大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康方便的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康方便的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么才能靠飲食把體重減下來(lái)，想減肥保持健康呢，怎么辦？
- 減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？
- 哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
- 慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
怎么才能靠飲食把體重減下來(lái)，想減肥保持健康呢，怎么辦？
減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動(dòng)物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運(yùn)動(dòng)，需要增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗掉脂肪。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。
減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？
低脂肪又好吃的適合減肥的食用方便的食品，可以選擇水果和可以直接食用的蔬菜 。
在水果中可以選擇蘋(píng)果 ，彌猴桃，火龍果等水果 ，這些水果口感好 ，儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)，食用起來(lái)非常的方便 ，而且水果的營(yíng)養(yǎng)豐富 ，并且脂肪的含量低 ，是減肥的理想食品
那蔬菜的選擇中可以選擇黃瓜 ，西紅柿等食品。還可以選擇一些生菜等綠色蔬菜。
這些食品食用起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)豐富 ，熱量低。
而且不需要復(fù)雜的烹飪方式 。是理想的減肥食品
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
減肥是需要循序漸進(jìn)的！要從少量的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走，慢跑等！在到計(jì)劃規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如，跳繩，騎單車(chē)！最后當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了，就可以加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如波比跳等！通過(guò)體系化的運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
關(guān)于減肥的話題我覺(jué)得自己挺有發(fā)言權(quán)的，想要減肥最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，輕重量的力量運(yùn)動(dòng)也有效果，還要控制飲食相結(jié)合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅(jiān)持不懈的有氧運(yùn)動(dòng)，疫情期間不讓出門(mén)，在家也可以做做有氧運(yùn)動(dòng)的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網(wǎng)上都有教程）等等！
這款減肥操節(jié)奏較慢，動(dòng)作簡(jiǎn)單。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到減脂增肌的效果，而且動(dòng)靜較小，不會(huì)吵到樓下的鄰居。本人親測(cè)，堅(jiān)持1個(gè)月后，腹肌線條明顯。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動(dòng)作，可以在減肥的同時(shí)，學(xué)習(xí)基本的舞蹈動(dòng)作。
3.鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時(shí)間，但是感覺(jué)身體各個(gè)部位都鍛煉到了。
4.Pump it up。
室內(nèi)減肥，既方便又省時(shí)間。1.可以自己看著網(wǎng)上視頻練習(xí)[_a***_]，修身養(yǎng)氣質(zhì)。2.可以和孩子一起練習(xí)轉(zhuǎn)圈圈，這個(gè)對(duì)腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個(gè)可以協(xié)調(diào)身材比例，使其更加協(xié)調(diào)均稱。4.有條件自家有跑步機(jī)的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時(shí)會(huì)感覺(jué)到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場(chǎng)舞或者網(wǎng)上流行的舞蹈，先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，慢慢地又學(xué)會(huì)了一項(xiàng)舞蹈。
運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說(shuō)你是氣血兩虧的體質(zhì)，你選擇散步或原地活動(dòng)或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會(huì)感到很累，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的供血就會(huì)好點(diǎn)，不會(huì)連帶一些心臟的一些疾病，同時(shí)有利于的新陳代謝，也能達(dá)到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個(gè)方面都很健康，這種人群可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，做一下收腹輪，必須堅(jiān)持連續(xù)十幾個(gè)以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺(jué)微痛為止，每天都要堅(jiān)持，肚皮疼的感覺(jué)就會(huì)慢慢消失，你肚皮也會(huì)慢慢變瘦。
跑步也是一項(xiàng)很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關(guān)節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來(lái)減肥，否則，會(huì)加重骨關(guān)節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復(fù)的，對(duì)于老年人更要謹(jǐn)慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結(jié)合，感覺(jué)特別累的時(shí)候，慢下來(lái)走一段再跑，每天堅(jiān)持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個(gè)膝關(guān)節(jié)的片子，讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的介紹到這，祝你們減肥成功。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請(qǐng)選擇快走。因?yàn)?/a>慢走和慢跑都不是非常理想的運(yùn)動(dòng)方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒(méi)有道理的。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)損傷膝蓋的主要原因有兩個(gè)，體重過(guò)大和過(guò)度沖擊。對(duì)于跑量大的人來(lái)說(shuō)，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復(fù)速度，也就是磨損過(guò)度。
而以上的三個(gè)因素，歸根結(jié)底都是因?yàn)榕懿綍r(shí)對(duì)膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ec0146a77bb8109 relatedlink">走路時(shí)，身體重心的上下起伏程度小，對(duì)膝蓋的沖擊自然也小。而我們?cè)谂懿綍r(shí)身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應(yīng)對(duì)起來(lái)其實(shí)都是十分輕松的，問(wèn)題的關(guān)鍵在于時(shí)長(zhǎng)。
很多人認(rèn)為快跑對(duì)膝蓋沖擊大，慢跑對(duì)膝蓋沖擊小，這個(gè)理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過(guò)度伸直，慢跑和快跑對(duì)膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時(shí)長(zhǎng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)快跑的時(shí)長(zhǎng)，這也就意味著，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)膝蓋的沖擊總量要大過(guò)短時(shí)間的快跑。
但這并不是鼓勵(lì)大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒(méi)有停下來(lái)的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當(dāng)進(jìn)行完十個(gè)循環(huán)之后，總耗時(shí)只有30分鐘，其中沖刺跑的時(shí)長(zhǎng)只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對(duì)膝蓋的沖擊程度來(lái)說(shuō)，效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)慢跑一個(gè)小時(shí)。
我們常說(shuō)的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運(yùn)用這樣的方式跑步之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)被拉的很高。也就是說(shuō)，在你運(yùn)動(dòng)完之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓(xùn)練這些年越來(lái)越受大家推崇的原因。
所以說(shuō)，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應(yīng)該選擇快走或者是橢圓機(jī)或者游泳這些對(duì)膝蓋沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式。
最后是幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議
當(dāng)我們的腿伸直時(shí)，地面對(duì)身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當(dāng)我們的腿保持彎曲時(shí)，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時(shí)你的腳不要過(guò)度前伸，觸地點(diǎn)盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對(duì)膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時(shí)不應(yīng)該忽略腿部的力量訓(xùn)練。強(qiáng)壯的雙腿可以更好地保護(hù)我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強(qiáng)度動(dòng)作，也可以選擇靠墻***這樣低強(qiáng)度的方式。
全民健身時(shí)代已經(jīng)到來(lái)了
各種app上都增加了幾步的功能，并實(shí)時(shí)的更新排名
各種功能的運(yùn)動(dòng)APP及課程也越來(lái)越多(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
生活中，慢走、快走、慢跑成了比較流行的方式，畢竟方便嘛。
慢走：飯后的消失運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，減肥效果基本沒(méi)有。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
快走：5.5-6.6千米/小時(shí)，算是一種比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，可以增加肺活量、增加血液循環(huán)。在上下班的時(shí)候，大步流星的走吧，可以充分調(diào)動(dòng)身體的絕大部分肌肉，但不會(huì)覺(jué)得特別勞累，更加容易堅(jiān)持下來(lái)。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
慢跑：減肥效果比快走會(huì)更明顯；但是在跑步的過(guò)程中落地時(shí)對(duì)于膝蓋的沖擊會(huì)比較大，往往容易因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)引起膝關(guān)節(jié)使用過(guò)度，而且并不太容易堅(jiān)持。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
公司離家并不遠(yuǎn)，差不多3公里左右，有一段時(shí)間是走路上下班的，快走時(shí)間大概在25分鐘左右。
偶爾也會(huì)跑幾步，個(gè)人感覺(jué)吧，太累了。
畢竟上班時(shí)候的穿著并不適合慢跑，快走還是OK的。
還沒(méi)跑幾步呢，就有點(diǎn)點(diǎn)喘，想停下來(lái)走幾步，就這么不停的循環(huán)，不止把自己累得夠嗆，而且并沒(méi)有比快走快多少。(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康方便的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康方便的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
