大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于80后減肥健身小知識(shí)講解的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹80后減肥健身小知識(shí)講解的解答，讓我們一起看看吧。
90斤減到80斤要多久？
90斤減到80斤要1個(gè)月左右。一個(gè)月內(nèi)由90減到80，等于是一天減0.33斤左右，90斤體重屬于小基數(shù)體重，如果你體脂率偏高，可以用中速燃脂的方法來(lái)健康減脂。每天減少500大卡的熱量缺口，一個(gè)月就能減少15000大卡，一個(gè)月單單控制飲食熱量就可以減脂1.9公斤脂肪，所以，飲食控制是讓你健康減脂的第一步。
90斤減到80斤，看你減肥方式，這個(gè)是小基數(shù)體重，健康減肥要兩三個(gè)月，如果，有的人急于求成節(jié)食或者干脆辟谷絕食，這十斤二十天左右就可以減下來(lái)了吧！如果為了健康，還是要循序漸進(jìn)，粗糧細(xì)糧搭配，戒掉所有零食，甜食和飲料，多運(yùn)動(dòng)，最多三個(gè)月一定會(huì)成功！
減肥到80斤通常情況下需要半年到一年左右，具體要根據(jù)每個(gè)人的減肥方式和自身的代謝來(lái)決定。減肥最快的方法主要是做好飲食方面的調(diào)理，飲食上一定要減少糖類以及脂肪的攝入，多吃膳食纖維以及維C含量高的食物。另外要配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽、跳繩 、游泳或登山。
男生173 80公斤，如何制定減肥計(jì)劃？
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂(lè)、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過(guò)分油膩即可。
其次制定一個(gè)合理的訓(xùn)練***，并堅(jiān)持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時(shí)間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會(huì)堅(jiān)持不到一周就放棄。同理，身體也會(huì)對(duì)訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開(kāi)始就上太大的強(qiáng)度身體會(huì)吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，從而影響訓(xùn)練積極性。
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你好，如果您有興趣可以聽(tīng)聽(tīng)我的建議。
這邊說(shuō)一下減肥的兩個(gè)前提。
一,控制嘴。
二，放開(kāi)手腳。
要堅(jiān)持，而且不能鍛煉到力竭，不然第二天就練不動(dòng)啦。
在平時(shí)[_a***_]中:
無(wú)氧就是俯臥撐，單杠，腹卷這類的力量訓(xùn)練。
有氧就是跑步，跳繩。
我38歲，男，170，用不到一年時(shí)間，從98+公斤減到現(xiàn)在不到68公斤，現(xiàn)在胸腹肌線條明顯，親身經(jīng)歷，與君共享。
我不喜歡說(shuō)減肥，更喜歡提健身，能給自己更大的信心。健身管住嘴，邁開(kāi)腿是不二法門(mén)。堅(jiān)持過(guò)午不食，即便是瓜子、水果、零食，堅(jiān)決不吃！大量飲水，每天2L+；杜絕油炸和甜食，堅(jiān)決杜絕，第一大忌；最大限度減少主食和肥肉，特別是細(xì)糧，我經(jīng)常一兩個(gè)星期都不碰一口大米饅頭，取而代之的是少量玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照著五個(gè)以上雞蛋吃，雞魚(yú)蝦只要不過(guò)敏可勁吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃點(diǎn)；實(shí)在餓了多吃蔬菜水果，但一定過(guò)午不食，吃完午飯從放下筷子一刻，堅(jiān)決不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是鋪墊，下面才是主角：運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)。首推游泳，每天一口氣1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，說(shuō)什么傷膝蓋，那都是扯淡，一天6-10公里，盡量多跑跑快，當(dāng)然速度要量力而行，但一定要盡自己能力快點(diǎn)，不斷突破自己的配速；***核心肌群訓(xùn)練，要有足夠的量，可以分組，但一定要一次性做，每天300+仰臥起坐或平躺抬腿卷腹，200+盡量標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐；等仰臥起坐不能滿足你時(shí)，找找腹肌撕裂者的動(dòng)作，繼續(xù)練。
所謂過(guò)午不食，也許你會(huì)覺(jué)得不科學(xué)，其實(shí)我強(qiáng)調(diào)的是堅(jiān)持的力量，用過(guò)午不食這種方式增強(qiáng)健身的儀式感，更加堅(jiān)定自己的決心，這點(diǎn)很重要，千萬(wàn)不要給自己任何借口和理由，比如多吃一口沒(méi)事，吃了這頓下頓減肥，今天少練這一會(huì)明天補(bǔ)上…這都是最終失敗的開(kāi)始，必須一以貫之，以強(qiáng)大的決心和頑強(qiáng)的毅力去健身，一個(gè)月就有變化，三個(gè)月就可以看到喜人的成績(jī)，一年后就不可想象了，堅(jiān)持吧！祝你成功！
我和你差不多一樣，173，4月初163斤。然后開(kāi)始減肥，一周三次健身房，一小時(shí)力量一小時(shí)有氧。飲食方面，早上牛奶面包，中午雞胸肉加西蘭花，晚上有時(shí)吃飯，有時(shí)吃黃瓜。
到7月初，體重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。從7月初到7月底出差在外，就每天跑步，現(xiàn)在體重在138斤左右。
您好！
你的體型和四年前的我一模一樣。
四年前的這個(gè)時(shí)候，我也是173CM80kg，但現(xiàn)在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三個(gè)月的時(shí)間，減到了現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)。具體是這樣做的：
說(shuō)起控制飲食，可能有點(diǎn)讓人接受不了，不用擔(dān)心，我說(shuō)的是控制，而不是不讓好好吃飯，后面我還要說(shuō)科學(xué)減肥。
我目前170cm/80kg，想通過(guò)鍛煉減肥，有什么建議？
第一，從飲食習(xí)慣方面控制一下，最好不要吃宵夜，當(dāng)然，沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣更好。
第二，跑步，每周跑三次，應(yīng)該可以，最好增加每次跑步的公里數(shù)，慢慢增加，到每次跑10公里就可以了。
第三，做俯臥撐，深蹲等力量訓(xùn)練，都可以增加你的熱量消耗，對(duì)減肥有一定的效果，
最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，減肥是一生的事情
減脂主要還是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我們平時(shí)基本都是高碳水、高脂肪、低蛋白的飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整成高蛋白、中碳水、低脂肪結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)攝入以每公斤/每天1-1.5克、大量的蔬菜(可炒可燉)配合每頓一拳的主食(如大米、紅薯、糙米、粗糧)。關(guān)鍵要多飲水保證一天三到四升。最后在配合運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減脂的目的。減脂實(shí)際是一個(gè)飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，所以即便體重下來(lái)了要是沒(méi)有好的飲食習(xí)慣還是會(huì)胖的。希望對(duì)你有幫助！
我個(gè)人一向認(rèn)為，鍛煉使人健康，節(jié)食才能減肥。
查一下食物熱量和運(yùn)動(dòng)消耗就可以知道，一頓暴飲暴食，一天的鍛煉也消耗不掉。人可以大吃一頓，但除了個(gè)別人，不可能跑步三五個(gè)小時(shí)。更何況你可以每一頓都大吃特吃，但是不可能每天一個(gè)馬拉松。
所以減肥必須節(jié)食，節(jié)食比運(yùn)動(dòng)更重要。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)能夠讓你更好的節(jié)食，更健康的減肥。
節(jié)食不是不吃，節(jié)食是吃的合理，吃的健康。節(jié)食也不是短期行為，而是形成健康的飲食習(xí)慣。這能讓你減肥以后不反彈，長(zhǎng)期保持健康的體重。
我倆身高一樣，但你比我開(kāi)始減肥時(shí)的體重還要重些！說(shuō)一下我是怎么做的，我先是從快走開(kāi)始的，上班路上走幾站再坐公交車，下班時(shí)也是提前幾站下車走回家，讓身體慢慢適應(yīng)，走的多快呢？至少保證要微微出汗，有時(shí)間再做些徒手的力量聯(lián)系，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，一開(kāi)始可能做不了幾個(gè)，但是一定要堅(jiān)持做，做的少可以多做幾組，也可以增加組間休息時(shí)間，等身體慢慢適應(yīng)了，或者說(shuō)體重有所下降了，可以增加慢跑或者跳繩，一開(kāi)始不建議就跳繩慢跑，一是體重大容易造成受傷，還有最重要的一點(diǎn)，一定要控制吃，高熱量，油炸食品一定要戒掉，每天少吃多餐，至少保證5頓飯，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，如果餓可以有在10點(diǎn)，16點(diǎn)加頓水果或者堅(jiān)果！
到此，以上就是小編對(duì)于80后減肥健身小知識(shí)講解的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于80后減肥健身小知識(shí)講解的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
