大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康方便的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健康方便的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能靠飲食把體重減下來，想減肥保持健康呢，怎么辦？
減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運動，需要增加運動，來消耗掉脂肪。每天堅持運動半小時以上。
減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？
低脂肪又好吃的適合減肥的食用方便的食品，可以選擇水果和可以直接食用的蔬菜 。
在水果中可以選擇蘋果 ，彌猴桃，火龍果等水果 ，這些水果口感好 ，儲存時間長，食用起來非常的方便 ，而且水果的營養(yǎng)豐富 ，并且脂肪的含量低 ，是減肥的理想食品
那蔬菜的選擇中可以選擇黃瓜 ，西紅柿等食品。還可以選擇一些生菜等綠色蔬菜。
這些食品食用起來很方便，營養(yǎng)豐富 ，熱量低。
而且不需要復雜的烹飪方式 。是理想的減肥食品
哪些運動項目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運動？
減肥是需要循序漸進的！要從少量的有氧運動開始，比如快走，慢跑等！在到計劃規(guī)律的有氧運動，如，跳繩，騎單車！最后當身體已經適應了，就可以加一些無氧運動，如波比跳等！通過體系化的運動，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
關于減肥的話題我覺得自己挺有發(fā)言權的，想要減肥最好的運動是有氧運動，輕重量的力量運動也有效果，還要控制飲食相結合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅持不懈的有氧運動，疫情期間不讓出門，在家也可以做做有氧運動的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網上都有教程）等等！
這款減肥操節(jié)奏較慢，動作簡單。但是長期堅持，可以達到減脂增肌的效果，而且動靜較小，不會吵到樓下的鄰居。本人親測，堅持1個月后，腹肌線條明顯。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動作，可以在減肥的同時，學習基本的舞蹈動作。
3.鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時間，但是感覺身體各個部位都鍛煉到了。
4.Pump it up。
室內減肥，既方便又省時間。1.可以自己看著網上視頻練習[_a***_]，修身養(yǎng)氣質。2.可以和孩子一起練習轉圈圈，這個對腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個可以協(xié)調身材比例，使其更加協(xié)調均稱。4.有條件自家有跑步機的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時會感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場舞或者網上流行的舞蹈，先從簡單的開始，慢慢地又學會了一項舞蹈。
運動減肥要根據自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說你是氣血兩虧的體質，你選擇散步或原地活動或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會感到很累，在運動時心臟的供血就會好點，不會連帶一些心臟的一些疾病，同時有利于的新陳代謝，也能達到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個方面都很健康，這種人群可以選擇一些運動強度大的運動，做一下收腹輪，必須堅持連續(xù)十幾個以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅持，肚皮疼的感覺就會慢慢消失，你肚皮也會慢慢變瘦。
跑步也是一項很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來減肥，否則，會加重骨關節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復的，對于老年人更要謹慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結合，感覺特別累的時候，慢下來走一段再跑，每天堅持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個膝關節(jié)的片子，讓專業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運動。簡單的介紹到這，祝你們減肥成功。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因為慢走和慢跑都不是非常理想的運動方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對于普通人來說損傷膝蓋的主要原因有兩個，體重過大和過度沖擊。對于跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復速度，也就是磨損過度。
而以上的三個因素，歸根結底都是因為跑步時對膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們在走路時，身體重心的上下起伏程度小，對膝蓋的沖擊自然也小。而我們在跑步時身體重心上下起伏程度很大，于是產生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應對起來其實都是十分輕松的，問題的關鍵在于時長。
很多人認為快跑對膝蓋沖擊大，慢跑對膝蓋沖擊小，這個理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時長要遠遠大過快跑的時長，這也就意味著，長時間的慢跑對膝蓋的沖擊總量要大過短時間的快跑。
但這并不是鼓勵大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當進行完十個循環(huán)之后，總耗時只有30分鐘，其中沖刺跑的時長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對膝蓋的沖擊程度來說，效果都遠遠好過慢跑一個小時。
我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運用這樣的方式跑步之后的幾個小時內，我們的基礎代謝會被拉的很高。也就是說，在你運動完之后的幾個小時內，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓練這些年越來越受大家推崇的原因。
所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強度間歇訓練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應該選擇快走或者是橢圓機或者游泳這些對膝蓋沖擊小的運動方式。
最后是幾點關于跑步的建議
當我們的腿伸直時，地面對身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當我們的腿保持彎曲時，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時你的腳不要過度前伸，觸地點盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時不應該忽略腿部的力量訓練。強壯的雙腿可以更好地保護我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強度動作，也可以選擇靠墻***這樣低強度的方式。
全民健身時代已經到來了
各種功能的運動APP及課程也越來越多(圖片來源于網絡)
生活中，慢走、快走、慢跑成了比較流行的方式，畢竟方便嘛。
慢走：飯后的消失運動，運動強度太低，減肥效果基本沒有。(圖片來源于網絡)
快走：5.5-6.6千米/小時，算是一種比較不錯的有氧運動了，可以增加肺活量、增加血液循環(huán)。在上下班的時候，大步流星的走吧，可以充分調動身體的絕大部分肌肉，但不會覺得特別勞累，更加容易堅持下來。(圖片來源于網絡)
慢跑：減肥效果比快走會更明顯；但是在跑步的過程中落地時對于膝蓋的沖擊會比較大，往往容易因為動作不當引起膝關節(jié)使用過度，而且并不太容易堅持。(圖片來源于網絡)
公司離家并不遠，差不多3公里左右，有一段時間是走路上下班的，快走時間大概在25分鐘左右。
偶爾也會跑幾步，個人感覺吧，太累了。
畢竟上班時候的穿著并不適合慢跑，快走還是OK的。
還沒跑幾步呢，就有點點喘，想停下來走幾步，就這么不停的循環(huán)，不止把自己累得夠嗆，而且并沒有比快走快多少。(圖片來源于網絡)
到此，以上就是小編對于減肥健康方便的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康方便的4點解答對大家有用。
