大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和吃飯運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥和吃飯運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
- 飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
- 每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動(dòng)，體重為什么還增加？
飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
其實(shí)無論你飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動(dòng)，身體消耗大，身體會(huì)下意識(shí)的去吸收能量的，所以會(huì)無意間吃的比平時(shí)多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動(dòng)的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動(dòng)呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L(zhǎng)，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會(huì)迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會(huì)對(duì)我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)?/a>“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過進(jìn)一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對(duì)于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來說，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5c95c1e22faa5cb relatedlink">怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會(huì)前功盡棄的。
運(yùn)動(dòng)前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動(dòng)中，如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后，理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說這兩者會(huì)有各種不同的有趣的比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。運(yùn)動(dòng)前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝[_a***_]蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動(dòng)。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動(dòng)后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)哦～
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Burning知道在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍?，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問題上同樣適用，運(yùn)動(dòng)完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對(duì)代謝和吸收的影響這個(gè)問題，提出了營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好所以運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，否則這么長(zhǎng)時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動(dòng)過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會(huì)降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)損失。那可能會(huì)有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營(yíng)養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水?dāng)z入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長(zhǎng)階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會(huì)傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲(chǔ)，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對(duì)提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動(dòng)完吃飯，對(duì)減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動(dòng)可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
飯前運(yùn)動(dòng)，即空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對(duì)體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對(duì)血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會(huì)導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對(duì)于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動(dòng)更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)大多數(shù)人來說，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后先坐會(huì)，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，能更好達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。
運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。
好，解釋清楚這個(gè)問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。
然后再說你吃進(jìn)去的食物。
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
不能說完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪共同供能?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純?cè)谙臒崃?，這樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
你吃進(jìn)去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體
那么消耗的時(shí)候：
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動(dòng)，體重為什么還增加？
很多人對(duì)減肥有誤解，包括大多數(shù)醫(yī)生營(yíng)養(yǎng)師。他們并沒有親自實(shí)施或者指導(dǎo)過減肥。
如果少吃多動(dòng)可以減肥的話，那么世界上也不會(huì)有這么多胖子。
少吃并不能減肥，長(zhǎng)期少吃更會(huì)引起代謝緩慢。
1998年，減肥領(lǐng)域中三位最著名的權(quán)威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫了一本《肥胖手冊(cè)》。該書認(rèn)為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎(chǔ)?！钡尚Φ氖牵瑥淖钶p微的調(diào)節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗(yàn)了所有的方法后，他們總結(jié)道：“沒有一種方法能證明節(jié)食真的有價(jià)值?！?/p>
多動(dòng)也不能減肥，大量運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓食欲更旺盛。多動(dòng)即多吃才是人的本能。
減肥＝減脂≠減體重
人的體重主要是由骨，器官，組織，血液，水分，肌肉，脂肪組成。任何一部分的改變都有可能引起體重改變。
你的情況可能是肌肉增長(zhǎng)速度＞脂肪消耗速度，所以體重在增加；也有可能是你攝入的熱量＞消耗的熱量，也就是確實(shí)長(zhǎng)胖了。
你雖然說每天健身房一小時(shí)，但到底做了什么運(yùn)動(dòng)？組數(shù)，負(fù)荷，[_a1***_]什么的都沒有，沒法確定你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以不好確定你這一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)到底是不是有效率的。
而且你堅(jiān)持鍛煉了多久也沒說，沒法判斷?。?/p>
靠譜的做法還是去測(cè)測(cè)體脂率吧，這個(gè)低了那就絕對(duì)是瘦了！
這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，實(shí)則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時(shí)都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴(yán)格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實(shí)能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個(gè)很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進(jìn)食的時(shí)間、量的多少，都會(huì)影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運(yùn)動(dòng)消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實(shí)上，整個(gè)過程遠(yuǎn)沒有這么簡(jiǎn)單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運(yùn)動(dòng)就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因?yàn)轶w脂率低、肌肉含量高。運(yùn)動(dòng)就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運(yùn)動(dòng)者，即便長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運(yùn)動(dòng)只是加強(qiáng)了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達(dá)到。
此外，與運(yùn)動(dòng)的方式有關(guān)的因素，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠嗎、運(yùn)動(dòng)頻率夠嗎、運(yùn)動(dòng)心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺(tái)期等，也都會(huì)影響到減肥效果。并不是運(yùn)動(dòng)，就一定減肥。運(yùn)動(dòng)和減肥之間是強(qiáng)正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
這個(gè)問題有點(diǎn)模糊[困][困][困]
首先請(qǐng)問你的BMI指數(shù)是多少？
1、如果在18.5～23.9的話，那這個(gè)范圍是正常的，不用介意；如果體脂率超標(biāo)，想瘦的話，飲食控制是一方面，注意每餐吃8分飽，以清淡、含蛋白質(zhì)、膳食纖維較多的食物雜糧、蔬菜為主，多喝水、不喝飲料少飲酒、戒煙，不能暴飲暴食，少吃油炸類、腌制類食物；另外運(yùn)動(dòng)選擇也很重要，要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，制定長(zhǎng)期的***，持之以恒才能看到效果，短期效果不明顯。
2、如果BMI超過24屬于超重的狀態(tài)，控制飲食+運(yùn)動(dòng)鍛煉，體重還繼續(xù)上升的話，就有可能是飲食控制的不合理，運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，需要找專業(yè)人士制定方案哦。
如果飲食控制與運(yùn)動(dòng)選擇都合理的話，那可能是生活作息不規(guī)律，比如長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響減重效果，所以減重不僅在于飲食和運(yùn)動(dòng)，還在于生活作息的配合，記得減重一定要早睡，不要熬夜。
其他原因可能還與遺傳、疾病或藥物有關(guān)，所以有時(shí)間可以去醫(yī)院體檢，看看指標(biāo)都是否正常。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和吃飯運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和吃飯運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
