大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練補(bǔ)充水分的方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練補(bǔ)充水分的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
- 體內(nèi)水分和蛋白質(zhì)過多，怎么快速減肥？
- 運(yùn)動(dòng)過程中喝礦泉水對(duì)減肥效果有什么影響？
- 運(yùn)動(dòng)后多久后喝水利于減肥？
- 如何正確鍛煉減重？
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
體內(nèi)水分和蛋白質(zhì)過多，怎么快速減肥？
謝邀！
通常意義上，我們說的減肥是減掉體內(nèi)的脂肪，而不是減掉蛋白質(zhì)和水分。
水確實(shí)占人體重量的70％左右，小孩比例更大，老人稍少一些。雖然水占據(jù)了大部分體重，但絕不是導(dǎo)致我們肥胖的原因，而且水還是人體最為重要的組成部分，有著重要的作用。水是人體內(nèi)發(fā)生各種生理活動(dòng)的介質(zhì)，也擔(dān)負(fù)代謝循環(huán)的作用，運(yùn)輸各類物質(zhì)，做為潤(rùn)滑劑，參與分泌作用，調(diào)節(jié)體溫等非常多的作用。脫水會(huì)導(dǎo)致生理功能紊亂，大量脫水甚至危及生命。通常在健美比賽前，參賽者會(huì)控制水的攝入，以使身體保持輕度脫水的狀態(tài)，從而達(dá)到肌肉形狀比較明顯的目的，但這是在專業(yè)人員嚴(yán)格監(jiān)控的情況下，而且是暫時(shí)的。通過減少體內(nèi)的水來減肥是不可行的。
蛋白質(zhì)也是人體內(nèi)主要元素之一，占體重18％，同時(shí)也是人體不可缺少的物質(zhì)，是一切生命的基礎(chǔ)，人體的每一個(gè)細(xì)胞都含有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，生理功能紊亂。攝入過多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)，會(huì)有一部分轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積于體內(nèi)。所以，只需要合理的量即可。并不需要刻意減少體內(nèi)蛋白。
所以，減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要科學(xué)合理安排。并不能通過減少水和蛋白質(zhì)來達(dá)到目的。
不知道是你是體檢查的蛋白質(zhì)過多還是你自己認(rèn)為，肌肉發(fā)達(dá)含蛋白質(zhì)多，無論是什么樣的，肥胖，如果水分多的話，那就是要飲食控制，增加運(yùn)動(dòng)量，消耗卡路里。具體的做法是做帶有肌肉運(yùn)動(dòng)的深呼吸。飲食，清淡每天，控制碳水化合物，以及油和脂肪的攝入。
謝邀，我不知道你怎么知道自己水分和蛋白質(zhì)過多的！用人體成分分析儀？
首先搞懂，我們減肥，減的是什么？減肥不是減體重！
體重=身體水分+脂肪+肌肉+微生物+微量元素+……
而減肥我們只是減脂肪！
人體成分分析儀用的是生物電阻抗的原理，然后綜合數(shù)據(jù)得出身體各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)在運(yùn)動(dòng)后、進(jìn)食后等等都會(huì)有微小的誤差，這個(gè)不詳談！而通過這個(gè)檢測(cè)出來以后身體蛋白多，那說明自己肌肉量比較好，而對(duì)于這塊我不建議減，如果是因?yàn)?/a>特殊要求，非得減體重，那只有***用饑餓法或者輕斷食的方法是最快的！但如果沒有特殊情況，不建議減！
如果是身體蛋白多，脂肪也多，那這種情況就另當(dāng)別論了，這個(gè)就需要減肥了，而這種人往往是腹型肥胖，建議減肥方法：合理的膳食+合理適度的運(yùn)動(dòng)+良好的生活及飲食習(xí)慣+平和的心態(tài)+堅(jiān)持不懈的努力！這個(gè)是最安全的方法，而飲食可以***用輕斷食、平衡膳食模式、高纖維飲食模式或者是低GI飲食模式等飲食模式來使用，循序漸進(jìn)達(dá)到減肥的目的，這些飲食模式在網(wǎng)上都能找到！
我是 一塊鐵在思考，歡迎關(guān)注。
首先我先說的是，體內(nèi)水分還有蛋白質(zhì)過多，跟快速減肥有什么關(guān)系？？
減肥要減的難道不是脂肪嗎？？？跟水和蛋白質(zhì)什么關(guān)系？
如果你只是單純想要降低體重的話，可以通過拉肚子和有氧排汗的方式，快速排掉體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)，體重刷刷往下掉。當(dāng)然，長(zhǎng)期以往，下降的不單單是體重，還有搖搖欲墜的體質(zhì)。
長(zhǎng)期通過這種方式降低體重，身體健康怕是要一落千丈了。
看到這個(gè)我都想哭，你何必和自己過不去呢？
學(xué)會(huì)看數(shù)據(jù)
體脂稱提示蛋白質(zhì)過多，難道給你測(cè)試的老師沒告訴你，是你身體內(nèi)肌肉含量較高？減肥從來都是減脂不是減少肌肉啊，不要太在意體重，要在意健康和體型。
至于體內(nèi)水分過多，這個(gè)你要是一次性喝水太多去測(cè)試都會(huì)有這個(gè)結(jié)果，出汗過多的時(shí)候水分含量自然就會(huì)減少，這是變化最頻繁的數(shù)據(jù)！
肌肉含量較多會(huì)讓每天多消耗熱量，更有利于減肥。你該關(guān)注的是脂肪含量和體脂率，還有腰臀脂率，如果你肌肉含量高，體內(nèi)脂肪含量高，說明你是個(gè)有肌肉的胖子。
如何減肥？
減肥恒久不變的就是一句話，“管住嘴，邁開腿”，管住嘴是指控制熱量攝入，控制在每天消耗熱量的70%就可以，保留30%熱量的窗口不會(huì)對(duì)新陳代謝影響較大，也由于每天攝入熱量小于消耗，必然會(huì)減少體重。
邁開腿的意思是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗除了身體的酶參與，還要有氧氣的參加，因此，減肥最好的辦法是有氧運(yùn)動(dòng)，另外有氧30分鐘后，脂肪的消耗會(huì)加快，所以有氧的時(shí)間最好在30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)過程中喝礦泉水對(duì)減肥效果有什么影響？
運(yùn)動(dòng)出汗補(bǔ)水是必要的，劇烈運(yùn)動(dòng)后要稍做休息再喝水，不能喝冰水。礦泉水只是補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，對(duì)減肥沒有直接影響，汗液中流失的鹽分未得到補(bǔ)充，所以流汗較多時(shí)可在溫開水中加入少量鹽，或喝帶鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。
沒什么影響，如果要是你出汗量很大，又只喝礦泉水的話，你可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中后力不足，因?yàn)槌龊惯€會(huì)走你的鉀、鈉等元素，還需要補(bǔ)充一點(diǎn)元素。
另外你的減肥指的是減脂還是減重，有的時(shí)候減重喝一點(diǎn)水就回來了，相當(dāng)于你的減肥失敗了，如果是減脂的話，喝水就不會(huì)影響。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后不要大量飲水，運(yùn)動(dòng)口渴，可以喝一口水，含在嘴里，一小點(diǎn)一小點(diǎn)的咽下去。最好的方法是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一些水，這樣在運(yùn)動(dòng)中段時(shí)間不會(huì)口渴。
運(yùn)動(dòng)后多久后喝水利于減肥？
謝邀：科學(xué)補(bǔ)水，健康運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)大量出汗，選成缺水，口渴唯耐。此時(shí)，過量飲水會(huì)引起腹脹丶胃痛，造成肌肉力量下降。那么，運(yùn)動(dòng)中宜如何補(bǔ)水呢？一是補(bǔ)水的時(shí)機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量排汗血漿量可下降16%，如果能夠及時(shí)補(bǔ)水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。而且，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會(huì)使胃的排空能力下降，反而還會(huì)使其加強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分最好。如運(yùn)動(dòng)過程中口渴難忍則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。二是喝白開水，或淡鹽水等，以袪熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。三是忌飲過冷的水，因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在三十七度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體溫可上升到三十九度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈***胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
晚上運(yùn)動(dòng)完后喝水不會(huì)影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會(huì)影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后喝水會(huì)影響減肥，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，主要就是感覺運(yùn)動(dòng)完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ609d87e042802353 relatedlink">二天臉會(huì)很腫。
似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。
我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。
水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。
這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。
要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來，體重都能下降20%。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。
【運(yùn)動(dòng)后多久后喝水，才有助于減肥？】當(dāng)看到這個(gè)問題，第一反應(yīng)不是是想問一下你，選擇運(yùn)動(dòng)減肥，你曾經(jīng)嘗試過幾次，還是說這是第一次？還是說你核心目標(biāo)說減肥，還是說就是想運(yùn)動(dòng)，練一下身材，要是順便加強(qiáng)下燃燒脂肪的作用，那就更好了。
目標(biāo)不清晰，操作力點(diǎn)不明確。***如目標(biāo)是減肥，尤其是原來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣人，減肥實(shí)操千百條，一上來就運(yùn)動(dòng)健身，可以說阻力最大一條路。少吃多動(dòng)能瘦，如何減肥變成世界難題？因?yàn)檫@違反人性啊，人之初性本善，關(guān)鍵是人天生愛舒服安逸，運(yùn)動(dòng)對(duì)80來說，是不得已是痛苦。
學(xué)生時(shí)間還稍微自由，成年人每天忙工作，連續(xù)30-60天才能建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一個(gè)新習(xí)慣養(yǎng)成，大腦和身體有一套適應(yīng)機(jī)制，3天打魚2天曬網(wǎng)，99%歇菜。所以說，***如你的目標(biāo)是減肥，可以90%先飲食改善，基礎(chǔ)代謝站熱量消耗70%，運(yùn)動(dòng)封頂也就30%，抓重點(diǎn)效果，辦事輕松不費(fèi)力。
***如是上班族，每天先從堅(jiān)持20分做起。平板支撐，每次1分鐘，一天3-5次。隨時(shí)隨地，即使在公司有個(gè)地方就OK。隨時(shí)隨地，從1分鐘-1.5分鐘-2分鐘-3分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月，核心肌肉強(qiáng)化，后期跑步也好，快走也好，瘦腰腹事，都打了基礎(chǔ)。這要都堅(jiān)持不了，那就別再提運(yùn)動(dòng)減肥事。
運(yùn)動(dòng)是喝水技巧3點(diǎn)，讓減肥效果更顯著
1、如果運(yùn)動(dòng)量不大的話，可以五分鐘后喝100mL，每間隔10分鐘再補(bǔ)充。如果是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該先讓身體放松下來，使人體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩和過來，然后用水漱口濕潤(rùn)口腔，只喝少量的水。除了白開水，也可以飲用一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料或淡鹽水，但是切忌飲用大量冰水，以防***腸胃，對(duì)身體造成傷害。
2、運(yùn)動(dòng)喝水不會(huì)長(zhǎng)胖。因?yàn)橹镜慕M成單位是甘油和脂肪酸，而水并不能提供這兩種成分。之所以會(huì)造成“喝水發(fā)胖”的錯(cuò)覺，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體重下降，而喝完水后體重又會(huì)回升——但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后體重之所以會(huì)下降，是因?yàn)槌龊购秃粑贵w內(nèi)的水分流失（一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員打完一場(chǎng)球賽，體重最多能下降20%），所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通過運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該保持長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能有減脂的效果。
如何正確鍛煉減重？
題主的問題根本不是問題，我的結(jié)論是測(cè)試有問題，別懟，下面解釋：體重下降12kg，肌肉增長(zhǎng)4Kg左右，而所得的體脂率居然是不變的，這本身就是一個(gè)悖論問題，若肌肉增長(zhǎng)而體質(zhì)率不變，則脂肪必定增長(zhǎng)，得體重必定增長(zhǎng)；同樣的，若體重下降，肌肉增長(zhǎng)，則體脂必然下降；如果不是秤有問題且符合題主提供數(shù)據(jù)的情況下，我只能說題主減掉的純屬體內(nèi)水份，否則套用任何邏輯都說不通這一現(xiàn)象
如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點(diǎn)雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍(lán)、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴(yán)格按這樣做，一個(gè)月瘦不下來，那你就可以放棄了！因?yàn)?！你肯定偷吃啦?。?/p>
想要正確鍛煉減重，首先要有合理健康的減重目標(biāo)。理想的減肥速度是4-6個(gè)月減掉體重的10%。如果你是65kg的女性想要減肥的話，半年時(shí)間減掉6.5kg是合理可行的。有了目標(biāo)以后，就要開始具體實(shí)施了。運(yùn)動(dòng)減肥，我們是希望減掉身體里多余的脂肪而非其他有益成分，所以運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)選擇脂肪的克星有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可根據(jù)自身的興趣選擇，但要遵循長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等即可，不宜過大，時(shí)間至少應(yīng)持續(xù)30分鐘，能達(dá)到60分鐘燃脂效果最佳，一周至少保證5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)兼顧力量訓(xùn)練可以增加瘦體重，增加基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著透氣的運(yùn)動(dòng)服，備充足的水，每次運(yùn)動(dòng)后都要記得拉伸。
說點(diǎn)題外話，想要減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合合理的飲食，改變***少動(dòng)的生活方式，平時(shí)多做做家務(wù)也是有用的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練補(bǔ)充水分的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練補(bǔ)充水分的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
