大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康餐飲的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健康餐飲的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何輕食減肥？
- 號稱光吃肉就能減肥的餐飲法則，真的可行嗎？
- 本人170cm,83公斤，在健身房應該怎樣制定減肥計劃，包括餐飲食譜？
- 兩個孩子的媽媽，現(xiàn)在想自己創(chuàng)業(yè)，有三個項目，早餐店、旋轉(zhuǎn)小火鍋和減肥中心，哪個好？
如何輕食減肥？
輕食”一詞是從歐洲傳過來的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。
在法國，午餐中的“Lunch”正是有輕食的意思，還有“Snack”這個詞常見于餐飲店中，表達快速、簡單的食物，也是輕食的代表詞之一。因此，輕食的另一重意思則是簡單、不用花太多時間就能夠吃飽的食物，同時也代表了一種體重管理方法，簡易、不用花太多時間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節(jié)食減肥就在于控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，選擇飽腹感強的食物。這就給減肥人群提供了一個好辦法，在保證膳食結(jié)構(gòu)和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。其實，輕食減肥法的效果是很好的，但是大家一定要注意掌握正確的輕食減肥法，這種減肥方式在世界范圍內(nèi)也十分流行，輕食減肥法的原理為控制熱量的攝入，需要大家注意的是，不可以過度的節(jié)食。真實的輕食其實更加強調(diào)營養(yǎng)素和食材的多樣性，要以谷類和粗糧為主；而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果；也可以多吃奶類、豆類和適當?shù)聂~、禽、蛋、瘦肉等，還要對脂肪和食鹽的攝入進一步加以操控，這就是正確的輕食減肥法。
如何正確利用輕食減肥
1、高纖維。輕食減肥法在食物的選擇上是非常的重要，輕食減肥者在日常生活中要注意多吃高纖維的粗糧、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜。
2、食材多樣。輕食減肥法還要注意食材要多樣化，建議減肥者每天做飯時要注意營養(yǎng)的搭配，而且要選擇不同的食材，不可以只吃單一的食物。
3、低鹽低糖低脂，不節(jié)食?！拜p食”減肥者在日常生活中要注意低鹽、低糖、低脂飲食，其實輕食不是讓大家絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。
輕食減肥法效果怎么樣？由上面的介紹可以得知輕食減肥法的效果是很好的，但是一定要掌握輕食減肥法的正確方法，不可以過度的節(jié)食，否則就算是瘦了也是病態(tài)的瘦，那就得不償失了。需要大家注意的是，輕食減肥法不可以長時間進行，每周只要利用其中一兩天來進行輕食減肥，就能讓身體更加健康。
輕食減肥法的原理其實就是控制熱量的攝入，真實的輕食其實更加強調(diào)營養(yǎng)素和食材的多樣性，主食要以谷類和粗糧為主;多吃蔬菜生果;經(jīng)常吃奶類、豆類和適當?shù)聂~、禽、蛋、瘦肉等，并在此基礎上對脂肪和食鹽的攝入進一步加以操控，這樣才是真正做到了輕食。
輕食減肥法既需要控制口味也需要控制食量，整個輕食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內(nèi)而外散發(fā)的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續(xù)長久，就要積極調(diào)整自己的飲食習慣。在日常飲食中，不需要像減肥時期一樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只要稍稍節(jié)制，并多注意飲食細節(jié)就能取得不錯的效果。
輕食減肥具體方法第2、3天 攝取青菜選擇營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果類蔬菜所含營養(yǎng)素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆?jié){配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助于增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。
第4、5天 加入主食中期是在前期的基礎上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續(xù)吃，相對的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如饑餓感嚴重，可用全麥面包、玄米緩解。
第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預熱每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或[_a***_]豆?jié){。
第8、9、10天 遵守輕食法原則輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法并不單調(diào)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材
減肥首要就是管住嘴，邁開腿，首先要少吃，但是也要保證每天的熱量不至于沒吃飽餓昏了影響學習和工作。
早晨建議喝包奶或者豆?jié){吃兩個熟雞蛋或者煎蛋或者幾片面包片，也足夠一中午消耗的熱量了。怕餓就再拿點零食。早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。然后中午就不用太節(jié)食，差不多吃飽或者吃八分飽，吃啥隨便，晚上就煲湯喝，節(jié)食關(guān)鍵是在晚上少吃，別吃大魚大肉。
銀耳蓮子紅棗枸杞羹或者喝點小米稀飯，再不就喝點玉米面稀飯，再加點主食?；蛘咧簏c面條倆個荷包蛋加點青菜。主要看個人愛好。
吃完飯在家里多做點運動，時間長了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，餓了就吃點蘋果??桃子或者香蕉之類的水果。美食講究色香味意形養(yǎng)，輕食就是養(yǎng)字最關(guān)鍵，少油少糖還要保持營養(yǎng)。
說到輕食減肥，我先來說說我吧。我減肥已經(jīng)一個多月了，因為基數(shù)大，一開始根本就沒有想過運動。就想著少吃，過午不食這種！一開始我是什么都吃，晚上不吃！白天好說，不餓怎么都行。到了晚上，晚上不吃飯，快睡覺的時候心發(fā)慌，就想找點東西吃，忍住還好！忍不住壞了，一吃就擋不住。。。
后來想了想不能這樣下去，我就從網(wǎng)上找怎么能晚上也吃還不長肉的方法。什么方法我也嘗試一下！現(xiàn)在還是有一點小心得的！
早上呢我是吃玉米和雞蛋多一點，玉米含碳水化合物。但不是精致碳水，而且粗纖維，不容易便秘！雞蛋不但熱量極低，而且含很好的蛋白質(zhì)，減肥期間必須多補充蛋白質(zhì)的！中午我會多吃點雞胸肉，魚肉什么的熱量很低的肉類。不要吃充，感覺到有點飽了就可以了！雞胸肉抗餓，不會晚上太餓了，吃的太多！晚上就多吃一些綠葉蔬菜，豆制品等！我最近喜歡用豆腐皮卷生菜吃，又飽又沒多大熱量！還有助于早上排便！?。?/p>
如果說輕食餐飲如果營養(yǎng)搭配均衡合理，那么以沙拉為代表的“輕食”是很健康的。
而且如果營養(yǎng)搭配合理，熱量控制得當確實是可以達到減脂或者增肌的目的。
如果沒有達到減肥的目的
1、營養(yǎng)搭配不合理，碳水或者脂肪缺失
一些店主為了熱量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜為主，這樣吃短期內(nèi)可能會有瘦身效果，但是這種餐品吃一段時間后，身體基礎代謝降低，就會體重越來越難減，而且身體也會因為營養(yǎng)不良出現(xiàn)一些問題
2、餐品食材熱量高
很多人覺得沙拉可能就熱量低，其實不然，要看用的哪些食材，配比是怎樣的，如果一個沙拉餐品中碳水過多，或者加入了比較多的看著“輕”其實熱量很高的食材，如“牛油果”，整個餐品的熱量也會非常高，比如回答中某個妹子表示自己狂吃輕餐，反而越吃越胖。
3、醬汁熱量高
以沙拉為代表的輕食餐飲，如果不放醬汁，吃過的人都知道口感簡直是味同嚼蠟，所以必然要放醬汁提味，但是很多不良商家給餐品里放的醬汁熱量是非常高的，所以即使食材熱量很低，高熱量的醬汁也會讓整個餐品熱量急劇上升，這樣的輕食外賣長期吃也是達不到減脂的目的
號稱光吃肉就能減肥的餐飲法則，真的可行嗎？
當然不可以了。
吃肉減肥最早源于美國。
剛開始，減肥效果肯定有，所有的飲食法則只要不吃主食肯定都能瘦。
問題是
①
我們國家本來就是吃米面的國家，連續(xù)吃肉，沒有幾天想起午飯都會吐的
②
叫高酮飲食，是模擬人體處于饑餓狀態(tài)下的飲食，確實有效，不過有危險性，當時美國很流行，但其創(chuàng)始人死于酮中毒后衰退（創(chuàng)始人酮中毒原來百度還能搜索的到，不過現(xiàn)在看不見了，可能是某些利益團體出錢刪了）
很多人的誤區(qū)覺得肥胖是營養(yǎng)過剩 其實不然 肥胖也是營養(yǎng)不良的一種導致的 根據(jù)什么樣的體質(zhì)來食用什么樣的食物 比如你想減肥 那就要攝入蛋白質(zhì)和維生素 不能吃碳水化合物過多的食物還油膩的肉類 菜
本人170cm,83公斤，在健身房應該怎樣制定減肥***，包括餐飲食譜？
健身房會有專業(yè)的教練告訴你怎么運動，餐飲的話，早上可以吃點沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點脫水蔬菜效果更快一些，其實每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個月瘦了十斤，如果加上運動效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。
兩個孩子的媽媽，現(xiàn)在想自己創(chuàng)業(yè)，有三個項目，早餐店、旋轉(zhuǎn)小火鍋和減肥中心，哪個好？
早餐店要慎重，地點建議選擇商業(yè)區(qū)（上班族）或者小區(qū)，反正我們這邊的只要在這幾個地方很火爆。但是你要注意，要人幫忙，要不一個人忙不過來事情，還有孩子你是媽媽，要考慮孩子，建議慎重選擇
做為兩個孩子的媽媽，我覺得還是最后一個比較好。就是減肥中心！因為早餐店和火鍋店都很忙人累人的。每一天都是起的比雞早睡的比狗??晚。你還有兩個孩子，女人不宜做太累的工作的。
1 早餐店的本人目前也在做，這個行業(yè)可能不適合你倆。因為您和您的朋友都有孩子。做早餐可能會兩頭顧不上。這個行業(yè)早上要早，如果做了這個每天都是日復一日的日子。
2 旋轉(zhuǎn)小火鍋這個每天要進貨清理，同樣也是早出晚歸的生意。個早餐店一個意思，也是個磨人的生意不適合你倆做
3 減肥店如果你倆手上有這個***，可以做，。這個有空閑時間，又能顧得上孩子。前提是你倆要有這個***。
其實，作為寶媽來說，創(chuàng)業(yè)的風險是很大的，這中間也包括身體承受的壓力和心理承受的壓力！
就比如說很多做微商的寶媽，可能也賺到了錢，但是呢，肯定也影響到了的家庭，比如說需要經(jīng)常出差！然后呢，也沒有很多的時間就照顧孩子和家庭，那婚姻肯定也會出現(xiàn)一些問題，這是一件可怕的事情。
更何況我們寶媽創(chuàng)業(yè)，萬一失敗了呢，你老公可以理解你，但是公婆呢？他們理解你嗎？對吧！這都是我們需要考慮的問題，所以在考慮創(chuàng)業(yè)的時候內(nèi)心應該是有一個排序的，那第一位還是以孩子為主，第二是老公家庭，最后才是在不影響這些情況下，我們能做一些我們認為有自己能夠?qū)崿F(xiàn)的、有價值、有意義的事情，包括賺錢！
盡量的要利用自己身邊的***做自己熟悉的領(lǐng)域，和自己的興趣愛好有關(guān)的，可以轉(zhuǎn)華為賺錢這件事，但是不要的輕易去選擇投資！
流行的未必是真理，流行的也未必適合自己，適合自己的才是發(fā)展的硬道理！希望我的回答能夠幫到你，也希望所有的創(chuàng)業(yè)者都能夠[_a1***_]！
從投入資金上看，早餐店成本應該比其他兩個小些，辛苦些，但風險相對小點。缺點就是早上起得太早，孩子可能照顧不到，或者無法兼顧兩頭。
如果想帶孩子再創(chuàng)業(yè)兩不誤，選擇減肥項目從時間上會多一些。但就是資金要充裕，另外風險評估相對較高，如果你有著很好的人脈關(guān)系或者已經(jīng)有了潛在客戶，可以考慮下。
一點拙見，僅供參考。
到此，以上就是小編對于減肥健康餐飲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康餐飲的4點解答對大家有用。
