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減肥多少天開始運動合適,減肥多少天開始運動合適呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥多少開始運動合適的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥多少天開始運動合適的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 健身教練都說,運動要超過40分鐘之后才開始燃脂,這是真的嗎?
  2. 一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好?鍛煉多長時間最好?

健身教練都說,運動要超過40分鐘之后才開始燃脂,這是真的嗎?

少聽教練忽悠,都是嚇唬你,都去跑步了誰請私教,一般人跑40分鐘人都怕死,嚇唬之后可能就買課了,上課無非蹦蹦跳跳,幾個動作來回做,做好了又會忽悠你買拉伸課,

記住,哪怕你躺著也在消耗脂肪能量,就是多和少的區(qū)別

減肥多少天開始運動合適,減肥多少天開始運動合適呢
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

只要你吃的比消耗的少,躺著也能減肥

我不是健康專家,但是我認為這個說法是錯誤的,就以我自己為例,今年1月份檢查血糖空腹有點高,醫(yī)生不讓吃藥讓加強鍛煉,聽醫(yī)生的話每天鍛煉,由于每天上班10幾個小時沒有那么多時間鍛煉,每天或隔天鍛煉,就是無繩跳繩,每次也就鍛煉20幾分鐘,到現(xiàn)在體重由158斤降到了132斤,當(dāng)然飲食也要控制下下。只要動就回有效果,動起來吧,不要糾結(jié)時間長短[加油][加油][加油]

不忌口純粹靠運動減肥就是癡人說夢。正常人一天攝入2000--3000大卡,基礎(chǔ)代謝消耗1000多點點,3km跑步消耗250大卡,運動消耗脂肪就是扯淡,基本上自己攝入的能量就消耗不完。

減肥多少天開始運動合適,減肥多少天開始運動合適呢
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

是的,大多數(shù)人只有在有氧運動30分鐘后才消耗肝糖原,也就是體內(nèi)儲存的脂肪,在前30分鐘只是消耗水分而已。

所以減肥為目的的有氧運動要在30分鐘后才能產(chǎn)生真正的效果。有的人為了更多更快的消耗脂肪儲存,會服用左旋肉堿,這樣在有氧運動十幾分鐘后就開始消耗脂肪了,所以左旋肉堿是一種提前消耗脂肪的運動補劑。

不是,任何運動甚至活動都會消耗脂肪,而且低強度運動脂肪參與的比例反而更多。

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但是!30分鐘后的有氧運動脂肪供能的比例會提高,特別當(dāng)你體內(nèi)糖原枯竭時,燃燒脂肪效率就更高。

30分鐘并不是一個死指標(biāo),同樣也不存在不燃燒脂肪的運動,問題里這種說法從來就是錯誤的。

另外,休息我回答的話,低強度運動脂肪參與的比例會高,但你總體強度低,脂肪燃燒比例高效率也還是低。

一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好?鍛煉多長時間最好?

一天里面什么時間運動效果最好?其實不管你早上還是中午還是下午,運動效果是一樣的。最佳的時間就是你能夠做到并且規(guī)律地進行的時間,但是睡覺前兩小時不建議做太高強度的運動,免得影響睡眠如果上班族的話,你可以把運動時間安排在晚上6-8點。

雖然運動時間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整,但科學(xué)運動的確有很多應(yīng)該注意的事項哦。

如果你剛剛開始運動,建議你先按照步行-快走-跑步的順序,循序漸進地進行運動。先把自己的體能提升上來,運動時間也可以逐步增加,爭取可以保證每次30-60分鐘,每周3-5次。當(dāng)你有些體能了,就可以做無氧HIIT運動,每次20-30分鐘,每周3次。

當(dāng)你有了運動基礎(chǔ)和體能后,你可以這樣安排一次的運動:

慢跑5-10分鐘來熱身,然后進行20-30分鐘的力量訓(xùn)練,再進行20-30分鐘左右的HIIT,最后進行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會更好哦!

比如說你可以周一,周四,周日來跑步60分鐘,周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT,在周三和周六的時候休息。

下午2-5點減肥效果最好!以慢跑為例,進行40分鐘燃脂效率最好,配合良好的飲食[_a***_],就會越來越瘦啦!

為什么會存在最佳運動時間呢,這是因為身體內(nèi)部節(jié)律造成的,是經(jīng)過專家研究得到的,如圖:

在下午2-5點這個時間段,人體達到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快心肺功能最強、肌肉力量最大!這個時間段進行健身,無論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練,都是最有效率的時間!

對于減脂訓(xùn)練,我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外,配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進熱量消耗的同時對身型改變最有幫助。

但,必須要把控制飲食為前提。我們通過飲食攝入熱量,在通過運動健身來消耗熱量。最直接的方法減少熱量攝入,這樣就會燃燒脂肪,達到減脂目標(biāo)。

所以,如果下午有時間健身就選擇下午,訓(xùn)練效率最高。但如果沒有時間,根據(jù)自身情況選擇即可,注意不要空腹和飽腹,循序漸進勞逸結(jié)合。

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選對瘦身運動時間,減肥效果加倍

晨間運動

有些人很忙,忙得只有早晨才有時間鍛煉身體,但也忙得一早起來就無精打***,處于這種精神狀態(tài),該怎么運動呢?其實很簡單,只要養(yǎng)成早起運動這個良好習(xí)慣,精力自然源源而來,從此早上起床再也不會無精打***。

剛開始的時候,先做少量的運動,再慢慢根據(jù)自己的情況增加運動量,循序漸進,一段時間之后身體保證通體舒坦,精神健旺,不管是運動還是日常生活,都會有充沛的體力應(yīng)對自如。

晚間運動

選擇在晚間運動是有一定道理的。第一,我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上做運動,那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉,不然,經(jīng)過一夜時間的運作,脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來,時間久了,自然就變胖了。

因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜,而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量,而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪,瘦身效果那就不用多說,長此以往想胖都難。

飯后運動效果俱佳

如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)食物,第二天清晨再進行鍛煉,那么只能消耗大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以效果顯著,其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外,還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動,包括運動與食物的消化吸收,都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少,將直接影響機體的消化機能,并決定吸收食物的數(shù)量。

進餐后,胃內(nèi)食物增多,胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴張,機體則通過血液“以緩救急”,即減少其他部位的供血,而增加胃腸道供血,以保證消化吸收的正常運行。

到此,以上就是小編對于減肥多少天開始運動合適的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥多少天開始運動合適的2點解答對大家有用。

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