大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥私信的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥私信的解答，讓我們一起看看吧。
教練說我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么減肥？
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首先這個教練說的就不對，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的占比進(jìn)行計算的，一個高了，另一個肯定會降低，發(fā)表反之亦然，不可能兩個都高，。
的情況主要是需要進(jìn)行減肥，首先就要把飲食規(guī)律起來，日常三餐按時吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細(xì)糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要盡量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶制品等低熱量飽腹感強(qiáng)的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時注意少量多次的喝水，盡量不熬夜，保證身體正常代謝。
鍛煉分為力量鍛煉和有氧運(yùn)動，先進(jìn)行力量鍛煉，力量鍛煉多選擇大肌肉群的復(fù)合動作，這樣可以消耗更多熱量，動作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛煉***用小重量多次數(shù)的耐力訓(xùn)練，每個動作4組左右，每組不少于20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運(yùn)動強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)自身的實際體能情況靈活調(diào)整 。
力量鍛煉結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、快步走、跳繩、游泳、自行車、健身操等均可以將身體中脂肪轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，每次時間不低于30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度為中等或者中等偏上，訓(xùn)練后注意進(jìn)行肌肉拉伸放松，運(yùn)動的頻率是每周3~5次。
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有好的瘦身方法可以互相交流嘛？
減肥方法大全：
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的[_a***_]。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
在減肥過程中，遇到“平臺期”該怎么辦？
平臺期時間對每個人都不一樣。有的一個星期，有的甚至半年。
平臺期，
1，可以切換飲食模式。比如之前是低脂飲食，換成高蛋白低碳飲食，時間不要太久。
2，心態(tài)平靜，不要焦慮，不要過分關(guān)注體重的下降，否則可能容易暴飲暴食，體重反彈。
3，吃一頓欺騙餐，滿足自己的心理需求，吃的時候也是原則高蛋白油脂較低的食物。而不是一頓暴飲暴食。因為減肥過程中，胃口會變小。欺騙餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完繼續(xù)保持之前的減脂模式（健康的減脂模式）。
4，平臺期更多的關(guān)注自己的體型，腰圍臀圍胳膊大腿是不是越來越緊實。這個階段是調(diào)整期，體重雖然不變，但是身材在緊實。
5，放松一下，外面散散步。給自己幾天休息時間。之后繼續(xù)減脂計劃。
重點(diǎn)：不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食。這時候千萬不要陷入誤區(qū)，為了掉體重不吃東西。不吃東西體重也不會降的。而且還容易反彈。你要做的是減重完保持現(xiàn)有的身材，而不是檢完立馬反彈。減肥的方法太極端反彈就越容易，而且以后更難減下來！
答案比較抽象，實施起來可能會迷茫，希望對你有幫助。如果有不懂的，可以私信我！
到此，以上就是小編對于健康減肥私信的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥私信的3點(diǎn)解答對大家有用。
