大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合減肥的晚上運動晚餐的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹適合減肥的晚上運動晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
晚上跑步，晚餐怎么吃？
你好，晚上跑步后的晚餐應該以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物為主，以幫助肌肉恢復和修復。以下是一些晚餐建議：
1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、蛋白等。可以選擇烤、蒸或煮的方式烹飪。
2. 多種蔬菜：蔬菜富含纖維和維生素，可以選擇深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等，或者其他顏色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、番茄等。
3. 好的碳水化合物：選擇全谷類食物如糙米、全麥面包或全麥意面，它們有助于提供能量和穩(wěn)定血糖水平。
4. 避免高脂肪食物：避免油炸食物、油膩的肉類、奶酪等高脂肪食物，以免給身體增加額外的消化負擔。
5. 控制食量：晚餐時控制食量，避免過量進食，以免影響睡眠和消化。
此外，飲食的組合和比例還需要根據(jù)個人的身體狀況、運動強度和目標來調(diào)整。最好咨詢營養(yǎng)師或健身教練，根據(jù)個人情況制定適合的飲食計劃。
跑步減肥晚餐應該吃一些比較清淡,易消化的食物,如稀飯,時令蔬菜瓜果,新鮮魚蝦等富含蛋白質(zhì)的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導致發(fā)胖;盡量選擇一些高蛋白,低脂肪的食物,晚上還要適當吃點主食。晚上八點之后最好不要再吃東西了,讓食物能完全消化、分解是不增加脂肪的關(guān)鍵。
運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
問題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學控制飲食，低糖，低脂，高蛋白?？梢猿?，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個食譜，按照這個吃，一個月瘦個十斤，沒啥問題，還不會挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對好吃一點的
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 運動后晚餐是否對減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。[_a***_]白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
運動過后人一定會大量的流汗，因此會因為失水過多而變得胃口不佳。對于晚上運動后吃什么好這個問題，建議煮點海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當做是非常不錯的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時候制作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時也可以滿足機體對營養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時候還可以喝一杯酸奶，促進胃腸道的蠕動，簡直是再好不過的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥是一種富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強的飽腹感，在運動過后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時，也可以促進胃腸道蠕動，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍花
西藍花幾乎是每個減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強。
運動后吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那么恭喜你，之前的運動都白練了。要是想減脂的話，運動后就盡量不要吃正餐了，可以喝白開水、兩片全麥面包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。
您好，我從幾個方面來回答。
1.減脂，晚飯應該在運動之前還是之后吃？
建議運動后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實際上不是這樣的。運動消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個免疫力下降的情況，這個時候一是需要即使補充保護我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲備能及時恢復，這對于我們持續(xù)訓練走***很有必要。
2.運動選擇
我更傾向于無氧運動，因為無氧運動大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實可以放心的吃而不用過多的擔心長胖，但是有氧就不同了。
3.運動之前還需要吃東西么？
建議運動前可以補充一根香蕉或者一兩片面包。
運動后還是要吃的
雖然運動后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完后適當?shù)难a充一點碳水，然后再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體里面的糖原，然后才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動后你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。
晚上八點鐘鍛煉怎么飲食？
健身的有句話說的好三分鍛煉七分吃，要想擁有一個好的身體和迷人的身材，吃什么？怎么吃？是一個值得研究和思考的問題。那么對于普通的健身愛好者怎么吃怎么教練才能發(fā)揮最佳的健身效果達到完美的體型呢。如果做到一下幾點好身材就不是問題了。
吃的方面，怎么吃？鍛煉身體首先要戒酒戒煙，酒對身體的傷害可是很大的，喝一次酒就回毀掉你至少辛辛苦苦鍛煉兩次增加的肌肉，吸煙影響也很大。吃要禁忌少量多餐的情況出現(xiàn)，一天就按正常的三頓飯吃。早餐吃細***，午餐吃飽吃好，晚餐吃糙吃少。吃飯吃的八分飽，晚上鍛煉晚餐可以提前吃一點，鍛煉完之后可以吃點水果蔬菜之內(nèi)的補充能量。
早餐可以喝牛奶吃雞蛋面包蔬菜這些，早上來不及的話一個煎餅果子加牛奶既方便快捷又實惠。
晚餐可以吃粥，米飯，水果，配少量的雞肉魚肉鴨肉之內(nèi)的肉食。
鍛煉前要有充分的熱身拉伸活動，鍛煉后要有放松肌肉的活動，這樣不僅能大幅度降低訓練傷對訓練效果也能達到事半功倍的效果。
鍛煉要有氧和無氧訓練相結(jié)合了，跑步，仰臥起坐，俯臥撐，臥推，深蹲這些基礎的都要練到才會有勻稱的身材。
一般是用餐后一小時才開始運動，正常吃飯就可以，雜糧飯（粗細搭配）、葷素均衡，要保證運動前不要讓自己餓到。
注意：
空腹運動容易造成低血糖，會出現(xiàn)暈眩的感覺，對身體造成不良的后果。
晚上健身怎么安排飲食？
對大多數(shù)人來說，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時間緊，匆匆對付兩口，中午在單位應付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計在于晨，早晨一定要吃好。至于晚飯，應當少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。
首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓練前的話可以補充點易消化的碳水化合物，運動之后可以適當補充點蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等
大家好，我是斯坦犇。
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場人群都很難在白天抽出時間來鍛煉，我也是。那么大多熟人都會在晚上下班后才有時間開展健身運動。不知道題主這里問的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個人平時就是這樣的情況。由于訓練日消耗比較大，還要照顧到訓練后的恢復，訓練日會比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當?shù)氖卟恕?/p>
那么我會在有訓練的天早上正常早餐吃飽，并且會攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時候來不及也會在早餐店或便利店買差不多的早餐。
中午我會特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因為需要留一部分碳水的份額在健身前半小時補充，如果中午吃了過多碳水，健身前后又需要補充，那么把握不好的話，當天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會馬上先補充一根香蕉，因為香蕉這種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時會快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進行補充，健身前一根香蕉能給你訓練時提供能量，提高你的訓練表現(xiàn)。
健身結(jié)束之后，我會在2小時內(nèi)吃完晚飯。訓練結(jié)束需要補充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復并生長。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會先喝一杯蛋白粉，少吃點肉就好了）還有一些蔬菜。
因為跟上面的情況不一樣，健身前已經(jīng)進食了，訓練中已經(jīng)有了足夠的燃料?？傮w來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進食。而且晚飯后休息一小時才能開始訓練。
早餐：同上
到此，以上就是小編對于適合減肥的晚上運動晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合減肥的晚上運動晚餐的4點解答對大家有用。
