大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康者減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康者減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身高1米六體重100斤，怎么減肥？
不要陷入減肥的陷阱中，這個身高和體重是完全正常的。再低就屬于體重過輕了。不是一味的瘦就是好的，脂肪對身體也是很有用的，像是保護作用，還有讓我們肌膚飽滿不松弛。過度減肥會造成胸部縮水，面部和腹部皮膚松弛等等。
如果你一定要減肥，那就適量運動吧。也許體重不會減輕，但會讓你看起來更瘦，狀態(tài)更好，更健康。
受電視和明星的影響，現(xiàn)在很多女孩子追求紙片人、筷子腿、尖下巴、大眼睛等等等等，其實是審美的趨同化，看看很多明星，都要整成一張臉了，然后要是有個腿粗點的，就被媒體各種嘲諷，這種怪異的審美簡直是影響了我們一代人。
健康才是美，各有特色才是美。
個人覺得女生如果體脂率能在25%左右的話，其實也不用減肥。脂肪水平過低會影響生理周期和新陳代謝的。
如果是體脂稍微多了一些的情況下，其實小基數(shù)減肥和大基數(shù)減肥的過程都是一樣的，就是可能沒有大基數(shù)減肥來的效果明顯。所以真想減肥的情況下，先要有一個良好的心態(tài)，千萬不要急功近利，用什么特別極端的代餐方法。小基數(shù)的人群節(jié)食很容易有月經(jīng)不調(diào)、低血糖和脫發(fā)的情況出現(xiàn)。
飲食上能均衡營養(yǎng)就好，少吃零食、油炸食物、深加工食物、甜品和甜飲料，盡量少外食或者點外賣，食物最好能自己做，烹調(diào)方法要少油少鹽，主食把一半的精米和精面替換成糙米、燕麥、藜麥、紫薯等粗糧，吃優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，比如深海魚蝦、雞肉、牛肉和蛋奶。
其實這樣調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)應該就可以有一定的瘦身效果了，但是如果想再加強一些塑形的效果的話，可以加上一些運動。比如快走、慢跑、騎車或者力量訓練。運動的話一周三次以上，每次30到60分鐘左右就好。
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我是1.62米，體重103斤，說不上胖了，都夸我的身材好，但是我還想減肥，想減到95斤左右就行，我故意節(jié)食，早上吃一點點，中午少吃，晚上就不想吃了，每天還堅持步行一個小時的路程，但我發(fā)現(xiàn)體重減的不明顯，一直也找不到瘦不下來的原因了！也許就是這樣子了？看別人快速的瘦下來，好羨慕??！我也做到了管住嘴，邁開腿的原則，可就是不見效果?╭╮?
對于身高1米6體重100斤的人來說，你是一點兒都不胖，判斷健康體重的指標是[_a***_]指數(shù)(BMI)，正常體重BMl為18.5~24.0之間，而你的體質(zhì)指數(shù)為19.5，與BMl為18.5的等高者比重了2.64Kg。如果減肥也要在2.64 Kg這個范圍內(nèi)，減多了會影響健康。
減肥首先要管住嘴
管住嘴并不是要讓你挨餓，而是改變不好的飲食習慣。減少糖飲料攝入，少吃油炸食物，少吃零食。烹調(diào)多選用蒸、煮、燉的方式，做到少油少鹽。肉類選擇魚、蝦、瘦肉，奶類可選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，多吃蔬菜和粗雜糧。
其次就是結(jié)合運動
天天運動、保持能量平衡和健康體重。每天至少主動快走6000步，或打60分鐘太極拳、或騎車40分鐘、或練60分鐘瑜伽、或游泳30分鐘等。每天不要長時間坐著，特別是飯后不要窩在沙發(fā)里看電視或玩手機，每小時起來活動活動。
營養(yǎng)海賊團舵手~范俊 （國家二級公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)特訓班四期學員、營養(yǎng)學會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使）
你就嘚瑟吧！
一米六100斤，你這是理想體重?。∠攵枷氩粊磉@么好。你再減，體重就可能偏輕了。
你還想減肥，大概是***圈的吧。那里的人因為人上鏡都會顯得胖，所以，都要瘦得像猴子一樣拍照才好看，滿身看著都是骨頭，照片看著才剛剛好，標準體重的人，照片看著會顯胖。所以，那個圈子的人才會減到體重不足。由于那個圈子都是俊男靚女，大家都喜歡，民眾特別是年輕人都以之為標準，于是，瘦子還拼命減肥的現(xiàn)象就變得正常了。
社會上流行著“肥的喜歡吃，瘦的才減肥”的現(xiàn)象也很正常，胖子為什么胖，就是喜歡吃，瘦子為什么瘦，就是不喜歡吃，甚至還偏食，消化功能不好，基礎代謝高。瘦子減肥，節(jié)食一般就可以了，但要特別特別注意，很多胖子減肥成了瘦子，還繼續(xù)減，結(jié)果悲劇來了，變成了厭食癥。
厭食癥是心理疾病，不好醫(yī)治的，在醫(yī)院常見到被綁著從鼻孔灌食物的病人，就是這種厭食癥患者，不好好吃飯，結(jié)果家人和醫(yī)生為了讓他活著不得不***取的辦法，[33]
到此，以上就是小編對于健康者減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康者減肥的1點解答對大家有用。
