大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚餐配合運(yùn)動(dòng)多久的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥晚餐配合運(yùn)動(dòng)多久的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生，190斤的胖子如果吃好晚飯慢跑減肥的話，要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效？或者說跑多遠(yuǎn)？
- 晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
- 每天跑步40分鐘，晚餐吃水果，一個(gè)月能瘦多少斤？
- 早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
男生，190斤的胖子如果吃好晚飯慢跑減肥的話，要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效？或者說跑多遠(yuǎn)？
根據(jù)我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，慢跑減肥每次30分鐘以上，持續(xù)三個(gè)月，會(huì)有效果。不是天天跑，平均一周四次即可，注意飲食（零食飲料能避則避，不吃最好?。?/p>
我有兩次跑步減肥經(jīng)驗(yàn)，第一次是在大二的時(shí)候，跑步三個(gè)月，每次三十到四十分鐘，晚飯基本不吃，三個(gè)月瘦了12斤，從124斤的胖子減到了112斤的微胖；
第二次是在今年，六月初開始跑步，到八月底，每周四次，每次至少五公里，晚飯正常吃，不到三個(gè)月瘦了8斤，從106斤瘦到98斤。對(duì)了，答主身高158cm。 放兩張照片對(duì)比下。
高三畢業(yè)124斤現(xiàn)在 如果有人看，答主再繼續(xù)更新具體跑步方法以及從大二到現(xiàn)在的具體減肥歷程～
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑，騎動(dòng)感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進(jìn)行減肥的，但是需要患者至少堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，才會(huì)有一定的減肥效果。
每天跑步40分鐘，晚餐吃水果，一個(gè)月能瘦多少斤？
每天跑步40分鐘，也需要區(qū)分怎么跑。
剛開始跑步的人都知道，跑1公里累的氣喘吁吁，但是跑半個(gè)月后，可以輕松跑完3-5公里，這個(gè)過程發(fā)生了一些變化，肌肉量在增長(zhǎng)、心肺功能在復(fù)蘇，身體的各項(xiàng)功能在調(diào)動(dòng)起來。
就好比一個(gè)車，你平時(shí)不開，它會(huì)生銹，再開的話會(huì)疙疙瘩瘩的，但是開一段之后，就越開越順。身體也是這樣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，各項(xiàng)功能都處于低水平維持狀態(tài)，開始運(yùn)動(dòng)之后功能慢慢恢復(fù)。
每天跑40分鐘對(duì)于自己的不同階段，消耗的熱量是不同的，就像那輛車，放一段再開可能更費(fèi)油了，整天開同樣的距離會(huì)更省油一些。剛開始跑步的時(shí)候消耗的熱量是很大的，等你可以輕松跑完40分鐘消耗的熱量就不大了，身體會(huì)以自己的方式，最節(jié)約的方式完成這40分鐘的跑步。
晚餐可以喝一些小米藜麥粥，燕麥粥之類的，蔬菜吃一些，不要吃那么多的水果，水果糖分其實(shí)也不低，一天需要***的。
同時(shí)取決于你早餐，午餐吃的是否健康、吃的是否太飽。其實(shí)晚餐不吃主食，只吃水果，并不利于減肥和健康。如果是慢跑40分鐘，堅(jiān)持一月，可以塑體，減肥應(yīng)該不是太明顯，這需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程和健康的飲食習(xí)慣。一般可以減少1公斤左右吧
其實(shí)這個(gè)也是我自己的[_a***_]啊，自從生了二胎，體重就只上不下，對(duì)著一件件越來越穿不上的衣服，偶爾翻翻以前的照片，都要重新認(rèn)識(shí)自我了。減肥從此進(jìn)入我的神經(jīng)血液，朝思暮想。
能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，減肥是肯定的。要說確定能瘦多少斤，那要可要看個(gè)人體質(zhì)了。如果，加上一些中醫(yī)調(diào)理，效果會(huì)更明顯，比如按摩、艾灸以及服用一些補(bǔ)氣祛濕的中藥，黃芪、人參、甘草、茯苓的，白術(shù)等中藥效果也是很不錯(cuò)的，胖補(bǔ)氣，瘦補(bǔ)血，有興趣可以試試，話說我已經(jīng)瘦了10斤，希望能幫助到你。
你這個(gè)問題不是很具體，
然后就是你攝入的能量也不具體，只是晚上吃水果，一個(gè)簡(jiǎn)單的概括，水果其實(shí)含有很多能量，大量的食用水果可能不會(huì)讓你減肥，反而有增肥的可能。
簡(jiǎn)單來說，因人而異，體重大的跑同樣的路程肯定會(huì)消耗更多的能量，而且跑得頻率不同消耗的能量也是不同的，快跑比慢跑消耗更多能量。
而飲食方面除了晚餐，早餐和午餐的能量也不能忽視，畢竟是攝入了你的體內(nèi)，那么能量就進(jìn)入你的體內(nèi)了，不可能因?yàn)?/a>你其他時(shí)候少吃一點(diǎn)就抵消那部分能量。
所以我們需要具體問題具體分析，不是單純的問怎么樣是不是就可以減肥，減肥是綜合性的身體改變。
不是單純性的完成某些內(nèi)容就可以實(shí)現(xiàn)的，需要的是堅(jiān)持和合理的飲食結(jié)構(gòu)還有適量的運(yùn)動(dòng)。
透過現(xiàn)象看本質(zhì)，就是說你每天消耗的能量大于你攝入的能量，那么你身體儲(chǔ)存的能量就變少了，也就是你的體重下降了，在身體上的反應(yīng)就是減肥。
要看你的總攝入量和運(yùn)動(dòng)量。
如果早飯和午飯吃的比較健康，整天的攝入量沒有超標(biāo)，晚上吃適量的水果，再加上運(yùn)動(dòng)，是絕對(duì)能瘦的。
我最開始減肥的時(shí)候，每天控制攝入量，然后保證每天快走2h，一個(gè)月差不多能瘦3kg左右。
如果你吃的太過營(yíng)養(yǎng)，那晚餐的水果也會(huì)成為負(fù)擔(dān)～～～～
早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
鍛煉身體要量力而行/循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量.不能要求一下達(dá)到某種水平.這樣會(huì)適得其反.最主要是方法正確.特別要注意呼吸/和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.只要堅(jiān)持利用適當(dāng)時(shí)間和理運(yùn)動(dòng)必見成效/拳不離手.曲不離口就是這道理,一點(diǎn)體會(huì)/見笑了
一天兩練并不是不可以，但是要根據(jù)訓(xùn)練者的經(jīng)驗(yàn)和體能來安排計(jì)劃，目前你是否需要減脂要以體脂率來衡量，因?yàn)槿绻愠Ｄ杲∩淼脑?，只看體重?zé)o法了解的更多。
首先，抗阻力訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)有些長(zhǎng)了，最好穩(wěn)定在一小時(shí)以內(nèi)。時(shí)間越長(zhǎng)效率有時(shí)候反而降低，不要給自己過多的休息時(shí)間，從第一個(gè)動(dòng)作開始時(shí)就一氣呵成、掌握好訓(xùn)練節(jié)奏。
提前將***安排好，比如第二天需要練什么部位、需要哪幾種動(dòng)作、***完成幾組多大的負(fù)重，雖然未必會(huì)完全按照***而實(shí)施，起碼比臨時(shí)的訓(xùn)練安排更節(jié)省時(shí)間。
其次，如果只是想和小伙伴一起去訓(xùn)練，也可以將負(fù)重訓(xùn)練安排在這個(gè)時(shí)間，如果有上重量的時(shí)候，可以有小伙伴幫你看著。
如果執(zhí)行一天兩練，幾十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)再加上之前一個(gè)半小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)度確實(shí)有些大，如果你覺得還算輕松，那么這種強(qiáng)度也沒的說，如果你覺得比較吃力很難堅(jiān)持，那么就將時(shí)間壓縮在30分鐘以內(nèi)完成，以中等強(qiáng)度為主。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚餐配合運(yùn)動(dòng)多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚餐配合運(yùn)動(dòng)多久的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
