，人反而會(huì)更輕松，不再感覺到饑餓難耐?？傊痪湓?，在不浪費(fèi)***的前提下，盡量的少吃。
運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對身體各項(xiàng)機(jī)能整體修復(fù)的好方法，值得提倡，當(dāng)然也要適量。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點(diǎn)。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運(yùn)動(dòng)，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請記住不要突然減少太多的攝入量。因?yàn)槟臅?huì)對身體造成傷害。
飲食以外就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會(huì)造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動(dòng)人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳呋蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb32a97cb85a8d084 relatedlink">慢跑。突如其來的大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來計(jì)算。請參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時(shí)間。
克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運(yùn)動(dòng)減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也就是說還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)闇p肥成功就大吃大喝，這樣很快就會(huì)復(fù)胖。
4.分享一個(gè)我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時(shí)絕對不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來，我保持這個(gè)習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
合理有效的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會(huì)適得其反。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗減少脂肪，身體會(huì)變瘦。但是如果在運(yùn)動(dòng)期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但通過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過運(yùn)動(dòng)的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會(huì)上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會(huì)更好。如果能讓脂肪減少的同時(shí)增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運(yùn)動(dòng)減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
- 其次運(yùn)動(dòng)也需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練的模式。對于減脂來說，需要做長時(shí)間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，肌力訓(xùn)練對于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個(gè)長期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就會(huì)越來越少，身材的改變就會(huì)越來越好。
加油＾０＾~
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運(yùn)動(dòng)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體新陳代謝，并會(huì)產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，這時(shí)也是減脂的好機(jī)會(huì)；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時(shí)再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，飲食增加熱量；運(yùn)動(dòng)減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時(shí)要做的是，堅(jiān)持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質(zhì)；當(dāng)然，只要一直堅(jiān)持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太少。堅(jiān)持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運(yùn)動(dòng)完，不要暴飲暴食，攝入量過多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，空余時(shí)間用一些小運(yùn)動(dòng)加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
簡單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點(diǎn)以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運(yùn)動(dòng)。餐后可以散散步，大約一個(gè)半小時(shí)后可以快走，開展一些運(yùn)動(dòng)，有助于消化，減脂。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長胖？
理論上，只要你能夠完成每天十公里這個(gè)運(yùn)動(dòng)量
早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔(dān)心長胖
因?yàn)?0公里在慢跑領(lǐng)域起碼是1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量
這會(huì)消耗你600到700大卡的熱量
而且早餐餐前空腹跑，這些熱量則更加傾向于從脂肪中支出
所以這樣的消耗，想長胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效補(bǔ)充體力，又健康營養(yǎng)呢？
1.燕麥
謝謝邀請～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會(huì)伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進(jìn)行一個(gè)補(bǔ)充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因?yàn)樵绮驮谝惶熘凶顬橹匾?，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯(cuò)，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時(shí)候建議增加堅(jiān)果和奶類作為營養(yǎng)的補(bǔ)充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實(shí)適量的主食，可以促進(jìn)脂肪的分解，減肥效果也會(huì)更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)前后如何注意飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后如何注意飲食減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
