大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運動后怎么訓練減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚上運動后怎么訓練減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
感謝您的邀請！首先我要說的是晚上跑步非常不建議，人體的陽氣到了傍晚開始減弱，如果還在運動的話就會損傷陽氣，雖然說不是劇烈的運動，但我個人也不建議。晚上的飲食應(yīng)該是控制在八分飽。減肥的話還是以后吃飯要定量，晚上盡量少吃，運動時間應(yīng)該在下午4-6點鐘比較好，最重要的是堅持才能有效果哦。
建議哈，要真想減肥效果好，晚餐可不吃，改成吃個水果，多喝些蜜水就行，可以試試，這樣早餐吃起來就會很香，可以豐盛些，這就是人們常說的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就習慣了，再者，讓胃晚上一同休息也是不錯的選擇，這只是我的心得與君分享。
我認為減肥就應(yīng)該少吃，哪怕運動，只需要補充水分就可以了。如果真的餓，最多吃點沙拉和蘋果吧。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥法呢，我堅持每天一杯luckin coffee的小藍杯，一個月體重瘦了五六斤，皮膚感覺也變好了，看來咖啡減肥確實是有效果的，尤其是利水消腫的效果特別好。
這個要看你是吃晚飯前跑還是晚飯后跑了。比如我都是晚飯前跑步的，跑步前的半小時吃兩根香蕉或者吃個蘋果，然后跑完步以后沖杯蛋白粉，再然后一小時后吃飯，再一小時后洗澡。如果你是晚飯后跑步，那么請你飯后最少一個小時以后，一個半小時以后為佳，再跑步，跑前不需要吃東西了，跑完步后喝蛋白粉或者吃雞蛋，要不怕你到時肚子餓，挨不過晚上，吃這吃那等于白跑。
晚上運動后，吃什么比較好？
世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養(yǎng)補充目的，是為了讓你的訓練成效更好，更有效。怎么樣的營養(yǎng)補充才能讓運動后更有成效。
1，運動完馬上吃就對了。運動后馬上進食，至今有許多說法，根據(jù)各種研究顯示，只補充營養(yǎng)，最有效。
2，運動是會消耗大量的肝糖，同時 在激烈的運動過后肌纖維也會產(chǎn)生受損，如果不積極協(xié)助恢復(fù)，可能你在下次運動時，出現(xiàn)不佳的狀態(tài)。最佳補充的時機，就是在運動結(jié)束后的20分鐘內(nèi)，這時候身體合成肝糖的效率最高，如果超過一個小時才進食，合成的效率將大打折扣。
3，運動后的20分鐘，該吃什么比較好？運動過程中消耗肝糖，營養(yǎng)補充時當然以碳水化合物為主，如果光是補充糖類，可能沒有辦法達到最佳的效果，建議以糖類，蛋白質(zhì)為主。推薦食用香蕉，雞蛋，乳清蛋白。
除了建議運動過后是補充營養(yǎng)之外，也建議在運動過后的兩小時內(nèi)食用正餐，運動后的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù)，但身體還是需要且全面的營養(yǎng)。
晚上運動完可以吃點水果，不能吃過飽，差不多七八成飽即可，晚上運動完可以吃點高蛋白的東西，來增加肌肉的恢復(fù)速度，例如喝點牛奶，吃點奶酪之類的，可以吃點點心，[_a***_]來補充能量，希望以上能對你有所幫助。
得看具體什么運動了。
如果是力量訓練，想增肌，肯定要吃東西。力量訓練半小時左右補充蛋白質(zhì)與碳水化合物。一般就是一勺蛋***，一根香蕉就行。
如果是快走或者慢跑，就沒必要吃東西，能量消耗不大。當然，如果實在餓得慌，可以適當補充點低升糖指數(shù)碳水化合物，一根香蕉，或者一小把堅果，睡前一包牛奶都可以。
晚上運動后盡量少吃飯，盡量不吃肉食，甜食和油炸食品，因為過于豐盛的晚餐、熱量都是無法消耗的。根據(jù)想要保護肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加點蛋***，這樣不會有饑餓感。也可以喝點小米粥之類的。但要切記九點以后不要進食了，因為多余的熱量無法消耗掉。如果有饑餓感可以吃個蘋果，因為蘋果是低熱量的水果，不會長胖。所有這一切的前提是堅持喲
到此，以上就是小編對于晚上運動后怎么訓練減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運動后怎么訓練減肥的2點解答對大家有用。
