大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身怎么配合蛋白粉的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥健身怎么配合蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減脂怎么吃蛋***？
將一勺蛋***放在杯子里，用溫開水沖開即可使用，也可以將這種蛋***溶于湯粥或者是牛奶當中，它能夠提供有效的膳食營養(yǎng)。蛋***它是人體不可缺少的一部分，比如說一些骨骼肌肉等等都是由蛋***提供充足營養(yǎng)的，所以在日常生活當中可以進行補充。
我在健身減肥期間喝蛋***可以嗎？
健身減肥期間，體力會大量消耗，可以適當補充蛋***進行補給。因為蛋***可以增強肌肉力量和人體免疫力。對于日常保健，通常每天吃5-10克，蛋***一次性吃得太多，會導致體內蛋白質轉化為脂肪，在體內積累造成肥胖，通常在健身時，也要根據(jù)自己的身體狀況，工作和休息，正常的鍛煉不應該太激烈，一步一步來。
想減肥跟增肌同時進行，該如何吃蛋***呢？
要喝蛋***的話，訓練后30分鐘內喝是比較好的；但是要同時解決增肌喝減脂比較困難。
一般來說增肌需要攝入更多的熱量，而減脂需要減少熱量攝入，從這個點來說，增肌和減脂是相互沖突的。
所以大多數(shù)人會選擇先減脂再增肌，或者先增肌再減脂。
但是對于有經(jīng)驗的人，尤其是有營養(yǎng)方面知識的人來說，這兩者是可以同時操作的，只是過程比較精細化，需要計算熱量和不斷實踐。
增肌需要足夠的碳水提供熱量，和白蛋質修復肌肉纖維促進生長，所以兩者都不能缺少。
減脂必須要有熱量赤字，也就是熱量消耗大于攝入，所以你需要計算你每天所需的熱量，熱量由基礎代謝+活動代謝+熱消耗代謝三種組成。
活動代謝計算公式，在基礎代謝的基礎上，根據(jù)行為活動系數(shù)計算。
最近那個大棚發(fā)了個減肥感想，就是減肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也這么干了半年，每周力量訓練5天，每天練一個部位，每天跑步1000大卡，有力量訓練的日子我會喝一勺蛋***。減了15斤，體脂率從24%降到了17%，力量增長了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可見的變大了。其中兩個月和女朋友出去游玩，一個月過年沒練的，練了四到五個月
謝謝邀請。
第一，一個時期一個任務
新手最大的問題就是貪多，一個時間段想做多個事情，最后導致哪個事情也做不好。你現(xiàn)階段處于減脂階段。我建議你把所有的精力放在減脂上，增肌的事情，暫時不要想。
1.如果基礎飲食做得好，蛋白質攝入量夠，蛋***完全沒有必要補充。反之，基礎飲食做得不夠好，那么蛋***就是有益的補充。需要注意一點的是，蛋***永遠是處于補充的一個位置。補劑永遠是補劑，不可能替代基礎飲食。
2.如果吃，訓練后攝入即可?；蛘呷烊魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe92ee3960822e84c relatedlink">時間段都可以進入攝入。補充時間，訓練后，吸引效率最好也最高。
第三，不要把蛋***神話
如果你是剛接觸健身，且基數(shù)不算很大，那么力量訓練同時減脂也不是不可行，鍛煉合理、飲食合理是可以有不錯的減脂效果并且會同時有肌肉輪廓的塑造。
如果基數(shù)大，或者體質弱，建議還是先以增強心肺能力為主，力量訓練雖然說可以[_a***_]代謝、增強肌肉、保護關節(jié)并增加消耗，但是力量訓練屬于高爆發(fā)、短時大強度的訓練，對體質有一定需求，對于肌肉發(fā)力不了解、動作姿勢不熟練的情況下，在訓練中會出現(xiàn)這樣那樣的問題。
所以建議先以有氧運動為主，力量訓練不用著急大強度，大強度意味著高風險，負重全身訓練確實也有不錯的消耗能力，但是一定要循序漸進的進行。
飲食中補充蛋白質是不錯的，喝蛋***也沒有不合適，蛋***的優(yōu)點是好吸收、蛋白含量高、熱量適中，在飲食蛋白質攝入不足的情況下、身體又需要大量蛋白質的情況下，可以補充蛋白質，如果強度達不到、飲食有保障，也不是十分需要蛋***。
蛋***怎么吃？它既不會讓你一下子變強，更不會讓你禿頂
一.用量
成年人日常每公斤體重需要攝入大約0.8-1g蛋白質體重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白質；體重80kg的漢子，每天大概需要65g到80g的蛋白質。成年人健身者按照每公斤體重需要2-2.4g補充體重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白質；體重80kg的健身漢子，每天大概需要160克-200克蛋白質。根據(jù)自己的訓練情況，適當加減。將上述人體所需蛋白質換算成食物：雞蛋：一個雞蛋的蛋白質含量是7g，僅蛋白蛋白質含量4g。成年男性健身者體重80kg，吃全蛋一天要吃22個左右，只吃蛋白不吃蛋黃，大概需要40個。雞胸：雞胸蛋白質含量約20%，成年男性健身者體重80kg，要從雞胸里攝取160g蛋白質，需要800g雞胸肉。牛肉：牛肉蛋白質含量約20%，和雞胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白質80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。攝入同量的蛋白質，吃蛋***要比食物少攝入30%的熱量，如果處于增肌減肥期間，不論從熱量還是花費來講，吃食物是不劃算的。
二.蛋白質迷思1.蛋***傷腎屬于健身謠言，正常成年人攝入正常蛋白質不會造成腎臟損傷，除非十幾、幾十倍的劑量，有腎臟疾病的患者，應該聽從醫(yī)生的建議。2.蛋***含有激素、藥這里給出一個常識，所有的激素類藥物基本是口服無效；激素、藥的價格非常昂貴，屬于豪的玩意兒，這個價格買不到那東西。3.會禿頂?shù)?**雖然有添加少量人體必須的氨基酸，但是不會導致禿頂，請再科學的前提下放心食用。健身者每天應吃多少蛋***呢？
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你好，作為本身自己也在健身的健康教練（health ***），在咨詢講課時也常被人問到類似問題。
你本身應該需要多少蛋白質？
你的食物中攝入蛋白質量是多少？
你吃的蛋白質粉，其中蛋白質含量是多少？
搞清楚這幾個數(shù)據(jù)，計算一下就知道你需要吃多少蛋白質粉啦。
這個很好算，成年人正常每天新陳代謝需要的蛋白質是體重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克體重1～1.2克蛋白質?？紤]到你在健身，按照1.2克來計算，如果你是80千克體重，就需要96克蛋白質作為每天基礎代謝需要的量。
這個也是有標準的，舉例說：100克瘦牛肉、雞胸肉、蝦，20～22克，100克瘦豬肉15克左右，100克雞蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。
那么每天飲食中，你吃到了你所需的蛋白質沒有，這個可以算出來的。
不同的健身目的，蛋白質攝入也不太一樣，不過基礎的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果減重減脂，大約1.5克/千克左右。
即便是不健身的人
每天應該攝入1克蛋白質，對應1公斤體重。
你的體重60公斤的話，每天為了保證健康，也應該攝入60克左右的蛋白質。
那么健身人群，注定要比這攝入量多才是合理的。
理論上，每天每公斤體重，對應的蛋白質應該在1.2克左右。
因為盡管有氧運動以消耗脂肪為目標
但是，從運動開始的第一分鐘起，你的肌肉也在消耗狀態(tài)。
如果你每次有氧運動超過60分鐘，那么肌肉的消耗更是大量的。
這個量級的選手，每天補充1.5克蛋白質對應每公斤體重都可以。
減肥期間如何補充營養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？
減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。
蛋***的熱量確實不高，它的主要作用是為了補充蛋白質，用于力量訓練期間和日常不方便攝入蛋白質時，如果身體對蛋白質的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補充多量的蛋***，只會造成浪費，并且在水分減少時還會加大對腎臟的負擔。
沒有運動習慣的情況下，每公斤體重攝入0.8-1g的蛋白質；
有長期運動習慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運動強度攝入1.2-1.5g的蛋白質；
長期的一定強度下的力量訓練，要達到每公斤體重攝入1.5-1.8g的蛋白質；
題主應該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。
既然知道了自己該攝入多少，那么可以按量喝蛋***嗎？
仍然不建議，這就是所要說第二個因素：
減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓練之后吃蛋***。而且蛋***要補充純乳清蛋*** 晚上的時候可以補充一個緩釋蛋***。因為蛋***可以修復你運動損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運動的原則，所以你晚上不吃東西是不行的?？赜涂佧}！合理科學健身，才能減肥的效果更好。
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時晚上都有吃東西，突然一段時間不吃東西，身體沒有一個過渡期，導致身體無法適應，所以才會開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補充營養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋***
減肥期間補充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補充我們體內所缺的蛋白質，緩解我們營養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補充足夠的蛋白質，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動植物蛋白雙結合的優(yōu)勢，動物蛋白質所***用的濃縮乳清蛋白進口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們人體所需氨基酸，蛋白質的含量高達80%。
補充蛋***的最佳時間
我們減肥應該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運動來進行減肥。晚上吃飯時間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個鐘，基本上都消化完以后再進行半個鐘的有氧運動，有助于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥健身怎么配合蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身怎么配合蛋***的5點解答對大家有用。
