大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身怎么配合蛋白粉的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身怎么配合蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂怎么吃蛋白粉？
2. 我在健身減肥期間喝蛋白粉可以嗎？
3. 想減肥跟增肌同時(shí)進(jìn)行，該如何吃蛋白粉呢？
4. 健身者每天應(yīng)吃多少蛋白粉呢？
5. 減肥期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？

減脂怎么吃蛋***？

將一勺蛋***放在杯子里，用溫開(kāi)水沖開(kāi)即可使用，也可以將這種蛋***溶于湯粥或者是牛奶當(dāng)中，它能夠提供有效的膳食營(yíng)養(yǎng)。蛋***它是人體不可缺少的一部分，比如說(shuō)一些骨骼肌肉等等都是由蛋***提供充足營(yíng)養(yǎng)的，所以在日常生活當(dāng)中可以進(jìn)行補(bǔ)充。

我在健身減肥期間喝蛋***可以嗎？

健身減肥期間，體力會(huì)大量消耗，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋***進(jìn)行補(bǔ)給。因?yàn)?/a>蛋***可以增強(qiáng)肌肉力量和人體免疫力。對(duì)于日常保健，通常每天吃5-10克，蛋***一次性吃得太多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)積累造成肥胖，通常在健身時(shí)，也要根據(jù)自己的身體狀況，工作和休息，正常的鍛煉不應(yīng)該太激烈，一步一步來(lái)。

想減肥跟增肌同時(shí)進(jìn)行，該如何吃蛋***呢？

要喝蛋***的話(huà)，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)喝是比較好的；但是要同時(shí)解決增肌喝減脂比較困難。

一般來(lái)說(shuō)增肌需要攝入更多的熱量，而減脂需要減少熱量攝入，從這個(gè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，增肌和減脂是相互沖突的。

所以大多數(shù)人會(huì)選擇先減脂再增肌，或者先增肌再減脂。

但是對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的人，尤其是有營(yíng)養(yǎng)方面知識(shí)的人來(lái)說(shuō)，這兩者是可以同時(shí)操作的，只是過(guò)程比較精細(xì)化，需要計(jì)算熱量和不斷實(shí)踐。

增肌需要足夠的碳水提供熱量，和白蛋質(zhì)修復(fù)肌肉纖維促進(jìn)生長(zhǎng)，所以?xún)烧叨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ252ff794785604e5 relatedlink">不能缺少。

減脂必須要有熱量赤字，也就是熱量消耗大于攝入，所以你需要計(jì)算你每天所需的熱量，熱量由基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)代謝+熱消耗代謝三種組成。

weight: bold;">基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：

活動(dòng)代謝計(jì)算公式，在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，根據(jù)行為活動(dòng)系數(shù)計(jì)算。

最近那個(gè)大棚發(fā)了個(gè)減肥感想，就是減肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也這么干了半年，每周力量訓(xùn)練5天，每天練一個(gè)部位，每天跑步1000大卡，有力量訓(xùn)練的日子我會(huì)喝一勺蛋***。減了15斤，體脂率從24%降到了17%，力量增長(zhǎng)了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可見(jiàn)的變大了。其中兩個(gè)月和女朋友出去游玩，一個(gè)月過(guò)年沒(méi)練的，練了四到五個(gè)月

謝謝邀請(qǐng)。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，還是從三點(diǎn)開(kāi)始說(shuō)明。

第一，一個(gè)時(shí)期一個(gè)任務(wù)

新手最大的問(wèn)題就是貪多，一個(gè)時(shí)間段想做多個(gè)事情，最后導(dǎo)致哪個(gè)事情也做不好。你現(xiàn)階段處于減脂階段。我建議你把所有的精力放在減脂上，增肌的事情，暫時(shí)不要想。

第二，蛋***什么時(shí)候吃

1.如果基礎(chǔ)飲食做得好，蛋白質(zhì)攝入量夠，蛋***完全沒(méi)有必要補(bǔ)充。反之，基礎(chǔ)飲食做得不夠好，那么蛋***就是有益的補(bǔ)充。需要注意一點(diǎn)的是，蛋***永遠(yuǎn)是處于補(bǔ)充的一個(gè)位置。補(bǔ)劑永遠(yuǎn)是補(bǔ)劑，不可能替代基礎(chǔ)飲食。

2.如果吃，訓(xùn)練后攝入即可?；蛘呷烊魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6eee9a84e7c7252f relatedlink">時(shí)間段都可以進(jìn)入攝入。補(bǔ)充時(shí)間，訓(xùn)練后，吸引效率最好也最高。

第三，不要把蛋***神話(huà)

如果你是剛接觸健身，且基數(shù)不算很大，那么力量訓(xùn)練同時(shí)減脂也不是不可行，鍛煉合理、飲食合理是可以有不錯(cuò)的減脂效果并且會(huì)同時(shí)有肌肉輪廓的塑造。

如果基數(shù)大，或者體質(zhì)弱，建議還是先以增強(qiáng)心肺能力為主，力量訓(xùn)練雖然說(shuō)可以提高代謝、增強(qiáng)肌肉、保護(hù)[_a***_]并增加消耗，但是力量訓(xùn)練屬于高爆發(fā)、短時(shí)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)體質(zhì)有一定需求，對(duì)于肌肉發(fā)力不了解、動(dòng)作姿勢(shì)不熟練的情況下，在訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題。

所以建議先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練不用著急大強(qiáng)度，大強(qiáng)度意味著高風(fēng)險(xiǎn)，負(fù)重全身訓(xùn)練確實(shí)也有不錯(cuò)的消耗能力，但是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不錯(cuò)的，喝蛋***也沒(méi)有不合適，蛋***的優(yōu)點(diǎn)是好吸收、蛋白含量高、熱量適中，在飲食蛋白質(zhì)攝入不足的情況下、身體又需要大量蛋白質(zhì)的情況下，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果強(qiáng)度達(dá)不到、飲食有保障，也不是十分需要蛋***。

蛋***怎么吃？它既不會(huì)讓你一下子變強(qiáng)，更不會(huì)讓你禿頂

一.用量

成年人日常每公斤體重需要攝入大約0.8-1g蛋白質(zhì)體重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白質(zhì)；體重80kg的漢子，每天大概需要65g到80g的蛋白質(zhì)。成年人健身者按照每公斤體重需要2-2.4g補(bǔ)充體重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白質(zhì)；體重80kg的健身漢子，每天大概需要160克-200克蛋白質(zhì)。根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，適當(dāng)加減。將上述人體所需蛋白質(zhì)換算成食物：雞蛋：一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量是7g，僅蛋白蛋白質(zhì)含量4g。成年男性健身者體重80kg，吃全蛋一天要吃22個(gè)左右，只吃蛋白不吃蛋黃，大概需要40個(gè)。雞胸：雞胸蛋白質(zhì)含量約20%，成年男性健身者體重80kg，要從雞胸里攝取160g蛋白質(zhì)，需要800g雞胸肉。牛肉：牛肉蛋白質(zhì)含量約20%，和雞胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白質(zhì)80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。

攝入同量的蛋白質(zhì)，吃蛋***要比食物少攝入30%的熱量，如果處于增肌減肥期間，不論從熱量還是花費(fèi)來(lái)講，吃食物是不劃算的。

二.蛋白質(zhì)迷思1.蛋***傷腎屬于健身謠言，正常成年人攝入正常蛋白質(zhì)不會(huì)造成腎臟損傷，除非十幾、幾十倍的劑量，有腎臟疾病的患者，應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生的建議。2.蛋***含有激素、藥這里給出一個(gè)常識(shí)，所有的激素類(lèi)藥物基本是口服無(wú)效；激素、藥的價(jià)格非常昂貴，屬于豪的玩意兒，這個(gè)價(jià)格買(mǎi)不到那東西。3.會(huì)禿頂?shù)?**雖然有添加少量人體必須的氨基酸，但是不會(huì)導(dǎo)致禿頂，請(qǐng)?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7c7252ff7947856 relatedlink">科學(xué)的前提下放心食用。

健身者每天應(yīng)吃多少蛋***呢？

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你好，作為本身自己也在健身的健康教練（health ***），在咨詢(xún)講課時(shí)也常被人問(wèn)到類(lèi)似問(wèn)題。

你本身應(yīng)該需要多少蛋白質(zhì)？

你的食物中攝入蛋白質(zhì)量是多少？

你需要達(dá)到什么樣的健身目標(biāo)，需要的蛋白質(zhì)量是多少？

你吃的蛋白質(zhì)粉，其中蛋白質(zhì)含量是多少？

搞清楚這幾個(gè)數(shù)據(jù)，計(jì)算一下就知道你需要吃多少蛋白質(zhì)粉啦。

這個(gè)很好算，成年人正常每天新陳代謝需要的蛋白質(zhì)是體重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克體重1～1.2克蛋白質(zhì)?？紤]到你在健身，按照1.2克來(lái)計(jì)算，如果你是80千克體重，就需要96克蛋白質(zhì)作為每天基礎(chǔ)代謝需要的量。

這個(gè)也是有標(biāo)準(zhǔn)的，舉例說(shuō)：100克瘦牛肉、雞胸肉、蝦，20～22克，100克瘦豬肉15克左右，100克雞蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。

那么每天飲食中，你吃到了你所需的蛋白質(zhì)沒(méi)有，這個(gè)可以算出來(lái)的。

不同的健身目的，蛋白質(zhì)攝入也不太一樣，不過(guò)基礎(chǔ)的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果減重減脂，大約1.5克/千克左右。

即便是不健身的人

每天應(yīng)該攝入1克蛋白質(zhì)，對(duì)應(yīng)1公斤體重。

你的體重60公斤的話(huà)，每天為了保證健康，也應(yīng)該攝入60克左右的蛋白質(zhì)。

那么健身人群，注定要比這攝入量多才是合理的。

如果你是有氧運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。

理論上，每天每公斤體重，對(duì)應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.2克左右。

因?yàn)楸M管有氧運(yùn)動(dòng)以消耗脂肪為目標(biāo)

但是，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的第一分鐘起，你的肌肉也在消耗狀態(tài)。

如果你每次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，那么肌肉的消耗更是大量的。

這個(gè)量級(jí)的選手，每天補(bǔ)充1.5克蛋白質(zhì)對(duì)應(yīng)每公斤體重都可以。

減肥期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？

減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。

蛋***的熱量確實(shí)不高，它的主要作用是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，用于力量訓(xùn)練期間和日常不方便攝入蛋白質(zhì)時(shí)，如果身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量沒(méi)有那么高的情況下，還要繼續(xù)補(bǔ)充多量的蛋***，只會(huì)造成浪費(fèi)，并且在水分減少時(shí)還會(huì)加大對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，每公斤體重?cái)z入0.8-1g的蛋白質(zhì)；

有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度攝入1.2-1.5g的蛋白質(zhì)；

長(zhǎng)期的一定強(qiáng)度下的力量訓(xùn)練，要達(dá)到每公斤體重?cái)z入1.5-1.8g的蛋白質(zhì)；

題主應(yīng)該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。

既然知道了自己該攝入多少，那么可以按量喝蛋***嗎？

仍然不建議，這就是所要說(shuō)第二個(gè)因素：

減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓(xùn)練之后吃蛋***。而且蛋***要補(bǔ)充純乳清蛋*** 晚上的時(shí)候可以補(bǔ)充一個(gè)緩釋蛋***。因?yàn)榈?**可以修復(fù)你運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運(yùn)動(dòng)的原則，所以你晚上不吃東西是不行的?？赜涂佧}！合理科學(xué)健身，才能減肥的效果更好。

絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時(shí)晚上都有吃東西，突然一段時(shí)間不吃東西，身體沒(méi)有一個(gè)過(guò)渡期，導(dǎo)致身體無(wú)法適應(yīng)，所以才會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一些身體上的問(wèn)題。我們即使是減肥，也要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。

蛋***

減肥期間補(bǔ)充蛋***是最合適不過(guò)的選擇，蛋***為我們補(bǔ)充我們體內(nèi)所缺的蛋白質(zhì)，緩解我們營(yíng)養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來(lái)代替一部分晚餐，不僅為我們補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。

我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動(dòng)植物蛋白雙結(jié)合的優(yōu)勢(shì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)所***用的濃縮乳清蛋白進(jìn)口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來(lái)自東北黑土地非轉(zhuǎn)基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們?nèi)梭w所需氨基酸，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%。

補(bǔ)充蛋***的最佳時(shí)間

我們減肥應(yīng)該都不僅僅通過(guò)改變飲食吧，還需要通過(guò)綠色健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。晚上吃飯時(shí)間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個(gè)鐘，基本上都消化完以后再進(jìn)行半個(gè)鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身怎么配合蛋***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身怎么配合蛋***的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。