大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最傷關節(jié)的運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥最傷關節(jié)的運動的解答，讓我們一起看看吧。
胖子跑步減肥會傷到膝關節(jié)嗎？
會！
您可以看下我發(fā)布的視頻，關于肥胖的調(diào)理！
需要在氣血充足的條件下疏通經(jīng)絡的淤堵打通排毒通道，才能將毒素垃圾排出，從而獲得減肥！
希望能幫助到您！
有人提出“對于體重相對較重的小伙伴們而言，跑步并不是最好的選擇！因為，很有可能會造成膝蓋磨損！”原因是人在跑步的時候，膝關節(jié)將承受整個身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數(shù)本身會很大，這樣就會造成膝關節(jié)壓力過大，運動時間久了后容易引起膝關節(jié)磨損。
其實，這取決于個體本身的力量水平和體重，因為力量水平較好的情況下還可以對膝關節(jié)起到一定的保護作用，這其實也有一定的抵消體重較大引起的膝關節(jié)的壓力過大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決于腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習就相對好于胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時都是不怎么動的，力量水平當然好不到哪里去了，所以對于這部分人群，確實不建議剛開始練習就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴們鍛煉初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走盡可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩沖，減少對膝蓋損傷?！?/p>
其實，有坡度的行走對膝關節(jié)的壓力也是很大的，可能也會達到4-5倍的體重（還跟速度有關），所以個人建議坡度也不要，***用快走的形式，這樣對膝關節(jié)的保護應該是最好的，置于強度太低了的話，加快點速度就是了。當然也可以***用對膝關節(jié)壓力較小的機械如橢圓機等開始訓練。
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體形肥胖的人，不建議在減肥的初期直接***取跑步的方式進行鍛煉，不是說胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的風險遠大于體型正常的人，尤其膝關節(jié)，更是最易出現(xiàn)損傷的部位。
有時候你會發(fā)現(xiàn)身邊，有的人愛運動，反而一身毛病，有的人很懶反而沒有這么多損傷，是運動不好么？不是，只是運動的方式，運動的量，個人身體質(zhì)素的不同，出現(xiàn)不同的結果，運動從來不是壞事，就怕運動方式有問題。
跑步身體的變化
對于跑步來講，身體會有騰空的瞬間，這個時候單腳著地時，身體要承受體重3倍的沖擊力，足底、腳踝、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰椎都難免會受到這種力，一個人體重200斤，要承受600斤的力量，持續(xù)時間過長，傷病概率極高。
有氧，看總量
畢竟要減肥，除了控制飲食，大量的有氧才可以讓脂肪增加消耗，跑步雖然短時間消耗熱量比快走要多，***若跑步只能堅持10分鐘，還不如快走半小時熱量消耗得多，后者還較為安全。
跑步是不適合過胖的人減肥的一個方法，BMI過高，膝關節(jié)承受的壓力會比常人負重壓力大，增加受傷風險，
1.半月板損傷 2.髕骨損傷3.韌帶損傷 等
減肥我們要想到不僅僅只有跑步，更多的無氧和有氧活動很多，就不一一說了，最重要的是飲食，保持[_a***_]的消耗高于攝入量，在保證可以維持身體正常代謝的基礎上，節(jié)食是錯誤的減肥方法。
膝蓋半月板有傷也攔不住減肥的心，如何運動不傷關節(jié)？
適當?shù)倪\動。節(jié)制飲食，適當運動，避免身體過重，以預防或推遲骨性關節(jié)炎的發(fā)生。可輔健力多氨糖軟骨素鈣片來增加骨質(zhì)密度，多補一些高蛋白之類的。我爺爺之前也是上下樓梯比較吃力，現(xiàn)在有所好轉。
怎么減肥算是過量運動？
人體在正常情況下，每天運動最多2—3小時正常。無論是減脂還是增肌都是如此。
我平時的一個運動量是，1小時到1.5小時的力量訓練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時間，大概是2.5小時。減脂期時每天是力量加有氧，2.5小時左右，每周5次，休息兩天。增肌期時主要以力量訓練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來無論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個比較合適的運動量。不能因為自己練完還有力氣就延長鍛煉時間或者因為精力不足而沒有完成訓練。
除此以外，還要因個人而定。
我認為運動是為了健身，增強免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強運動，要根據(jù)自己體力選擇合適的運動和運動量，減肥運動還貴在堅持，不能一蹴而就。能堅持就沒有過量。功夫不負有心人，適量運動終會見效。不好定義那是適量，那是過量。
過量沒過量看個人的感受，我就有一段印象特深的運動過量經(jīng)歷。那會我想增肌但又想減脂，所以我在白天做力量訓練，晚上在做有氧運動。本以為在這樣的訓練下身體會很快達到自己理想的樣子，結果卻給我?guī)Я肆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8f9a5cbb270b055 relatedlink">頭暈乏力記憶下降，這很明顯就是訓練過度的癥狀，不管怎么樣還是要一步一個腳印，按照科學合理的辦法運動才行
個人認為減肥和運動過量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴格計算卡路里，120斤的小胖妞天天擔心運動會不會練大只，擔心會不會反彈。
只要不是專業(yè)從事運動員或高強度工作的人，想咱們普通的老百姓平時的運動健身的強度完全不會過量，有的只會是運動量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運動減肥的時候要考慮運動帶來的傷病風險是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過大和超標，對承重關節(jié)的負擔是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當于標準體重的你每天都要背上一大袋面粉應付平時的工作與生活。所以在減肥的時候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔承重關節(jié)的壓力。
我建議對于剛剛入手想要減肥的朋友，初期***用抗阻力訓練是幫助最大的。因為抗阻力訓練主要針對的是骨骼肌，骨骼肌強大之后對于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強大之后可以更好分擔承重關節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內(nèi)的基礎代謝率越高。人體的基礎代謝率越高，每天體內(nèi)所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動也會比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應了現(xiàn)有的運動強度，可以再逐步增加強度。因為你的身體比起之前可以成長了許多也可以承受更大的強度，所以基本不會出現(xiàn)運動過量的情況。
想通過爬樓梯減肥可以嗎，傷膝蓋嗎？
謝謝邀請，我是蝶變。爬樓梯減肥也是運動減肥的一種，首先要看看減肥者本人的體重是多少，如果體重基數(shù)比較大的話不建議爬樓梯減肥，因為膝蓋要承受人本身體重三倍的磨損力，對膝蓋的傷害比較大。健康的減肥方式是“良好的生活習慣和飲食習慣配合科學的運動，并持之一恒?！弊Ｄ鷾p肥成功。
首先我得知道樓主的體重，體重過重的話不建議通過爬樓梯減肥，過重的身體會增加膝關節(jié)的負擔，增加換關節(jié)炎的風險，再者，爬樓梯主要鍛煉腿部力量，減肥效果不太明顯，樓主可以試試慢走，跑步來減肥，希望能幫到你。
謝邀。
任何運動過量了，或者沒有科學的一個方法都是會導致身體受到損傷的。所以一定要科學的進行爬樓梯減肥。
爬樓梯時要使用正確的方法，身子應該要稍微向前傾，要加上手部和胯部的擺動，這樣可以很好的增強自己的下肢的肌肉和韌帶，并且這樣的動作可以保持下肢關節(jié)的靈活性，在爬樓梯的時候一定要調(diào)整自己的呼吸，要有節(jié)奏的，這樣可以很好的加強自己心臟和血管的機能，起到很好的鍛煉和減肥的作用。
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感謝邀答
爬樓梯是當前比較普遍的有氧運動。
爬樓梯的確是可以實現(xiàn)減肥的，但是需要一定的方法。 根據(jù)運動醫(yī)學家的測定，每登高一米所消耗的熱量，相當于平地慢跑800～1500米的運動量，爬樓梯消耗的卡路里是跑步的1.5倍，打網(wǎng)球的1.4倍、游泳時的兩倍、走路的5倍、***時的10倍。
但是要怎么運動才是恰當?shù)哪兀?/p>
爬樓梯適合的人群和注意事項
1、爬樓梯時主要運用腿部和腰部的力量，所以下半身比較肥胖的人群特別適合用這種方法減掉下半身的脂肪。
2、我們知道脂肪比較容易囤積的部位在臉、頸、腰、腹、臀、大小腿等部位，爬樓梯時身體必須前傾，手要擺動，跨步時下半身肌肉會自然收緊，從而鍛煉了下半身肌肉和韌帶力量。爬樓梯時呼吸和心跳加快從而***了血液加速循環(huán)，對調(diào)節(jié)心臟和心血管機能有較好的幫助作用。
3、爬樓梯減肥需要掌握正確的爬樓姿勢和方法，老年人應慎重對待，因為老年人本身身體體成分的改變，和骨質(zhì)疏松，韌帶差等原因，如果方法不正確的確容易受傷。
4、正確的姿勢和方法：應把力量集中在腿部，每步向上跨2～3個臺階，保持呼吸均勻，動作平穩(wěn)有力，不要急速快跑，連續(xù)爬4、5層高后放松雙腿稍休息片刻，注意每次只有持續(xù)一刻鐘以上的運動時間才是有效運動，否則達不到減肥的效果，最好每天進行半小時～45分鐘的鍛煉，一周進行3～4天，這樣效果會非常好。
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到此，以上就是小編對于減肥最傷關節(jié)的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最傷關節(jié)的運動的4點解答對大家有用。
