大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥燃脂運動有氧嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥燃脂運動有氧嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體能燃脂和有氧燃脂的區(qū)別？
體能燃脂和有氧燃脂都是指人體在進(jìn)行運動時對脂肪的利用程度，但它們的區(qū)別在于運動強度、運動持續(xù)時間和脂肪代謝的途徑。
體能燃脂一般指低強度的運動，例如慢跑、散步等。在這種情況下，身體主要利用肌肉中儲存的體能（糖原）來為運動提供能量，但也同時會利用部分脂肪來提供能量，這種脂肪的代謝方式主要是通過無氧代謝來產(chǎn)生能量，因此被稱作體能代謝。
有氧燃脂則是指較高強度、較長時間的運動，例如長跑、游泳、劃船等。在這種情況下，身體主要通過有氧代謝途徑來分解脂肪，產(chǎn)生能量供運動使用。此時，身體需要足夠的氧氣和能夠長時間持續(xù)的供能，因此需要較長時間持續(xù)運動。
因此，想要減少脂肪，需要根據(jù)自己的情況，選擇不同速度、不同強度的運動方式，合理組合有氧運動和體能訓(xùn)練，來達(dá)到最好的減脂效果。
體能燃脂和有氧燃脂都是指身體在進(jìn)行運動時所消耗的能量來源。它們之間的區(qū)別如下：
1. 能量來源不同：體能燃脂主要依賴于肌肉內(nèi)儲存的糖原，而有氧燃脂則主要依賴于脂肪酸。
2. 運動強度不同：體能燃脂主要發(fā)生在高強度、短時間的運動中，例如重量訓(xùn)練、短跑等；而有氧燃脂則主要發(fā)生在低強度、長時間的運動中，例如慢跑、步行等。
3. 能量產(chǎn)生速度不同：體能燃脂產(chǎn)生的能量較快，但持續(xù)時間較短；而有氧燃脂產(chǎn)生的能量較慢，但持續(xù)時間較長。
4. 瘦身效果不同：由于有氧運動可以持續(xù)較長時間，因此可以消耗更多的卡路里并促進(jìn)身體內(nèi)脂肪分解，對于減肥和塑形效果更為顯著。而體能訓(xùn)練雖然可以增加肌肉質(zhì)量，但對于減少身體脂肪的效果相對較弱。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因為在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓(xùn)練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓(xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎(chǔ)，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在[_a***_]的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓(xùn)練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
到此，以上就是小編對于減肥燃脂運動有氧嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥燃脂運動有氧嗎的2點解答對大家有用。
