大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于又減肥又健身吃什么好呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹又減肥又健身吃什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂期間最好每天吃些什么呢？
2. 健身有哪些高性價比的食物？
3. 健身減肥期間怎么吃合適？
4. 健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？
5. 本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？

健身減脂期間最好每天吃些什么呢？

每天早上起來喝杯牛奶和吃一個蘋果 中午多吃點蔬菜 中午兩點左右做半小時運動 下午四點到五點慢跑一小時 晚上不吃飯 堅持一個月 會瘦10斤--15斤

我是每天早上兩個白水雞蛋，一盒純牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，從健身房出來以后先補(bǔ)水（普通的白開水），再吃一個香蕉。中午一個饅頭，菜隨便吃（減肥期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個月瘦了8斤。

健身期間怎樣吃，分享幾個觀點：

1. 吃什么：少油鹽低甜，適量碳水高蛋白

2. 吃的頻率：少吃多餐（半上午/下午加餐蘋果/橙/幾顆干果等）

3. 吃多少：六七分飽。

4. 吃的時間：早餐8點前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。

下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，晚上給自己匯報一下違反自己的減肥紀(jì)律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。

不能吃的食物：帶包裝的零食、一切甜品、一切飲料、很咸的食物、很油的食物。

少吃但必須吃的食物：主食（粗細(xì)糧豆類）類、奶蛋類、堅果類、植物油、鹽。多少的順序按排列順序。

多吃的食物：蔬菜（深色、綠色為主）、水果（各類水果）、白開水或綠茶。

每天問問自己，每天打卡吧。

健身有哪些高性價比的食物？

增肌秘訣大揭秘，高性價比食物助力健身之路！

你們是否在尋找增肌的秘訣？除了刻苦的訓(xùn)練，飲食也是增肌過程中至關(guān)重要的一環(huán)。今天，咕鴿為大家揭秘一些高性價比的食物，幫助你在增肌訓(xùn)練中事半功倍！

一、雞蛋

雞蛋是增肌的必備食材，含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長。同時，雞蛋相對便宜，容易購買，是性價比很高的增肌食品。無論是早餐、午餐還是晚餐，都可以輕松地加入雞蛋，滿足你的增肌需求。結(jié)合力量訓(xùn)練，讓雞蛋發(fā)揮出更大的作用！

二、雞胸肉

雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類，價格相對較為實惠。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。在增肌過程中，雞胸肉是一個不錯的選擇。你可以選擇烤、煮或蒸的烹飪方式，保持雞胸肉的鮮嫩口感。

• 恭喜你，終于解放了，馬上上大學(xué)了，大學(xué)有大把的時間健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
• 蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。不論減肥還是健身，每天的飲食都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，減脂一般為0.8-1.2g/kg，健身增肌為1.5-2.0g/kg。蛋白質(zhì)在一天的攝入總熱量的比例中約為20%-30%。每餐攝入約為30g左右。蛋白質(zhì)的攝入也不能過量，過量的蛋白質(zhì)會變成剩余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，這顯然不是我們希望的。

1、雞蛋

雞蛋是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b22e7051944760c relatedlink">生活中算是最廉價的營養(yǎng)品了，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，屬于高蛋白食物。每100克雞蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以[_a***_]脂肪酸為多，易被人體吸收。雞蛋的蛋白質(zhì)消化率在牛奶、豬肉、牛肉中也是最高的。雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，雞蛋中維生素A、B、D都很豐富，各種氨基酸含量也較多。在烹飪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次為炒、炸等，建議大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在減脂和增肌過程中沒有任何差異，而且在營養(yǎng)上全蛋比純蛋白更好，差異無非都在口感上。

2豬瘦肉

其實在健身界對于豬肉一直存有偏見，在動物蛋白的攝取上往往以牛肉，雞肉為最。其實每一百克豬瘦肉含有約20g蛋白質(zhì)，只有6.2g脂肪，而且豬瘦肉富含各種氨基酸和維生素。豬瘦肉被詬病最多的地方無非就是它的脂肪含量。其實細(xì)算一下每一百克牛肉含有約21g蛋白質(zhì)，2g脂肪，每一百克雞胸肉含有19g蛋白質(zhì)，5g脂肪，在這三種食材在蛋白質(zhì)的含量上不相上下，而脂肪含量的差異其實也不算太大，當(dāng)你把價格和口感這些因素綜合考慮，在不追求飲食非常嚴(yán)格的情況下，還是豬瘦肉性價比更高一點。而在烹飪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋蔥炒肉等就會讓我們的健康飲食不再那么單調(diào)乏味。

• 我覺得這兩種性價比是最高的，還可以做出很多花樣。最后希望我們能一起雕刻身體！

你好，我是胖子健身，一個斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練！

高性價比的食物：

蛋白，首選雞蛋，經(jīng)濟(jì)實惠。

其次選雞胸肉。

碳水，可以選擇煎餅，或者選玉米面或者雜糧煎餅，這些都可以。

還有就是燕麥片也不錯，碳水蛋白都充足。

膳食纖維

蔬菜也是不錯的，多買一點含膳食纖維多一點，蔬菜也可以增加飽腹感，也是不錯的選擇。

另外你如果價格合適，魚類的蛋白也是不錯的選擇。

這些方法可以花更少的錢，完成我們?nèi)粘Ｋ琛?/p>

以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

我是胖子健身，關(guān)注我獲取更多健身干貨！

雞胸肉，蘆筍。

雞胸肉的話，因為便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。

蘆筍的話是因為之前吃西蘭花吃膩了，所以換一下口味，蘆筍可以剝皮炒，也可以不剝皮，直接烤一下很脆。而且現(xiàn)在不知道為什么蘆筍很便宜，西蘭花要大約八塊錢一斤，蘆筍的話只要六塊左右。當(dāng)然，買不到蘆筍的話就吃西蘭花和西紅柿青椒咯。總之，多吃蔬菜很重要。

然后考慮到你是在增肌，所以要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么趁著一些電商節(jié)，很多蛋白粉廠家會做活動，這個時候可以多囤一點。同樣，如果你覺得肌酸是必要的話，那么也囤一點肌酸。

現(xiàn)在進(jìn)口和國產(chǎn)的蛋***其實差不多，只是說根據(jù)個人口味愛好去購買就行了。大牌的話一般比較可靠一些，小眾的牌子可能會添加一些額外的成分。在最近有很多的報告說有一些小眾的牌子受到了污染。

最后也要根據(jù)你自己的階段目標(biāo)去做健身飲食計劃。比如你是一個純新手，而且練的很勤奮，那么蛋白質(zhì)必須要跟上去，這是一種新手***，在增肌的初期會進(jìn)步神速。

另外也要考慮到和大學(xué)的飲食相接洽，所以最好還是學(xué)會訓(xùn)練飲食的營養(yǎng)搭配，比如變著方式去吃雞蛋和吃雞胸肉，分辨一些對增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。

健身減肥期間怎么吃合適？

健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論

作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。

我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下

作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥

健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？

運動后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋***，有效塑造線條增肌。

因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

【力量訓(xùn)練完應(yīng)該吃什么？】

碳水化合物對于肌肉修復(fù)起著很重要的作用

這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？

說說我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低

囫圇吞棗吃完之后【因為訓(xùn)練完實在太餓了】

打個飽嗝...小坐一會，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...

【肌肉在鍛煉過程中會消耗儲備糖原】

然后感覺整個人都脹起來了...

但是如果不吃面...吃10-15個雞蛋。

鍛煉完后半小時內(nèi)可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋***。尤其是運動量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。

愛運動的朋友主要還是平時多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。

運動餐建議運動完后半小時以后。

不論你是在健身學(xué)院里學(xué)習(xí)還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓(xùn)學(xué)院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業(yè)完善的健身學(xué)院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時進(jìn)行。

本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？

以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦

什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達(dá)到健身效果，反而[_a1***_]健康，當(dāng)然，我們會聽到吃蛋***長肌肉，但是，去沒有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋***，當(dāng)我們開始運動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪，只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃

應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。

在說具體的方案之前，先說說兩個概念：

weight: bold;">碳水：你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。

碳水分為兩大類

1.復(fù)合碳水：糙米、燕麥、玉米、地瓜、土豆、南瓜等

2.精細(xì)碳水：面條，米飯，甜品，面包，稀飯和粥等

升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。

因為，我們想減脂的時候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。

到此，以上就是小編對于又減肥又健身吃什么好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于又減肥又健身吃什么好呢的5點解答對大家有用。