大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的人能喝豆?jié){嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的人能喝豆?jié){嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 高血壓病人每天能喝豆?jié){嗎？
- 健身期間，早上喝豆?jié){好嗎？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 健身吃植物蛋白有用嗎？
- 健身后吃雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
高血壓病人每天能喝豆?jié){嗎？
高血壓患者可以每天喝一杯豆?jié){的，沒(méi)有影響的。高血壓患者應(yīng)該注意低鹽低脂飲食，不要吃太咸的食物，也不要吃太油膩的食物，平時(shí)應(yīng)該注意多鍛煉身體，有助于降壓。高血壓患者可以適當(dāng)多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，比如芹菜有助于降壓，密切監(jiān)測(cè)血壓的變化。
健身期間，早上喝豆?jié){好嗎？
健身期間早上喝豆?jié){好嗎？
豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，以及鈣，鐵，鋅等多種微量元素，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的飲品。是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白。消化吸收率在90%以上。
早上喝豆?jié){最好，這個(gè)時(shí)間段，是人體非常缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)，豆?jié){可以起到補(bǔ)充水分，提供營(yíng)養(yǎng)的作用。而且豆?jié){不油膩，多喝一些，反而利于消化吸收。
但是早上不易空腹喝。喝豆?jié){的正確方法是。應(yīng)與含有碳水化合物，淀粉多的食品，如餅干，饅頭，面包等共食。或者在早飯后1~2個(gè)小時(shí)飲服。這樣豆?jié){便能在胃中與胃液發(fā)生比較充分的酶解作用，并可以使飲食平衡，有利于消化吸收。有利于充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)效果，使營(yíng)養(yǎng)素完全被人體吸收，從而有利于人體健康。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒(méi)有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過(guò)多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來(lái)中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)?/a>水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果[_a***_]不要超過(guò)300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
食物的能量來(lái)源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來(lái)源只來(lái)源于三種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營(yíng)養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過(guò)多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國(guó)居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡(jiǎn)單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒(méi)有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
健身吃植物蛋白有用嗎？
有用，但效果不好。
健身增肌一般不使用植物蛋白的主要原因是植物蛋白的生物價(jià)低。因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白質(zhì)主要是為了肌肉的修復(fù)，肌肉的組成就是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)組成是氨基酸。氨基酸分為必需氨基酸和非必需氨基酸。前者我們身體不能自己合成，后者自身可以合成。動(dòng)物蛋白可以提供80%左右的氨基酸。而來(lái)自植物的氨基酸只有30%左右能被利用上。
健身喝植物蛋白還不錯(cuò)。植物性蛋白質(zhì)主要來(lái)源于米面類、豆類，相對(duì)來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低一些，但植物性食物不含膽固醇，而且更經(jīng)濟(jì)。同樣能能達(dá)到修護(hù)肌肉細(xì)胞、加速身體的新陳代謝與細(xì)胞重建的功效。
有用。
因?yàn)橹参锏鞍踪|(zhì)的消化吸收速度相對(duì)較慢，可以使身體更長(zhǎng)時(shí)間處于飽腹?fàn)顟B(tài)，從而減少額外的能量攝入；
同時(shí)植物蛋白質(zhì)中含有的膳食纖維、維生素等成分有利于人體健康，能夠提高身體的免疫力和抗氧化能力。
此外，適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入可以增強(qiáng)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，幫助健身達(dá)到更好的效果。
因此，吃植物蛋白對(duì)于健身是有益的。
內(nèi)容延伸：
植物蛋白質(zhì)來(lái)源廣泛，如大豆、豆腐、豆?jié){、素肉、蘑菇、杏仁、核桃等等，可以選擇多種搭配，合理補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
但是需要注意的是，植物蛋白中可能存在的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)影響蛋白質(zhì)的吸收，所以需要注意搭配和烹調(diào)方法。
并且在攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)，不能忽視身體所需的碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。
有用，健美鍛煉需要的是在鍛煉后攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以供人體肌肉生長(zhǎng).但需要注意的是,每種食物的蛋白質(zhì)生物價(jià)值是不同的.相對(duì)來(lái)說(shuō),類似大米、小麥、大豆的植物蛋白的氨基酸比例以及其種類比較不利于人體吸收,利用率不高.
健身后吃雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
能！雞蛋的氨基酸種類相對(duì)完全,但是蛋黃膽國(guó)醇含量較高,不建議多吃,也可不吃黃.
選擇雞蛋,農(nóng)村散養(yǎng)為佳,因養(yǎng)殖廠的雞蛋激素含量會(huì)對(duì)食用者產(chǎn)品不利因素,選擇雞蛋還是要擦亮眼晴.
健身者大量的運(yùn)動(dòng),體蛋白燃燒成為能量,身體會(huì)虧空。另外肌肉拉傷，也急需蛋白修復(fù)。只吃雞蛋也會(huì)嚴(yán)重不足,還可以吃牛肉,豆制品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可分為22種氨基酸，其中11種是人體可以自身合成，其他九種必須體外攝取.氨基酸的含量種類越豐富越好。也可以食用植物蛋白質(zhì)粉,植物蛋白質(zhì)粉要選擇低脂肪，低熱量，低膽固醇,PDCASS=1的（PDCASS消化率校正氨基酸記分）意思是說(shuō)吸收率等于百分之百的。
WKYY：
健身吃雞蛋當(dāng)然能補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
健身者進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，骨骼肌中的肌纖維受損斷裂，必須通過(guò)蛋白質(zhì)的合成代謝才能讓肌肉生長(zhǎng)。即運(yùn)動(dòng)后需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能滿足肌肉的生長(zhǎng)需要，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。而蛋白質(zhì)作為優(yōu)質(zhì)蛋白之一，含有人體的必須氨基酸種類齊全，數(shù)量充足組，能滿足健身者的蛋白質(zhì)需求，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)人體吸收效率比較高。那么，雞蛋如何烹飪營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高呢？其實(shí)最簡(jiǎn)單的水煮蛋就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值保存最好的方法了，因?yàn)樗蟮碾u蛋對(duì)蛋白質(zhì)的成分破壞的較少，而攤雞蛋由于油煎高溫使不少蛋白質(zhì)都破壞了，而且含有很多油脂不利于健身效果的實(shí)現(xiàn)。此外需要注意的是，健身者肯定每天不只吃一個(gè)雞蛋，甚至是4、5個(gè)，鑒于蛋黃中含有的膽固醇較多，可以只吃蛋白不吃蛋黃。
首先確認(rèn)一下你所謂達(dá)到的效果是怎樣的效果，減脂，增肌？
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是道偽命題，正確的說(shuō)法應(yīng)該是“想要健身增肌的人，要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)”別小看“增肌”這兩個(gè)字，需不需要額外補(bǔ)充就是看這兩個(gè)字。
普通的健身人群其實(shí)說(shuō)白了還是普通人，最多他們是想要減脂。對(duì)于這類人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我們攝入多少蛋白質(zhì)消耗多少蛋白質(zhì)。普通健康人群我們身體自己就可以很好的調(diào)節(jié)這件事情，無(wú)需我們操心，當(dāng)然蛋白質(zhì)過(guò)敏人群除外。
對(duì)于想要健身增肌的人來(lái)說(shuō)，零氮平衡是不夠的，需要正氮平衡，也就是說(shuō)攝入的蛋白質(zhì)要大于消耗的蛋白質(zhì)。
對(duì)于普通人群而言，蛋白質(zhì)的推薦攝入量男性65g每天，女性55g每天。人體對(duì)蛋白質(zhì)的可接受范圍在10%-35%總能量。
所以對(duì)于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士來(lái)說(shuō)，每天可攝入蛋白質(zhì)50-175g身體都是可接收的，但是按照推薦量每天只需要55-65g蛋白質(zhì)就可以了。如果這個(gè)健身增肌人群每天攝入100g蛋白質(zhì)，身體是會(huì)知道你處于健身增肌時(shí)期，身體處于正氮平衡。
這就是為什么增肌的人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是普通的人不需要的原因。
當(dāng)然靠譜。蛋類中的蛋白質(zhì)在12%左右，并且氨基酸構(gòu)成與人體所需要的最接近，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比起蛋黃中含有較多的脂肪和膽固醇，健身人群更適合吃蛋白。
當(dāng)然能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)了！不過(guò)為了說(shuō)清楚，我們分析一下。
健身無(wú)外乎兩個(gè)目的，要么減脂，要么增肌。如果只是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗一些熱量達(dá)到減肥的目的，那么無(wú)需刻意地增加蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)然，減肥的時(shí)候碳水化合物可以適當(dāng)少些，蛋白質(zhì)類的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是必須的。
要想增加身體的肌肉，就要有合成肌肉必須的蛋白質(zhì)，而碳水化合物和脂肪都不能直接轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)是必須從食物當(dāng)中攝取的。肌肉增加，就相當(dāng)于體內(nèi)蛋白質(zhì)增加了，因此增加蛋白質(zhì)攝入就成為增肌的基礎(chǔ)。如果蛋白質(zhì)跟不上，越練越掉肌肉。
接下來(lái)看看一天三個(gè)蛋白夠不夠。中等大小的雞蛋大約有8克蛋白質(zhì)，其中雞蛋白約4克，蛋黃4克，煮雞蛋的蛋白質(zhì)消化吸收率接近百分之百。三個(gè)蛋白能補(bǔ)充差不多12克蛋白。如果題主還有其它補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物另當(dāng)別論，如果只是在日常飲食的基礎(chǔ)上而外增加了三個(gè)蛋白，那對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。至于具體要增加多少蛋白質(zhì)，那還要看力量訓(xùn)練的量，最好找一個(gè)專業(yè)的健身教練咨詢下。
最后叨叨一句，給增肌補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是很多的，除了雞蛋，還有魚(yú)肉、蝦、牛肉、雞胸肉等。
我是福爸，臨床營(yíng)養(yǎng)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，獲得更多營(yíng)養(yǎng)健康資訊。有任何關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題也可以留言討論??
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的人能喝豆?jié){嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的人能喝豆?jié){嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
