大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營半程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營半程的解答，讓我們一起看看吧。
半程馬拉松需要多少訓(xùn)練時間？
這個問題需要視跑者的情況而定。筆者覺得，大體可以分以下三種情況：
一）***如你有一定的跑步基礎(chǔ)——例如一次可以跑5到10公里，而且半馬目標(biāo)不很高的話——比如只求完賽，或者2小時30分左右完賽，那么一個月左右的訓(xùn)練時間，應(yīng)該就夠了。
二）***如你是零基礎(chǔ)，而且身體不超重的話，那快則一個月，慢則三個月左右，應(yīng)該就夠了。
三）***如你是零基礎(chǔ)加身體超重，那么應(yīng)該需要先將重量減下來，然后再參照第二條所說的時間，以減少受傷的可能性。
每個人體質(zhì)不一樣，如果沒有基礎(chǔ)的話，三個月訓(xùn)練為宜，之所以這么久，主要是怕速成會受傷。每個月平均跑量在120--150左右。跑二或者跑三休一，跑一個月后，日常5km基本可以滿足，然后第二個月，每周可以有一個10km，第三個月，維持第二個月的訓(xùn)練，賽前兩周有一到兩次的15km慢跑即可。
每個人的基礎(chǔ)體能不一樣，對完賽的要求不一樣，不太好判斷，一般情況下要以完賽為目的我認(rèn)為最少不低于六周比較好一些，我的第一次半馬因為各種原因只完成了三周，結(jié)果跑起來完全沒有樂趣，非常掙扎，第二次備賽花了三個月備賽，結(jié)果中間扭傷休息了三周，但是也比第一次好多了
我目前跑過2個半程馬拉松，一個徙步全程馬拉松，一個12公里斯巴達(dá)挑戰(zhàn)賽(公開組)，迷你賽(十公里)好幾個。個人認(rèn)識，半程馬拉松對一般人而言并不難，但是一定要打有準(zhǔn)備的仗!
第一，了解自己的跑步能力！
許多人不了解自己的跑步能力，這是很常見的事。如果你想認(rèn)識自已的能力，可以***用下到的方法：到學(xué)校操場或體育場，確定一個50O米或者1公里的距離，以自己能承受的速度，堅持跑2公里，盡量不要停止，快走也要堅持！然后看時間，在此時間除以2，就是你一公里的所用時間，大約大3分30或者7:30之間，這就是你的奔跑配速。***定你是5分鐘配速，那么你的半程馬拉大約可能會在2小時一2小時30分鐘內(nèi)完成！即每公里加1分鐘的配速。
第二，知道了自己的真實水平，結(jié)合水平制定訓(xùn)練計劃。
如果自己平時有運動習(xí)慣，又不是偏胖，配速在6分鐘之內(nèi)，堅持30天左右，每次在5公里以上，每周五可休一天，周六或周日，跑個10公里以上，控制在1小時之內(nèi)，達(dá)到這個水平，你就可以完成半程馬拉松。一般3小時以上關(guān)門，如果自己不出意外狀況能完成半程馬拉松!
如果你的配速在7一8分鐘，或者比較偏胖，建議先堅持半年跑步或運動減肥，身體盡量控制到標(biāo)準(zhǔn)體重，然后再想多長時間完成半馬。真運動減下來體重，也基本決定可以參加馬拉松了。
首先如果您有一定的跑步基礎(chǔ)，想要在比賽中取得好成績，就要針對性的提前兩個月進(jìn)行訓(xùn)練。
長距離跑的訓(xùn)練主要著重與耐力練習(xí)，速度練習(xí)、核心力量練習(xí)。
建議賽前兩個月進(jìn)行針對性的練習(xí)，每周進(jìn)行一次場地間歇跑訓(xùn)練，提高身體的乳酸耐受強(qiáng)度。
每半個月進(jìn)行一次，長距離耐力跑，提高跑者的耐力水平。
每日跑步之余適當(dāng)做一些提高身體核心力量的訓(xùn)練，比如：平板支撐、深蹲、仰臥起坐等。
比賽前半個月逐步減少跑量，為比賽積蓄體能。
點擊右上角關(guān)注，讓我做你的跑步小秘書。
作為一位跑步愛好者要參加半程馬拉松應(yīng)該有怎么樣的跑量？
堅持跑步半年以上，月跑量穩(wěn)定在150-200公里，有過15公里以上跑步訓(xùn)練經(jīng)歷，這樣參加半馬比賽安全穩(wěn)妥。
半程馬拉松的距離是21.0***5公里，對于不跑步的人來說或許是個不敢想象的天量，但對于長期堅持跑步的跑者來說，只要時間允許，抬腿就能整個半馬。
回到正題，作為跑步愛好者，如果想?yún)⒓影氤恬R拉松，我的建議是:
1.堅持跑步半年以上。一定時間積累非常有必要，跑步千萬不要急于求成，急著去跑半馬全馬，遲早會受跑步的傷，踩跑步的坑。經(jīng)過半年以上跑步訓(xùn)練，是跑半馬的基本時間要求。
2.月跑量穩(wěn)定在150-200公里。按跑一休一，每次跑步10公里以上，月跑量就可達(dá)到。沒有一定的跑量，就冒然去參賽，即使勉強(qiáng)跑完半馬，要么是非常受虐，要么就是跑跑走走完成比賽。
3.要有15公里以上跑步訓(xùn)練的經(jīng)歷。就像跑全程馬拉松要有30公里以上長距離跑經(jīng)歷一樣，半馬要有15公里以上的跑步經(jīng)歷，最好在參賽前有完成半馬的訓(xùn)練經(jīng)歷。這樣參賽時，心里會底氣十足信心滿滿。
作為一個堅持跑步6年，有過全程馬拉松參賽經(jīng)歷的跑者，我參加全程馬拉松時，有過跑全馬的訓(xùn)練經(jīng)歷，30公里以上的長距離訓(xùn)練不少于6次，月跑量穩(wěn)定在300公里以上。
以上3點是跑半馬較穩(wěn)妥的跑量及訓(xùn)練要求，如果你能做到，安全健康地完成半馬比賽不在話下。
我來回答你的問題。
首先祝賀你選擇了一種健康經(jīng)濟(jì)的生活方式，也希望您能把自己這種愛好一直延續(xù)下去，讓跑步改變自己的生活。對您這個問題我覺得我有發(fā)言權(quán)。我是從一個跑步小白到現(xiàn)在堅持隔天跑到參加半程馬拉松用了不到半年時間。我用我的實際經(jīng)歷來告訴你應(yīng)該有怎么樣的跑量。
我是從18年11月18日開始決定跑步的。原因是公司體檢結(jié)果顯示我有輕微的脂肪肝。這個病是中年人群常見病，本可以可大可小。醫(yī)生建議我多運動，因此我想到的第一個可操作的運動就是跑步，好處是經(jīng)濟(jì)不占用時間。但是具體能堅持多久心里并沒有底。于是就這樣沒有目標(biāo)的開始了
開始的時候跑的距離很短。而且速度也不快，自己對配速也不了解就一個目標(biāo)，我要瘦下來。我要消除脂肪肝。那時候比較狂熱。連著跑了14天，每天都是5公里左右，最后膝蓋實在受不了改成了隔天跑
然后我的哥們兒就叫我一起去參加馬拉松（圖一左邊第二個是我）。開始我是拒絕的。21公里我怎么堅持的下來。后來在他的慫恿下，我還是報名了。作為我自己并沒有太在意我的跑量。只是在能跑的時候堅持跑下去。周內(nèi)都是五公里的距離。開始很慢很不適應(yīng)。距離慢慢的也由5公里到10公里再到13公里到最后的21公里，都是平時在小區(qū)一點點跑不出來的。冬天有一段時間，西安的天氣不是很好，所以也沒怎么跑。
有了一次21公里的嘗試以后。我心里也有底了。也有自信了。于是乎順利完賽。成績比預(yù)想的要好一點
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營半程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營半程的2點解答對大家有用。
