大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于1小時減肥3斤方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹1小時減肥3斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，后面三天一點沒瘦是為什么？
減肥剛開始兩天瘦了三斤主要是水分的丟失。脂肪的減少則需要一個長期的過程。
減肥開始為啥減去的是水分
很多人在減肥剛開始首先選擇的就是不吃或者少吃主食。主食進食后主要轉(zhuǎn)化為糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的消耗就會加速，同時伴隨大量水分丟失，體重會迅速下降。如果繼續(xù)不吃主食，或者節(jié)食，就會導致肌肉蛋白，肌肉，血量的丟失，也會伴隨大量水分丟失，造成基礎(chǔ)代謝下降等一系列問題，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
脂肪的減少不可能速效
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對于健康的減脂，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定熱量缺口。
在沒有運動的參與下，通過飲食控制，大部分人一個月的減脂速度也就2到4公斤左右。一周體重沒有明顯變化并不能說明什么問題。
如果有運動參與的條件下，同樣的飲食控制，大約可以減脂4到6公斤。但是不同的運動方式帶來的不一樣的減脂效果。
如果以力量訓練為主，會增加肌肉的含量，瘦體重重量抵消部分脂肪減少的重量。有可能出現(xiàn)體重不下降，體脂下降的局面。
減肥目的在于減脂
減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪。體重的下降并不是減肥成功的唯一標準，體重的快速下降也不是衡量減肥效果的唯一手段。
減肥的過程中體脂的變化比體重的變化更具有實際意義。應結(jié)合自己的飲食習慣，運動習慣來評判減肥是否有效，而不是短暫幾天的體重變化來評判減肥效果。
進入脂肪待燃期，也就是說暫時的體重不掉秤了，體重剛開始減很多，減少的是一分部分水分。有的人剛開始不減，后面才掉體重，有的人剛開始減幾斤，后面又不掉秤了，這個需要調(diào)整一下，體重才會慢慢的開始減。
出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是減肥過程中都會經(jīng)歷的，努力和持續(xù)的堅持，就會度過的。有些人減肥經(jīng)歷了沒幾天后或半個月體重就沒有下降了，認為自己進入了平臺期。其實這個時候首先要先確認一下自己是否在平臺期，不然有時候會對平臺期的誤解，真正的平臺期具備以下三個特點：
1，減肥至少持續(xù)一個月以上了，而且前面體重有減輕。
2，現(xiàn)在體重不僅沒有減掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化。
3，持續(xù)時間比較長（至少3天以上或者更久的時間）
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
每天保持最低基礎(chǔ)代謝，男生1500千卡，女生1200千卡的基礎(chǔ)代謝。食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，才能健康的減肥。
這是非常正常的現(xiàn)象，因為前面減掉的3斤中大部分的是水分，3天以后才慢慢進入減脂的狀態(tài)。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您還沒看到明顯的減重效果。
減肥時，我們都要控制飲食，有些人還會開始運動。
這里就涉及到了一個詞“糖原”。
說起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。
碳水化合物進入體內(nèi)以后，主要以葡萄糖的形式直接被人體吸收利用，還有一些會以糖原的形式儲存在[_a***_]和肌肉中。儲存在肝臟的叫“肝糖原”，存儲在肌肉里的叫“肌糖原”。1g的糖原還會攜帶3~4g的水。
3天以后糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，體重也就趨于穩(wěn)定。這個時候才是真正減脂的開始。
分解1kg的脂肪需要7700千卡的熱量。
***如我們每天有500千卡的熱量缺口，減掉1公斤脂肪需要大概2周的時間。那么3天體重不變是非常正常的。
1、再檢查一下減肥方案是否合理。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪有沒有統(tǒng)統(tǒng)攝入？搭配是否合理？
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個月的事。
我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進行理論分析，讓大家對減脂有個基本的認知。下面進行實際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運動，提高運動消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護，會降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅持下去。
2：保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應該保證一個均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
我閨女124斤，這是一月三號放***時候的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她堅持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細了。
到此，以上就是小編對于1小時減肥3斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于1小時減肥3斤方法的2點解答對大家有用。
