大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和吃飯運動的關(guān)系的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥和吃飯運動的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤。可是好景不長，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當(dāng)于要進一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標(biāo)的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
運動前，理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些[_a***_]水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復(fù)哦～
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Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍?，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學(xué)覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負(fù)荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結(jié)束之后的合成階段來補充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水?dāng)z入主要是為了截斷皮質(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
飯前運動，即空腹運動，此時燃燒的能量多為機體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進行運動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運動時機體外周供血量增加，飯后立即劇烈運動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險。對大多數(shù)人來說，進食兩小時后食物由胃進入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運動的時間，飯后先坐會，之后適當(dāng)散步，散步完再進行打球、跑步等強度稍高的運動，能更好達到減肥的目的。
運動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個問題看似簡單，其實挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。
運動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。
好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時不運動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。
你運動的時候，根據(jù)運動強度、運動類型、運動時間以及糖原的消耗速度，身體會調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時消耗。
然后再說你吃進去的食物。
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運動時主要消耗糖原，
如果是低強度的運動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿f有氧運動需要維持一定時間的原因。
如果是高強度運動的話，因為短時間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲備量可以滿足一個半小時左右的劇烈運動，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運動員會在30公里左右撞墻的原因，因為體內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
不能說完全不對，但是這樣認(rèn)識不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時候，才會調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時間的有氧運動中，或者高強度運動之后，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因為在身體的熱量有結(jié)余的時候，糖原會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時之需。
所以在減肥中，一定要對運動量和熱量進行粗略計算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運動量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運動量來進行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計算在內(nèi)哦！
運動減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運動減肥，每次都要堅持3.40分鐘以上才會有效果，一般人都難以堅持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進入人體后會燃燒體內(nèi)脂肪，達到很好的減肥效果。
不是。
我們反向推一下，***如這個情況是真的，那么我們在減肥的時候，全部食物消化光，而且還有存儲的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會有生命危險的
因此，這個推理并不成立。
人體的能量消耗是一個非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
你吃進去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體
那么消耗的時候：
每天都吃利于減肥的食物，也運動，體重為什么還增加？
很多人對減肥有誤解，包括大多數(shù)醫(yī)生營養(yǎng)師。他們并沒有親自實施或者指導(dǎo)過減肥。
如果少吃多動可以減肥的話，那么世界上也不會有這么多胖子。
少吃并不能減肥，長期少吃更會引起代謝緩慢。
1998年，減肥領(lǐng)域中三位最著名的權(quán)威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫了一本《肥胖手冊》。該書認(rèn)為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎(chǔ)?！钡尚Φ氖牵瑥淖钶p微的調(diào)節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗了所有的方法后，他們總結(jié)道：“沒有一種方法能證明節(jié)食真的有價值。”
多動也不能減肥，大量運動只會讓食欲更旺盛。多動即多吃才是人的本能。
減肥＝減脂≠減體重
人的體重主要是由骨，器官，組織，血液，水分，肌肉，脂肪組成。任何一部分的改變都有可能引起體重改變。
你的情況可能是肌肉增長速度＞脂肪消耗速度，所以體重在增加；也有可能是你攝入的熱量＞消耗的熱量，也就是確實長胖了。
你雖然說每天[_a1***_]一小時，但到底做了什么運動？組數(shù)，負(fù)荷，心率什么的都沒有，沒法確定你的運動強度，所以不好確定你這一個小時的運動到底是不是有效率的。
而且你堅持鍛煉了多久也沒說，沒法判斷啊！
靠譜的做法還是去測測體脂率吧，這個低了那就絕對是瘦了！
這個問題看似簡單，實則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴(yán)格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進食的時間、量的多少，都會影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運動消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實上，整個過程遠(yuǎn)沒有這么簡單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運動就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因為體脂率低、肌肉含量高。運動就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運動者，即便長期堅持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運動只是加強了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達到。
此外，與運動的方式有關(guān)的因素，運動強度夠嗎、運動頻率夠嗎、運動心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺期等，也都會影響到減肥效果。并不是運動，就一定減肥。運動和減肥之間是強正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
這個問題有點模糊[困][困][困]
首先請問你的BMI指數(shù)是多少？
1、如果在18.5～23.9的話，那這個范圍是正常的，不用介意；如果體脂率超標(biāo)，想瘦的話，飲食控制是一方面，注意每餐吃8分飽，以清淡、含蛋白質(zhì)、膳食纖維較多的食物雜糧、蔬菜為主，多喝水、不喝飲料少飲酒、戒煙，不能暴飲暴食，少吃油炸類、腌制類食物；另外運動選擇也很重要，要有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，制定長期的***，持之以恒才能看到效果，短期效果不明顯。
2、如果BMI超過24屬于超重的狀態(tài)，控制飲食+運動鍛煉，體重還繼續(xù)上升的話，就有可能是飲食控制的不合理，運動方法不對，需要找專業(yè)人士制定方案哦。
如果飲食控制與運動選擇都合理的話，那可能是生活作息不規(guī)律，比如長期熬夜會影響減重效果，所以減重不僅在于飲食和運動，還在于生活作息的配合，記得減重一定要早睡，不要熬夜。
其他原因可能還與遺傳、疾病或藥物有關(guān)，所以有時間可以去醫(yī)院體檢，看看指標(biāo)都是否正常。
到此，以上就是小編對于減肥和吃飯運動的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和吃飯運動的關(guān)系的3點解答對大家有用。
