大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功后的飲食方法男的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥成功后的飲食方法男的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后要怎樣飲食？
不知道減肥的時候是怎樣飲食的，有沒有通過運(yùn)動來***減肥。
如果是極端飲食的話，那可能恢復(fù)飲食后容易反彈。只能一點(diǎn)點(diǎn)的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運(yùn)動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，這是最好的，通過運(yùn)動***減肥的話，可以不運(yùn)動繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運(yùn)動減肥，那么可以在之前的飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一定的食物攝入，但不可過量，因?yàn)?/a>一旦吃多了體重很快就會回去的。
在減肥成功時需要一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)減肥過程中消耗的肌糖原，同時再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質(zhì)，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調(diào)整，已達(dá)到最佳維持體重的攝入量即可。
這是一個很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當(dāng)然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅(jiān)持保持的；現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。
1.所減重中脂肪為主
2.不損健康
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習(xí)慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學(xué)合理的方案重新開始。
斷食瘦身成功后如何保持體重？
斷食以后，要逐步的恢復(fù)主食，要保持體重不變，做到以下幾點(diǎn):
1，前7天做到少量主食，晚餐喝雜糧餅，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入（豆制品，蛋類，魚蝦類等）
2，每天喝水2500毫升左右的溫水，每天做一次或兩次的有氧運(yùn)動，比如，散步，跳繩（200～300下）
3，不熬夜，盡量12點(diǎn)以前入睡。
4，切記，不要暴飲暴食，身體剛剛經(jīng)歷排毒和新陳代謝快速期，保持以上幾點(diǎn)身材會保持目前現(xiàn)狀！
一、脂肪的記憶。由于人體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩(wěn)的階段，所以，為了避免反彈，要嚴(yán)格控制好自己的飲食，如果某一天不小心吃多了，那后幾天就一定要少吃多運(yùn)動，
二、前兩天多吃粥。胃有伸縮性，經(jīng)過一段時間的斷食，人的腸胃就變的有些脆弱，所以節(jié)食減肥后的前幾天最好吃小米粥、玉米粥等流食來調(diào)理腸胃，記住不能喝***性的東西。
三、后三四天以蔬果為主。斷食減肥后果了前兩天的粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中藥吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中藥少油少鹽。吃的時候要細(xì)嚼慢咽，才有利于胃的吸收。
四、一周后可恢復(fù)正常的飲食。無論吃什么食物，一定要嚼的很碎。
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本答案出自微信公眾號：天天[_a***_]【ID：ttjfss】，一個專注于科學(xué)減肥瘦臉的平臺，幫你輕松瘦下來不反彈！
繼續(xù)斷食，那樣身體就得不到營養(yǎng)補(bǔ)充，就會持續(xù)瘦下來，最后變的像非洲難民一樣瘦。從健康的角度來說，首先你選擇的瘦身方法對身體就有害。所以還是多補(bǔ)充營養(yǎng)，加強(qiáng)健康的健身運(yùn)動。說的不太好聽，但是還是希望你能正確減肥瘦身，讓自己瘦身的同時也健康！
輕斷食加運(yùn)動減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動減肥會走進(jìn)一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)橐粋€多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調(diào)整。瘦下來其實(shí)就是個開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對于減肥成功后的飲食方法男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功后的飲食方法男的3點(diǎn)解答對大家有用。
