大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有氧嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有氧嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體能燃脂和有氧燃脂的區(qū)別？
體能燃脂和有氧燃脂都是指人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脂肪的利用程度，但它們的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和脂肪代謝的途徑。
體能燃脂一般指低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步等。在這種情況下，身體主要利用肌肉中儲(chǔ)存的體能（糖原）來為運(yùn)動(dòng)提供能量，但也同時(shí)會(huì)利用部分脂肪來提供能量，這種脂肪的代謝方式主要是通過無氧代謝來產(chǎn)生能量，因此被稱作體能代謝。
有氧燃脂則是指較高強(qiáng)度、較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如長跑、游泳、劃船等。在這種情況下，身體主要通過有氧代謝途徑來分解脂肪，產(chǎn)生能量供運(yùn)動(dòng)使用。此時(shí)，身體需要足夠的氧氣和能夠長時(shí)間持續(xù)的供能，因此需要較長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
因此，想要減少脂肪，需要根據(jù)自己的情況，選擇不同速度、不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，合理組合有氧運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練，來達(dá)到最好的減脂效果。
體能燃脂和有氧燃脂都是指身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量來源。它們之間的區(qū)別如下：
1. 能量來源不同：體能燃脂主要依賴于肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，而有氧燃脂則主要依賴于脂肪酸。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同：體能燃脂主要發(fā)生在高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，例如重量訓(xùn)練、短跑等；而有氧燃脂則主要發(fā)生在低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，例如慢跑、步行等。
3. 能量產(chǎn)生速度不同：體能燃脂產(chǎn)生的能量較快，但持續(xù)時(shí)間較短；而有氧燃脂產(chǎn)生的能量較慢，但持續(xù)時(shí)間較長。
4. 瘦身效果不同：由于有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)較長時(shí)間，因此可以消耗更多的卡路里并促進(jìn)身體內(nèi)脂肪分解，對(duì)于減肥和塑形效果更為顯著。而體能訓(xùn)練雖然可以增加肌肉質(zhì)量，但對(duì)于減少身體脂肪的效果相對(duì)較弱。
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因?yàn)?/a>在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫，并且會(huì)通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
2、會(huì)消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個(gè)問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會(huì)很酸痛，也會(huì)影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會(huì)得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在[_a***_]機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有氧嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥燃脂運(yùn)動(dòng)有氧嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
